លំហាត់សម្រាប់កុមារនិងកូនចូលរៀន

បណ្ឌិតសភាកុមារនៃកុមារបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាកុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់គួរតែ "ធ្វើចលនាយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ" ទោះបីជាពួកគេបានបញ្ជាក់ថាវាមិនត្រូវ 60 នាទីនៃសកម្មភាពបន្តក៏ដោយ។

ខណៈដែលឪពុកម្តាយភាគច្រើនដឹងពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាវិធីសាស្ត្រល្អបំផុតក្នុងការ សម្រកទម្ងន់ និងបង្ការ ការធាត់របស់កុមារ ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរដើម្បីជួយកុមារបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងខ្លាំង, គេងបានល្អ, មានថាមពលច្រើន, បន្ថយការថប់បារម្ភនិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

លំហាត់សម្រាប់កុមារ

ដូច្នេះប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់នោះវាធ្វើឱ្យឪពុកម្តាយជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើនៅពេលណាពួកគេចាប់ផ្តើមជាមួយកូន ៗ របស់ពួកគេ។

តើអ្នកចាំបាច់ត្រូវចុះហត្ថលេខាកូនរបស់អ្នកសម្រាប់កាយវិការដែរឬទេ?

តើកូនរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្មេងនោះទេប្រសិនបើគាត់មិននៅក្នុងកីឡាបាល់ទាត់ឬរាំរួចហើយ?

ជាការពិតណាស់មិនមែនទេប៉ុន្តែវានៅតែមានសារៈសំខាន់ដែលកុមារទើបចេះដើរតេះតះនិងសិស្សថ្នាក់មត្តេយ្យទទួលបានការហាត់ប្រាណ។

លំហាត់សម្រាប់កុមារ

សមាគមជាតិកីឡានិងអប់រំកាយសម្បទា (NASPE) បានផ្តល់អនុសាសន៍ថាកុមារដែលទើបចេះដើរតេះតះទទួលបានសកម្មភាពហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីនិងយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយមិនមានរចនាសម្ព័ន្ធជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ទោះយ៉ាងណាអ្នកទាំងនោះពិតជាអប្បបរមា។ កូនក្មេងគួរមានសកម្មភាពរាងកាយរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហើយមិនគួរធ្វើចលនារយៈពេលជាង 60 នាទីក្នុងមួយលើកទេលុះត្រាតែពួកគេគេង។

លំហាត់សម្រាប់សិស្សថ្នាក់មត្តេយ្យ

សិស្សថ្នាក់មត្តេយ្យត្រូវការលំហាត់ប្រាណតិចតួច - យ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធនិងយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយមិនមានរចនាសម្ព័ន្ធរាល់ថ្ងៃ។

ជាថ្មីម្តងទៀតនេះគឺជាអនុសាសន៍អប្បរមាហើយក្មេងថ្នាក់មត្តេយ្យគួរមានសកម្មភាពរាងកាយរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហើយមិនគួរធ្វើចលនារយៈពេលច្រើនជាង 60 នាទីក្នុងមួយលើកទេលុះត្រាតែពួកគេគេង។

សកម្មភាពរាងកាយមានរចនាសម្ព័ន្ធសម្រាប់កុមារ

ឪពុកម្តាយអាចអានអនុសាសន៍ទាំងនេះហើយនិយាយថាវាស្តាប់មើលទៅហាក់ដូចជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យមួយដែលថាក្មេងដែលទើបចេះដើរតេះតះនិងសិស្សថ្នាក់ទាបគឺសកម្មប៉ុន្តែតើអ្វីជាសកម្មភាពរាងកាយដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធពិសេសធៀបនឹងសកម្មភាពរាងកាយដែលមិនមានរចនាសម្ព័ន្ធ?

នោះជាសំនួរដ៏អស្ចារ្យមួយពីព្រោះមនុស្សខុសគ្នាហាក់បីដូចជាបកស្រាយសេចក្តីណែនាំ NASPE ក្នុងវិធីផ្សេងគ្នាដែលអាចនាំឱ្យមានការភ័ន្តច្រឡំ។

វាពិតជាមានភាពងាយស្រួលណាស់។

យោងតាមគោលការណ៍ណ្រនាំរបស់ NASPE រាល់ថ្ង្រកុមារគួរចំណាយព្រលខ្លះដើម្របីធ្វើ:

