វិធីងាយៗសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺហឺតក្នុងការសម្រកទម្ងន់

នៅពេលដែល ធាត់ និងជំងឺហឺតកើតឡើងរួមគ្នានោះសុខភាពរបស់អ្នកអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង។ តាមពិតវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ រោគសញ្ញានៃជំងឺហឺត របស់អ្នកគឺការឈានដល់ទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

របបអាហារដែលមានតុល្យភាព និង មានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាវិធីសាស្ត្រពីរដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់លើសនិងការប្រឆាំងនឹងការធាត់។ ប៉ុន្តែមានការចាប់បានមួយ (ព្យញ្ជនៈ): ជំងឺហឺត អាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ពាក្យថា "បាត់បង់ដង្ហើម" របស់អ្នកមិនមានភាពជិតស្និទ្ធនឹងការពិពណ៌នាពីអារម្មណ៍នៃការមានជម្ងឺហឺតពេលធ្វើការនោះទេ។

អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀតប្រសិនបើវាជារដូវប្រតិកម្មឬត្រជាក់ខ្លាំងនៅខាងក្រៅ ការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅដ៏អស្ចារ្យ អាចជាបញ្ហា។ សំណាងល្អមានក្តីសង្ឃឹម។ មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកដែលមានជំងឺហឺតអាចបន្ថយទម្ងន់មិនថាតើពួកគេធាត់ឬគ្រាន់តែចង់មានសុខភាពល្អ។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីចាប់ផ្តើម។

ការថ្លឹងថ្លែងនិងការរីកចម្រើនក្នុងវដ្តប្រចាំថ្ងៃ

នៅពេលអ្នកក្រោកឡើងរាល់ថ្ងៃចូរថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងដោយប្រើឌីជីថលហើយសរសេរវាចុះនៅលើគំនូសតាងភ្លាមៗ។ ទំងន់របស់អ្នកនឹងប្រែប្រួលតាមធម្មជាតិពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃប៉ុន្តែការរីកចម្រើនរបស់អ្នកមិនគួរត្រូវបានកំណត់ដោយទំងន់ប្រចាំថ្ងៃនោះទេ។ គោលបំណងនៃបច្ចេកទេសនេះគឺដើម្បីប្រមូលមតិយោបល់ដើម្បីមើលថាតើអ្វីកំពុងដំណើរការនិងរក្សាអ្នកលើកទឹកចិត្ត។

រៀបចំអាហារ

ការគណនានិងការសរសេរចេញរាល់អាហារគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅពេលដែលធាត់និងជំងឺហឺតកើតមានឡើង។

ចាប់ផ្តើមដោយប្រើកាឡូរីកាឡូរីអនឡាញដើម្បីកំណត់ថាតើកាឡូរីប៉ុន្មានដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដើម្បីចាញ់យ៉ាងហោចណាស់ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងត្រូវការកាត់បន្ថយកាឡូរីសរុបដែលអ្នកទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃដោយ 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំនួន 500 កាឡូរីតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃស្មើនឹងជាតិខ្លាញ់ 1 គីឡូក្រាម។

អ្នកអាចគ្រប់គ្រងការបាត់បង់ទំងន់របស់អ្នកដោយកាត់កាឡូរីច្រើនឬតិចអាស្រ័យទៅលើអត្រាដែលអ្នកចង់រក្សា។ ការបាត់បង់ច្រើនជាងមួយផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជារឿងមិនល្អប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នថាតើអ្នកកម្រិតរបបអាហាររបស់អ្នកនិងពិភាក្សាពីផែនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

នៅពេលអ្នកដឹងពីគោលដៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអ្នកត្រូវបែងចែកវាពេញមួយថ្ងៃ។ នោះមានន័យថាប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺ 2,000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចទទួលទានប្រហែល 400 កាឡូរីក្នុងមួយពេលសម្រាប់អាហារ 4 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃនិងមានអាហារសម្រន់ 200 កាឡូរីគ្រប់គ្រាន់។ របៀបដែលអ្នកបែងចែកលេខប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺជាជម្រើសរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាចង់លេងជាមួយលេខទាំងនោះដើម្បីមើលថាតើអ្វីដែលសមទៅនឹងកាលវិភាគនិងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

