ការរៀបចំល្អនិងការតម្រឹមរាងកាយល្អអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នក

ប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាល្អឥតខ្ចោះ ឥរិយាបថ ដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលផ្នែកខាងខ្នងខាងស្តាំត្រង់ហើយមិនរាងមូលហើយផ្នែកខាងខ្នងមានខ្សែកោងទន់ភ្លន់ដែលមិនមានស្នាមភ្លឺឬក្រាស់វាជាករណីលើកលែងជាងក្បួនអ្នកប្រហែលជាមិនឆ្ងាយពេកទេ។ បិទពីការពិត។ មនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងថាការទទួលឥរិយាបថល្អធ្វើការងារ។ ដោយគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងជារៀងរាល់ថ្ងៃឆ្ពោះទៅរកឥរិយាបថដ៏ល្អមួយនោះអ្នកអាចរកឃើញថាការផ្លាស់ប្តូរនៅជុំវិញដោយគ្មានការឈឺចាប់តម្រូវឱ្យមានការងារច្រើនជាងកម្មវិធីការពារ។

អ្វីដែលឥរិយាបថដ៏ល្អឥតខ្ចោះនិងការតម្រឹមរាងកាយល្អមានលក្ខណៈដូចគ្នា

ឥរិយាបថដ៏ល្អគឺពិតជាអំពី ការតម្រឹម រាងកាយ; នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតវិធីនៃផ្នែករចនាសម្ព័ន្ធរបស់អ្នកដូចជាក្បាល, ដើម, ត្រគាក, ជង្គង់។ ល។ , ទាក់ទងនឹងសំណុំបែបបទរបស់អ្នកទាំងមូល។

មិនថាអ្នកកំពុងឈរអង្គុយងងុយដេកឬរំកិលទេផ្នែករាងកាយត្រូវមានតុល្យភាពសម្រាប់ឥរិយាបថដ៏ល្អដើម្បីធ្វើ។

ប្រភេទនៃឥរិយាបថ

នៅពេលអ្នកកំពុង អង្គុយ ឬឈរនៅតែឥរិយាបថត្រូវបានគេចាត់ទុកថាឋិតិវន្តហើយនៅពេលអ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាថាមវន្ត។ ឥរិយាបថឋិតិវន្តនិងថាមវន្តទាំងពីរត្រូវបានចាត់ជាប្រភេទឥរិយាបថសកម្ម។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគេងនិងមិនធ្វើអ្វីសោះវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាឥរិយាបថអសកម្ម។

ណាមួយនៃប្រភេទនៃការ posture ខាងលើអាចជាការដ៏ល្អឬមិនល្អ។ នេះជាកន្លែងដែលការតម្រឹមរាងកាយចូលមក។

ការតម្រឹមសមស្របស្ថិតនៅក្រោមឥរិយាបថសមស្រប

អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ជិតស្និទ្ធទៅនឹងឥរិយាបថដ៏ល្អនៅពេលអ្នកអាចក្បាលក្បាលស្មាស្មាឆ្អឹងកងជង្គង់និងកជើងរបស់អ្នកទាំងអស់គ្នាបានល្អ។

ត្រូវបានគេហៅផងដែរថាការតម្រឹមត្រឹមត្រូវស្ថានភាពនៃតុល្យភាពរាងកាយនេះស្ថិតនៅក្រោមអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីស្ថានីយការងារល្អនិង ergonomics ឧស្សាហកម្មដើម្បីការវះកាត់ខ្នងទទួលបានជោគជ័យ។ ជាទូទៅទោះបីជាការបង្កើតនិងថែរក្សារាងកាយល្អអាចជាវិធីមួយដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយឬបំបាត់ភាពតានតឹងហួសហេតុនៅលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

ដូចដែលអ្នកបានទាយប្រហែលជាការតម្រង់រាងកាយដ៏ល្អឬល្អគឺជាគន្លឹះសម្រាប់ឥរិយាបថល្អ។

ការតម្រឹមដ៏សមស្របគឺជាស្តង់ដារមួយហើយ (ភាគច្រើនទ្រឹស្តី) ទីតាំងដែលសន្លាក់ទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវបានកណ្តាលនិងមានតុល្យភាព។ ការតម្រឹមដ៏ល្អឥតខ្ចោះគឺជាទីតាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់សកម្មភាពដែលបានផ្តល់ឱ្យមិនថាឋិតិវន្តឬថាមវន្ត។

