អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលមានជាតិស្ករឆ្អឹង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្លាប់ត្រូវបានលើកទឹកចិត្តក្នុងចំនោមអ្នកដែលមាន ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ( cystic fibrosis ) ព្រោះវាត្រូវបានគេគិតថាការហួសកម្រិតអាចបង្កើនបញ្ហានៃការដកដង្ហើម។ ឥឡូវនេះយើងដឹងថាផ្ទុយពីនេះគឺពិត។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសាច់ដុំ។

ចូរពិភាក្សាអំពីអត្ថប្រយោជន៍ជាក់លាក់ទាំងនោះសកម្មភាពអ្វីដែលល្អបំផុតរបៀបនិងរយៈពេលប៉ុន្មានដែលអ្នកគួរតែធ្វើហើយសំខាន់បំផុតនោះគឺថាតើវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាដែលត្រូវធ្វើការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីរៀបចំកម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។

ហេតុអ្វីហាត់ប្រាណ?

ផលប្រយោជន៍សុខភាពនៃរបៀបរស់នៅសកម្មត្រូវបានទទួលស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសាច់ដុំប្រភេទនេះព្រោះវាអាច:

• បង្កើនសមត្ថភាពសួត
• បង្កើនកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ
• បង្កើនថាមពល
• បង្កើនអាយុសង្ឃឹម
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបោសសំអាតផ្លូវដង្ហើមដែលជួយការពារការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម
• បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងនិងការពារការបាត់បង់ឆ្អឹង
• មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខុមាលភាព
• ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានៃសាច់ដុំដែលមិនធម្មតា
• ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវិធីហួសពីការរលាកសាច់ដុំ

ធ្វើការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក

យើងនឹងនិយាយអំពីសំណួរទូទៅមួយចំនួនអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកខ្នែងពោះវៀនដូចខាងក្រោម។ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាមនុស្សគ្រប់គ្នាគឺខុសគ្នា។ ការសិក្សាប្រាប់យើងពីអ្វីដែលអាចធ្វើការស្ថិតិបានប៉ុន្តែមនុស្សមិនមែនស្ថិតិទេ។ វាអាចមានហេតុផលថាអ្វីដែលល្អសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនមិនល្អសម្រាប់អ្នកផ្ទាល់និងផ្ទុយមកវិញ។

ជាការពិតហេតុផលសំខាន់បំផុតដែលត្រូវពិភាក្សាអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសាច់ដុំសួតគឺត្រូវធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកដែលមានជំងឺនេះចំណាយពេលដើម្បីពិភាក្សាយ៉ាងហ្មត់ចត់ជាមួយគ្រូពេទ្យ។ នៅក្នុងឱសថយើងមានទំនោរក្នុងការប្រើថាមពលច្រើនក្នុងការពិភាក្សាអំពីថ្នាំនិងនីតិវិធីដែលយើងធ្វើជាគ្រូពេទ្យជំនួសឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯង។

ប៉ុន្តែការខ្វះពេលវេលាចំណាយពេលពិភាក្សាអំពីសកម្មភាពរាងកាយមិនមានន័យថាវាមិនសំខាន់ជាងថ្នាំដែលអ្នកប្រើនិងនីតិវិធីដែលអ្នកធ្វើដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។

ដែលនិយាយថាសាលារៀនវេជ្ជសាស្រ្តនិងកម្មវិធីស្នាក់នៅផ្តល់ការសង្កត់ធ្ងន់ច្រើនជាងនេះទៅលើការព្យាបាលជាក់លាក់ដែលអាចជួយដល់ជំងឺរលាកសួត។ រហូតទាល់តែឱសថចាប់យកអត្ថប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរកឃើញពីលំហាត់ប្រាណនេះអាចជាការពិភាក្សាដែលអ្នកចាំបាច់ត្រូវផ្តួចផ្តើមខ្លួនឯងជាអ្នកជំងឺដែលមានអំណាច។

ប្រភេទនៃលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើ

ខណៈពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនដែលមានជំងឺរលាកសួតអាចទ្រាំទ្រនឹងទម្រង់នៃសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួនទំហំនិងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចអត់ធ្មត់នឹងប្រែប្រួលទៅតាមភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរបស់អ្នក។ ចំពោះអ្នកដែលអាចអត់ធ្មត់វាលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ហាក់ដូចជាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic រួមមានសកម្មភាពដូចជាហែលទឹកជិះកង់រត់ឬសកម្មភាពណាដែលធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកពិបាកដកដង្ហើម។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការដើរអាចជាទម្រង់នៃលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យ។ បើសិនជាសំលេងចេញពីសំនួរកុំបារម្ភ។ កម្មវិធីដើរដ៏ល្អអាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍ច្រើន។

អ្វីដែលជាញឹកញាប់មិនត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលពិគ្រោះអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺថាអ្នកចាំបាច់ត្រូវស្វែងរកការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត។

សកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកគួរតែជាអ្វីដែលអ្នកគិតថា សប្បាយ ។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាមានអ្វីកើតឡើងចំពោះមនុស្សភាគច្រើននៅពេលពួកគេធ្វើការដោះស្រាយបញ្ហាណាមួយ។ មនុស្សខ្លះអាចរុញច្រាននិងគោរពតាមគោលបំណងល្អរបស់ពួកគេប៉ុន្តែសម្រាប់យើងភាគច្រើនចេតនាទាំងនោះមិនក្លាយជាការពិតទាល់តែយើងចូលចិត្តអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើ។

តើអ្នកគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងដូចម្តេច?

