អ្នកអាចបង្កើតជម្រើសជាតិខ្លាញ់កូឡេស្ទើរ៉ុលនៅពេលរត់
អាហារលឿនគឺមានភាពងាយស្រួលហ៊ាននិងសន្សំសំចៃ។ អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមានតិចតួចដើម្បីមិនមានជម្រើសសុខភាពបេះដូងដែលត្រូវបានរកឃើញ។ ប៉ុន្តែដោយសារតែតម្រូវការសាធារណៈវាមានជម្រើសកូលេស្តេរ៉ុលទាបក្នុងការជ្រើសរើស។ យើងមិនណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើម្ហូបអាហារលឿន ៗ នៅលើរបបទទួលទានកូលេស្តេរ៉ុលទាបនោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករកឃើញខ្លួនឯងក្នុងមួយនេះនេះជារបៀបបង្កើតជម្រើសដ៏ឆ្លាតវៃ។
សូមអានពីបញ្ជីនៃអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបចំនួន 5 ដែលអាចរកមើលបាន។
គោលការណ៍ណែនាំទាបសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលសម្រាប់អាហាររហ័ស
ដឹងមុនពេលអ្នកទៅ ពិនិត្យមើលព័ត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើគេហទំព័រនៃភោជនីយដ្ឋានដែលអ្នកមើលច្រើនបំផុត។ ព្យាយាមរៀបចំអ្វីដែលអ្នកនឹងបញ្ជាទិញមុនពេល។
ទំហំសំណួរ ជ្រើសច្រកទំហំតូច។ តើអ្នកដឹងទេថានៅភោជនីយដ្ឋានអាហារលឿនមួយហាំប៊ឺហ្គឺតូច (ពី 3,0 ទៅ 3,5 អោន) ជាធម្មតាមានកូលេស្តេរ៉ុលទាបជាងនំសាំងវិច? (ពួកវាជាមធ្យម 5,0 ទៅ 5,5 អោន) ។
បន្ថែមសុដន់ធំ ៗ បន្ថែមបន្លែបន្ថែមទៅច្រកចូលរបស់អ្នកដូចជាជក់ឬប៉េងប៉ោះជាដើម។
រំលង Fries បន្ថែមចំហៀងដែលមានសុខភាពល្អ ចូរសាកល្បងសាឡាត់សួនច្បារជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់កាឡូរីតិចតួច (ឬកាន់តែល្អប្រសើរជាងមុននៃជាតិខាត់ក្រូចឆ្មារ) ។
មើល ចំនួន ដងនៃ ការញ៉ាំ របស់អ្នក នៅភោជនីយដ្ឋានអាហាររហ័សទៅមួយឬពីរដងក្នុងមួយខែ។
ជម្រើសមួយចំនួនដើម្បីពិនិត្យមើល:
Domino's "Thin Crust Veggie Pizza" (2 ហ្វីតនៃភីហ្សាមធ្យមចំនួន 12 "1/8 ភីហ្សា) ទីតាំងនៅទូទាំងប្រទេស ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 កាឡូរី, កាឡូរី 63 ក្រាម, ជាតិខ្លាញ់សរុប 7 ក្រាម (អង្សាមី 2.5 ក្រាម), កូឡេស្តេរ៉ុល 15 មីលីក្រាម, សូដ្យូម 240 មីលីក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 15 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 3 ក្រាម, ប្រូតេអ៊ីន 5 ក្រាម
- ព័ត៌មានជំនួយ: ចាប់ផ្តើមអាហាររបស់អ្នកដោយបំពេញ "សាឡាត់ស្រស់សួន" ដើម្បីជួយកំណត់ខ្លួនឯងទៅ 2 ភីហ្សា។
ទីតាំង ហាំប៊ឺហ្គឺតូចនៅ McDonald's នៅទូទាំងប្រទេស
- (3,5 អ៊ីទ្រ) 250 កាឡូរី 80 កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់ 9 ជាតិខ្លាញ់សរុប (3,5 ក្រាម sat 16% rdv) កូឡេស្តេរ៉ុល 25 មីក្រូសូស៊ីម 520 មីលីក្រាម 31 ហ។ ត, ជាតិសរសៃ 2 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន 12 ក្រាម
- ចំណាំ: នេះមិនមែនជាធាតុសូដ្យូមទាបទេដូច្នេះត្រូវរៀបចំអាហារប្រចាំសល់របស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
"កំប្លែង Fresco Crunchy" របស់ Taco Bell នៅទូទាំងប្រទេស
- (92 ក្រាម) កាឡូរី 150 កាឡូរីពីខ្លាញ់ 7 ក្រាមសរុប (2.5 ក្រាម) កូឡេស្តេរ៉ុល 13 មីលីក្រាមសូដ្យូម 350 មីលីក្រាមជាតិខ្លាញ់ 13 ក្រាមជាតិសរសៃ 3 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន 7 ក្រាម
- គន្លឹះ: ស្នើសុំទិញសូសាបន្ថែមដើម្បីបន្ថែមចំណីអាហារបន្ថែម។
"Veggie Delight" របស់រថភ្លើងក្រោមដីរបស់សាំងវិចមាន ទីតាំង 6 '' នៅទូទាំងប្រទេស
- 230 កាឡូរី 20 កាឡូរីពីខ្លាញ់ខ្លាញ់សរុប 2.5 ក្រាម (អាំង 0.5 ក្រាម) កូឡេស្តេរ៉ុល 45 មីលីក្រាមសូដ្យូម 410 មីលីក្រាមជាតិស្ករ 45 ក្រាមជាតិសរសៃ 5 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន 8 ក្រាម
- គន្លឹះ: គ្រប់ប្រភេទ 8 មុខរបស់ Subway's "Fresh Fit" 6 មានផ្ទុកកូលេស្តេរ៉ុល 50 មីលីក្រាមកាឡូរី 260 ក្រាមនិងខ្លាញ់សរុប 6 ក្រាម។
ទីតាំង "វាលម៉ាស្សា" របស់ Wendy នៅទូទាំងប្រទេស
- 330 កាឡូរី 120 កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់ជាតិខ្លាញ់សរុប 13 ក្រាម (អង្គុយ 1,5 ក្រាម) កូឡេស្តេរ៉ុល 85 មីលីក្រាមសូដ 810 មីលីក្រាម 22 ហ។ ត, ជាតិស្ករ 5 ក្រាម, ប្រូតេអ៊ីន 34 ក្រាម (ជាតិកាល់ស្យូម)
- ចំណាំ: នេះមិនមែនជាធាតុសូដ្យូមទាបទេដូច្នេះត្រូវរៀបចំអាហារប្រចាំសល់របស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- គន្លឺះ: ចំណងជើង "crispy" ជាទូទៅជាពាក្យកូដសម្រាប់ចៀន (មានន័យថាជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីបន្ថែមដែលអ្នកមិនត្រូវការ) ។ ចៀសវាងអាហារដែលមិនសូវឆ្ងាញ់ហើយជ្រើសរើសជម្រើសដុតនំដុតឬនំប៉័ង។
បន្ទាត់ខាងក្រោម: កាលវិភាគដ៏មមាញឹកមិនមានន័យថាធ្វើឱ្យខូចផែនការកូលេស្តេរ៉ូលទាបរបស់អ្នកនោះទេ។
រៀបចំផែនការរួចបន្ថែមបន្ថែមសុខភាពល្អនិងរីករាយជាមួយ!