ជាចុងក្រោយអ្នកអាចបង្កើតផែនការសម្រាប់អាហារនីមួយៗអាស្រ័យលើដែនកំណត់កាឡូរីដែលអ្នកបានកំណត់សម្រាប់អាហារនោះ។ មានធនធានជាច្រើននៅលើអនឡាញនិងកម្មវិធីទូរស័ព្ទដើម្បីជួយអ្នករកចំនួនកាឡូរីក្នុងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំប៉ុន្តែនៅពេលអ្នករៀបចំផែនការអាហារងាយស្រួលធម្មតាមួយចំនួនការរៀបចំផែនការអាហារគឺងាយស្រួល។ រក្សាបញ្ជីនៃអាហារ 400 កាឡូរីនិងអាហារសម្រន់ 200 កាឡូរីដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរនៅជុំវិញដើម្បីឱ្យអ្នកមានរបបអាហារមួយចំនួន។ អ្វីទាំងអស់ដែលនៅសល់សម្រាប់ឱ្យអ្នកធ្វើគឺជាប់នឹងផែនការអាហាររបស់អ្នក។ គ្មានការបន្លំគ្មានគម្លាតទេ។ អ្នកនឹងសម្របខ្លួនបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានថ្ងៃខ្លីហើយមើលឃើញការរីកចម្រើននៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនឹងមិននៅឆ្ងាយទេ។

អាហារសម្រន់មានសុខភាពល្អ

ដូចជាការរៀបចំចេញញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកអ្នកក៏ត្រូវរៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ អ្នកដឹងរួចហើយពីរបៀបគណនាចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកអាចញ៉ាំសម្រាប់អាហារពីធាតុមុនដូច្នេះខ្ញុំនឹងមិនបន្តទៀតទេ។ អ្វីដែលជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់ចងចាំគឺថាអ្នកមិនគួរទទួលទានអាហារអ្វី ៗ គ្រប់គ្រាន់នៅពេលនោះទេ។ នេះមានន័យថាម៉ាស៊ីនលក់មិនមែនជាមិត្តរបស់អ្នកទេ។ ហាងងាយស្រួលមិនមែនជាមិត្តរបស់អ្នកទេ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺត្រូវរៀបចំផែនការទុកជាមុន: រក្សាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អជាមួយអ្នកក្នុងពេលថ្ងៃសម្រាប់ពេលទាំងនោះរវាងអាហារនៅពេលអ្នកត្រូវការការជ្រើសរើស។ ជម្រើសដំបូងរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានផ្លែឈើបន្លែផ្លែឈើស្ងួតទឹកដោះគោជូរឬអាហារស្រដៀងគ្នាដែលមានកាឡូរីទាបនិងមានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃខ្ពស់។

អ្នកក៏អាចរៀបចំអាហារបំប៉នដែលគ្មានសុខភាពល្អពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាមិនមានប្រាជ្ញាដើម្បីបង្អត់ខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងទេដូច្នេះធ្វើឱ្យអាហារសម្រន់មានភាពសប្បាយរីករាយ។ មានសូកូឡាងងឹតមួយថ្ងៃហើយប្រហែលជាផ្លែលឿងឬផ្លែឈើបន្ទាប់ទៀត។ ចំនុចនៃរបបអាហាររបស់អ្នកគឺបាត់បង់ទំងន់ដែលគ្មានសុខភាពល្អមិនរៀនស្អប់អាហារ។

