មុនពេលធ្វើដំណើរទៅកាន់គ្លីនិកមានផ្ទៃពោះសូមព្យាយាមជួសជុលទាំងនេះ
នៅពេលដែលចង់មានផ្ទៃពោះវាជារឿងធម្មតាទេសម្រាប់ស្វាមីភរិយាចង់ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីបង្កើតឱ្យមានគភ៌កើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បន្ទាប់ពីមួយខែឬរហូតមកដល់ពេលនេះប្រសិនបើរឿងនេះមិនកើតមានមនុស្សនឹងស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីបង្កើនការមានកូនរបស់ពួកគេក្នុងលក្ខណៈមួយដែលមានសុវត្ថិភាពធម្មជាតិនិងមានសុខភាពល្អ។
ខណៈពេលដែលអ្នកខ្លះងាកទៅរកការព្យាបាលជំនួសដូចជាការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រនិងថ្នាំគ្រាប់ពូជអ្នកផ្សេងទៀតទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីរបៀបរស់នៅដ៏សាមញ្ញមួយចំនួន។ ទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីលើកកំពស់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកខណៈពេលដែលការកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការមានគភ៌។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការជួសជុលរបៀបរស់នៅចំនួនបីដែលអ្នកគួរតែពិចារណា:
1 -
ស្រកទម្ងន់ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថាការបាត់បង់ទម្ងន់ត្រឹមតែ 5 ទៅ 10% នៃទម្ងន់ខ្លួនអ្នកអាចបង្កើនការបញ្ចេញពងអូវុលប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ឬធាត់។
តើអ្នកសួរប៉ុន្មាន? យោងតាមការសិក្សាមួយដែលបានមកពីអង្គភាពបន្តពូជជំនួយនៅសាកលវិទ្យាល័យ Aberdeen បានឱ្យដឹងថារាល់ការថយចុះនៃសន្ទស្សន៍នៃទម្ងន់ខ្លួន BMI របស់អ្នកនឹងមាន 5% គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។
ច្បាស់ណាស់អ្នកត្រូវធ្វើដូច្នេះតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អជៀសវាងការសម្រកទម្ងន់ឬវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់លឿន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាអ្នកមិនគួរផ្តោតអារម្មណ៍តែលើចំនួនអ្នកផោនទេប៉ុន្តែជាការ ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ដែលអ្នកអាចទ្រទ្រង់ដោយសមហេតុផលដើម្បីរក្សាទម្ងន់បាន។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងការកាត់បន្ថយការជក់បារីនិងជាតិអាល់កុលសម្រាប់ទាំងអ្នកនិងដៃគូរបស់អ្នក។
មិនត្រឹមតែរឿងទាំងនេះនឹងជួយបង្កើនឱកាសនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេវាក៏អាចជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អនៅពេលអ្នករៀបចំការមកដល់នៃទារកទើបនឹងកើតរបស់អ្នក។
2 -
គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងការសិក្សាបានបង្កើតទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹងនិងភាពគ្មានកូន។ អ្វីដែលយើងដឹងសព្វថ្ងៃនេះគឺថាកម្រិតខ្ពស់នៃភាពតានតឹងដែលបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា cortisol ។ ការប៉ះពាល់ទៅនឹង cortisol ជាបន្តបន្ទាប់បង្កើនការផលិតអាំងស៊ុយលីនដែលធ្វើឱ្យប្រែប្រួលតុល្យភាពនៃអ័រម៉ូនភេទស្រីរួមទាំងអ្នកដែលត្រូវការសម្រាប់ការបញ្ចេញពងអូវុលផងដែរ។
ការសិក្សាមួយពីមហាវិទ្យាល័យឱសថសាកលវិទ្យាល័យអូហៃយូបានបញ្ជាក់ថាកម្រិតនៃភាពតានតឹងខ្ពស់ដែលត្រូវបានវាស់ដោយអង់ហ្ស៊ីមស្ត្រេសមួយទៀតដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាអាល់ហ្វាអាមីឡាសបានធ្វើឱ្យមានការមិនលូតលាស់ទ្វេដង។
វិធីខ្លះៗដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរួមមានការធ្វើសមាធិ លំហាត់ យោហ្គានិងការប្រឹក្សាយោបល់។
3 -
ផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពនៃរបបអាហាររបស់អ្នកមានភស្តុតាងកើនឡើងដែលថាអាហារជាច្រើនដែលយើងញ៉ាំអាចប៉ះពាល់ដល់ឱកាសនៃការមានផ្ទៃពោះ។ នេះមើលទៅដូចជាការពិតជាពិសេសចំពោះស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញាឆ្អឹងទារកពោះវៀន (PCOS) ។
