ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានការឈឺចាប់ជាប្រចាំឬសូម្បីតែឈឺក្បាលប្រកាំង, យូហ្គាអាចជួយបាន។ ដូចជាការព្យាបាលយូហ្គាភាគច្រើនមិនមានការបង្កើតយូហ្គាវេទមន្តដែលនឹងធ្វើឱ្យឈឺក្បាលរបស់អ្នកបាត់ជារៀងរហូត។ យូហ្គាមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនៅពេលអនុវត្តបានយូរអង្វែងក្នុងរយៈពេលវែងជាផ្នែកនៃផែនការព្យាបាលរួម។ ដោយសារការឈឺក្បាលជាច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការដកដង្ហើមដូចខាងក្រោមនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រាកនិងការសំរាកលំហែសុដន់ជាពិសេសស្មាកនិងស្មា។ ការស្រាវជ្រាវមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងកាសែត Journal Headaches បានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានការឈឺក្បាលប្រកាំងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គារយៈពេលបីខែដែលផ្តោតលើផ្នែកទាំងនេះនៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ខ្លាំងវាជាការសំខាន់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យចាប់តាំងពីការឈឺក្បាលអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។ គេគួរកត់សំគាល់ផងដែរថាការឈរដូចខាងក្រោមនេះមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាការព្យាបាលអំឡុងពេលឈឺក្បាលនោះទេប៉ុន្តែត្រូវធ្វើឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីលើកកម្ពស់ជីវភាពរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើបានការផ្លាស់ប្តូរកៅអីត្រូវបានផ្តល់ជូន។ រកមើលនៅកៅអីយូហ្គារបស់យើងបង្កឱ្យមានរូបថតនៃការប្រែប្រួលទាំងនេះ។
1 -
រមៀលចាប់ផ្តើមដោយការស្វែងរកទីតាំងដែលមានផាសុខភាព។ វាអាចជាឈើឆ្កាងនៅលើឥដ្ឋឬអង្គុយនៅលើកៅអីដោយជើងទាំងពីរជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ យកដង្ហើមខ្លះៗដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ដល់ពេលនេះ។ បន្ទាប់មករុញក្បាលអ្នកទៅខាងស្តាំ។ រុញក្បាលអ្នកទៅខាងឆ្វេងហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ។ រក្សាការរំកិលបន្តប្រាំដងបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទិសដៅហើយធ្វើការបង្វិលចំនួន 5 ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញតំបន់តឹងសូមព្យាយាមកុំឱ្យប្រញាប់។
2 -
ឆ្មាគោញែក - ចារាវាសនាសូមអញ្ជើញចូលទៅក្នុងរទេះទាំងបួនសម្រាប់គោឆ្មាដែលលាតសន្ធឹងដែលនឹងធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមានចលនា។ អ្នកក៏អាចធ្វើកំណែមួយនៃនេះនៅលើកៅអីមួយប្រសិនបើវាមានផាសុកភាព។ ជំនួសរវាងការហៀរចូលទៅក្នុងទីតាំងត្រឡប់មកវិញហើយបញ្ច្រាស់ទៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងដែលមានរាងមូលនៅជុំទី 5 - 10 ។
3 -
ដៃនិងជង្គង់តុល្យភាពនៅលើជើងទាំងបួនសូមពង្រីកជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនិងលើកវាឱ្យស្របគ្នាទៅនឹងឥដ្ឋដើម្បីរក្សាត្រគៀក។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានលំនឹងលើកដៃខាងឆ្វេងស្របនឹងកម្រាលសម្រាប់ដៃនិងជង្គង់។ ស្នាក់នៅទីនេះ 3 - 5 ដកដង្ហើមហើយបន្ទាប់មកធ្វើផ្នែកម្ខាងទៀតសម្រាប់រយៈពេលដូចគ្នា។
4 -
ផ្សិត Sphinxចុះក្រោមលើក្បាលពោះរបស់អ្នកដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការ បង្កឡើងដោយ sphinx ។ ចូរលះបង់ខ្លួនឯងនៅលើកែងដៃរបស់អ្នកប៉ុន្តែកុំអោយស្មារបស់អ្នកស្ទុះងាប់ទៅនឹងត្រចៀករបស់អ្នក។ ដាក់ស្មារបស់អ្នកចុះករបស់អ្នកវែងនិងកំភួនដៃរបស់អ្នកចុចជាន់។ ព្យាយាមស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដង្ហើម។
5 -
កាំជ្រួចបង្ក - Ustrasanaសូមមកដាក់ជង្គង់របស់អ្នកសម្រាប់ការដាក់សត្វអូដ្ឋ។ មានការប្រែប្រួលច្រើនដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើឱ្យបញ្ហានេះមិនសូវរឹងមាំ។ អ្នកអាចរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងទាបរបស់អ្នកប្រើប្លុកដើម្បីដាក់ដៃរបស់អ្នកឬរុញម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមដើម្បីលើកកែងជើងរបស់អ្នកដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការចាប់យកវា។
អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសឱ្យក្បាលព្យួរកឬបញ្ចូនកហើយសង្កត់លើក្បាលរបស់អ្នកអាស្រ័យលើភាពសុខស្រួល។ សង្កត់សម្រាប់ 3 - 5 ដកដង្ហើមហើយបន្ទាប់មកអង្គុយត្រឡប់មកវិញនៅលើចំណែករបស់អ្នកដើម្បីសម្រាក។ អ្នកអាចធ្វើឡើងវិញពីរឬបីដងប្រសិនបើអ្នកចង់។
6 -
Eagle Pose - Garudasanaសម្រាប់ឥន្ទ្រីយើងចាប់អារម្មណ៍បំផុតនៅក្នុងការលាតសែងស្មាដែលមានន័យថាមានជម្រើសមួយចំនួនសម្រាប់ជើងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងពេញលេញអ្នកអាចអង្គុយកៅអីឈើឆ្កាងនៅលើកំរាលឥដ្ឋឬអ្នកអាចត្រលប់មកកៅអីរបស់អ្នកវិញប្រសិនបើវាសមល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ សង្កត់ចំហៀងគ្នាសម្រាប់ដកដង្ហើម 3 - 5 ។
7 -
ព្រះមហាក្សត្រពាក់កណ្តាលត្រីបង្កើត - Ardha Matsyendrasanaអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ (ឬនៅលើកៅអីមួយ) សម្រាប់ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នង។ ប្រើធ្មេញរបស់អ្នកដើម្បីពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនិងដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ រក្សាដង្ហើម 5 នៅផ្នែកម្ខាង។
8 -
ការដកដង្ហើមធ្មេញជំនួស - Nadi Sodhanaបញ្ចប់ដោយការដកដង្ហើមនៅលើរន្ធច្រមុះជំនួសដែលអ្នកដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រវុះនីមួយៗនៅពេលដែលរារាំងអ្នកដទៃ។ នេះគឺជាតុល្យភាព, ដង្ហើមសម្រាក។ ទៅសម្រាប់ជុំទី 5 -10 ។