គន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនត្រលប់ក្រោយ
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នងនៅខ្នងទាបរបស់អ្នកខ្ញុំប្រហែលជាមិនចាំបាច់ប្រាប់អ្នកពីរបៀបឈឺចាប់និងការកំណត់វាអាចមាន។
ជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់ (គ្រប់ទីកន្លែងនៅក្នុងរាងកាយ) ចាប់ផ្តើមដោយសំណឹកនៃឆ្អឹងខ្ចីនៅក្នុងសន្លាក់។ (ឆ្អឹងខ្ចីគឺជាសារធាតុសទន់ជាងឆ្អឹងដែលផ្តល់នូវការស្រោបនិងការដាក់ខ្នើយនៅកន្លែងរួមគ្នាកន្លែងរួមគ្នាគឺជាចន្លោះរវាងឆ្អឹងទាំងពីរដែលមានសន្លាក់។ )
នៅពេលដែលជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងមានការរីកចម្រើនឆ្អឹងខ្ចីរបស់អ្នកអាចនឹងរលាកទាំងស្រុងដូច្នេះឆ្អឹងនឹងរាលដាលឆ្អឹងនៅពេលអ្នកចេញទៅទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នក។ ហើយខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមិនចាំបាច់ប្រាប់អ្នកពីភាពហួសចិត្តនោះទេ!
ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់។
ការផ្លាស់ប្តូរខួរឆ្អឹងខ្នងនិងជំងឺខួរឆ្អឹងខ្នង
ការបំផ្លាញនិងសំណឹកនៃឆ្អឹងខ្ចីជាញឹកញាប់នាំអោយមានការផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់សន្លាក់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Hagit Rajter អ្នកឯកទេសរូបវិទ្យានៅមជ្ឈមណ្ឌលរួមរួមគ្នានៃមន្ទីរពេទ្យសម្រាប់ការវះកាត់ពិសេសនៅទីក្រុងញូវយ៉កនិយាយថានេះគឺដោយសារតែដំណើរការមួយដែលគេស្គាល់ថាជាការជួសជុលឆ្អឹង។
ការធ្វើសំណងឆ្អឹងអាចធ្វើឱ្យ ឆ្អឹងឆ្អឹង និងពងក្រពើបង្កើតនៅគែមឆ្អឹង។
ឆ្អឹងខ្នងទាបត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ជាពិសេសនៅពេលដែលជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងគឺជាឆ្អឹងខ្នង។ លោក Rajter បានបន្ថែមថានេះដោយសារតែការថយចុះកម្រិតទាបធ្វើឱ្យកម្លាំងនៃរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ អ្នកស្រីបន្ថែមថាជាទូទៅសំពាធខួរក្បាលនិងឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ច្រើនបំផុត។
(ឌីសបាត់បង់កម្ពស់។ )
Rajter ក៏កត់សំគាល់ផងដែរថាការស្រាវជ្រាវគាំទ្រការសន្និដ្ឋានថាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៅក្នុងខ្នងទាបរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងមុខងារត្រគាកនិងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។ ការថយចុះសមត្ថភាពទាំងនេះទំនងជាធ្វើឱ្យវាកាន់តែលំបាកក្នុងការធ្វើសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នកតាមកម្រិតដែលអ្នកអាចនឹងទម្លាប់។
ពួកវាក៏ធ្វើឱ្យពិបាកធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លោក Rajter មានប្រសាសន៍ថា "នេះគឺជាផលវិបាកនៃជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នង។ ពួកគេមិនមែនជាជំងឺទេប៉ុន្តែពួកគេប្រាកដជាមានផលប៉ះពាល់លើវា»។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះសម្រាប់ការរលាកឆ្អឹងខ្នងក្នុងខួរក្បាលក្នុងកម្រិតទាបរបស់អ្នក?
