ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរញាត់គ្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកមាន PCOS
សូមសួរ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលបានចុះបញ្ជី (RDN) នូវអ្វីដែលអាហារដែលពួកគេចូលចិត្តទទួលទានគឺហើយពួកគេនឹងឆ្លើយថា: គ្រាប់។ ផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃអង់ទីអុកស៊ីដង់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែគ្រាប់ធ្វើឱ្យអាហារសម្រន់ស្កប់ស្កល់ឬអាហារបន្ថែមនៅពេលណាក៏បាន។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយសារជាតិ sterols និងជាតិខ្លាញ់ជាពិសេសខ្លាញ់ monounsaturated fats (MUFAs) និងខ្លាញ់ polyunsaturated fats (PUFAs) ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ថាជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។
តាមការពិត, រដ្ឋបាលចំណីអាហារនិងឱសថអាមេរិក (FDA) បានអនុម័តពាក្យបណ្តឹងសុខភាពចំពោះស្លាកចំណីអាហារដែលមានខ្លាញ់ដែលចែងថា "ការទទួលទាន 1,5 អោនក្នុងមួយថ្ងៃនៃគ្រាប់ភាគច្រើនជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនិងកូឡេស្តេរ៉ុលអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ជំងឺ "។
ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថាអត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ផ្លែឈើសម្រាប់អ្នកដែលមាន PCOS គឺលើសពីសុខភាពបេះដូងទៅនឹងតុល្យភាពអរម៉ូននិងបន្ថយ អាំងស៊ុយលីន ។
នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីផលប្រយោជន៍សុខភាពរបស់គ្រាប់អាចជួយស្ត្រីដែលមាន PCOS ។
ផលប្រយោជន៍សុខភាពរបស់គ្រាប់សំរាប់ PCOS
គ្រាប់ប្រភេទណាដែលល្អសម្រាប់ PCOS! ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានចង្អុលបង្ហាញថា MUFAs និង PUFAs ដែលត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងគ្រាប់ត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាំងស៊ុយលីន, អ័រម៉ូននិងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលចំពោះស្ត្រីដែលមាន PCOS ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តីអាហារូបត្ថម្ភគ្លីនិកអ៊ឺរ៉ុប ស្ត្រីដែលមាន PCOS ត្រូវបានគេជ្រើសរើសដោយចៃដន្យដើម្បីទទួលបាន Walnut ឬអាល់ម៉ុនអស់រយៈពេល 6 សប្តាហ៍។ ខណៈពេលដែលមិនមានការប្រែប្រួលទម្ងន់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញពូជទាំងពីរនេះបានកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល ក្រពេញប្រូស្តាតតិចតួច (LDL) ។
Walnut បានបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន 26% និងបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម (HbA1c), កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមធ្យមពី 5,7% ទៅ 5,5% ។ ផ្លែល្ហុណ្ហនិយមក៏បានបង្កើនការរួមភេទអរម៉ូនអរម៉ូន (SHBG) ដែលជាអ័រម៉ូនដែលភ្ជាប់ទៅអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននិងអាល់ម៉ុនថយចុះកម្រិតអរម៉ូនសេរី។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានសរុបថាការញ៉ាំគ្រាប់ផ្លែឈើមានឥទ្ធិពលលើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាំងស៊ុយលីននិងអរម៉ូនចំពោះស្ត្រីដែលមាន PCOS ។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តី American Journal of Clinical Nutrition បានបង្ហាញពីការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការញ៉ាំគ្រាប់ផ្លែឈើនិងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
វិធីដើម្បីបញ្ចូលគ្រាប់
គ្រាប់បន្ថែមពេញទៅនឹងអាហារនិងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដំណើរនៅពេលអាហារសម្រន់។ គ្រាប់ផ្លែឈើមានកាឡូរីក្រាស់ចាប់ពី 160 កាឡូរីទៅ 180 កាឡូរីក្នុងមួយអោន។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសុខភាពរបស់ពួកគេដោយមិនចាំបាច់បំបែកខ្យល់ធនាគារកាឡូរីជំនួសឱ្យចំណីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនិងកំណត់ចំនួន 1 ទៅ 2 អោនក្នុងមួយថ្ងៃ។
- គ្រាប់ខ្ទឹមចូលទៅក្នុងចង្ក្រាន
- ញាំផ្លែឈើដូចជាផ្លែប៉ោមឬផ្លែចេកនៅប៊េសឺរ
- បន្ថែមគ្រាប់ចូលចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីជំនួស croutons នៅក្នុង salads ឬស៊ុប
- លាយអាល់ម៉ុនឬ Walnut ទៅក្នុងម្សៅអង្ករឬទឹកដោះគោយ៉ាអួ
- អាហារសម្រន់លើគ្រាប់រសជាតិដូចជាអាល់ម៉ុនកប្បាសឬគ្រាប់ធ្មេញអាំង
- ប្រើគ្រាប់ដីដែលជានំប៉័ងសម្រាប់ត្រីឬសាច់មាន់
- ចង់សូកូឡា? សូមព្យាយាមអាល់ម៉ុនគ្របដណ្តប់សូកូឡាងងឹតសម្រាប់ការព្យាបាល
តើការរាប់ជាអ្នកបំរើជាអ្វី?
គ្រាប់ធុញ្ញជាតិមុនដាក់ស្នាមប្រឡាក់ចូលទៅក្នុងកុងតឺន័រធុងឬថង់តូចៗអាចជួយគ្រប់គ្រងបាន។ ដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍សុខភាពពីគ្រាប់ផ្លែឈើដែលត្រូវបានពិភាក្សារួមបញ្ចូលមួយមួយអោនក្នុងមួយថ្ងៃឬ 5 អោនក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃពពួកគ្រាប់។
ដូចខាងក្រោមស្មើគ្នាមួយអោនមួយឬ 1/3 ពែង:
- អាល់ម៉ុងចំនួន 24
- 18 គ្រាប់ស្វាយចន្ទី
- 12 មុខម្ហូបពណ៌ខៀវ
- 8 គ្រាប់ប្រេស៊ីលមធ្យម
- គ្រាប់ macadamia 12 គ្រាប់
- 35 សណ្តែកដី
- 19 កាច់ចង្កូត
- 14 កោណណាត់
> ប្រភព:
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al ។ ផលប៉ះពាល់ខុសគ្នានៃ Walnut និងអាល់ម៉ុនលើការកែលំអប៉ារ៉ាម៉ែត្រនិងអ័រម៉ូន endocrine នៅក្នុង PCOS ។ Eur J Clin Nutr ។ ឆ្នាំ 2011 65 (3): 386-393 ។
> Afshin A, Micha R, Khatibzadeh S, Mozaffarian D. ការទទួលទានគ្រាប់និងទំពាំងបាយជូរនិងហានិភ័យនៃការកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាការពិនិត្យឡើងវិញនិងការវិភាគជាប្រព័ន្ធ។ Am J Clin Nutr ។ 2014, 100 (1): 278-288 ។
> នៅក្នុងសង្ខេប: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនិងការប្រើប្រាស់ម្ហូបនៃអាហារណាត់។ វេបសាយអាហារូបត្ថម្ភនិងវេបសាយជីវជាតិ។