ជាមួយនឹងចំនួននៃស្ត្រីនេះវាត្រូវបានគេដឹងថាឱនភាពអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការរំលាយអ័រម៉ូនដែលអាចរួមចំណែកដល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីដំណាក់កាលមិនទៀងទាត់ ( oligomenorrhea ) រហូតដល់ការបាត់បង់មុខងារនៃការមក រដូវ ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាត្រូវបានគេបង្កើតឡើងថាតុល្យភាពថាមពលគឺជាកត្តាសំខាន់ជាងចំពោះការបញ្ចេញអូវ៉ុលចំពោះស្ត្រីដែលមាន PCOS ជាង BMI ។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2009 ពីសាលាវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ James Cook បានបង្ហាញថាវិធីសាស្ត្រធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារអាចជួយបង្កើនមុខងារអ័រម៉ូនរបស់ស្ត្រីនិងបង្កើនការបញ្ចេញអូវ៉ុល។ ក្នុងចំណោមអនុសាសន៍របស់ពួកគេ:
- ខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានកំហិតទៅក្រោម 30% នៃកាឡូរីសរុបជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ទាប។
- ការទទួលទានកាឡូរីគួរតែត្រូវបានចែកចាយរវាងអាហារជាច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងការទទួលទានតិចតួចពីអាហារនិងភេសជ្ជៈ។
- ការទទួលទានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតកំរិតទាបគួរត្រូវបានជៀសវាងព្រោះវាជួយដល់ការឡើងទម្ងន់ខណៈពេលដែលស្រេកឃ្លាននិងស្រេកឃ្លាន។
ស្ត្រីដែលមាន PCOS អាចបង្កើនជីវជាតិរបស់ពួកគេបានដោយការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល, ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ (សណ្តែក, សណ្តែក, គ្រាប់ , គ្រាប់), ផ្លែឈើ និងបន្លែ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការជៀសវាងអាហារដែលបានកែច្នៃដូចជា bagels អង្ករសរីរាង្គស្រូវសាលីនិងអាហារមានជាតិសរសៃតិចដែលអាចបង្កឱ្យមាន អាំងស៊ុយលីន ឡើង។
យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2008 របស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard នៃនាយកដ្ឋានសុខភាពអាហារូបត្ថម្ភរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard បាននិយាយថាសូម្បីតែចំពោះស្ត្រីដែលមិនមាន PCOS ការបង្កើនប្រូតេអ៊ីនបន្លែក៏ដូចជាការថយចុះប្រូតេអ៊ីនសត្វត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះ 50% នៃហានិភ័យនៃការគ្មានកូន។
> ប្រភព:
> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J ។ ; Rosner, ខ។ et al ។ "ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីននិងការមិនអាចបង្កកំណើតរបស់ ovulatory ។ " Am J Obstet Gynecol ។ ឆ្នាំ 2008; 198 (2): 210. e1-210.e7 ។ DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057
> Farshchi, H .; Rane, A .; ស្នេហា, អេ។ et al ។ "ចំណីអាហារនិងអាហារបំប៉ននៅក្នុងរោគសញ្ញាឆ្អឹងពោះវៀន (PCOS): ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអាហារូបត្ថម្ភ" ។ J Obst Gyn ។ 2009 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338 ។
> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al ។ ស្ត្រេសប្រមើលមើលឃើញបង្កើនហានិភ័យនៃការមិនអាចមានកូនបាន: លទ្ធផលពីការស្រាវជ្រាវក្រុមមួយដែលមានមូលដ្ឋានលើគូស្វាមីភរិយា (Life Lifetime study) ។ Hum Reprod ។ 2014; 29 (5): 1067-1075 ។ DOI: 10.1093 / humrep / deu032 ។
> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al ។ ផលប៉ះពាល់នៃការធាត់របស់ស្ត្រីលើលទ្ធផលនៃការព្យាបាលការមានកូន។ J Hum Reprod Sci ។ 2010; 3 (2): 62-67 ។ DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332 ។