អ្នកត្រូវការសម្រាកនៅពេលអ្នកមានជំងឺហឺត

បញ្ចូលសកម្មភាពទាំងនេះដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំងឺហឺត

ភាពតានតឹងកាន់តែអាក្រក់សម្រាប់អ្នកជម្ងឺជាច្រើន។ ដោយខ្លួនឯងភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ដកដង្ហើម។ ភាពតានតឹងក៏អាចរួមចំណែកមិនឱ្យប្រើថ្នាំព្យាបាលជំងឺហឺតបានទៀងទាត់។ ទាំងអស់នេះអាចធ្វើឱ្យ ការគ្រប់គ្រងរោគហឺត របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងហើយវាមិនទំនងជាអ្នកអាចលុបបំបាត់ភាពតានតឹងទាំងអស់ចេញពីជីវិតរបស់អ្នកបានទេ។ តាមការពិតភាពតានតឹងទាំងអស់មិនអាក្រក់ទេ។ ភាពតានតឹងមួយចំនួនអាចនាំទៅរកការបង្កើនផលិតភាព។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនល្អគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលអ្នកមិនអាចជៀសវាងនិង រៀនយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីសម្រាក និងការពាររោគសញ្ញានៃជំងឺហឺត។

ហាត់ប្រាណទៀងទាត់

ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពី ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចធ្វើបានទៀងទាត់ ជាមួយនឹងជំងឺហឺតរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្តពីការហាត់ប្រាណទៅយូហ្គាអាចផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់កម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន endorphin, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេងនិងជួយអ្នកបង្កើនកម្រិតថាមពល។

រៀនបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍

ខណៈពេលដែលមានបច្ចេកទេសផ្សេងៗជាច្រើនដូចជាការកត់ត្រាឬការសូត្រពាក្យសន្យាវិជ្ជមានការបន្ថយល្បឿននិងវត្តមានកាន់តែច្រើនអាចជួយផងដែរ។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីដោយគ្រាន់តែចូលចិត្តលេងបាល់នៅជាមួយកូន ៗ របស់អ្នកឬក៏អ្នកកោតសរសើរដល់មិត្តរួមការងាររបស់អ្នក។

ជាជាងធ្វើកិច្ចការច្រើនពេក, គ្រាន់តែផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ, ដឹងឬមានអារម្មណ៍ឥឡូវនេះក្នុងរយៈពេលប្រហែលជា 5 នាទី។

ការចំណាយពេលវេលានៅពេលនេះនិងការផ្តោតលើគំនិតអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ទាំងនោះនឹងជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។

ស្រមៃ

ការធ្វើសមាធិផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ជំងឺហឺតដែលបណ្ដាលឱ្យមានភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តការធ្វើសមាធិមានរឿងជាច្រើនកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ របស់អ្នក:

• ការថយចុះអត្រាបេះដូង
• អត្រាថយចុះនៃជំងឺផ្លូវដង្ហើម
• ក្រពេញ Adrenal បង្កើតអ័រម៉ូន Cortisol តិចតួច
• ខួរក្បាលផ្តោ

ការធ្វើសមាធិរហ័សគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយស្ងៀមស្ងាត់។

បិទភ្នែករបស់អ្នកនិងផ្ដោតទៅលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដាក់ដៃរបស់ពួកគេនៅលើពោះរបស់ពួកគេហើយផ្តោតលើចលនាឡើងនិងចុះនៃដៃ។ សម្រាកសម្លេងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកពីការផ្តោតលើបញ្ហាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកនិងព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនោះ។ ប្រសិនបើគំនិតដែលអ្នកព្យាយាមស្ងប់ស្ងាត់នោះគ្រាន់តែផ្តោតទៅលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។

អ្នកជំងឺជាច្រើនស្វែងរកផលប្រយោជន៍ភ្លាមៗនិងកត់សម្គាល់ភ្លាមៗនូវការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លី។

លំហាត់ដកដង្ហើម

ចំពោះការហាត់ប្រាណដង្ហើមការហាត់ប្រាណអាចមានផលប្រយោជន៍ពីរ។ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមតែជួយបន្ថយភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងស្រដៀងនឹងការធ្វើសមាធិក្នុងវិធីជាច្រើនប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយឱ្យជំងឺហឺតរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរដែរ។

នៅក្នុងលំហាត់ នេះអ្នកអាចដើរបានតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយដែលនឹងជួយអ្នកអោយគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នក។ ការផ្តោតអារម្មណ៍និងការត្រួតពិនិត្យដង្ហើមដោយខ្លួនឯងជាញឹកញាប់ធ្វើអោយកម្រិតនៃភាពតានតឹងកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់និងធ្វើឱ្យចិត្តអ្នកស្ងប់។

កែលម្អជំនាញរៀបចំរបស់អ្នក

កង្វះអង្គការអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមានស្រាប់។ ការបន្ថែមរចនាសម្ពន្ធភាពវឹកវររបស់អ្នកអាចគ្រាន់តែបង្កើនកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ មើលថាតើការអនុវត្តការគ្រប់គ្រងពេលវេលាទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានពេលវេលាច្រើនទៀតពីថ្ងៃរបស់អ្នកនិងបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកដែរឬទេ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេងរបស់អ្នក

