តើដង្ហើមធ្មេញអាចជួយឱ្យខ្ញុំមានជំងឺហឺតបានទេ?

ការអនុវត្តដង្ហើមទាក់ទងនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខុមាលភាព

ការដកដង្ហើម Buteyko គឺជាការព្យាបាលដោយមិនមានវេជ្ជបញ្ជាដែលស្នើឱ្យប្រើការហាត់ប្រាណជាក់លាក់ដើម្បីធ្វើឱ្យជំងឺហឺតនិងជំងឺផ្លូវដង្ហើមផ្សេងៗទៀតកាន់តែប្រសើរឡើង។ វាមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាទៅនឹងទម្រង់នៃការដកដង្ហើមដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងយូហ្គាដែលហៅថា pranayama ដែលក៏ប្រើលំហាត់ដកដង្ហើមជាមធ្យោបាយដើម្បីព្យាបាលជំងឺផ្លូវដង្ហើម។

ការដកដង្ហើម Buteyko ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅទសវត្សឆ្នាំ 1950 ដោយអ្នកឯកទេសខាងរូបវិទ្យាអ៊ុយក្រែនឈ្មោះ Konstantin Buteyko ដែលជឿថាជំងឺជាច្រើនត្រូវបានបង្កឡើងដោយការឡើងទំងន់ឬអាការរោគនៃការដកដង្ហើមរ៉ាំរ៉ៃ។

វាគឺជាជំនឿដ៏មិនត្រឹមត្រូវមួយជាមួយអ្នកគាំទ្រផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តមួយចំនួន។ ថ្វីបើបែបនេះក៏ដោយ, ការដកដង្ហើមរបស់ Buteyko ត្រូវបានទទួលយកដោយអ្នកខ្លះដូចជាការគ្រប់គ្រងខ្យល់ដង្ហើម, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារផ្លូវដង្ហើមតាមរយៈការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃនៃការដកដង្ហើមច្រមុះ, ការថប់ដង្ហើមនិងការតាមដានការស្រូបនិងការដកដង្ហើម។

អត្ថប្រយោជន៍នៃវិធីសាស្ត្រ Buteyko

ខណៈដែលមិនមានភស្តុតាងដែលថាការដកដង្ហើម Buteyko អាចជួយលើកកម្ពស់មុខងារសួតឬផ្លាស់ប្តូរការឆ្លើយតបនៃរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ (វិធីដែលរាងកាយឆ្លើយតបទៅនឹងជម្ងឺហឺត) ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានលើកឡើងថាវាអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការវាយប្រហារនិងកាត់បន្ថយមិនចាំបាច់ជំនួស។ bronchodilator មួយ។

មនុស្សដែលប្រើបច្ចេកទេសនេះច្រើនតែរាយការណ៍ថាមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរនិងសុខុមាលភាពជីវិតជាទូទៅ។ នេះអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈមួយផ្នែកចំពោះទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានរវាង "ការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង" និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ជំងឺហឺត ដោយធម្មជាតិរបស់វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខ្វះខាតនៃការត្រួតពិនិត្យរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់។

តាមរយៈការដកដង្ហើមដោយចងចាំមនុស្សម្នាក់អាចទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់នូវផ្នែកមួយនៃការគ្រប់គ្រងនោះហើយដោយធ្វើដូច្នេះនឹងមិនសូវព្រួយបារម្ភនៅពេលមានការវាយប្រហារកើតឡើង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តការហាត់ប្រាណដកដង្ហើម Buteyko

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងត្រូវការកៅអីដែលមានផាសុខភាពនិងបន្ទប់ស្ងប់ស្ងាត់។ គួរតែមានការរំខានខ្លះៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយសីតុណ្ហភាពមិនគួរត្រជាក់ពេកឬក៏ក្តៅពេកទេ។

ការដកដង្ហើម Buteyko ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អបំផុតមុនពេលទទួលទានអាហារឬយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ ការអនុវត្តនេះអាចត្រូវបានបំបែកជាប្រាំមួយជំហាន:

1. អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមលំហាត់ដកដង្ហើម Buteyko ទាំងអស់ដោយពិនិត្យមើលនិងកត់ត្រាជីពចររបស់អ្នកនិងគ្រប់គ្រងរយៈពេលផ្អាក។ ពេលវេលាផ្អាកការត្រួតពិនិត្យគឺគ្រាន់តែជារយៈពេលដែលអ្នកអាចកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក។
2. អង្គុយនៅកៅអីដែលគាំទ្រដោយត្រង់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកលើជើងរបស់អ្នកបានយ៉ាងស្រួល។ អង្គុយឱ្យខ្ពស់នៅលើកៅអីដូច្នេះក្បាលរបស់អ្នកស្មានិងត្រគាកត្រូវបានតម្រឹមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
3. បិទភ្នែករបស់អ្នកនិងផ្ដោតទៅលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ធ្វើចលនាចូលនិងចេញពីច្រមុះរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើគំនិតរបស់អ្នកវង្វេងវិលត្រឡប់មករន្ធច្រមុះវិញហើយផ្ដោតទៅលើអារម្មណ៍នោះវិញ។
4. សម្រាកស្មារបស់អ្នកនិងភាពតានតឹងណាមួយអាចនឹងត្រូវបានកាន់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នករួមទាំងដៃនិងមុខរបស់អ្នក។
5. ដើម្បីពិនិត្យមើលបរិមាណខ្យល់ហូរតាមរន្ធច្រករបស់អ្នកដាក់ម្រាមដៃលិបិក្រមនៅក្រោមច្រមុះរបស់អ្នក។
6. ឥឡូវចូរយកដង្ហើមរាក់ ៗ ដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកដើម្បីវាស់អត្រាដង្ហើម។ ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ប៉ះម្រាមដៃរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមម្តងទៀត។ ការធ្វើបែបនេះនឹងកាត់បន្ថយបរិមាណខ្យល់ដែលហូរចូលក្នុងសួតរបស់អ្នកខណៈដែលបង្កើនចំនួនដង្ហើម។ សូមព្យាយាមរក្សារយៈពេល 3 ទៅ 5 នាទី។
7. ប្រសិនបើអ្នកគិតថាខ្លួនឯងអស់សង្ឃឹមនោះវាដោយសារតែអ្នកបានកាត់បន្ថយបរិមាណខ្យល់របស់អ្នកលឿនពេក។ យឺតបន្តិចហើយនៅទីបំផុតអ្នកនឹងរកចង្វាក់ដើម្បីបន្ថយការដកដង្ហើមរាក់ ៗ ។

1. បន្ទាប់ពីបីទៅប្រាំនាទី, ពិនិត្យឡើងវិញនូវជីពចររបស់អ្នកនិងពេលវេលាផ្អាកការគ្រប់គ្រង។
2. ចំណាយប៉ុន្មាននាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតបួនដង។

ពាក្យពី

ខណៈពេលដែលការដកដង្ហើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះអាចបង្កើនអារម្មណ៍សុខុមាលភាពនិងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកអ្នកមិនគួរត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជម្រើសជំនួសការព្យាបាលតាមវេជ្ជបញ្ជាដែលប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺហឺតរបស់អ្នកនោះទេ។

នៅទីបំផុតគោលបំណងនៃការព្យាបាលគឺដើម្បីកាត់បន្ថយអត្រានៃការវាយប្រហារនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការវាយប្រហារនិងដើម្បីទប់ស្កាត់ការអភិវឌ្ឍនៃការខូចខាតដែលមិនអាចជួសជុលទៅសួតរបស់អ្នកបាន។ នេះតម្រូវឱ្យគ្រូពេទ្យជួបគ្រូពេទ្យជាប្រចាំដើម្បីត្រួតពិនិត្យមុខងារផ្លូវដង្ហើមនិងព្យាបាលការព្យាបាលនៅពេលចាំបាច់។

> ប្រភព:

> Hassan, Z .; Raid, N .; និង Ahmed, F. "ផលប៉ះពាល់នៃបច្ចេកទេសដកដង្ហើម Buteyko លើអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺហឺត bronchial" ។ Egy J Chest Dis Tubercul ។ 2012; 61 (4): 235-241