អ្នកអាចកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងរោគសញ្ញាធ្មេញរបស់អ្នក។ អ្នកអាចមានរោគសញ្ញាផ្លូវរូងកណ្តាលងាយនឹងកើតមានដោយសារតែស្ថានភាពសុខភាព, កត្តាកាយវិភាគសាស្ត្រឬរបួសកដៃ។ អ្នកអាចទប់ស្កាត់ការកើតមានម្តងហើយម្តងទៀតនិងរៀនដើម្បីរក្សាកដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹតដែលមានសុវត្ថិភាព។
កត្តាសុខភាព
ការធាត់លើសទម្ងន់គឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងសម្រាប់រោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្នុងក្រពរ។
ប្រសិនបើសន្ទស្សន៍ម៉ាសខ្លួនរបស់អ្នក (BMI) គឺ 30 ឬខ្ពស់ជាងនេះ, អ្នកគឺមានហានិភ័យខ្ពស់។ វាមិនត្រូវបានគេដឹងច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាការលើសទម្ងន់បង្កើនហានិភ័យនោះទេ។ អ្នកនឹងកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់សុខភាពជាច្រើនទៀតប្រសិនបើអ្នកអាចរក្សាទម្ងន់រាងកាយក្រោម BMI នៃ 30 ។
ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតបង្កើនហានិភ័យនៃជម្ងឺក្រពរឆ្អឹង។ លក្ខខណ្ឌទាំងនេះនិងផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យរលាកឬការរក្សាទឹកឱ្យតូចចង្អៀតចន្លោះនៅក្នុងបំពង់រន្ធឆ្លុះ។ ជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមខ្ពស់ធ្វើឱ្យខូចសរសៃប្រសាទ។ ការទទួលការព្យាបាលចំពោះស្ថានភាពទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងរោគសញ្ញាធ្មេញរបស់អ្នក។
អាយុគឺជាកត្តាហានិភ័យមួយដែលមានរោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្នុងក្រពរកម្រនឹងកើតមានចំពោះកុមារនិងខ្ពស់បំផុតចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។ នៅពេលអ្នកចាស់អ្នកនឹងត្រូវការថែរក្សាបន្ថែមទៀតដើម្បីការពារកដៃរបស់អ្នក។
ជៀសវាងការបត់បែនរបស់កដៃនិងបញ្ហាច្រំដែល
ការដឹងពីទីតាំងកដៃរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងរោគសញ្ញាធ្មេញរបស់អ្នក។ ទីតាំងកដៃអព្យាក្រឹតគឺការពារបំផុត។
នេះគឺជាទីតាំងដែលដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅជាប់នឹងកដៃរបស់អ្នក។ ទីតាំងដែលបត់ជើងតូចគឺជាបាតដៃដុះដោយដៃនិងម្រាមដៃបត់ទៅកដៃខាងក្នុង។ ទីតាំងដែលបានពង្រីកគឺជាមួយនឹងដូងឡើង។
ការដេក
ការដេកនៅលើដៃរបស់អ្នកជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដែលមានភាពបត់បែនបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នក។ អ្នកអាចយកចិត្តទុកដាក់លើទីតាំងដៃរបស់អ្នកនៅពេលយប់។
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានការស្ពឹកឬរលាកនៅដៃរបស់អ្នកនៅពេលយប់ឬនៅពេលអ្នកភ្ញាក់អ្នកអាចទិញរណបកដៃនៅពេលពាក់នៅពេលយប់។ នេះនឹងរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត្យហើយជួយការពារការវិវត្តនៃរោគសញ្ញាធ្មេញ។
បង្គោលដៃនិងដៃ
រក្សាស្មារបស់អ្នកជារាងកោងជាជាងរមូរទៅមុខនៅពេលអង្គុយអង្គុយឬដើរ។ ឥរិយាបថដ៏រញ៉ែនរួមចំណែកធ្វើឱ្យដៃនិងដៃរបស់អ្នកចុះទៅក្រោម។ ភារកិច្ចដែលអ្នកកំពុងធ្វើរួមទាំងការត្រួតពិនិត្យទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកគួរត្រូវបានធ្វើដោយដៃរបស់អ្នកមានភាពងាយស្រួលនៅឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នក - កុំជិតពេក។