រកមើលជម្រើសជាតិខ្លាញ់ទាប

អ្នកនៅតែអាចទទួលបាននូវអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តអ្នកគ្រាន់តែរកឃើញ ខ្លាញ់តិច ដើម្បីជំនួសវា។ ឧទាហរណ៏ជំនួសឱ្យការធ្វើប៊ឺរហ្គឺរដែលមានសាច់គោសាច់គោ 80% សាច់គោប្រើសាច់គោដីឬចំអិនបន្លែប៊ឺហ្គ័រ។ ប្រសិនបើអ្នកស្រូបយកដំឡូងបារាំងកាត់វាហើយដុតនំពួកគេដោយអំបិលសមុទ្រខ្លះ។ ចម្អិនឬដុតសាច់មាន់ជំនួសឱ្យការចៀនវា។ ប្តូរទៅទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់ទាបនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួជំនួសទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវភាគច្រើនបង្ហាញថាវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបញ្ឈប់ជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកព្រោះជាតិខ្លាញ់មួយចំនួនដូចជាខ្លាញ់នៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រេងអូលីវប្រេងក្រពះនិង avocados ពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ បន្ថយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតរបស់អ្នកជំនួសឱ្យតុល្យភាពជាតិខ្លាញ់និងពពុះច្រើន។ ការបំពេញលើផ្លែឈើនិងបន្លែគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយការញ៉ាំជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកព្រោះវាមានជាតិសរសៃខ្ពស់និងបង្កើនទំហំនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមកាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់នោះទេ។

ញ៉ាំឱ្យយឺត ៗ រង់ចាំ 20 នាទី

ការជូតអាហាររបស់អ្នកលឿនពេកជាទូទៅធ្វើឱ្យហួសកម្រិតហើយវាមិនល្អចំពោះជំងឺធាត់ឬជំងឺហឺតនោះទេ។ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវបន្ថយខ្លួនយើងបន្តិចនៅពេលញ៉ាំ។ ខួរក្បាលរបស់យើងជារឿយៗយឺតក្នុងការទទួលសារដែលក្រពះរបស់យើងពោរពេញ។ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំយ៉ាងឆាប់រហ័សយើងហួសហេតុពេក។ ដូចជាការផ្សាយតាមកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ Alka-Seltzer ចាស់យើង«មិនជឿថាយើងបានញ៉ាំអ្វីទាំងអស់»។ អ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះនៅពេលអ្នកញ៉ាំលឿនពេក។ ដំណោះស្រាយ? បង្រៀនខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំយឺត ៗ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ពេញលេញបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារតិច។

ការគ្រប់គ្រងផ្នែកក៏ជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃវិធីសាស្ត្រនេះ។ ការញ៉ាំអាហារដែលសមរម្យដោយមិនចាំបាច់ដាក់ចំណិតនៅលើចានរបស់អ្នកនោះការរង់ចាំរយៈពេលប៉ុន្មានអាចជួយបានច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែស្រេកឃ្លានបន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់ផ្នែករបស់អ្នកសូមកុំបរិភោគម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទី។ ផឹកទឹកមួយកែវហើយរង់ចាំ។ ជាញឹកញាប់អ្នកនឹងរកឃើញថាអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញដោយគ្រាន់តែរង់ចាំបន្តិច។

គិតថារូបភាពធំ

ការសម្រកទម្ងន់មិនកើតឡើងក្នុងមួយយប់ទេ។ មិនមានសារធាតុខ្លាញ់ - ទេពអប្សរដែលនឹងមកដោយខណៈពេលអ្នកដេកហើយយកទំងន់លើសទាំងអស់។ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែវាមិនតែងតែល្អទេព្រោះការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអាចបញ្ច្រាសបានលឿន។ ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចបន្តួចដែលនៅមានគឺជាអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។

បាញ់សម្រាប់មួយផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាធម្មតាអ្នកអាចទម្លាក់ 50 ផោនក្នុងមួយឆ្នាំដោយសុវត្ថិភាព។ ទាំងនេះគឺជាគោលដៅដែលអាចសម្រេចបាននិងមានចីរភាព។ ការកែតម្រូវគឺជារឿងធម្មតាជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកញ៉ាំតិចតួចពេកឬច្រើនពេកក្នុងកាឡូរីប៉ុន្តែការផ្តោតសំខាន់របស់អ្នកគឺមិនត្រូវព្យាយាមសម្រកទំងន់លឿនទេប៉ុន្តែការធ្លាក់ចុះយឺតនិងស្ថេរភាព។ សូមកុំបារម្ភអំពីភាពធូររលុងនៃរាល់ថ្ងៃ: មើលទៅនិន្នាការប្រចាំសប្តាហ៍និងប្រចាំខែ។ បិទផែនការរបស់អ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងកម្រិតសមរម្យហើយអ្នកអាចធ្វើឱ្យរឿងនេះកើតឡើង។

