របបអាហារនិងរបៀបរស់នៅគឺជាវិធីព្យាបាលដំបូងសម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PCOS ។ នេះគឺជាសមាសធាតុសំខាន់ 5 សម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ PCOS ។
ទទួលទានអាហារមានសុខភាពល្អ
សូមប្រាកដថាអ្នកដឹងថារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ PCOS ប៉ុន្តែតើវាពិតជាអ្វីដែលចាំបាច់? ស្ត្រីដែលមាន PCOS មានកម្រិតខ្ពស់នៃ ការរលាក ដែលអាចជាផ្នែកមួយដែលធ្វើឱ្យអតុល្យភាពអ័រម៉ូន (អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនខ្ពស់, អរម៉ូនអាំងស៊ុយលីននិងអាំងស៊ុយលីនឡើង) ។
របបអាហារដែលមានគោលដៅប្រឆាំងនឹងការរលាកមានប្រសិទ្ធភាពល្អសម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PCOS ។ របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក រួមមានផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនស្រូវអង្ករដែលមានជាតិស្រូវខ្ពស់តិចតួចដែលមិនត្រូវបានកែច្នៃ (oats, quinoa) និងអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដូចជាត្រីសាម៉ុងត្រីធូណា ជាដើម ។ និងផ្លែប័រ។
ផ្នែកសំខាន់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ PCOS គឺដើម្បីរាលដាល អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ឱ្យបានស្មើរ ៗ ពេញមួយថ្ងៃជាជាងប្រើច្រើនដង។ នេះនឹងជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាពនិងកាត់បន្ថយការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីន។ បរិភោគបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងកម្រិតមធ្យមសម្រាប់អាហារនិងអាហារសម្រន់ប្រហែល 1/4 នៃចានរបស់អ្នកសម្រាប់សមតុល្យ។
ហាត់ប្រាណទៀងទាត់
របបអាហារ តែឯងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រង PCOS ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដោយសារតែពួកគេមានកម្រិតខ្ពស់នៃអ័រម៉ូន testosterone ស្ត្រីដែលមាន PCOS មានទំនោរកសាងសាច់ដុំឱ្យលឿនជាងអ្នកដែលមិនមានជំងឺ។ ម៉ាសសាច់ដុំបង្កើនជាតិរំលាយអាហារដូច្នេះអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពហើយវាជួយអ្នកឱ្យប្រើជាតិគ្លុកកូសកាន់តែប្រសើរដែលធ្វើអោយអាំងស៊ុយលីនតិចតួចដែលត្រូវការបញ្ចេញ។
ព្យាយាមលោតយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីបង្កើតនិងថែរក្សាសាច់ដុំ។
ការបន្ថែមសកម្មភាពបន្ថែមទៀតចូលក្នុងថ្ងៃដោយជិះជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្តការចតរថយន្តរបស់អ្នកបន្ថែមទៀតពីទ្វារឬការ ដើរ តិចតួចនៅអាហារថ្ងៃត្រង់ឬការសំរាកអាចធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកមានភាពខុសគ្នានិងជួយអ្នកផលិតអាំងស៊ុយលីនតិច។
មនុស្សមួយចំនួនបានរកឃើញថាការប្រើប្រាស់កម្មវិធីតាមដានសម្បទាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនជំហានរបស់ពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយថែមទាំងមានការប្រកួតប្រជែងជាមួយមិត្តរួមការងារឬមិត្តភក្តិផងដែរ។
ទទួលបានបានប់ច្រើន
ការគេងឬកង្វះវាអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើសុខភាពរបស់ស្ត្រីដែលមាន PCOS ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីនកាន់តែច្រើននិងមានការលំបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនផងដែរ។
វាត្រូវបានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលមាន PCOS មានអត្រាខ្ពស់នៃការគេងមិនដកដង្ហើម (OSA) ដែលជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលបណ្តាលអោយការដកដង្ហើមក្នុងពេលគេង។ ខណៈពេលដែលទម្ងន់លើសអាចជាកត្តាមួយនៃ OSA កម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ខ្ពស់ដែលប៉ះពាល់ដល់ការទទួលទានដំណេកនៅក្នុងខួរក្បាលក៏ជាកត្តាមួយផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេប្រាប់ឱ្យគេស្រមើស្រមៃអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនទទួលបានការគេងឱ្យមានគុណភាពឬមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនោះចូរពិចារណាពីការគេងដើម្បីធ្វើតេស្តិ៍សម្រាប់ OSA ។ ការព្យាបាលជាធម្មតាទាក់ទងទៅនឹងការប្រើម៉ាស៊ីន CPAC ហើយអាចឱ្យអ្នកមានថាមពលកាន់តែច្រើននិងងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
ទទួលបានការសង្កត់លើភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកមួយនៃថ្ងៃរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ប្រសិនបើមិនបានគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលអោយមានបញ្ហាសុខភាពដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់និងអាចបណ្តាលអោយកើនឡើងនូវកម្រិត Cortisol និងអាំងស៊ុយលីនដែលរួមចំណែកដល់ការ ឡើងទម្ងន់ ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចទ្រាំនឹងភាពតានតឹងរបស់អ្នកបានចូរពិចារណាអំពី ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើគំនិត ដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការដើរធម្មតាការធ្វើសមាធិឬ ហា្ក គឺជាសកម្មភាពដែលអាចបន្ថយកម្រិត Cortisol និងអាំងស៊ុយលីនចំពោះស្ត្រីដែលមាន PCOS ។
5. គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក
ស្ត្រីដែលមាន PCOS មានការ លំបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ជាមួយ PCOS ។ អាំងស៊ុយលីនគឺជាអ្នកញ៉ាំចំណីអាហារដែលជួយលើកកម្ពស់ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ដែលជាហេតុផលដែលស្ត្រីជាច្រើនដែលមានបញ្ហានេះទទួលបាននូវកម្រិតនៃការឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន។
បន្ទាប់ពីសមាសធាតុសំខាន់នៃរបៀបរបបរស់នៅ PCOS ដែលមានសុខភាពល្អដែលបានពិភាក្សានៅទីនេះអាចជួយដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងអាចជួយដល់វដ្តរបបអាហារយូយ៉ូ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមគ្រប់គ្រងទំងន់របស់អ្នកសូមពិគ្រោះជាមួយ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ ដែលមានជំនាញខាង PCOS ដើម្បីជួយអ្នក។