មិនមានការព្យាបាលពិតប្រាកដសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងទេ។ ការព្យាបាលជាទូទៅផ្តោតលើការបំបាត់ការឈឺចាប់ការបន្ថយការវិវត្តនៃជម្ងឺការត្រួតពិនិត្យការរលាកនៅក្នុងសន្លាក់និងការបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ។
ការព្យាបាលអាចត្រូវបានតំរូវដោយខ្លួនឯងទៅនឹងតម្រូវការរបស់អ្នកហើយជារឿយៗវិធីព្យាបាលដែលមានពហុស្រទាប់ត្រូវបានគេយក។ ខណៈពេលដែលប្រភេទផ្សេងៗគ្នាជាទូទៅត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងផែនការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នង (ដូចជាការប្រើថ្នាំ, ការព្យាបាលដោយប្រើរូបរាងកាយនិងការប្រើឧបករណ៍ការពារសន្លាក់) វាជាការឆ្លាតវៃដែលដឹងពីសារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ការជម្រុញចិត្តឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលដែលអ្នកមានការឈឺចាប់
ខ្ញុំដឹង។ ខ្ញុំដឹង។ វាពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឡើងហើយត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណជាពិសេសនៅពេលអ្នកឈឺចាប់ខ្លាំងប៉ុន្ដែស្តាប់ខ្ញុំ។ លំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនពេកដើម្បីមិនអើពើជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់អ្នកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ទូទៅរបស់អ្នកបន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នកហើយអាចបន្ថយល្បឿននៃការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដែលជាលទ្ធផលនៃជំងឺរលាកសន្លាក់។
លើសពីនេះវាអាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺមហារីក និងអ្វីផ្សេងទៀត។
លំហាត់រាង្គកាយនិងកម្មវិធីហាត់ប្រាណជាទូទៅមានរួមបញ្ចូលនូវការធ្វើឱ្យមានភាពរឹងមាំផ្នែករឹងនិងសកម្មភាពដើម្បីបង្កើនចលនារួមគ្នា។ ក្នុងចំណោមចំណុចទាំងនេះការងាររួមគ្នានៃចលនាអាចសមនឹងទទួលបានការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។ លោក Rajter និយាយថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមជួរអាចរំខានដល់វដ្តនៃភាពរឹងមាំ, ភាពមិនប្រក្រតី, ការផ្លាស់ប្តូររួមគ្នានិងការឈឺចាប់ដែលជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់។
សម្រាប់កម្មវិធីកម្រិតទាបជាមូលដ្ឋាន នៃ កម្មវិធីដែលមានសុវត្ថិភាពប៉ុន្តែមិនឈ្លានពានជាពិសេសលោក Rajter បានផ្តល់អនុសាសន៍ធ្វើលំហាត់បីដែលបានពិពណ៌នាដូចខាងក្រោម។ នាងនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតឬអ្នកមានគោលដៅនៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចង់ដោះស្រាយដោយមិនមានរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនោះអ្នកគួរតែណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់ដើម្បីទទួលការវាយតម្លៃនិងកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមផ្ទះ។
ចំពោះការហាត់ប្រាណខាងក្រោមនេះជាការល្អបំផុតដែលអ្នកមិនគួរធ្វើវានៅលើគ្រែ។ ប្រើក្រណាត់ឬភួយនៅជាន់។ ខ្ញុំផ្តល់នូវការសរសេរជាទូទៅសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗខាងក្រោម។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការណែនាំលម្អិតជាមួយរូបភាពសូមចុចតំណទៅខាងឆ្វេងនៃការពិពណ៌នាគ្នា។
- ជង្គង់ទៅជាដើមទ្រូង។ និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនិងទាញជង្គង់មួយទៅទ្រូងអ្នកដោយប្រើដៃរបស់អ្នក។ ត្រូវមានចិត្តសប្បុរស, មិនមានតម្រូវការបង្ខំឱ្យសកម្មភាពនេះ។ សង្កត់វានៅទី 15 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកត្រលប់មកបាតវិញ។ ធ្វើប្រហែល 10 ទៅ 15 លើកហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្ដងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។ Rajter បាននិយាយថាជង្គង់ទៅទ្រូងគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នាងក៏បានណែនាំឱ្យធ្វើវាជាលើកដំបូងនៅពេលព្រឹកនិងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដើម្បីបន្ថយការបង្ហាប់នៅលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើជង្គង់ទៅទ្រូងដោយគ្មានជម្ងឺសូមព្យាយាមលើកជើងទាំងពីរ។
- គម្លាតឆ្អឹងខ្នងទន់ភ្លន់។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកនិងជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យល្អនិងរឹងមាំនៅលើឥដ្ឋផងដែរ។ ក្រវាត់ទាំងពីរជង្គង់ទន់ភ្លន់ទៅម្ខាងហើយនៅទីនោះរយៈពេល 10 ទៅ 15 វិនាទី។ ដកដង្ហើម! ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀតនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀត។ ដូចជាការលង់ជង្គង់ទៅទ្រូងធ្វើ 10 ទៅ 15 ដងក្នុង 1 ឬ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ឆ្មា - គោលាតសន្ធឹង។ ដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើដៃនិងជង្គង់របស់អ្នក។ ទីមួយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកទន់ភ្លន់បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីយឺត ៗ ទៅទីតាំងមួយដែលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យពោះរបស់អ្នកបត់។ ទៅកាន់ទីតាំងនីមួយៗអប្បបរមាតែប៉ុណ្ណោះ។ គោឆ្មាធ្វើឱ្យមានភាពកក់ក្តៅសម្រាប់ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសត្វឆ្កែ ហើយវាជួយប្រមូលផ្ដុំ សន្លាក់ នៅខាងក្រោយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
> ប្រភព:
> ការសំភាសន៍តាមទូរស័ព្ទ។ Rajter, Hagit, PT, MSPT, អ្នកព្យាបាលរោគ Scholth Scoliosis, Cert ។ វេជ្ជបណ្ឌិត McKenzie, អ្នកឯកទេសផ្នែកវះកាត់ផ្នែកកាយវិជ្ជាឯកទេស, មជ្ឈមណ្ឌលមជ្ឍមណ្ឌលរួម, មន្ទីរពេទ្យវះកាត់ពិសេសទីក្រុងញូវយ៉ក។ កញ្ញា 2011 ។