អ្នកជំងឺជាច្រើនគិតថាពួកគេនឹងមិនទទួលបានការគេង 7-9 ម៉ោងនោះទេ។ មូលនិធិជាតិដេកនិយាយថាមនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការ។

ទោះបីជាអ្នកមិនអាចគេងបានច្រើនក៏ដោយក៏ការគេងបានទៀងទាត់ (ឧទាហរណ៍ការចូលគេងនៅពេលតែមួយរាល់យប់) អាចជួយបង្កើនកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។

អ្នកក៏អាចព្យាយាមប្រើបច្ចេកទេសបញ្ជាក់វិជ្ជមាននៅពេលចូលគេងដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកផ្តោតអារម្មណ៍លើការភ្ញាក់ផ្អើលស្រស់ស្រាយដោយនិយាយថា "ខ្ញុំនឹងភ្ញាក់ឡើងវិញទោះបីខ្ញុំនឹងទទួលបានការគេង 5 ម៉ោង" ឬ "ខ្ញុំនឹងភ្ញាក់ដឹងខ្លួនច្រើនហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ" ។ មានសក្តានុពលក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការយល់ដឹងអំពីគំរូនៃការគេងរបស់អ្នក, កម្រិតថាមពលនៅពេលព្រឹកនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃការគេងរបស់អ្នក។

ដាក់កាលវិភាគពេលវេលាសប្បាយរីករាយខ្លះ

តើអ្នកធ្លាប់គិតថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនសប្បាយចិត្តជាងនេះ?"

យើងទទួលបានការចាប់បានពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃនៃការងារសាលារៀនក្រុមគ្រួសារហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៅលើកំពូលនៃជំងឺហឺតទាំងអស់ - វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេដែលថាការគិតរបស់យើងអាចមានតិចតួច។ នេះអាចជារឿងផ្សេងៗគ្នាចំពោះមនុស្សផ្សេងគ្នា។

សុភមង្គលរបស់យើងអាចប៉ះពាល់ដោយសកម្មភាពខាងរូបកាយបញ្ញាស្មារតីនិងខាងវិញ្ញាណនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ការកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការជិះកង់ការចំណាយពេលអានមួយចំនួនការសិក្សាព្រះគម្ពីរឬការជ្រមុជទឹកទៅចំណង់ចំណូលចិត្តគឺជាឧទាហរណ៍ពីតំបន់នីមួយៗដែលអាចជាការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ។

កែលម្អទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក

អ្នកគឺជាអ្វីដែលអ្នកបរិភោគ។

ការទទួលទានតិចតួចអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងសុខភាពផ្លូវចិត្តមិនល្អ។ របបអាហារគ្មានសុខភាពល្អដែលត្រូវបានគេកំណត់ថាមានបរិមាណស្ករនិងអាហារកែច្នៃច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ។ លើសពីនេះទៀតកម្រិតខ្ពស់នៃភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានទំនោរក្នុងការស្វែងរកអាហារស្ករសម្រាប់ថាមពល។

សើចកាន់តែច្រើន

ការសើចគឺមានសុខភាពល្អហើយភាគច្រើនយើងមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ការសើចបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីនស្រដៀងគ្នានិងអ័រម៉ូនដទៃទៀតទៅនឹងអ្នកដែលបានបញ្ចេញដោយលំហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៅទៀតការសើចសប្បាយជាធម្មតាធ្វើអោយគំនិតរបស់អ្នកចេញពីភាពតានតឹងដែលអាចមានទម្ងន់លើអ្នក។

> ប្រភព:

> សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក។ ផលប៉ះពាល់ភាពតានតឹងលើរាងកាយ។

> Felice N. Kacka , Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth ទំរង់របបអាហារនិងរោគសញ្ញានៃជំងឺ depression ជាងពេលវេលា: ពិនិត្យទំនាក់ទំនង > ជាមួយនឹង > ស្ថានភាពសេដ្ឋកិច្ចសង្គមឥរិយាបថសុខភាពនិងហានិភ័យសរសៃឈាមបេះដូង។ PLOS ONE ថ្ងៃទី 29 ខែមករាឆ្នាំ 2014 ។

> Bennett MP, Lengacher C. កំប្លែងនិងសើចអាចមានឥទ្ធិពលលើសុខភាព: III ។ សើចនិងលទ្ធផលសុខភាព។ ភស្តុតាងដែលមានមូលដ្ឋានលើភស្តុតាងនិងជម្មើសជំនួស, ខែមីនាឆ្នាំ 2008 ។

វិទ្យាស្ថានជាតិបេះដូងសួតនិងឈាម។ របាយការណ៍ក្រុមអ្នកជំនាញ 3 (EPR3): គោលការណ៍ណែនាំសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការគ្រប់គ្រងជំងឺហឺត។