លំហាត់យោគៈអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៃជម្ងឺប្រហោងឆ្អឹងប្រអប់ដៃ (CTS) ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុង ទស្សនាវដ្ដីសមាគមវេជ្ជសាស្រ្តអាមេរិច នៅឆ្នាំ 1998 បានសន្និដ្ឋានថាអ្នកចូលរួមដែលបានអនុវត្តយូហ្គាក្នុងរយៈពេល 8 សប្តាហ៍បានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងនៃស្ថានភាពរបស់ពួកគេបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនបានធ្វើយូហ្គា។ លំហាត់យោហ្គាបង្កឱ្យមានការសង្កត់ធ្ងន់នៅក្នុងការសិក្សានេះដែលផ្តោតលើការបើកពង្រីកនិងពង្រឹងសន្លាក់នៃផ្នែកខាងលើ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គារួមទាំងប្រភេទទាំងនេះនិងការជៀសវាងអ្នកដែលដាក់សម្ពាធច្រើនពេកនៅលើកដៃអាចផ្តល់ការធូរស្បើយដល់អ្នកជម្ងឺ CTS ។ វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាគ្មានការធ្វើយូហ្គាទេអាចព្យាបាល CTS ហើយថាគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានគេពិគ្រោះយោបល់មុនពេលធ្វើការព្យាបាលថ្មី។
ការសំរាកដែលមានទម្ងន់សំខាន់ៗនៃទំងន់របស់រាងកាយត្រូវបានដាក់នៅលើកដៃគួរត្រូវបានជៀសវាងឬកែប្រែ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងឆ្កែចុះក្រោមចុះក្រោម, Plank, និងតុល្យភាពដៃភាគច្រើនបំផុត។
ការផ្លាស់ប្តូររួមមានការធ្វើឱ្យមានស្នាមម្រាមដៃបិទជិតជាជាងដុំបាតរាបស្មើព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធទៅលើកដៃ។ ដើម្បីជៀសវាងការដាក់ទម្ងន់លើកដៃអ្នកអាចសាកល្បងឆ្កែចុះក្រោមដោយកំភួនដៃនៅលើឥដ្ឋដូចដែលបានបង្ហាញនៅទីនេះក្នុងផ្សោត។
កែលម្អរូបរាងរបស់អ្នក
ភាពប្រសើរឡើងជាទូទៅនៅក្នុងឥរិយាបថនឹងជួយអ្នកជៀសវាងភាពតានតឹងដែលរួមចំណែកដល់ជម្ងឺ CTS ។ Mountain Pose - Tadasana គឺជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមដោយសារវាបង្កើតការយល់ដឹងអំពីខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងនិងឥរិយាបថល្អដែលអាចបកប្រែទៅជាសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដូចជាអង្គុយនៅតុ។
រុញកដៃ
Anjali Mudra ឬទីតាំងការអធិស្ឋានគឺជាការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អសម្រាប់កដៃចាប់តាំងពីចំនួននៃសម្ពាធត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកអាចបត់ដៃដោយគ្មានការឈឺចាប់សូមសាកល្បងដាក់នៅខាងក្រោយខ្នងជំនួសវិញ។ នេះត្រូវបានគេហៅថាការអធិស្ឋានណាបាសឬអាថ៌កំបាំង។
បើកស្មា
ទីតាំងរបស់ដៃនៅគោញ៉ាំមុខ - ហ្គូមូហាសាណានិងឥន្ទ្រីប៉េស - ហ្គារូដាណាណាដែលអាចត្រូវបានគេធ្វើនៅទីតាំងអង្គុយនឹងផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អទៅនឹងស្មាតឹងដែលបានចំណាយពេលប្រហែលម៉ោងដែលបានលោតនៅលើក្តារចុចកុំព្យូទ័រ។
ខោលីបប៊ី
ថ្នាំពន្យាកំណើតអាចជួយទប់ស្កាត់ទំនោរឆ្ពោះទៅរកទំនោរទៅមុខដែលបុគ្គលិកផ្នែកធ្វើតុធ្វើការ។ ស្ពានដែលបានគាំទ្រគឺជាខ្នើយដ៏ល្អមួយ។ ចំនុចល្អជាងមុនអាចសាកល្បង Bow Pose - Dhanurasana (រូបភាព) ដែលជាខ្សែកោងពេញលេញដែលមិនដាក់សម្ពាធលើកដៃដូចជា Full Wheel ដែលគួរតែជៀសវាង។
ស្រង់នៅតុរបស់អ្នក
ការសម្រាកនៅថ្ងៃធ្វើការដើម្បីធ្វើយូហ្គានេះនៅលើតុរបស់អ្នកគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីចៀសវាងការតានតឹងតានតឹងម្តងហើយម្តងទៀត។ ការអូសបន្លាយទាំងនេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងបន្ថយភាពតានតឹងដែលបានបង្កើតឡើង (វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានផលិតភាពកាន់តែច្រើន) ។
ប្រភព:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr ។ ការធ្វើអាលដែលមានមូលដ្ឋានលើយូហ្គាសម្រាប់រោគសញ្ញាផ្លូវរប៉ាត់ថ្លើម: ការធ្វើតេស្តដោយចៃដន្យ។ JAMA ។ 1998 វិច្ឆិកា 11, 280 (18): 1601-3 ។