អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺជារឿងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនអារម្មណ៍សុខុមាលភាពរបស់អ្នកដើម្បីបងា្ករជំងឺបេះដូងនិងបញ្ហាវេជ្ជសាស្រ្តដ៏សំខាន់ជាច្រើនទៀតនិងដើម្បីបង្កើនឱកាសនៃការបន្តមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អក្នុងវ័យចាស់របស់អ្នក។

តើធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អយ៉ាងដូចម្តេច?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មានឥទ្ធិពលជន៍ជាច្រើនលើរាងកាយអ្នកដែលអាចជួយបង្កើនមុខងារនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងប្រព័ន្ធដង្ហើមការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងសូម្បីខួរក្បាលរបស់អ្នក។

ផលប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់:

• លំហាត់ប្រាណបង្កើនទំហំនិងកម្លាំងនៃសរសៃសាច់ដុំរបស់អ្នក។
• លំហាត់ប្រាណបង្កើនកម្លាំងនៃសរសៃពួរនិងសរសៃពួរ។
• លំហាត់ប្រាណបង្កើនចំនួននិងដង់ស៊ីតេនៃ សរសៃឈាម ដែលផ្តល់ឈាមទៅសាច់ដុំឆ្អឹងរបស់អ្នក។
• លំហាត់ប្រាណបង្កើនចំនួននិងទំហំនៃម៉ូលេ គុរ៉ូនី (រោងចក្រថាមពល) នៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំរបស់អ្នកដែលអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកដុតថាមពលកាន់តែច្រើន។

ផលប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់:

• លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូងរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចបូមឈាមបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងចង្វាក់បេះដូងនីមួយៗ។
• ការហាត់ប្រាណបន្ថយសម្ពាធឈាមអ្នកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺលើសឈាម ។
• លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសរសៃឈាមទូទៅរបស់អ្នក។
• លំហាត់ប្រាណជួយការពារការស្ទះ សរសៃឈាម ។

អត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវដង្ហើមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់:

• ការហាត់ប្រាណជួយបង្កើនសមត្ថភាពសួតរបស់អ្នក។
• លំហាត់ប្រាណបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សួតរបស់អ្នកដែលអាចអោយសួតផ្តល់អុកស៊ីសែនបន្ថែមទៅក្នុងឈាម។

ផលប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់:

• លំហាត់ប្រាណបង្កើនសមត្ថភាពសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីដុតខ្លាញ់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
• លំហាត់ប្រាណបង្កើនការប្រមូលផ្តុំ អាស៊ីតខ្លាញ់ ចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម, ពីជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក។ (ផលប៉ះពាល់ពីរចុងក្រោយនេះនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ "អ៊ីចក" ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកទៅជាច្រើននៃម៉ាស៊ីនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ )

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយកម្រិតឈាម triglyceride របស់អ្នក។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើន កូឡេស្តេរ៉ូល HDL របស់អ្នក (កូលេស្តេរ៉ុលល្អ) ។
• លំហាត់ប្រាណបន្ថយ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ។

ផលប្រយោជន៍ដទៃទៀតនៃការហាត់ប្រាណទៀងទាត់

• លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកដែលជួយកាត់បន្ថយឪកាសក្នុងការឆ្លងជំងឺមួយចំនួន។
• លំហាត់ប្រាណហាក់ដូចជាបន្ថយឱកាសនៃការកើតជំងឺមហារីកសុដន់មហារីកលំពែងនិងមហារីកក្រពះផ្សេងៗ។
• លំហាត់ប្រាណជួយការពារគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់។
• លំហាត់ប្រាណជួយទប់ស្កាត់ការថយចុះនៃការថយចុះខាងរាងកាយនិងខួរក្បាល។
• លំហាត់ប្រាណបន្ថយនូវការប្រឈមនឹងជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ។

ពាក្យពី

ដោយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ខាងសរីរៈទាំងអស់ដែលវាបង្កើតវាងាយស្រួលក្នុងការមើលថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបានដែរឬទេ។

បន្ថែមលើប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើបេះដូងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ធ្វើអោយ កត្តាហានិភ័យនៃជំងឺគាំងបេះដូងសំខាន់ៗ ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថយសម្ពាធឈាម, ជួយការពារការធាត់, កាត់បន្ថយកម្រិត triglyceride, បង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ HDL និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់ទ្រាំនឹងអាំងស៊ុយលីន (ហើយវាអាចជួយការពារឬក៏បញ្ច្រាស រោគមេតាប៉ូលីស ) ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទម្លាប់ត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍ក្នុងការសំរេចការជក់បារី។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាទម្លាប់ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចអភិវឌ្ឍបានសម្រាប់សុខភាពទូទៅសុខុមាលភាពនិងអាយុជីវិតរបស់អ្នក។

> ប្រភព:

> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW ទី 3 ។ ការរីករាលដាលនៅទូទាំងពិភពលោកនៃអសកម្មរាងកាយនិងសមាគមរបស់ខ្លួនជាមួយសន្ទស្សន៍អភិវឌ្ឍន៍មនុស្សនៅក្នុង 76 បណ្តាប្រទេស។ Prev Med 2011; 53:24 ។

> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al ។ Cardiorespiratory Fitness ជាអ្នកព្យាករណ៍បរិមាណនៃការស្លាប់ទាំងអស់និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនៅក្នុងបុរសនិងស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អ: ការវិភាគមេតា។ JAMA 2009; 301: 2024 ។

> KI ត្រឹមត្រូវ, ស៊ីងអា, វ៉ល Mechelen W, Chinapaw MJ ។ ឥរិយាបថថែទាំនិងលទ្ធផលសុខភាពក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យ: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនៃការសិក្សាអនាគត។ Am J Prev Med 2011; 40: 174 ។