5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

នៅពេលអ្នកធ្វើគណិតវិទ្យាការប្រើកាឡូរីតិចជាងនេះគឺមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនជាងការព្យាយាមសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចដុតកាឡូរីបានរាប់រយដោយប្រើការហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីប៉ុន្តែជាការហាត់ប្រាណអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីហើយធញ្ញជាតិមួយចានអាចដាក់វាម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់, អាហារត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍ជាលើកដំបូង។

នេះមិនមែនមានន័យថាការហាត់ប្រាណទាំងអស់គឺគ្មានប្រយោជន៍ទេ។ សូម្បីតែការដុត 200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយលុបបំបាត់ផោនបន្ថែមជារៀងរាល់ខែហើយការដុត 200 កាឡូរីមិនតម្រូវឱ្យមានពេលវេលាឬការខិតខំច្រើននោះទេ។ បន្ទាប់មកមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតនៃអរម៉ូនអង់ដូហ្វីនទាំងអស់ដែលត្រូវបានបូមចេញតាមរយៈរាងកាយរបស់អ្នកសូម្បីតែបន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមក៏ដោយ។ មិនត្រឹមតែអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងមានរាងរៅហើយអ្នកនឹងទទួលបាននូវសុខភាពនិងសូរសេម្លងផងដែរ។

អ្នកជំនាញភាគច្រើនណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ 5 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វានឹងមិនដុត 200 កាឡូរីនោះទេប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើម។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងប្រាំនាទីក្នុងមួយថ្ងៃប្រាំពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយនឹងដំណើរការហើយប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺហឺតសូមព្យាយាមកំណត់នូវបញ្ហាបេះដូងរបស់អ្នកនៅពេលដំបូង។ ការពិសោធន៍ជាមួយនឹងការបង្កើតឡើងការរុញចង្វាក់លោតឬខ្លះប្រហែលជាកំពុងដំណើរការ។ ដរាបណាអ្នកមិនឈប់រយៈពេល 5 នាទីអ្នកសុខសប្បាយ។ នៅសប្តាហ៍ក្រោយ, បង្កើនម៉ោងសាកល្បងរបស់អ្នកដោយ 5 នាទី។ រក្សាការកើនឡើងរាល់សប្តាហ៍ពីរនាទីហើយឆាប់ៗអ្នកនឹងធ្វើការអស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដោយគ្មានបញ្ហា។ វាជារឿងធម្មតាហើយការធ្វើចលនារបស់អ្នកយឺត ៗ នឹងជួយបន្ធូររោគសញ្ញានៃជំងឺហឺតព្រោះបេះដូងនិងសួតរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

លំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺហឺត

ផ្តោតទៅលើសកម្មភាពដែលមានរយៈពេលខ្លីនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងដូចជាបាល់ទះហាត់កាយសម្ព័ន្ធកីឡាបាល់បោះឬចំបាប់។ នៅពេលដែលអ្នកចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជាប់ទាក់ទងនឹងរយៈពេលយូរដូចជាការលេងបាល់ទាត់រត់ឬបាល់បោះកាយរបស់អ្នកហាក់ដូចជាមិនសូវចេះដោះស្រាយវាហើយវាអាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញាឬការវាយប្រហារ។ កីឡាអាកាសធាតុត្រជាក់ដូចជាការវាយកូនគោលលើទឹកកកការជិះស្គីឆ្លងកាត់និងការជិះស្គីលើទឹកកកក៏អាចជាសកម្មភាពដើម្បីចៀសវាងពីដំបូងរហូតទាល់តែអ្នកទទួលបានបេះដូងនិងសួតតាមរបៀបដែលល្អបំផុត។ ការជ្រើសរើសកីឡាដូចជាការហែលទឹកដែលជាកីឡារឹងមាំដែលជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺហឺតព្រោះជាធម្មតាវាត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចូលក្នុងផ្ទះ។ ការហែលទឹកក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ផងដែរដល់ការកែលំអសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងនិងសមត្ថភាពសួត។ លំហាត់ផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានគេអត់ធ្មត់ដោយជំងឺហឺតរួមមានការជិះកង់ក្នុងនិងក្រៅផ្ទះការហាត់ប្រាណការដើរនិងការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ អ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសសូមប្រាកដថាអ្នកចាប់ផ្ដើមយឺត ៗ ដោយប្រើពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយបង្កើនវាពីទីនោះ។ ការរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាពអ្នកនឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសំរេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