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញខ្លួនឯងចាប់វត្ថុមួយដូចជាប៊ិចឬទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកយ៉ាងតឹងរឹងរៀនដើម្បីបន្ធូរការក្តាប់របស់អ្នកឬកែប្រែរបៀបដែលអ្នកកាន់វត្ថុ។ អ្នកអាចប្រើប៊ិចទន់ - ក្តាប់ធំមួយ។ ប្រើកន្លែងឈរជើងឬទូរស័ព្ទដៃ។ ឧបករណ៍ណាមួយគួរតែជាទំហំត្រឹមត្រូវសម្រាប់ដៃរបស់អ្នក។ ការប្រើឧបករណ៍ដែលធំពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហា។
ជៀសវាងបញ្ហាក្នុងការបំពេញមុខងារ
នៅគ្រប់កិច្ចការឬការងារសូមយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលអ្នកកំពុងប្រើដៃរបស់អ្នកជាពិសេសពេលដែលអ្នកកំពុងអនុវត្តសកម្មភាពដូចគ្នាដដែលៗ។ ចៀសវាងការភារកិច្ចដែលតម្រូវឱ្យបត់ឬបង្វិលចលនាដោយដៃរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវធ្វើការងារដែលត្រូវការការបង្វិលដៃនិងពត់កោងបង្កើនពេលវេលារបស់អ្នកក្នុងការធ្វើវាបន្តិចម្តង ៗ ។
សម្រាកជាញឹកញាប់។ បើអាចធ្វើបានសូមប្តូរដៃក្នុងពេលភារកិច្ចបែបនេះ។
ហានិភ័យនៃការរកការងារធ្វើនៅលើជម្ងឺប្រហោងឆ្អឹងប្រអប់ដៃត្រូវបានគេមើលឃើញភាគច្រើននៅក្នុងមុខរបរដំឡើងនៅក្នុងការផលិតសម្អាតនិងការកែច្នៃម្ហូបអាហារ។ បន្ថែមពីលើការរចនាឡើងវិញនូវភារកិច្ចទាំងនេះដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិយោជកគួរតែពិចារណាការបង្វិលការងារដែលទាមទារសកម្មភាពទាំងនេះដូច្នេះនិយោជិតមិនចំណាយពេលច្រើនម៉ោងក្នុងការធ្វើ។
ទីតាំងកុំព្យូទ័រនិងកន្លែងធ្វើការកុំព្យូទ័រ
ដំណឹងល្អនោះគឺថាការសិក្សាមិនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរឹងមាំរវាងក្តារចុចកុំព្យូទ័រឬកណ្តុរនិងរោគសញ្ញាឆ្អឹងប្រអប់ដៃទេ។ ប៉ុន្តែមានទម្លាប់វាយកុំព្យូទ័រនិងទម្លាប់ខ្លះដែលអាចបង្កើនភាពតានតឹងនៅលើកដៃរបស់អ្នក។
ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។
- រូបភាពនិងទីតាំង : ក្តារចុចនិងកៅអីរបស់អ្នកគួរតែមានកម្ពស់ខ្ពស់ដែលព្រិលរបស់អ្នកមានកម្រិតនៅពេលប្រើក្តារចុចហើយកដៃអ្នកមិនត្រូវបត់បែននៅពេលអ្នកវាយ។ ម៉ូនីទ័ររបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅកម្រិតភ្នែក។ ខ្នងរបស់អ្នកគួរត្រូវបានគាំទ្រ។ ជើងរបស់អ្នកគួរមានរាងមូលនៅលើឥដ្ឋ (កុំអង្គុយជាមួយជើងឆ្លងកាត់សម្រាប់រយៈពេលណាមួយ) ។ អេក្រង់របស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅឆ្ងាយពីអ្នក។ វាយតំលៃស្ថានីយការងាររបស់អ្នកហើយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- រក្សាកដៃឱ្យស្ងប់សិន: នៅពេលវាយអ្នកមិនគួរបត់កដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកពណ៌ផ្កាឈូករបស់អ្នកហើយមិនបត់ចូលម្រាមដៃរបស់អ្នក។ រក្សាកដៃរបស់អ្នកត្រង់។
- កុំដាក់កដៃរបស់អ្នក: ពេលវាយ, ដៃរបស់អ្នកគួរអណ្តែតនៅលើក្តារចុចដែលអនុញ្ញាតឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នករកគ្រាប់ចុចត្រឹមត្រូវដោយរំកិលដៃទាំងមូលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើកដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅកន្លែងតែមួយអ្នកត្រូវតែបត់ជើងត្រចៀករបស់អ្នកដើម្បីវាយគ្រាប់ចុចទាំងអស់។ ការសំរាកកដៃអាចធ្វើអោយមានការយល់ច្រឡំព្រោះអ្នកពិតជាមិនគួរសម្រាកកដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកវាយ។ ចូរគិតពីវាជាការរំលឹកកុំឱ្យងាកដៃនៅលើតុឬតុប៉ុន្តែរក្សាកដៃរបស់អ្នកអណ្តែតលើអាកាសនៅពេលអ្នកវាយ។
