សាច់ដុំត្រគាកខាងក្រៅស្ទះសម្រាប់ការថយចុះការឈឺចាប់ថយក្រោយ

1 -

ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកអាចត្រូវបានបង្កឬកាន់តែអាក្រក់ដោយសាច់ដុំស្គមខាងក្រៅរបស់អ្នក

សាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅចំហៀងនៃត្រគាកដែលរួមបញ្ចូលទាំង ជូតេស្យុងមេឌីភី រីនិងសាច់ដុំ rotator រួមចំណែកយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខុមាលភាពនៃខ្នងខ្នងរបស់អ្នកក៏ដូចជាឥរិយាបថរបស់អ្នក។ នៅពេលសាច់ដុំទាំងនេះមានភាពតឹងតែងដូចដែលពួកគេធ្លាប់ធ្វើនោះអ្នកអាចរកឃើញថាជាមួយនឹងការឈឺត្រគាកក្បាលខ្នងរបស់អ្នកឈឺចាប់ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចដឹងពីមូលហេតុ។

ជាទូទៅសាច់ដុំឆ្អឹងខាងក្រៅរឹតខ្លាំងដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអ្នកចាប់ពងនោមត្រគាកទាញឆ្អឹងត្រគោផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់វា។ នេះអាចបង្វែរការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

គន្លឹះសំខាន់គឺកុំអោយខ្លួនអ្នកជាប់ចំណងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។

វិធីល្អបំផុតក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការឈឺខ្នងខ្នងដែលបណ្តាលមកពីមូលហេតុឬស្មុគស្មាញដោយសាច់ដុំហ៊ុតខាងក្រៅរឹតត្បិតគឺដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។

ខណៈពេលដែលមានមធ្យោបាយជាច្រើនដើម្បីបញ្ចេញនិងលាតសន្ធឹងដល់សាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងនេះរឿងសំខាន់បំផុតនោះគឺថាអ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ពួកគេមួយចំនួនជាទៀងទាត់។

2 -

លាតសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រៅរបស់អ្នក

ប្រហែលជាសាច់លលាដ៍ក្បាលខាងក្រៅជាមូលដ្ឋានគ្រឹះបំផុតគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ការផ្លាស់ប្តូរដំបូងរបស់អ្នកអាចនឹងធ្វើអោយអ្នកចាប់ផ្តើមដោះសាច់ដុំរបស់អ្នកចាប់ពង។ ហើយឆ្ពោះទៅមុខវាអាចក្លាយជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់នៅក្នុងទម្លាប់ថែរក្សារបស់អ្នក។

នេះជារបៀប:

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកនិងជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ពត់ជង្គង់នៅត្រគាកដើម្បីនាំវាឡើងឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក; ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត។ នៅពេលជើងទាំងពីរឡើងលើដាក់ជើងកជើងទៅលើភ្លៅរបស់អ្នកផ្សេងទៀតនៅពីលើជង្គង់។

សូមព្យាយាមរក្សាជង្គង់នៃជើងដែលត្រូវបានលាតសន្ធឹងពីទិសដៅទៅចំកណ្តាលនៃខ្លួនរបស់អ្នក។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែវាធ្វើឱ្យត្រគាកនៅក្នុងទីតាំងដែលសាច់ដុំមិនត្រូវបានគេជំទាស់ថានឹងបន្តវែងឆ្ងាយ។

ការរក្សាជង្គង់ចង្អុលទៅខាងក្រៅដោយមិនចាំបាច់បង្ខំវា - គឺជាអ្វីដែលផ្ដោតទៅលើលំពែង។

ស្នាក់នៅរយៈពេលប្រហែល 30 វិនាទីនៅកម្រិតមួយដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្វីមួយកំពុងកើតឡើងប៉ុន្តែមិនឈឺទេ។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

