ការឈឺចាប់កែងជើងដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ជំងឺរលាកស្រោមពូជ ត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅនៅក្នុងមនុស្សដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកកន្ទួលអញ្ចាញធ្មេញអ្នកនឹងដឹងព្រោះអ្នកទំនងជាមានការឈឺចាប់នៅក្នុងកែងជើងរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅពេលព្រឹកឬក្រោយអ្នកបានអង្គុយមួយភ្លែត។ ខាងក្រោមនេះជាគំនិតខ្លះៗពីវេជ្ជបណ្ឌិតគ្លីតូឌីសគ្រីស្ទីដឌូរ៉ូលឡូនឌីឌីភីមដែលជាអ្នកនិពន្ធនៃ អ្នកដែលបានលើកជើង: មគ្គុទេសក៍របស់អ្នកក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងព្យាបាលបញ្ហាជើងធម្មតា ។
រោគសញ្ញា
មានមូលហេតុជាច្រើនខុសៗគ្នានៃការឈឺចាប់កែងជើងប៉ុន្តែមូលហេតុទូទៅបំផុតគឺជំងឺរលាកកន្ទួលអញ្ចាញធ្មេញ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានការឈឺចាប់នៅលើកែងជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅពេលព្រឹកនោះវាទំនងជាដោយសារតែរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ បញ្ហានេះគឺជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងហួសប្រមាណតាមរយៈរចនាសម្ព័ន្ធប្រភេទខ្សែសរសៃឈាមដែលមានប្រវែងវែង។ ភាពតានតឹងហួសប្រមាណបណ្តាលឱ្យរហែកនិងធ្វើឱ្យមានការរលាកនិងឈឺចាប់។
រោគសញ្ញាបុរាណគឺជាការឈឺចាប់នៅកែងជើងនៅជំហានដំបូងនៅពេលព្រឹកឬនៅពេលដែលកំពុងកើនឡើងបន្ទាប់ពីសម្រាកយូរ។ មនុស្សជាច្រើននឹងត្អូញត្អែរពីការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងនៅលើកែងជើងនៅពេលពួកគេចេញពីឡានរបស់ពួកគេឬបន្ទាប់ពីបញ្ចប់អាហារថ្ងៃត្រង់របស់ពួកគេ។ មនុស្សផ្សេងទៀតធ្លាប់មានការឈឺកែងជើងនៅចុងថ្ងៃឬក្នុងកំឡុងពេលសកម្មភាពមួយចំនួនដូចជាការរត់បាល់ទាត់ឬកីឡាវាយកូនបាល់។ ការឈឺចាប់អាចបញ្ជូលទៅក្នុងជង្គង់និងឈឺចាប់នៅចុងថ្ងៃ។
មូលហេតុ
មនុស្សម្នាក់ៗវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកស្រោមខួរសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗ។
មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺរលាកស្រោមពូជត្រូវបានគេពាក់គុណភាពអន់ឬស្បែកជើងដែលពាក់។ មូលហេតុទូទៅមួយទៀតគឺការចាប់ផ្តើមសកម្មភាពថ្មីដូចជាការដើរឬការរត់បន្ទាប់ពីរយៈពេលអសកម្ម។ បុគ្គលសកម្មជនជាច្រើនបង្កើតជំងឺរលាកស្រោមខួរក្នុងស្បូនក្រោយពីការបញ្ចូលភ្នំ, ជណ្តើរឬដីមិនស្មើគ្នាទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេ។
ការងារថ្មីដែលតម្រូវឱ្យឈរពេញមួយថ្ងៃឬផ្លាស់ប្តូរទៅការងារដែលមានផ្ទៃពិបាកដូចជាជាន់ស៊ីម៉ងត៍អាចរួមចំណែកក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍។ បុគ្គលដែលមានជើងរាបស្មើរឬការនិយាយហួសប្រមាណ (រមៀលនៅជើង) អាចមានជម្ងឺធម្មជាតិសម្រាប់ជំងឺរលាកសួត។
ការព្យាបាល
ដោយមិនគិតពីរបៀបដែលបញ្ហាបានចាប់ផ្តើម, ការ ព្យាបាល ត្រូវបានគេមានបំណងបន្ថយភាពតានតឹងនៅលើចង្កេះរបស់អ្នកនិងបន្ថយការរលាក។