- កុំច្រឡំ: មានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការសង្កត់គ្រាប់ចុចដែលបែងចែកដៃនិងកដៃរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ព្យាយាមចុចបញ្ជា Y ដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ គ្រប់ពេលដែលអ្នកត្រូវការការផ្សំគន្លឹះដែលជាប់ទាក់ទងនឹងការសង្កត់គ្រាប់ចុចមួយនិងចុចមួយទៀតប្រើដៃទាំងពីរ។ រឿងនេះនឹងមើលទៅចម្លែកនៅពេលដំបូងប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមិនត្រូវបានបត់ចូលទៅក្នុងមុខតំណែងចម្លែក។ វាអនុវត្តទៅការប្រើគ្រាប់ចុចប្ដូរផងដែរ។
- ផ្លាស់ប្តូរតួនាទីរបស់ដៃជាញឹកញាប់ : ងាកដៃរបស់អ្នក (ដំបងនៅលើតុ) នៅពេលដែលផ្អាកនៅលើក្តារចុចគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីឱ្យកដៃរបស់អ្នកសម្រាកពីការស្ថិតនៅទីតាំងដូចគ្នាពេញមួយថ្ងៃ។ ចូរមានទម្លាប់ផ្លាស់ប្តូរកដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគិតពីការកាត់ទោសបន្ទាប់ដើម្បីសរសេរនិយាយនៅលើទូរស័ព្ទឬអានរឿងនៅលើកុំព្យូទ័រ។
លំហាត់ប្រាណនិងស្ទឹង
ការលាតនិងការដាក់កម្រិតសម្រាប់ភារកិច្ចដែលតម្រូវឱ្យប្រើដៃនិងកដៃរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការការពារការរងរបួសនិងការធ្វើម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈរោគសញ្ញានៃជម្ងឺប្រហោងឆ្អឹងប្រអប់ដៃរួចហើយចូរពិភាក្សាអំពីលំហាត់ប្រាណជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកតាមដែលអាចមានឬមិនត្រូវបានណែនាំ។ ជាអកុសលការស្រាវជ្រាវមិនបានបង្ហាញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺនោះទេ។
លំដាប់កដៃ
អ្នកគួរតែលាតសន្ធឹង សរសៃពួរ និងសាច់ដុំនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកនឹងធ្វើវានៅពេលព្រឹកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមវាយនៅម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់និងនៅចុងថ្ងៃ។ stretch នេះនឹងជួយរក្សាកដៃរបស់អ្នកពីការរឹតបន្តឹងនិងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដូចជា រោគសញ្ញាផ្លូវរូងកណ្តា លនិងប្រភេទដទៃទៀតនៃការ រងរបួសស្ត្រេសច្រំដែល (RSI) ។
- ខណៈពេលកំពុងឈរសូមកាន់ដៃរបស់អ្នកនៅមុខអ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកហើយបាតដៃដុះនៅនឹងដី។
- លើកដៃទាំងពីរនៅក្នុងទីតាំង "ឈប់" (ដំបងដែលប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំងនៅពីមុខអ្នក) ខណៈពេលដែលអ្នករក្សាដៃរបស់អ្នកត្រង់។ កាន់ទីតាំងនេះអស់រយៈពេល 5 វិនាទី។
- ត្រលប់មកវិញនូវដៃរបស់អ្នកទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមនិងធ្វើកន្ទុយ។ សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី។
- បង្វិលម្រាមដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមដូច្នេះផ្នែកខាងក្រោយនៃដៃរបស់អ្នកកំពុងប្រឈមនឹងជញ្ជាំងនៅពីមុខអ្នកហើយអ្នកអាចមើលឃើញស្នាមប្រឡាក់របស់អ្នក។ សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី។
- ចុងបញ្ចប់សូមត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយសម្រាកម្រាមដៃនិងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី។