ច្បាប់ទូទៅនៃមេដៃគឺថាដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំគួររួមបញ្ចូលសកម្មភាព aerobic ពី 20 ទៅ 30 នាទីអោយបាន 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាបរិមាណនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាក៏បានល្អជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាល់តែសោះហើយលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានកែតម្រូវអាស្រ័យលើកំរិតនៃការអត់ធ្មត់របស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

ជាទូទៅប្រេកង់គឺសំខាន់ជាងប្រវែង។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសដើរ 10 ទៅ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកប្រហែលជានឹងឃើញពីភាពប្រសើរឡើងនៃសុខភាពរបស់អ្នកច្រើនជាងអ្នកព្យាយាមធ្វើការអស់រយៈពេល 45 នាទីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អនុវត្តការប្រុងប្រយ័ត្ន

ដើម្បីទទួលបានការហាត់ប្រាណនិងទប់ស្កាត់នូវការថយចុះនៃអ្នកជំងឺ, អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសួតអាចមានការប្រុងប្រយ័ត្នច្រើននៅពេលចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណ។

ជៀសវាងការបាត់បង់ជាតិទឹក: ការ លេបនិងការបាត់ជាតិអំបិលក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យអស់អ្នកដែល ខ្សោះជាតិទឹក ជាពិសេសនៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសួតអាចបាត់បង់អំបិលតាមរយៈការបែកញើសជាងអ្នកដែលមិនមានដុំពកដែលអាចធ្វើអោយអ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃផលវិបាកពីការខះជាតិទឹក។ ការបាត់បង់ជាតិទឹកអាចត្រូវបានជៀសវាងបានដោយការជំនួសវត្ថុរាវនិងអំបិលដែលបាត់បង់ដោយផឹកភេសជ្ជៈកីឡាឬទឹកនិងបរិភោគអាហារប្រៃ។

ជៀសវាងការសម្រកទម្ងន់: ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនតម្រូវការថាមពលរបស់រាងកាយដែលមានរួចទៅហើយខ្ពស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសាច់ដុំ។ ដើម្បីការពារការបាត់បង់ទំងន់វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំកាឡូរីឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំនួសកាឡូរីដែលត្រូវបានហាត់ប្រាណ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដើម្បីពិភាក្សាពីផែនការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្នកឯកទេសខាងសារធាតុសាច់ដុំដែលអាចណែនាំបន្ថែមលើរបបអាហារ។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី បញ្ហាកង្វះអាហារូបត្ថម្ភដែលមានជំងឺរលាកសាច់ដុំ ។

ការស្ទះចរាចរណ៍ផ្លូវអាកាស: មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបានរកឃើញថាការ ព្យាបាលដោយវិធីការពារផ្លូវដង្ហើម មុននឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនការអត់ធ្មត់ក្នុងការហាត់ប្រាណ។ ក្នុងនាមជាប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងអាចបន្ធូរនូវការបញ្ចេញសារធាតុបន្ថែមទៀតដូច្នេះវាប្រហែលជាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការព្យាបាលដោយថ្នាំផ្លូវដង្ហើមមួយផ្សេងទៀតបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

លំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានធ្វើឡើងដោយជាតិសរសៃឆ្អឹង

ជាការពិតណាស់ជម្ងឺសរសៃពួរស្គ្រីនអាចដាក់កំហិតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែអ្វីដែលជាការពិតប្រាកដ? ការសិក្សាមួយដែលពិនិត្យមើលសំនួរច្បាស់លាស់នេះបានរកឃើញថាការព្រួយបារម្ភភាគច្រើនទាក់ទងនឹង:

• ទិន្នផលរបស់បេះដូង - បរិមាណឈាមដែលបេះដូងបូមជាមួយនឹងការវាយគ្នា
• កំហិតខ្យល់ - សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើនកម្រិតដង្ហើមរបស់អ្នកឬភាពញឹកញាប់នៃដង្ហើមទាំងនោះ
• ការសម្រកទម្ងន់រាងកាយ - ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់វាអាចចំណាយពេលមួយរយៈដើម្បីទទួលបានរូបរាង

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចធ្វើការជាមួយនឹងកម្រិតនៃការកំណត់ទាំងនេះដើម្បីជួយអ្នកជ្រើសរើសប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលទំនងជាមានប្រសិទ្ធភាពក៏ដូចជាជួយឱ្យអ្នកដឹងថាតើអ្នកអាចបង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សយ៉ាងដូចម្តេច។

