អាហារ, អាហារបំប៉ននិងការព្យាបាលដោយធម្មជាតិដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក
ដោយកាត់បន្ថយការរលាករ៉ាំរ៉ៃ - ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាការរលាកកម្រិតទាបឬប្រព័ន្ធ - អ្នកអាចបង្កើនការការពាររបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជំងឺសំខាន់ៗជាច្រើន។ លើសពីនេះទៀតដើម្បីកែសម្រួលរបបអាហារនិងការថែទាំដោយខ្លួនឯងអ្នកអាចកាត់បន្ថយការរលាករ៉ាំរ៉ៃដោយមានជំនួយពីសារធាតុធម្មជាតិមួយចំនួននិងវិធីព្យាបាលផ្សេងៗទៀត។
កាត់បន្ថយការរលាកដោយធម្មជាតិ
ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្ត្រមួយក្នុងការបន្ថយការរលាកដោយធម្មជាតិ:
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3
ការរក្សារបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 (សម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ត្រីនិង ប្រេងឆៅ ) និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 ដែលមាននៅក្នុងអាហារដូចជាសាច់ក្រហមនិងផលិតផលទឹកដោះគោអាចជួយបន្ថយការរលាកនិងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺដូចជាសុដន់ ជំងឺមហារីក, ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ , ជំងឺបេះដូង និង ជំងឺហឺត នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2002 ។
បានបង្ហាញដើម្បីទប់ស្កាត់ការផលិតសារធាតុរលាកដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ក៏មាននៅក្នុងទម្រង់បន្ថែម។
ឱសថ
ការស្រាវជ្រាវបឋមបានបង្ហាញថាឱសថខ្លះអាចជួយបន្ថយការរលាក។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងការសិក្សាសត្វមួយដែលបានចេញផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2007 ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា curcumin (សារធាតុមួយដែលរកឃើញក្នុង រមៀត គ្រឿងទេសគុយរី) អាចទប់ទល់នឹងប្រូតេអ៊ីនរលាកដែលហៅថា cytokines ។ ហើយនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវតាមបំពង់សាកល្បងដែលបានចេញផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2005 អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ខ្ញី អាចបន្ថយការរលាកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (ដូចជាថ្នាំអាស្ពីរីន) ។
នៅក្នុងសំណុំបែបបទស្រស់ឬស្ងួតទាំងពីររមៀតនិងខ្ញីអាចត្រូវបានប្រើក្នុងការចម្អិនអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាការប្រើប្រាស់ប្រភេទឱសថរុក្ខជាតិណាមួយក្នុងការប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកសូមប្រាកដថាអ្នកពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបថ្នាំបំប៉នបន្ថែម។
យូហ្គា
យោងតាមការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2010 លើស្ត្រី 50 នាក់បានអោយដឹងថាអ្នកដែលបានធ្វើយូហ្គាជាទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូន Interleukin-6 (ជាសញ្ញានៃការរលាក) ។
ការវិភាគគំរូឈាមពីអ្នកចូលរួមអ្នកស្រាវជ្រាវបានសង្កេតឃើញថាអ្នកដែលបានធ្វើយូហ្គាមានកម្រិតទាបជាងអ៊ីនធឺលីនឃិនដែលមាន 41% ជាងអ្នកដែលមិនបានធ្វើយូហ្គា។
បន្ថែមទៀតអំពី អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃយូហ្គា ។
របបប្រឆាំងនឹងការរលាក
ការញ៉ាំចំណីអាហារដែលផ្តោតទៅលើអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយការរលាក។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី ចំណីអាហារដើម្បីបរិភោគអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក ។
មធ្យោបាយជាច្រើនទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក
ការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពល្អចំពោះរបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកគួរតែជាជំហានដំបូងក្នុងការកាត់បន្ថយការរលាក។ វិធីសាស្រ្តខាងក្រោមអាចមានប្រសិទ្ធិភាពប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាក:
- ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក (ប្រហែលជាដោយមានជំនួយពីការអនុវត្តរបស់រាងកាយដូចជា សមាធិ និង តៃជី ជាដើម)
- ជៀសវាងការជក់បារី
- កំណត់ការញ៉ាំជាតិអាល់កុលរបស់អ្នក
- អនុវត្តជាប្រចាំ
- ទទួលបានការ គេងគ្រប់គ្រាន់
កាត់បន្ថយការរលាក
មិនដូចការរលាកស្រួចស្រាវ (ដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំឆ្លើយតបនឹងការឆ្លងឬការរងរបួសដោយការធ្វើឱ្យសារធាតុគីមីរលាកដែលប្រឆាំងនឹងសារធាតុបរទេស) ការរលាករ៉ាំរ៉ៃមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយនោះទេ។ ជាញឹកញាប់ដែលបណ្តាលមកពីកត្តានៃរបៀបរស់នៅដូចជាស្ត្រេសនិងរបបអាហារមិនល្អនោះការរលាករ៉ាំរ៉ៃកើតឡើងនៅពេលដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបន្តបញ្ចេញសារធាតុគីមីរលាកទាំងនោះសូម្បីតែនៅពេលគ្មានអ្នកឈ្លានពានបរទេសដើម្បីប្រយុទ្ធក៏ដោយ។
ដោយធ្វើការដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាករ៉ាំរ៉ៃអ្នកអាចការពារប្រឆាំងនឹងលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដែលត្រូវបានបង្ហាញថាមានទាក់ទងទៅនឹងការរលាកដែលរួមមាន:
- ជំងឺបេះដូង
- ជំងឺមហារីក
- ខួរក្បាល
- ទឹកនោមផ្អែម
- ជម្ងឺវង្វេង
- ជំងឺហឺត
- ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាប្រើរបបអាហារបំប៉នឬទម្រង់ណាមួយនៃថ្នាំជំនួសសម្រាប់ការរលាកសូមប្រាកដថាត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។ ការព្យាបាលខ្លួនឯងដោយខ្លួនឯងនិងជៀសវាងឬពន្យារការថែទាំស្តង់ដារអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
ប្រភព:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "ការរលាកនិងជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ" ។ ភាពចាស់ជរា Neurobiol ។ 2000 21 (3): 383-421 ។
សមាគមបេះដូងអាមេរិក។ ការរលាកជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល: តួនាទីនៃប្រូតេអ៊ីនគីមីប្រតិកម្ម "។
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "តួនាទីសម្រាប់ការរលាកចំពោះជំងឺរលាកពោះវៀនធ្មេញ?" វៀន។ ឆ្នាំ 2002 51 ភូ 1: អាយ 41-4 ។
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; ហានិភ័យនៃជំងឺ Atherosclerosis ក្នុងការសិក្សាសហគមន៍។ ការរលាកតាមប្រព័ន្ធកម្រិតទាបនិងការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2: ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនៅក្នុងការសិក្សាសហគមន៍។ ទឹកនោមផ្អែម។ 2003 52 (7): 1799-805 ។
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG ។ "ខ្ញី - ផលិតផលឱសថរុក្ខជាតិដែលមានសកម្មភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក។ " ទិនានុប្បវត្តិឱសថចំណីអាហារ 2005 8 (2): 125-32 ។
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "ភាពតានតឹងការរលាកនិងលំហាត់ប្រាណយូហ្គា" ។ Psychosom Med ។ 2010 72 (2): 113-21 ។
Mayo Clinic លិខិតសុខភាព, "Buzzed លើការរលាក" ។
Curicumin ការពារប្រឆាំងនឹងការខូចខាតថ្លើមស្រួចនៅក្នុងកណ្តុរដោយការរារាំងដល់ NF-kappaB, ការផលិត cytokines proinflammatory និងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម "។ Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96 ។
Simopoulos AP ។ សារៈសំខាន់នៃសមាមាត្រនៃខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 / អូមេហ្គា 3 ដ៏សំខាន់។ ឱសថស្ថានជីវមាត្រ។ ឆ្នាំ 2002 56 (8): 365-79 ។
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG ។ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃក្នុងជម្ងឺហឺតគឺជាការប្រជែងនៃភាពអត់ធ្មត់និងភាពស្មុគស្មាញ។ អាឡែរហ្សី។ 2008 63 (9): 1095-109 ។
ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសការប្រឹក្សាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ, កាលៈទេសៈឬផលប៉ះពាល់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុននឹងប្រើថ្នាំជំនួសឬផ្លាស់ប្តូររបបរបស់អ្នក។