3 -

សម្របឆ្អឹងឆ្អឹងខ្នងអង្គុយនៅក្នុងចលនាដោះលែងអ្នកប្រណាំង

អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរចលនាបត់ឆ្អឹងខ្នងដូច្នេះវាក៏ផ្តល់នូវបទពិសោធដោះលែងសុភាពរាបសារសម្រាប់ត្រគាកខាងក្រៅ។

ចំណាំ: ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាត្រឡប់មកវិញសូមសាកសួរគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរូបរាងកាយប្រសិនបើវាមិនត្រឹមត្រូវទេដើម្បីបង្វិលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមុនពេលសាកល្បង។

ចាប់ផ្តើមដោយអង្គុយជាមួយជើងទាំងពីរដែលបានពង្រីកជាប់គ្នានៅខាងមុខអ្នក។

វាមិនអីទេជាការពិតវាត្រូវបានណែនាំឱ្យងាកត្រឡប់មកវិញនិងគាំទ្រទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីក្រោយអ្នក។ មធ្យោបាយមួយទៀតដើម្បីទទួលបានឥទ្ធិពលដូចគ្នានេះដែរគឺការធ្វើឱ្យស្រស់ជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។

ឥឡូវនេះអ្នកត្រូវបានគេនាំយកមកដាក់ជើងមួយនៅលើភ្លៅផ្ទុយនិងដាក់ជើងនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ជើងជើង / ជើងខ្ពស់គួរឆ្លងកាត់ជើងបាតដែលនៅជិតជង្គង់។

ពង្រីកដៃដែលនៅលើផ្នែកដូចគ្នានឹងជើងរបស់អ្នកហើយដាក់វាដូច្នេះកែងដៃនៅខាងក្រោយជង្គង់ដែលកោង។ កំភួនដៃនឹងស្របទៅនឹងជើងទាប។ ប្រើដៃដែលលាតសន្ធឹងដើម្បីចុចជង្គង់ចេញពីកណ្តាលនៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយហេតុនេះបង្កើនការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងនិងការលោតត្រគាកស្របគ្នា។

សង្កត់ធ្ងន់លើការចេញផ្សាយត្រគាក - ព័ត៌មានជំនួយមួយ

នៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះចូរគិតអំពីការទម្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកចុះមកជាន់នេះដោយមានគោលដៅខ្ពស់បំផុតនៃការទាំងសងខាងអង្គុយឆ្អឹងជាប់គ្នា។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការទម្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកនិងការជម្រុញជង្គង់ឱ្យឆ្ងាយពីរាងកាយអាចបង្កើនសកម្មភាពបញ្ចេញកោសិកា។

អ្នកក៏ទំនងជាមានអារម្មណ៍ថាមានការលង់លក់ក្នុងខ្នងទាបរបស់អ្នកដែរ។ នេះគឺដោយសារតែការបង្វិលដែលជាផ្នែកមួយនៃលំហាត់។

ស្នាក់នៅរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30 វិនាទីលុះត្រាតែស្ថានភាពនាំមកនូវការឈឺចាប់។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

4 -

បន្ធូរភាពតានតឹងពីអ្នកចាប់កាំត្រគាកដោយការពង្រឹងអាដាប់ទ័រ

ហើយឥឡូវនេះសម្រាប់ យុទ្ធសាស្រ្ត មួយចំនួន។

រួមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរនិងផ្លាស់ទីយូហ្គាផ្លាស់ប្តូរ, វិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីដោះភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃពីសាច់ដុំហ៊ុតខាងក្រៅគឺដើម្បីធ្វើការនិងពង្រឹងភ្លៅខាងក្នុង។ បច្ចេកទេសនេះគឺមានភាពច្បាស់ជាងការហាត់ប្រាណមុនប៉ុន្តែសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុងរឹងមាំ (ដែលគេហៅថា adductors) អាចរួមចំណែកដល់ភាពបត់បែនផ្នែកខាងក្រៅ។

នេះជារបៀប:

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកនិងជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ដាក់បាល់ទន់តូចមួយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។ ច្របាច់និងលែង។ ធ្វើម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដង។ ធ្វើរហូតដល់ 3 សំណុំម្តងឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។