- ធ្វើស៊េរីម្តង 10 ដង។
បន្ថែមរយៈពេលពីរនាទីនៃការលាងសំអាតខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកទៅនឹងទម្លាប់ពង្រីកខ្លួនអ្នក។ បន្ធូរស្មារបស់អ្នកនិងង់ខ្នងរបស់អ្នក។ ផ្លាស់ទី ក្បាល របស់អ្នក ពីចំហៀងទៅម្ខាង។ ពង្រីកខ្នងរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងខ្លាំងហើយមានភាពតានតឹងនិងការឈឺចាប់តិចតួច។
ពង្រឹងកំលាំង
ច្របាច់បាល់កៅស៊ូទន់។ សង្កត់ការរឹតសម្រាប់ប្រាំវិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
យូហ្គា
ហា្កអាចជួយពង្រឹងនិងធ្វើឱ្យសរីរាង្គនៅលើរាងកាយរបស់អ្នកនិងបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានរោគសញ្ញានៃជម្ងឺប្រហោងឆ្អឹងប្រអប់ដៃ។
នៅលើការងារការងារ
ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកតម្រូវឱ្យមានកិច្ចការដែលត្រូវការបង្វិលនិងពត់ដៃជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវប្រើចលនារុញច្រានឬដឹកទំនិញសូមសួរនិយោជករបស់អ្នកដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ នូវពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយក្នុងសកម្មភាពទាំងនេះ។
ទប់ស្កាត់រោគសញ្ញារោគសញ្ញារោគសញ្ញាជ្រៅរបស់ Carpal
ប្រសិនបើអ្នកមានដៃឬម្រាមដៃរលាកគ្រុនក្ដៅឬឈឺចាប់អ្នកគួរតែចាត់វិធានការដើម្បីទប់ស្កាត់ស្ថានភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើពួកគេមិនត្រូវបានព្យាបាលនិងរីកចម្រើនអ្នកនឹងមានហានិភ័យនៃការខូចខាតខាងសាច់ដុំនិងសរសៃប្រសាទដែលមិនអាចវិលត្រឡប់បាន។
> ប្រភព:
> Carlson H, Colbert A, Frydl J, Arnall E, Elliot M, Carlson N. ជម្រើសបច្ចុប្បន្នសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការវះកាត់មិនប្រក្រតីនៃ Carpal Tunnel Syndrome ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ ។ 2010; 5 (1): 129-142 ។ doi: 10.2217 / IJR.09.63 ។
> រោគសញ្ញាផ្លូវក្រពើ Carpal ។ ការស្រាវជ្រាវជំងឺរលាកសន្លាក់ចក្រភពអង់គ្លេស។ http://www.csp.org.uk/sites/files/csp/secure/2_carpal_tunnel.pdf ។
> រោគសញ្ញាផ្លូវក្រពើ Carpal សន្លឹក។ វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺសរសៃប្រសាទនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Carpal-Tunnel-Syndrome-Fact-Sheet ។
> Chammas M, Boretto J, Burmann LM, Ramos RM, dos Santos Neto FC, Silva JB ។ រោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្នុងបំពង់ Carpal - ផ្នែកទី 1 (កាយវិភាគសាស្ត្រសរីរវិទ្យាជំងឺនិងរោគវិនិច្ឆ័យ) ។ Revista Brasileira de Ortopedia ។ 2014, 49 (5): 429-436 ។ doi: 10.1016 / j.rboe.2014.08.001 ។
ទំនាក់ទំនង Kozak A, Schedlbauer G, Wirth T, អយល័រ U, Westermann C, Nienhaus A. ការផ្សារភ្ជាប់រវាងកត្តាហានិភ័យនៃជីវសាស្រ្តដែលទាក់ទងនឹងការងារនិងការកើតឡើងនៃរោគសញ្ញាផ្លូវរដិបរដុប Carpal: ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការពិនិត្យប្រព័ន្ធនិងការវិភាគមេតានៃការស្រាវជ្រាវបច្ចុប្បន្ន។ BMC ជំងឺសរសៃប្រសាទ ។ 2015 16: 231 ។ doi: 10.1186 / s12891-015-0685-0 ។