តើសាច់ដុំរបស់អ្នកដើរតួនាទីអ្វីក្នុងកម្រិតឈឺខ្នងរបស់អ្នក?
ជាលិការលោងគឺជាពាក្យដែលសំដៅលើក្រុមនៃកោសិកាធ្វើការជាមួយគ្នាដើម្បីភ្ជាប់ស្រោមសំបុត្រការគាំទ្រនិង / ឬផ្លាស់ទីរចនាសម្ព័ន្ធនៅជុំវិញវា។ ការប្រើត្រឹមត្រូវនៃពាក្យនេះគ្របដណ្តប់ប្រភេទជាលិកាជាច្រើននិងប្រព័ន្ធរាងកាយរួមទាំងសាច់ដុំប្រព័ន្ធភ្ជាប់សរសៃប្រសាទប្រព័ន្ធស្បែកប្រព័ន្ធប្រសាទប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងប្រព័ន្ធឈាមរត់។
ខណៈពេលដែលប្រព័ន្ធណាមួយដែលបានចុះបញ្ជីខាងលើឬប្រភេទជាលិកាអាចដើរតួក្នុងការឈឺឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនិងការព្យាបាលវាសម្រាប់ការសម្រាកព្យាបាលឆ្អឹងខ្នង (ហើយក៏សម្រាប់ការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងការវះកាត់) អ្នកនឹងត្រូវព្រួយបារម្ភជាចម្បងជាមួយតែពីរបី ។
ជាទូទៅ "ជាលិកាទន់" ត្រូវបានប្រើនៅពេលពិពណ៌នាអំពីសាច់ដុំសរសៃពួរសាច់ដុំនិង / ឬចង្កា។
សាច់ដុំ
គោលដៅនៃការព្យាបាលជាទូទៅដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគាំទ្រដល់ខ្នងរបស់អ្នកនិងអាចបត់បែនបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងទិសដៅដែលអាចធ្វើបានទាំងអស់។
ផងដែរនៅក្នុងការវះកាត់កឬខ្នងគ្រូពេទ្យប្រហែលជាត្រូវរំខានដល់សាច់ដុំជាក់លាក់ដើម្បីឈានទៅដល់រចនាសម្ព័ន្ធពិសេសដែលវាមានបំណងធ្វើ។ ប្រសិនបើការវះកាត់គឺជាប្រភេទប្រពៃណីពោលគឺវាមិនមែនជាការវះកាត់ឆ្អឹងខ្នង (MAST) អប្បបរមាទេវាអាចមានឥទ្ធិពលលើពេលវេលានៃការព្យាបាលរបស់អ្នក។
ហ្វាស៊ីយ៉ា
ប្រភេទដ៏សំខាន់មួយទៀតនៃជាលិកាទន់សម្រាប់ការព្យាបាលដោយប្រើខ្នងនិងកគឺជាការផ្ចិតផ្ចង់។ Fascia គឺជាការគ្របដណ្តប់ជុំវិញសាច់ដុំនៅគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ពីកោសិកាមីក្រូទស្សន៍ទៅជាកញ្ចប់ដែលមានសាច់ដុំនីមួយៗទៅសាច់ដុំខ្លួនប្រាណបូកសាច់ដុំនិងប្រព័ន្ធសាច់ដុំទាំងមូល។
គោលបំណងនៃហ្វាហ្វាគឺដើម្បីគាំទ្រដល់ភាពសុចរិតនិងចលនានៃសាច់ដុំ។
តាមឧត្ដមគតិសរសៃ fascial រអិលយ៉ាងរលូនប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នករងរបួសឬអ្នកមានបញ្ហាក្រោយពេលវាអាចជាប់គាំង។ ដោយសារហ្វាហ្វៀររុំជុំវិញសាច់ដុំនៅពេលវាជាប់គាំងវាអាចច្រឡំសម្រាប់សាច់ដុំតឹង។
បច្ចេកទេសមួយដែលត្រូវបានគេហៅថាការចេញផ្សាយ myofascial អាចត្រូវបានជួលដើម្បីជួសជុលបញ្ហានេះ។ (វាជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យជាការព្យាបាលដោយអ្នកព្យាបាលម៉ាស្សានិងអ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថភាពផ្សេងៗទៀត។ ) ប្រសិនបើអ្នកមិនស្ថិតនៅក្នុងការព្យាបាលសូមពិចារណាប្រើគ្រាប់បាល់វាយកូនបាល់ឬម៉ាស៊ីនពពុះដើម្បីធ្វើការ "ខាំ" និង "មានភាពមិនទៀងទាត់" នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍។
ការព្រមានពីដំណើរការនេះអាចជាការឈឺចាប់! ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងត្រឹមត្រូវវាអាចនាំអោយមានសេរីភាពក្នុងការធ្វើចលនាក៏ដូចជាបំបាត់ការឈឺចាប់។