ការត្រួតពិនិត្យជំងឺហឺតអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ

តែងតែនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងអាចជួយអ្នកសម្រេចចិត្តលើសកម្មភាពដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកនិងជំងឺហឺតរបស់អ្នកនិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះត្រូវបានគេហៅថាផែនការសកម្មភាពហឺតរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍សូមប្រើថ្នាំហឺតមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាពិសេសនៅពេលដែលវាត្រូវបានបង្កើតជាផ្នែកមួយនៃផែនការសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ការក្រោកឡើងត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជួយការពាររោគសញ្ញាហើយត្រូវអោយខ្លួនអ្នកមានពេលត្រជាក់ពេលអ្នកបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើវាត្រជាក់ខាងក្នុងការហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះឬពាក់របាំងមុខឬកន្សែងលើច្រមុះនិងមាត់របស់អ្នកដើម្បីរក្សាខ្យល់ចូលក្នុងសួតអ្នកអោយក្តៅនិងមានសំណើម។ កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកមានការឆ្លងមេរោគដូចជាផ្តាសាយឬគ្រុនផ្តាសាយ។ ទីបំផុតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅកម្រិតដែលសមស្របសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកហើយតែងតែធ្វើតិចជាងអ្នកគិតថាអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជាការប្រុងប្រយ័ត្ន។

ទីបី

ការកាត់បន្ថយការញ៉ាំកាឡូរីគឺពិបាកណាស់។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានមានសេចក្តីប្រាថ្នាចំអិនម្ហូបអាហារនិងមានបំណងប្រាថ្នាចង់ជ្រូកនៅពេលបាយ។ អ្នកនឹងចង់ផ្តល់ឱ្យ។ មិនអីទេ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាមានអារម្មណ៍បែបនេះ។ ប្រយុទ្ធនឹងការល្បួងទាំងនោះដោយប្រាប់ខ្លួនឯងថាវាមានតែបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចទទួលបាន 72 ម៉ោងជាលើកដំបូងលើការញ៉ាំកាឡូរីកាត់បន្ថយវាចាប់ផ្តើមកាន់តែងាយស្រួល។ អ្នកនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងការកាត់បន្ថយកាឡូរីហើយឆាប់ៗនេះវានឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងបង្អត់ខ្លួនអ្នកទៀតទេ។

គន្លឹះទាំង 12 នេះគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមនៃការសម្រកទម្ងន់និងនាំមកនូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ជំងឺហឺតមិនចាំបាច់ត្រូវបានរារាំងឬមានកម្រិតដោយសារស្ថានភាពរបស់ពួកគេឡើយ។ ជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការនិងការរៀបចំដោយប្រុងប្រយ័ត្នអ្នកអាចមានសុខភាពល្អនិងបាត់បង់ទំងន់លើសដែលទាំងពីរនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដោយមិនចាំបាច់ត្រូវការការលេបនិងថ្នាំ។ សូមយកដំបូន្មាននេះទៅដួងចិត្តបង្កើតគម្រោងហើយបិទវា។ ចាប់ផ្ដើមស្វែងរកជីវិតរស់រវើកនិងជីវិតសម្បូរបែបបើទោះជាជំងឺហឺតរបស់អ្នក។ កុំឱ្យការសង្ស័យនិងការបដិសេធអវិជ្ជមាន។

_{ប្រភព:}

_{បណ្ឌិតសភាអាឡែរហ្សីអាឡែរហ្សី, ជំងឺហឺតនិងជម្ងឺមហារីក។ គន្លឹះក្នុងការចងចាំ: ជំងឺហឺតនិងលំហាត់ប្រាណ}

> Barros P, Moreira, Fonseca A et ។ al ។ ការផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេនិងការញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងជំងឺហឺត។ អាឡែរហ្សី 63: 917-923, ឆ្នាំ 2008

> McKeever TM, Britton J. ឱសថនិងជំងឺហឺត។ Am J Respir Crit Care Med Vol 170. pp ។ 725-729, 2004 ។