ប្រើកាល់ស្យូមជាតិសរសៃនិងច្រើនទៀត!
ការរាំងរដូវ គឺជាពេលមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនៅពេលដែលការញ៉ាំទទួលបានការលំបាក។ ទោះបីជាយើងហាក់ដូចជាដឹងខ្លួនពីអ្វីដែលយើងញ៉ាំ, អ្វីដែលយើងថ្លឹងថ្លែងនិងរបៀបដែលយើងមើលទៅ, ការអស់រដូវនាំមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសចំពោះសារសំខាន់នៃរបបអាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាព។ បន្ថែមទៅនឹងការរំលាយអាហារដែលយឺតយ៉ាវនិងហានិភ័យសុខភាពដែលកើនឡើងតាមអាយុហើយវាច្បាស់ណាស់ថាយើងត្រូវតែធ្វើកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្វីដែលល្អ។ តើយើងកំណត់អាទិភាពក្នុងការប្រឈមមុខនឹងតម្រូវការប្រកួតប្រជែងទាំងនេះយ៉ាងដូចម្តេច? យើងចង់មានសុខភាពល្អមើលទៅល្អហើយមិនហួសចំណុះ។ នៅពេលជ្រើសរើសជម្រើសប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងតើចំណីអាហារណាដែលចាំបាច់?
1 -
ទឹកដោះគោយ៉ាអួនៅពេលដែលអ្នកអស់រដូវ, សុខភាពឆ្អឹងនឹង ឈានដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍។ ជាតិកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃគឺជាផ្នែកមួយនៃរូបមន្តសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំរួមជាមួយ វីតាមីន D និងការហាត់ប្រាណ។ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជាទឹកដោះគោសាឌីនអាល់ម៉ុនទឹកក្រូចដែលមានមីក្រូនិងទឹករ៉ែធម្មជាតិមួយចំនួនសុទ្ធតែជាវិធីដើម្បីទទួលជាតិកាល់ស្យូមរបស់អ្នកពីអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តប្រើថ្នាំគ្រាប់សូមប្រាកដថាវាមាននិមិត្តសញ្ញា USP (សហរដ្ឋអាមេរិក Pharmacopeia) នៅលើវាដូច្នេះអ្នកអាចប្រាកដថាវាមិនមានសារធាតុពុលដូចជាសំណ។ បរិមាណកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែមាន 1200 mg រួមទាំងថ្នាំគ្រាប់និងអាហារផងដែរ។
2 -
Oatmealជាតិសរសៃចំណីគឺជាផ្នែកមួយនៃរុក្ខជាតិដែលមិនងាយរំលាយអាហារបាន។ ការបន្ថែមជាតិសរសៃទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្លែឈើនិងបន្លែអាចបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល, បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងការពារការទល់លាមក - បញ្ហាសុខភាពទាំងអស់នៅពេលអ្នកឈានដល់អស់រដូវ។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នកយឺតដើម្បីទំពារដែលអាចជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំយឺត ៗ ហើយចុះឈ្មោះនៅពេលអ្នកពេញ។ សូមព្យាយាមជំនួសមួយជួយមួយថ្ងៃនៃកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដូចជានំបុ័ងពណ៌សឬប៉ាស្តាជាមួយកំណែគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូច oatmeal ។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកនឹងទទួលបានប្រហែល 21 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សា ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យ ដំណើរការយ៉ាងរលូន។
3 -
ទឹកនៅក្នុងសៀវភៅរបស់នាងលោក Larry Gillespie ហៅទឹកថា "អុកស៊ីហ៊្សែនរាវ។ " ហើយដូចជាអុកស៊ីហ៊្សែនចិញ្ចឹមកោសិកាទាំងអស់ទឹកគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ស្ត្រីអស់រដូវដើម្បីឱ្យកោសិកាធ្វើឱ្យស្បែកមានសំណើមនិងបំបាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ សូមព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់មួយភាគបួនកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ។ (ប្រសិនបើអ្នកវាស់វាចូលក្នុងដបធំឬផើងនៅដើមដំបូងអ្នកអាចឃើញវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកហើយព្យាយាមបញ្ចប់វានៅពេលចូលគេង។ )
4 -
ប្រេងអូលីវអ្នកត្រូវការជាតិខ្លាញ់ មួយចំនួន នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជាតិខ្លាញ់ជួយអ័រម៉ូនកម្រិតមធ្យម, ចំណង់អាហារ, ការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីននិងការស្រូបវីតាមីន។ ប៉ុន្តែខ្លាញ់ទាំងអស់មិនត្រូវបានបង្កើតស្មើគ្នាទេ។ ការបង្កើនបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ទាបអាចកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកបានជាជាងបន្ថែមលើបញ្ហា។ ការជំនួសប្រេងអូលីវឬកាណូឡាសម្រាប់ប៊ឺក្នុងការចម្អិនអាហាររបស់អ្នកគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
5 -
សយសណ្តែកសៀងមានផ្ទុក phytoestrogens ដែលសម្រាប់ស្ត្រីខ្លះអាចជួយបង្កើន រោគសញ្ញារាំងរដូវបាន ។ ក្រៅពីអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនទាំងនេះខ្លួនវាអ៊ីសូហ្វ្លាវ៉ុននៅក្នុងសណ្តែកសៀងក៏ធ្វើអោយស្ត្រីខ្លះផលិតអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេនដែលបង្កើតឡើងនៅក្នុងពោះវៀនដែលអាចជួយព្យាបាលពីការក្តៅក្រហាយនិងរោគសញ្ញាដទៃទៀត។ ក្រៅពីអ័រម៉ូនសណ្តែកសៀងជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយនៃជាតិសរសៃនិងប្រភេទតៅហ៊ូមួយចំនួនក៏ផ្តល់ជាតិកាល់ស្យូមផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកជំនួសសណ្តែកសៀងចំពោះសាច់ក្រហមយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងផ្តល់តុល្យភាពដល់សុខភាពអស់រដូវ។
6 -
ផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ផ្លែឈើនិងបន្លែចម្រុះពណ៌ត្រូវបានផ្ទុកដោយវីតាមីនជាតិរ៉ែសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងជាតិសរសៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែមជំនួសឱ្យបង្អែមដែលមានជាតិស្ករនិងបង្កើនបន្លែរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបន្ថយការទទួលទានសាច់ក្រហមនោះអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរទិសដៅដែលអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់រក្សាលំនឹងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមហើយចិញ្ចឹមក្រឡាទាំងអស់ដោយមិនស្ទះសរសៃឈាមអាក់ទែរ ។ ពិបាកក្នុងការឈ្លោះគ្នាជាមួយរឿងនោះ។
ប្រភព:
Gillespie L. ការអស់រដូវ ។ Beverly Hills, CA: ការបោះពុម្ពផ្សាយសុខភាពសម្រាប់សុខភាព ឆ្នាំ 2003 ។
Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH ។ ផលវិបាកនៃការផលិតពោះវៀនធំអំពីរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវចំពោះស្ត្រីដែលត្រូវបានព្យាបាលដោយសណ្តែកសៀងអ៊ីសូហ្វ្លវ៉ុន។ Int J Gynaecol Obstet ។ ឆ្នាំ 2008 កក្កដា 102 (1): 44-9 ។