ប្រព័ន្ធសម្បទា Fascial កំពុងតែទទួលបានប្រជាប្រិយផងដែរ។ ភាគច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងការចេញផ្សាយ myofascial (ដូចដែលបានពណ៌នាខាងលើ) បូកចលនា bouncy ដើម្បីជួយស្ដារការបត់បែនធម្មជាតិនៃការគ្របដណ្តប់ fascial ។
គំនិតពីវាលកាយសម្បទាដ៏ល្បីល្បាញបានចាប់ផ្តើមចូលក្នុងប្រព័ន្ធដែលបានបង្កើតឡើងជាច្រើនទៀតដូចជាយូហ្គានិងភីឡាត។
សរសៃពួរនិងសរសៃអាកាស
មានចំណេះដឹងទូទៅអំពីប្រភេទនៃការភ្ជាប់ជាលិកាដែលរក្សាឆ្អឹងរបស់អ្នករួមគ្នាហើយសន្លាក់ឆ្អឹងរបស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរចនានិងអនុវត្តបទពិសោធន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ទស្សនៈរបស់ខ្ញុំគឺថាវាល្អដើម្បីដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីនៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីហាត់ប្រាណឬចូលរួមក្នុងការព្យាបាលរបស់អ្នក។
សរសៃចងភ្ជាប់ឆ្អឹងរបស់សន្លាក់ដើម្បីជួយទប់ស្កាត់ចលនា (និងះថាក់) នៅក្នុងសន្លាក់នោះ។ Tendons ភ្ជាប់សាច់ដុំទៅឆ្អឹង។ ហើយសារធាតុរាវ synovial ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសន្លាក់ synovial (ឧទាហរណ៍សន្លាក់ដែលមានមុខរបស់អ្នក) ជួយរក្សាចលនារលោងនិងការឈឺចាប់ដោយការបោសសំអាតចន្លោះរវាងឆ្អឹង។ នៅឆ្អឹងកងខ្នងសារធាតុរាវ synovial ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងសន្លាក់។
តួនាទីនៃការបញ្ឈប់ក្រពេញប្រូស្តាតនៅក្នុងរបួសនិងការឈឺចាប់
របួសកនិងទន់ខ្សោយគឺជារឿងធម្មតាណាស់។
ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសសាច់ដុំវាត្រូវបានគេហៅថាខ្សោយ។ របួសទៅនឹងសរសៃចងត្រូវបានគេហៅថា sprain ។ ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួសជាលិកាទន់គឺអាស្រ័យលើថ្នាក់របស់វា។ មាន 3 ថ្នាក់ទី 1 ដែលស្រាល (ដូចជាសាច់ដុំឬសរសៃពួរទាញបន្ទាប់ពីថ្ងៃនៃការថែរក្សាយ៉ាងខ្លាំង) រហូតដល់ 3 ដែលតំណាងឱ្យការបាត់បង់ពេញលេញ (របួសធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវការជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់និងការព្យាបាលភ្លាមៗ។ )
លក្ខខណ្ឌឬគុណភាពនៃជាលិការទន់របស់អ្នកក៏អាចមានឥទ្ធិពលលើកម្រិតនៃការឈឺចាប់របស់អ្នកនៅពេលដែលវាត្រូវបានគេធ្វើឱ្យប្រែប្រួលតឹងតែងនិង / ឬមិនមានតុល្យភាព (ទាក់ទងនឹងកម្លាំងនិងភាពបត់បែន) ។
ក្រណាត់ទន់ជួសជុលភាពតានតឹងខាងក្រោយ
មនុស្សជាច្រើនត្អូញត្អែរពីការឈឺខ្នងនៅពេលដែលអ្វីដែលពួកគេពិតជាមានគឺសាច់ដុំត្រគាក។
ដើម្បីអាចជួសជុលប្រភេទនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងនេះ, ពិចារណាពង្រីកសាច់ដុំខាងក្រោម។
- ស្ទូងរុំ
- ញែកថ្នាំ Quad
- សាច់ដុះខាងក្នុង (ក្រពើ)
- សាច់ដុំខាងក្រៅ
ប៉ុន្តែប្រសិនបើការឈឺខ្នងខ្នងរបស់អ្នកពិតជាដោយសារតែសាច់ដុំខ្នងចុះខ្សោយអ្នកគួរព្យាយាមសាកល្បងភាពតានតឹងដ៏ ឆាប់រហ័សនេះ : Quick Release Muscle Release Program ។