- កំណត់មូលហេតុ : ជាទូទៅវាមានមូលហេតុសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសួតប៉ុន្តែដោយសារស្ថានភាពមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរងរបួសស្រួចនោះវាអាចពិបាកក្នុងការចងចាំ។ ការឈឺចាប់ប្រហែលជាបានរីកចម្រើនជាបន្តបន្ទាប់បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមទម្លាប់ការហ្វឹកហាត់ថ្មីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រត់ឬដើរលើផ្ទៃថ្មីផ្លាស់ប្តូរស្បែកជើងពាក់ស្បែកជើងដែលចាស់ឬចាប់ផ្តើមការងារថ្មី។ នៅពេលរកមូលហេតុត្រូវបញ្ឈប់សកម្មភាពឬកែប្រែវា។
- ជៀសវាងសកម្មភាពដែលកាន់តែអាក្រក់ : ការឡើងជណ្ដើរការដើរឬការរត់លើកូនភ្នំការអង្គុយលោតសម្អាតវត្ថុធ្ងន់ ៗ និងដើរលើដីមិនស្មើគ្នាធ្វើអោយស្ថានភាពនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ព្យាយាមបន្ថយល្បឿនទាំងនេះដោយកំណត់ចំនួនដងដែលអ្នកឡើងលើនិងចុះជណ្តើរនិងជៀសវាងកូនភ្នំ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែអង្គុយចុះទុកជើងដែលរងផលប៉ះពាល់នៅខាងមុខនិងផ្ទះនៅលើដី។ កុំលើកឬយកទំនិញធ្ងន់ ៗ រួមទាំងកូន ៗ របស់អ្នក។ ប្រើ stroller ឬមានប្តីប្រពន្ធរបស់អ្នក, អ្នកផ្សេងទៀតឬមិត្តភក្តិដ៏សំខាន់អនុវត្តពួកវា។
- បញ្ឈប់ការដើរឬការដើរ : សកម្មភាពលំហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការថែរក្សានិងការបណ្ដុះបណ្ដាលឆ្លងកាត់អាចជួយបាន។ ព្យាយាមជិះកង់ឬហែលទឹក។ អ្នកដើរភាគច្រើនចូលចិត្តជិះកង់តាមរិកនៅកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុន្តែចាំថានេះមិនមែនជារៀងរហូតទេ។ កុំទម្លាក់កែងជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកជិះកង់និងព្យាយាមជៀសវាងការឈរនិងភ្នំប្រសិនបើអ្នកចាំងនៅខាងក្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងថ្នាក់បង្កើនបន្ថយ, អ្នកប្រហែលជាត្រូវកែប្រែថ្នាក់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសបន្ថែមទៀតទៅលើជើង។ ការជិះកង់ស្ថានីយ៍ដែលមិនចេះរីងស្ងួតអាចធ្វើអោយភាពតានតឹងលើសពីនេះដោយសារតែទីតាំង។ ការជិះកង់ស្ថានីបុរាណគឺកាន់តែសមរម្យ។
- ប្រើម៉ាស្សាទឹកកក : បង្កកទឹកដោះគោកីឡាឬទឹកហើយដាក់វានៅលើឥដ្ឋ។ រមៀលលើដបទឹករបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះជួយបន្ថយការរលាកនៅក្នុងជើងខណៈពេលដែលលាតសន្ធឹងផ្នែករឹង។
- ប្រើទឹកកាមផ្ទុយគ្នា : កង្ហាន់ជួយកាត់បន្ថយការរលាកដែលកើតឡើងក្នុងរយៈពេល 48-72 ម៉ោង។ ដើម្បីជួយបន្ថយការរលាករ៉ាំរ៉ៃសូមព្យាយាមផ្ទុយគ្នារវាងទឹកកកនិងកំដៅ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទឹកកកនៅលើកែងជើងនិង / ឬសម្រាប់រយៈពេល 5 នាទី។ ប្តូរទៅជាកំដៅឬទឹកក្តៅសម្រាប់រយៈពេល 5 នាទី។ ជំនួសរវាងពីរសម្រាប់ 20-30 នាទី 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាអាចចំណាយពេលច្រើនជាងកញ្ចប់ទឹកកកតែឯងប៉ុន្តែអាចនាំមកនូវការធូរស្រាល។