ហេតុអ្វីនេះសំខាន់? ដោយសារតែមេកានិចប្រសិទ្ធភាពអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំដែលនៅជុំវិញសន្លាក់របស់អ្នកដើម្បីធ្វើការនៅក្នុងតុល្យភាពដែលនៅក្នុងវេនអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងភាពតានតឹងនិងការរងរបួស។ សាច់ដុំតុល្យភាពរក្សាថាមពលផងដែរ។

ផ្ទុយទៅវិញភាគច្រើនយើងគឺជា "ទម្លាប់នៃទម្លាប់" មានន័យថាលើសម៉ោងយើងបានបង្កើតទម្លាប់មួយចំនួននៅក្នុងទីតាំងរួមរបស់យើងដែលអាចនាំឱ្យមានសាច់ដុំតុល្យភាព។ នៅពេលដែលនេះជាករណីសាច់ដុំមួយចំនួនត្រូវបានរាលដាលយ៉ាងរ៉ាំរ៉ៃខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានភាពតឹងរ៉ឹងខ្លាំងក្លា - ទាំងអស់នេះនៅក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីឱ្យអ្នករើឬផ្លាស់ទីអ្នក។ សាច់ដុំតុល្យភាពជាញឹកញាប់នាំឱ្យមានការឈឺចាប់ឬការកំណត់ចលនា។

តើអ្នកមានការវាយតម្លៃលើ Posture ដែរឬទេ?

យោងទៅតាមក្រុមអ្នកឯកទេសផ្នែករូបវិទ្យា Kendall និង Kendall បាននិយាយ ថាការធ្វើតេស្តនិងមុខងារ (វិធីនិងការឈឺចាប់ ) គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីកំណត់ថាឥរិយាបថរបស់មនុស្សម្នាក់មានភាពល្អប្រសើរឬតិចជាងការសម្រេចចិត្តដោយការស្វែងរកទីតាំងរួមគ្នានិងការប្រមូលព័ត៌មានដែលមើលឃើញ។ អំពីយន្តហោះដែលចូលទៅក្នុងផ្នែកណាមួយនៃការផ្លាស់ប្តូររួមគ្នាក៏ដូចជាអ័ក្សជុំវិញដែលចលនាទាំងនោះកើតឡើង។

នេះត្រូវបានគេហៅថាការវាយតម្លៃអំពីទំនោរ។

នៅក្នុងការវាយតម្លៃលើទ្រឹស្តីមួយការតម្រង់រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានប្រៀបធៀបជាមួយនឹងស្តង់ដារដ៏ល្អដែលស្ថិតនៅក្នុងទម្រង់ជាបន្ទាត់កំប៉េះ។ ខ្សែបន្ទាត់កំប៉ុងគឺជាខ្សែដែលមានទំងន់តូចមួយភ្ជាប់ទៅនឹងបាតដើម្បីជួយរក្សាវាត្រង់។ ចុងបញ្ចប់នៃខ្សែអក្សរត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងពិដានដូច្នេះវាអាចត្រូវបានប្រើជាសេចក្តីយោងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការតម្រឹមដ៏ល្អ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយតំលៃឥរិយាបថអ្នកឈរនៅជាប់បន្ទាត់ខ្សឹបខ្សៀវខណៈអ្នកវាយតម្លៃរបស់អ្នកប្រៀបធៀបទីតាំងដែលទាក់ទងនៃផ្នែកខាងក្រោមទៅវា។

• ត្រចៀក
• សន្លាក់ស្មា
• ឆ្អឹងខ្នង
• សន្លាក់ត្រគាក
• សន្លាក់ជង្គង់
• សន្លាក់កជើងនិង
• ជើង

ប្រសិនបើផ្នែកណាមួយមិនត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយសេចក្ដីយោងនេះអាចមានន័យថាទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវនៅក្នុងតំបន់មួយឬច្រើន។

ដំណឹងល្អគឺថាការធ្វើខុសផ្លូវកាយដូចជាបញ្ហាទាំងនេះអាចត្រូវបានដោះស្រាយជាញឹកញាប់ដោយ ការពង្រីកការ ពង្រឹងនិងការអភិវឌ្ឍន៍កម្លាំងស្នូលរួមជាមួយការអភិវឌ្ឍន៍ល្អការឈរនិងការសម្រាកទម្លាប់នៃទំនោរ។ វានិយាយថាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់ដែលមានសមត្ថភាពនិងមានអាជ្ញាប័ណ្ណដើម្បីប្រើសមាធិដើម្បីទទួលបានឥរិយាបថល្អ។

_{ការតម្រឹមរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ គេហទំព័រជាតិមូលនិធិពុកឆ្អឹង។}