ត្រលប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការបន្ធូរសាច់ដុំនិងភាពតានតឹង

ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងច្រើនពេកបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងសាច់ដុំជាពិសេសនៅពេលមានភាពតានតឹងឬជិតសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងច្រមុះនិង / ឬសន្លាក់។ ដូច្នេះនៅពេលដែលខ្នងរបស់អ្នកឈឺនៅចុងថ្ងៃឬបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមួយ, សូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសុភាពរាបសានេះ។

ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននៅក្នុងទំព័រដែលត្រូវបានអនុវត្តក៏ត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងការព្យាបាលរាងកាយដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំក្លាយជា "អ្នកសំដែង" ដែលត្រូវជ្រើសរើសឱ្យប្រើសម្រាប់ចលនាមុខងារជាមូលដ្ឋានដូចជាការដើរដោយគ្មានការឈឺចាប់, ពត់កោង, ឈានដល់និងច្រើនទៀត។ ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកត្រូវការឱ្យមានភាពរឹងមាំនៅក្នុងស្នូលកម្មវិធីរហ័សនិងងាយស្រួលនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការងារដែលមានការប្រកួតប្រជែងកាន់តែច្រើន។

វាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមដោយការដកដង្ហើមនិងការយល់ដឹងពីរាងកាយ។

1 -

ភ្ញោចឡើងដោយដង្ហើមដង្ហើម

សូមសម្រាកនៅកន្លែងដេកលើគ្រែ (ពោលគឺនៅលើខ្នង) ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកនិងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក។

ក្រវែលនៅយឺត ៗ និងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូលឆ្អឹងជំនីរឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកទំនងជានឹងពង្រីកហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាដៃរបស់អ្នកកើនឡើងនៅពេលពោះរបស់អ្នកកើនឡើង។ ចូរកំចាត់កំចាយល្អតាមបបូរមាត់។ និងអនុវត្តសម្ពាធពន្លឺទៅកាន់តំបន់ពោះដោយដៃរបស់អ្នកដើម្បី "ជួយ" ដំណើរការនៅតាមបណ្តោយ។

ចំណាយពេលពីរបីនាទីតាមរបៀបនេះ។ ដូចដែលអ្នកធ្វើ, មនសិការអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក, និងត្រូវបានគាំទ្រដោយជាន់។

ច្រើនទៀត

2 -

បង្កើតឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតនិងគូរ

ដើម្បីបង្កើតឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតឱ្យបានឆាប់សូមបង្វែរឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខរហូតដល់ពីរបីដង។ បន្ទាប់មកដោះស្រាយវានៅចន្លោះពីរយ៉ាងខ្លាំង។

ពីទីនោះអ្នកនឹងសម្តែង គំនូរនៅក្នុងការបត់បែន ។ យកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ។ Exhale ហើយដូចដែលអ្នកធ្វើសូមទាញសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ សូមឱ្យស្ហុកជួយអ្នក "ប្រហោង" នៅតំបន់ពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក។

3 -

ដោះខ្នងរបស់អ្នកដោយប្រើជង្គង់ទៅទ្រូង

ឥឡូវនេះអ្នកបានត្រៀមរួចរាល់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យត្រឡប់មកវិញផ្លាស់ទីជង្គង់ទៅទ្រូង។ ដាក់ដៃមួយនៅជុំវិញជង្គង់នៅលើផ្នែកដូចគ្នានិងនាំជង្គង់ឡើងឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើបែបនេះសូមអោយពត់នៅជង្គង់និងត្រគាកដើម្បីបង្កើន (ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានការឈឺចាប់ឬមិនស្រួល) ។

ការរក្សាជង្គង់ទី 1 ឡើងវិញធ្វើម្តងទៀតជាមួយជង្គង់ផ្សេងទៀត។ ទីតាំងចុងក្រោយរបស់អ្នកនឹងមានទាំងជង្គង់ចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នកហើយដៃរបស់អ្នករុំស្រាល ៗ នៅលើឆ្អឹងឆ្អឹងរបស់អ្នក (ដែលស្ថិតនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក) ។

នៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ថាមានស្ទីលទាប។ បើមានមែនសូមរីករាយ!

4 -

លំអៀងជ្រៅ

កាលពីដើមនៅក្នុងលំដាប់នេះអ្នកបានអនុវត្តពីរស្លៀកពាក់ឆ្អឹងអាងត្រគាកដើម្បីបង្កើតឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។ ល្អណាស់! ដូច្នេះអ្នកមានសេចក្តីណែនាំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើបន្ទាប់ទៀតជាលំហាត់ "ផ្លូវការ" ។ ភាពលំអៀងអាងត្រគាកគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការពង្រឹងខ្នងនិងខ្នងទាបក៏ដូចជាភាពប្រសើរឡើងក្រោយបង្គួរ។

នៅក្នុងទីតាំង hookunning នេះ inhale បន្ទាប់មក exhale ។ ក្នុងអំឡុងពេល exhale, គូរពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក (និងជាន់) ។ អនុញ្ញាតឱ្យវាទាញពីបាតនៃឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើឥដ្ឋ។ ចំណាំ: នេះនឹងទំនងជាចលនាតូចមួយជាពិសេសនៅពេលដំបូង។ មិន​អី​ទេ។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជួរនៃចលនានេះទំនងជានឹងមានការអភិវឌ្ឍ។

ជ្រាបចូលហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកដោយថ្នមៗជំនួសកន្លែងអាងត្រគៀកនិងឆ្អឹងខ្នង។

ធ្វើម្តងទៀតពីរបីដង។ នៅពេលអ្នករីកចម្រើនសូមព្យាយាមបន្ថែមទៀតដើម្បីប្រើពោះខាងក្រោមរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើចលនា។ តាមឧត្ដមគតិសាច់ដុំបែករបស់អ្នកនឹងនៅតែសម្រាក។ នៅក្នុងវិធីនេះអ្នកអភិវឌ្ឍប្រភេទនៃកម្លាំងដែលគាំទ្រស្នូលខាងក្នុងរបស់អ្នក។

ច្រើនទៀត

5 -

សម្រាកត្រឡប់ក្រោយរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ

ទិដ្ឋភាពមួយទៀតនៃស្ថេរភាពស្នូលគឺកម្លាំងនៅលើពោះខាងលើនិងមេកានិចស្មាដ៏ល្អ។ នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញដែលអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះ។

ខណៈពេលដែលនៅក្នុងទីតាំង hookring ដោយដៃរបស់អ្នកត្រង់ (ប៉ុន្តែកែងដៃមិនត្រូវបានចាក់សោ) និងចុះក្រោមដោយចំហៀងរបស់អ្នក, inhale បន្ទាប់មក exhale និងលើកដៃរបស់អ្នកឡើង។ គោលដៅគឺនាំពួកគេទៅមុំ 90 ដឺក្រេជាមួយនឹងជាន់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ ស្មាត្រជាក់ ឬបញ្ហាផ្សេងទៀតអាចធ្វើទៅបានតាមដែលអ្នកអាចមានភាពងាយស្រួល។

ព្យាយាមរក្សាដើមរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀមពេលអ្នករើដៃរបស់អ្នក។ នេះគួរតែដំណើរការលើពោះរបស់អ្នកហើយនោះជារឿងល្អ។ អនុញ្ញាតឱ្យចលនានេះចេញមកពីស្មាស្មារបស់អ្នកនៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញ; វាហាក់ដូចជាពួកវារំអិលចុះក្រោមជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីបង្កើនទម្ងន់នៃដៃរបស់អ្នកឡើង។