- រមៀលគ្រាប់បាល់មួយនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក : យកបាល់វាយកូនបាល់បាល់ទន់ឬសូម្បីតែម្ជុលរំកិលនិងរមៀលជើងរបស់អ្នកលើវាដើម្បីជួយទាញចេញនូវចង្កេះ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅពេលដែលមើលទូរទស្សន៍ឬអានក្រដាស។ ការរំកិលបាល់លើកូនបាល់វាយកូនបាល់អាចត្រូវបានធ្វើនៅកន្លែងធ្វើការប្រសិនបើអ្នកមានការងារធ្វើតុឬនៅពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់។ (នេះមិនគួរបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ទេកុំបន្តបើអ្នកមានការឈឺចាប់) ។
- ក្រវាត់កំភួនជើងរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក : ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់នៅពេលព្រឹកដោយក្រោកពីដេកអ្នកត្រូវដាក់កន្សែងឬខ្សែក្រវ៉ាត់នៅលើគ្រឿងអលង្ការរបស់អ្នក។ មុនពេលអ្នកចេញពីគ្រែសូមយកកន្សែងឬខ្សែក្រវ៉ាត់ជុំវិញបាល់របស់ជើងអ្នក។ ដោយការទាញជើងទៅកាន់អ្នកហើយរក្សាជើងឱ្យត្រង់អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាលង់នៅខាងក្រោយកំភួនជើង។ នេះក៏នឹងលាតសន្ធឹងជើងបាត។ នេះមិនមែនជាពេលវេលាឬពិបាកក្នុងការធ្វើទេប៉ុន្តែវាតម្រូវឱ្យកែតម្រូវទៅនឹងទម្លាប់ថ្មីមួយ។
- លាបកំភួនជើងរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ : ចំណាយពេលប្រហែល 5 ទៅ 10 នាទីរៀងរាល់ល្ងាច ដែលលាតសន្ធឹង កំភួនជើងដូចបានរៀបរាប់ខាងលើឬជាមួយនឹងការរត់របស់អ្នករត់ប្រណាំង។ ដើម្បីជួយរក្សាកំភួនជើងនិងបាតជើងរាលដាលព្យាយាមនិងអូសបន្លារយៈពេល 30 វិនាទី 10 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក : ថ្នាំ ប្រឆាំងនឹងការរលាកដូចជា ថ្នាំ naproxen ឬ ibuprofen នឹងជួយ បន្ថយការរលាក ដែលកើតមាននៅក្នុងប្រដាប់បន្តពូជដែលជាលទ្ធផលនៃការរហែក។ អ្នកមិនចង់លាក់បាំងការឈឺចាប់ជាមួយនឹងថ្នាំទាំងនេះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថយការឈឺចាប់ជាមួយនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកប៉ុន្តែនៅតែបន្តចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលបណ្តាលអោយរហែកនិងរលាកនៃផាសនោមអ្នកនឹងមិនអាចព្យាបាលបានទេ។ បន្តសម្រាកកកនិងលាតពេលអ្នកលេបថ្នាំ។ ញ៉ាំថ្នាំជាមួយនឹងអាហារនិងឈប់ប្រើថ្នាំប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលក្រពះ។
- ចាញ់ទំងន់ : នេះប្រហែលជារឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ឮ។ ជាការពិតមានឱកាសល្អដែលអ្នកបានទទួលទំងន់មួយចំនួនចាប់តាំងពីការចាប់ផ្តើមនៃការឈឺកែងជើងរបស់អ្នកដោយសារតែការថយចុះនៃសកម្មភាព។ ប៉ុន្តែមិនមានមធ្យោបាយអ្វីក្រៅតែពីការពិតដែលថាការឡើងទំងន់លើរាងកាយបញ្ជូនទៅជើង។ ការបង្កើនភាពតានតឹងនៅលើចានហ្វារ៉ាសអាចធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដល់ការព្យាបាល។ ញាំឆ្លាតនិងព្យាយាមបញ្ចូលសកម្មភាពអ័រប៊ីកដែលបន្ថយនូវផលប៉ះពាល់លើជើង។
