ឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ការអស់រដូវ: តើមានអ្វីដំណើរការ?

បញ្ហានៃការចងចាំ, ការឡើងទំងន់, កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់, រោគសញ្ញាទ្វារមាស

ស្ត្រីដែលចង់ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ការព្យាបាលអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនដើម្បីព្យាបាលរោគសញ្ញារាំងរដូវរបស់ពួកគេមានជម្រើសជាច្រើនដែលអាចមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការណែនាំសម្រាប់របៀបរស់នៅបែបធម្មជាតិសម្រាប់បញ្ហានៃការចងចាំ, ការឡើងទម្ងន់, កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់និងរោគសញ្ញាខាងទ្វារមាស។

កំណត់សំគាល់សុវត្ថិភាពអំពីការព្យាបាលដោយធម្មជាតិ:

ចាំជានិច្ចថាធម្មជាតិមិនមែនមានន័យថាមានសុវត្ថិភាពនោះទេ។ ថ្នាំគ្រាប់រុក្ខជាតិនិងរបបអាហារជាច្រើនទាក់ទងនឹងថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាឬអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើស្ថានភាពសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃ។

មុននឹងសម្រេចចិត្តប្រើវិធីព្យាបាលជំនួសនិងរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវសូមពិនិត្យជាមួយនឹងអ្នកផ្តល់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកហើយអានអំពីផលប៉ះពាល់និងការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់សំណងណាមួយដែលអ្នកកំពុងពិចារណា។ វិធីសាស្រ្តធម្មជាតិមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយហើយអ្នកដឹងថាកាន់តែច្បាស់អ្នកអាចជ្រើសរើសវិធីព្យាបាលដែលនឹងរក្សាអ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាពនិងល្អ។

បញ្ហាសតិ

គ្មានអ្វីដែលធ្វើអោយមានការតានតឹងជាងការព្យាយាមរំលឹកពាក្យឬឈ្មោះទេដោយប្រើវានៅលើចុងអណ្តាតរបស់អ្នកប៉ុន្តែមិនមានភាពជិតស្និទ្ធគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចេញមកជាមួយវា។ បំភ្លេចកន្លែងដែលកូនសោររថយន្តឬកន្លែងដែលអ្នកដាក់វ៉ែនតារបស់អ្នកក៏អាចជំរុញអ្នកឱ្យឆ្កួតនៅពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនចាកចេញពីផ្ទះ។ សំឡេងច្បាស់? ស្ត្រីជាច្រើនចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ឃើញភាពមិនប្រក្រតីនៃការចងចាំខណៈពេលដែលពួកគេឈានដល់ ដំណាក់កាលរងនរោរៈ ។ វាអាចគ្រាន់តែជាដំណើរការនៃការចាស់តែប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាការចងចាំរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់។

• តែ​បៃតង

  ការទទួលទានតែបៃតងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ខាងសុខភាពជាច្រើនដូចជាការបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងការការពារមហារីក។ ការស្រាវជ្រាវឥឡូវនេះកំពុងចាប់ផ្តើមភ្ជាប់តែបៃតងដោយការពារសកម្មភាពអង់ស៊ីមដែលធ្វើឱ្យខូចសតិ។ វាមានផលប៉ះពាល់តិចតួចហើយអាចរកបានងាយស្រួល។

• ការដេកគ្រប់គ្រាន់

  ដើម្បីដំណើរការកិច្ចការចងចាំខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវការការគេងគ្រប់គ្រាន់។ ការស្រាវជ្រាវហាក់ដូចជាចង្អុលទាំងការសម្រាកខ្លីនិងការដេកស្រាក់យូរដើម្បីជួយដល់មុខងារនៃការចងចាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចក្រឡានឆ្មាក្នុងពេលថ្ងៃបានទេចូរយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់សម្រាប់បញ្ហានៃការចងចាំ។

• ការ​គ្រប់គ្រង​ភាព​តានតឹង

  ភាពតានតឹងគឺជាបញ្ហាអនុស្សាវរីយ៍ដ៏សំខាន់មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការប្រមូលផ្តុំឬចងចាំរឿងប្រចាំថ្ងៃចូរយកចិត្តទុកដាក់លើកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបញ្ជាក់ថាសូម្បីតែភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីអាចប៉ះពាល់ដល់ការរៀននិងការចងចាំ។ ការផ្លាស់ប្តូររាំងរដូវគឺនៅពេលនៃជីវិតដែលអាចបង្ហាញពីបញ្ហាប្រឈមធំ ៗ ការលែងលះជំងឺជំងឺឪពុកម្តាយវ័យចំណាស់និងឪពុកម្ដាយវ័យចំណាស់ឈ្មោះមួយចំនួន។ ការថែរក្សាខ្លួនអ្នកនិងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកគឺជាជំនាញនៃការរស់រានមានជីវិត។ បញ្ហានៃការចងចាំអាចជាទង់ជាតិពណ៌ក្រហមដំបូងដែលកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកកំពុងតែកើនឡើង។

ឡើង​ទម្ងន់

ការឡើងទម្ងន់ក៏ជាការមិនសប្បាយចិត្តចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំផងដែរ។ យន្តការជាក់លាក់នៃតួនាទីអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនក្នុងការរំលាយអាហារគឺមិនច្បាស់លាស់។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលច្បាស់នោះគឺថាស្ត្រីជាច្រើនដែលមិនធ្លាប់បានព្យាយាមរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ, ចាប់ផ្តើមមានបញ្ហាអំឡុងពេលនិងក្រោយអស់រដូវ។ ខណៈពេលដែលមិនមានការត្រៀមរៀបចំរុក្ខជាតិសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានរបៀបរស់នៅនិងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដែលអាចជួយអ្នកទប់ស្កាត់ពីទំនោរក្នុងការដាក់ទម្ងន់។

• ការ​គ្រប់គ្រង​ភាព​តានតឹង

  ភាពតានតឹងនិងការផលិតអរម៉ូនអ័រម៉ូនស្ត្រេស (cortisol) កាន់តែច្រើនអាចរំខានដល់សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាទម្ងន់របស់អ្នក។ ការរក្សាកម្រិតអរម៉ូន cortisol ទាបនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងកាឡូរីនិងការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់។

• របបអាហារត្រូវ

  ការផ្លាស់ប្តូររាំងរដូវគឺជាពេលវេលាមួយដ៏ល្អដើម្បីពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នកនិងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងពេលពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ នៅពេលការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះហើយអ្នកចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងកាឡូរីខុសគ្នាអ្នកអាចកែប្រែការគិតរបស់អ្នកដើម្បីរួមបញ្ចូល របបអាហារ ដែល រាំងរដូវឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដែលនឹងកំណត់ដំណាក់កាលនៃការអស់រដូវក្រោយពេលអស់រដូវ។

• ហាត់ប្រាណ

  អ្នករាល់គ្នាដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់អ្នក។ ទោះបីជាអ្នកឈានដល់អស់រដូវក៏ដោយ, វាក្លាយជាផ្នែកសំខាន់នៃផែនការជីវិតដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ការសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យមានសកម្មភាពកម្រិតខ្ពស់។ ដោយសារការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ជួយដល់ការចងចាំអារម្មណ៍និងឆ្អឹងផងដែរទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាគឺជាមធ្យោបាយសម្រាប់សុខភាពអស់រដូវ។ លំហាត់ប្រាណគឺជាកត្តាមួយដែលអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។

• គេង

  អ្នកប្រហែលជាគិតថាការគេងអាចរាំងស្ទះដល់ការប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកប៉ុន្តែការពិតវាផ្ទុយទៅវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់វាពិតជាបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងនៃថ្ងៃរបស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងគ្រប់វិធីទាំងអស់ប្រសិនបើអ្នកទទួលបាននៅសល់ដែលអ្នកត្រូវការ។

កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់

នៅពេលអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេនចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះនៅពេលអស់រដូវកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមឡើង។ ស្ត្រីឆាប់នឹងក្លាយទៅជាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដូចបុរសដែរ។ អ្នកអាចជួយរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកឱ្យទាបតាមរបៀបធម្មជាតិខ្លះ។

• សណ្តែកសៀងនិងពណ៌ក្រហម

  ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងត្រូវបានគេបង្ហាញថាកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលសរុបនិងបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ូលអាក្រក់ (LDL) ។ clover ក្រហមបន្ថយ triglycerides និងហាក់ដូចជាបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) ។ វាប្រហែលជាថាអ័រម៉ូនអេស្ដ្រូសទាំងនេះជួយសម្រកទំងន់របស់អ្នកដើម្បីការពារបេះដូងនៅពេលអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេនរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមងងឹត។

• oats គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

  រួមទាំងអង្ករធញ្ញជាតិទាំងមូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដោយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុបនិង LDL ។

• Melatonin

  ក្រៅពីជួយការគេង, ម៉េតូនីនអាចជួយបង្កើនកំរិតកូលេសស្តេរ៉ុលល្អ HDL ដោយមិនបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ូល។ នេះអាចបង្ហាញថាជាការការពារសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំមីលូទីនសម្រាប់ការគេង, អ្នកអាចរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍កូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកជាផលរំខានមួយ។

រោគសញ្ញាទ្វារមាស

ការបាត់បង់ការសប្បាយរីករាយក្នុងកំឡុងពេលរួមភេទឬចាប់ផ្តើមលេចទឹកនោមគឺជាពាក្យបណ្តឹងពីរដែលស្ត្រីអាចមានបញ្ហាក្នុងការនាំយកទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈទ្វារមាសនៅពេលអ្នកឈានដល់ការអស់រដូវនោះមានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកចង់សាកល្បង:

• ដំរីព្រៃយ៉ាម

  ក្រែមដែលកើតចេញពីជាតិអំបិលដែលមានជាតិ phytoestrogen ដែលដូចជាក្រែមអ័រម៉ូនអឺស្ត្រូសដទៃទៀតអាចធ្វើការនៅក្នុងមូលដ្ឋានដើម្បីជួយដល់រោគសញ្ញា។

• វីតាមីនអ៊ីនិងប្រេងលាយ

  ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងវីតាមីន E និងប្រេង flaxseed យកតាមមាត់ឬប្រើដោយផ្ទាល់នៅតាមទ្វារមាសជួនកាលអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលខ្លះពីរោគសញ្ញាទ្វារមាសនិងនោម។ ជាធម្មតាស្ត្រីប្រើវាជាថ្នាំគ្រាប់បន្ថែមប៉ុន្តែមានក្រែមដែលមានផ្ទុកពួកវាក៏ត្រូវបានប្រើដោយផ្ទាល់ទៅលើទ្វាមាស។

• លំហាត់ Kegel

  លំហាត់ Kegel អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកនិងអាចបង្កើនអារម្មណ៍ក្នុងកំឡុងពេលរួមភេទនិងកាត់បន្ថយការនោមទាស់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលក្នុងរយៈពេល 2 ទៅ 4 សប្តាហ៍។

• ជាតិសំណើមនិងរំអិលទ្វារមាស

  ទោះបីជាមិនមានលក្ខណៈបច្ចេកទេស "ធម្មជាតិ" ក៏ដោយក៏សំណើមរបស់ទ្វារមាសធ្វើការរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃដើម្បីធ្វើអោយទ្វារមាសមានភាពយឺតយ៉ាវហើយទឹករំអិលទ្វារមាសជួយកាត់បន្ថយការកកិតនិងការឈឺចាប់អំឡុងពេលរួមភេទ។ ផលិតផលដែលមានជាតិទឹកមិនទំនងជាធ្វើឱ្យមានប្រតិកម្មអាឡែស៊ីនិងងាយស្រួលរកក្នុងហាងថ្នាំពេទ្យ។

_{ប្រភព:}

_{សៀវភៅសុខភាពរបស់ស្ត្រីបូស្តុនបូស្តុន, រាងកាយរបស់យើង , យើងដឹងថា: រាំងរដូវ, Touchstone / ស៊ីម៉ូននិង Shuster, ញូវយ៉ក។ 2006 ។}

_{Geller, SE, Studee, L, រុក្ខសាស្ត្រនិងអាហារបំប៉នសម្រាប់រោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ: អ្វីដែលធ្វើការ, អ្វីដែលមិន, J សុខភាពស្ត្រី (Larchmt) ។ 2005 ខែកញ្ញា; 14 (7): 634-649 ។ ទាញយក 15 សីហា 2008 ។}

_{Geller, SE, Studee, L, អាហាររូបត្ថម្ភនិងរបបអាហារសម្រាប់អារម្មណ៍និងការថប់បារម្ភក្នុងស្ត្រី រាំងរដូវ , អស់ រដូវ។ 2007 ខែឧសភា - មិថុនា, 14 (3 ភី។ ទ 1): 541-9 ។ ទាញយកកាលពីថ្ងៃទី 15 ខែសីហាឆ្នាំ 2008 ។}

_{Geller, SE, Studee, L, សណ្តែកនិង Red Clover សម្រាប់ជីវិតពាក់កណ្តាលនិងវ័យចំណាស់, តំបន់ ត្រូពិក។ ។ ខែសីហា; 9 (4): 245-263 ។ ទាញយកកាលពីថ្ងៃទី 15 ខែសីហាឆ្នាំ 2008 ។}

_{លោក John Wiley & Sons, Inc, អំបិលគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចបន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ។ (ឆ្នាំ 2007, ថ្ងៃទី 18 ខែមេសា) ។ ទាញយកខែសីហា 17, 2008, ពី}