• សកម្មភាពរាងកាយដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ - នេះគឺជាសកម្មភាពដែលត្រូវបានគ្រោងទុកឬដឹកនាំដោយមាតាឬបិតាឬអ្នកថែទាំផ្សេងទៀតហើយត្រូវបានតម្រង់ទៅនឹងកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍរបស់កុមារ។ ឧទាហរណ៍មាតាឬបិតាអាចលេងបទចម្រៀងក្បាច់គុនហើយដើរក្បួនពីរឆ្នាំមកហើយលើកជើងរបស់នាងហើយបូមដៃរបស់នាងឡើងលើនិងចុះក្រោមហើយដើរតាមផ្លូវជុំវិញបន្ទប់ដើម្បីវាយចម្រៀង។ ជាការពិតណាស់វាមានសកម្មភាពសប្បាយរីករាយនិងសកម្មភាពរាងកាយជាច្រើនដែលនឹងរាប់ជាសកម្មភាពរាងកាយដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយកុមារតូចតាចឬកុមារភាពថ្នាក់ថ្នមហើយដែលធ្វើឱ្យពួកគេទះដៃស្ទាបវាយដើរដើររត់រមៀលទាត់ លាក់ខ្លួនរអិលនិងផ្លាស់ទីតាមវិធីផ្សេងទៀត។
• សកម្មភាពរាងកាយមិនស្មុគ្រស្មាញ - ផ្ទុយទៅវិញសកម្មភាពរាងកាយមិនមានរចនាសម្ព័ន្ធគឺជាអ្វីដែលកូនតូចឬកូនរៀនរបស់អ្នកធ្វើដោយខ្លួនឯងដូចជានៅពេលគាត់លេងយ៉ាងសកម្មជាមួយនឹងប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងថ្មីដែលធ្វើឱ្យគាត់ផ្លាស់ទីលំនៅដូចជាជិះកាំភ្លើងត្រីចក្រយានបាល់ទាត់ឬ សូម្បីតែរត់បន្ទាប់ពីកូនឆ្កែមួយ។

ថាតើអ្នកកំពុងដើរតាមអ្នកដឹកនាំហុកឃត់ឬស្លាកត្រជាក់ (សកម្មភាពរាងកាយដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ) ឬរមៀលជុំវិញស្មៅដេញតាមពពុះឬអូសរទេះរុញជុំវិញផ្ទះ (សកម្មភាពរាងកាយមិនមានរចនាសម្ព័ន្ធ) ធ្វើឱ្យប្រាកដថាកូន ៗ អ្នកសកម្មរាល់ថ្ងៃ។

ប្រសិនបើពួកគេចូលមើលថែរក្សាកុមារឬក្មេងខ្ចីក្មេងៗប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយនិងរចនាសម្ព័ន្ធដែលមិនមានរចនាសម្ព័ន្ធទាំងនេះគួរជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីសិក្សាប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

តើក្មេងដែលទើបចេះដើរតេះតះនិងក្មេងថ្នាក់មត្តេយ្យពិតជាត្រូវការសកម្មភាពខាងរូបកាយឬទេ?

ពួកគេពិតជាមិនចាំបាច់រត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើការរុញច្រាននិងលោតចេញទេប៉ុន្តែប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលបានរៀបចំឡើងនិយាយអំពីទីនេះគឺគ្រាន់តែជាការលេងជាមួយកូន ៗ ប៉ុណ្ណោះ។

ការលេងដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយខ្លួនឯងគឺអស្ចារ្យប៉ុន្តែសកម្មភាពរាងកាយដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយកុមារឱ្យយល់ដឹងថាសកម្មភាពរាងកាយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានិងដើម្បីប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកមានសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

_{ប្រភព:}

_{សេចក្តីថ្លែងការណ៍គោលនយោបាយកុមារនៃបណ្ឌិតសភាអាមេរិក។ ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ: ការការពារការធាត់នៃកុមារភាពតាមរយៈការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ PEDIATRICS Vol ។ 117 លេខ 5 ខែឧសភាឆ្នាំ 2006 ទំព័រ 1834-1842 ។}

_{Beets, et al ។ ការអនុលោមទៅនឹងគោលការណ៍ណែនាំជាតិសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយនៅសាលាមត្តេយ្យសិក្សានៅសហរដ្ឋអាមេរិក: ការវាស់វែងនិងការបកស្រាយ។ កុមារឆ្នាំ 2011; 127: 4 658-664}

_{សមាគមជាតិកីឡានិងអប់រំកាយ។ ការចាប់ផ្តើមសកម្ម: សេចក្តីថ្លែងការណ៍នៃគោលការណ៍ណែនាំអំពីសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់កុមារចាប់ពីកំណើតដល់អាយុ 5 ឆ្នាំលើកទី 2 ។}