- ពាក់ស្បែកជើងគាំទ្រ : ជំហាននេះអាចមានលក្ខណៈឡូជីខលប៉ុន្តែបុគ្គលភាគច្រើនមិនដឹងថាតើស្បែកជើងប៉ុន្មានខ្វះការគាំទ្រ។ ស្បែកជើងគាំទ្រនឹងពត់ត្រង់ជើងប៉ុណ្ណោះ។ សាកល្បងស្បែកជើងទាំងអស់របស់អ្នកហើយកុំសន្មតថាស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់អ្នកគឺជាស្បែកជើងគាំទ្រ។ យកស្បែកជើងរបស់អ្នកហើយត្រលប់មកវិញ។ ចាប់យកតំបន់ម្រាមជើងនិងកែងជើងហើយព្យាយាមបត់ស្បែកជើង។ ប្រសិនបើស្បែកជើងកែងពាក់កណ្តាលស្បែកជើងនោះមិនគាំទ្រទេ។ កុំទៅដោយជើងទទេ។ សូមក្រោកពីព្រលឹមទៅលាតដៃរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មករអិលជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងស្បែកជើងដែលគាំទ្រឬស្ទះ។ សូមមើលបញ្ជីសមាគមស្បែកពេទ្យអាមេរិក (APMA) របស់ស្បែកជើងដែលបានអនុម័ត។
- សាកល្បងមាត់ប្រដាប់ប្រដាប់ប្រដាប់ដុសធ្មេញ : ក្រណាត់ទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងតាមរយៈកែងជើងហើយបន្ថែមការស្រូបយកឆក់មកលើកំរាលឥដ្ឋ។ កន្ទេលអាចជាទ្រព្យសម្បត្តិដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់បុគ្គលិកដែលធ្វើការលើផ្ទៃរឹង។ អ្នកប្រហែលជាចង់គិតពីពួកគេសម្រាប់ផ្ទះប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅក្នុងសិក្ខាសាលាមួយឬនៅក្នុងផ្ទះបាយ។
- ពង្រឹងសាច់ដុំនៅលើជើងរបស់អ្នក : ដាក់កន្សែងស្តើងលើជាន់ផ្ទះបាយ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបាតនៃកន្សែងដែលនៅជិតអ្នកបំផុត។ យកកន្សែងទៅរកអ្នកដោយរុំម្រាមជើងនិងចាប់កន្សែងខណៈដែលវារអិលនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។ ដាក់ថ្មកែវនៅលើឥដ្ឋហើយយកវាម្តងមួយៗជាមួយនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយដាក់វានៅក្នុងចាន។
- ពាក់ Orthotics : Eorthotics Prefabricated គឺពាក់កណ្តាលតឹងរឹងដែលសមទៅនឹងស្បែកជើងដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងចលនានៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។ ការត្រួតពិនិត្យចលនាមិនប្រក្រតីនៅលើជើងអាចបន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងខួរក្បាល។ ការបញ្ចូលទន់នៅហាងឱសថអាចមានផាសុខភាពប៉ុន្តែវានឹងមិនជួយគ្រប់គ្រងចលនាមិនធម្មតាទេ។
- សូមសាកល្បងរាត្រីដ៏ភ្លឺ : ពេលរាត្រី អ្នកអាចដេកបាន 90 ដឺក្រ។ នេះរក្សាជើងនិងកូនគោបានលាតសន្ធឹងពេញមួយយប់។ ការញ័ររាត្រីគឺជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពប៉ុន្តែអាចមិនស្រួល។ បុគ្គលមួយចំនួនមានសំណាងកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងរង្គាលពេលយប់ជាងការជ្រៀតជ្រែក។ ឧបករណ៍ទាំងនេះអាចរកបានតាមអ៊ិនធរណេតប៉ុន្តែអាចត្រូវបានរ៉ាប់រងដោយការធានារ៉ាប់រងរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកចេញវេជ្ជបញ្ជាពីគ្រូពេទ្យ។