ការស្វែងរកការជម្រុញដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ជាការកត់សម្គាល់ចុងក្រោយការសិក្សាបានប្រាប់យើងថាអ្នកដែលមានជំងឺរលាកបេះដូងដុំសាច់ជាពិសេសកុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់គឺជៀសឆ្ងាយពីកម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេច្រើនណាស់។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការរកមើលមធ្យោបាយដែលមនុស្សដែលមិនមានជំងឺរលាកសាច់ដុំជន្លេនបានជាប់គាំងជាមួយនឹងកម្មវិធីសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ នេះគឺជាគំនិតមួយចំនួន:

• ជួលគ្រូពេទ្យឬគ្រូបង្វឹករូបកាយ។
• ពិនិត្យកម្មវិធីសុខភាពនិងលំហាត់រាង្គកាយល្អបំផុតសម្រាប់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។
• រកមិត្តរួមការងារ។ ការទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្នកដទៃអាចជួយឱ្យអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទោះបីអ្នកចង់បោះបង់ចោលខ្លួនឯងក៏ដោយ។
• ពិនិត្យកម្មវិធីសកម្មភាពមើលផ្លែប៉ោម។
• សូមពិនិត្យមើលការលើកទឹកចិត្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ។
• ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃការលេងវីដេអូហ្គេម (ទាំងនេះពិតជាត្រូវបានរកឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់គោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសួត។ )
• ដើម្បីទទួលបានការលើកទឹកចិត្តតិចតួចសូមអានអំពីអ្នក ល្បីល្បាញមួយចំនួនដែលមានជម្ងឺរលាកសួត ដែលបានលេងបាល់ទាត់បាល់បោះឬបាល់អោប។
• ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីចិត្តសាស្ត្រនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអ្វីដែលជំរុញឱ្យយើងមានការលើកទឹកចិត្ត។

បន្ទាត់ខាងក្រោមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើស៊ីរ៉ូស្យូស

វាច្បាស់ណាស់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់អ្នកដែលមានជម្ងឺរលាកសួត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរការធ្វើលំហាត់ប្រាណចាំបាច់ត្រូវបន្តជាប្រចាំដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

ចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីគិតអំពីប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលអ្នកពេញចិត្តបំផុត។ តើការហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលធ្វើអោយអ្នកសប្បាយចិត្ត? តើមានប្រភេទសកម្មភាពមួយចំនួនដែលអាចសម្លាប់បក្សាបក្សីពីរក្បាលជាមួយនឹងដុំថ្មមួយដុំបានដែរឬទេ? ឧទាហរណ៍តើមានសកម្មភាពដែលនាំអ្នកចេញហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃដែរឬទេ? តើមានសកម្មភាពមួយដែលអាចបំពេញបំណងប្រាថ្នាដែលប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិតមួយចំនួនដែលអ្នកមានដូចជាការថែសួន? (បាទ, ការថែសួនរាប់ថាជាសកម្មភាពរាងកាយ។ )

នៅពេលអ្នកបានគិតអំពីសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុតចូរអង្គុយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកហើយនិយាយអំពីរបៀបធ្វើសកម្មភាពនោះដោយសុវត្ថិភាពនៅក្នុងឧបសគ្គនៃជំងឺរបស់អ្នក។

ការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងជម្ងឺប្រូស្តូស។ ចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីពិនិត្យមើល គន្លឹះ ទាំងនេះ នៅលើជីវិតរស់នៅពេញលេញជាមួយនឹងជម្ងឺប្រូស្តូស ។

> ប្រភព:

> Carbonera, R. , Vendrusculo, F. , និង M. Donadio ។ ការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើល្បែងវីដេអូនៅក្នុងអ្នកជំងឺដែលមានឆ្អឹងស៊ីស្តូសស្យូស: ការត្រួតពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ។ ឱសថដង្ហើម ។ 2016. 119: 63-69 ។

> Cox, N. , Alison, J. , និង A. Holland ។ អន្តរាគមន៍សម្រាប់ការលើកកម្ពស់សកម្មភាពរាងកាយចំពោះអ្នកដែលមានជាតិស្ករឆ្អឹង។ មូលដ្ឋានទិន្នន័យ Cochrane នៃការពិនិត្យប្រព័ន្ធ ។ ឆ្នាំ 2013 ។ (12): CD009448 ។

> Gruet, M. , Troosters, T. , និង S. Verges ។ សាច់ដុំគ្រឿងបរិដ្ឋានមិនធម្មតានៅក្នុងឆ្អឹងស៊ីអ៊ីស្តូសៈអេទីវសាស្ត្រ, ផលប៉ះពាល់ផ្នែកគ្លីនិកនិងការឆ្លើយតបចំពោះការធ្វើអន្តរាគមន៍នៃការព្យាបាល។ ទិនានុប្បវត្តិនៃ Cystic Fibrosis ។ 2017 មីនា 2 ។ (ផាប់ខាងមុខនៃការបោះពុម្ព) ។

> Urquhart, D. , ទៅ F. Vendrusculo ។ ការបកស្រាយគ្លីនិកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើសរសៃឈាមបេះដូងនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទុកស្យូសនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ពិនិត្យជំងឺផ្លូវដង្ហើមកុមារ ។ ថ្ងៃទី 15 ខែតុលាឆ្នាំ 2015 ។