សួរស្ត្រីណាដែលជារោគសញ្ញាអវិជ្ជមានបំផុតនៃការរាំងរដូវហើយការឡើងទម្ងន់នឹងស្ថិតនៅកន្លែងណាមួយនៅជិតកំពូល។ ការរាំងរដូវត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រែប្រួលអរម៉ូនដែលជាមូលហេតុតែមួយនៃការឡើងទម្ងន់អំឡុងការផ្លាស់ប្តូរជីវិត។ កត្តាដទៃទៀតដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបាត់បង់ទំងន់មានដូចជាបាត់បង់ការបាត់បង់សាច់ដុំហ្សែននិងរបៀបរស់នៅ (ភាពតានតឹងរបបអាហារជាដើម) ។
ពេញមួយជីវិតរបស់យើងអេស្ត្រូសែនគឺជាមិត្តរបស់យើង។ វារក្សារាងកាយរបស់យើងរីករាយប៉ុន្ដែនៅពេលភាពចាស់និងការអស់រដូវកើតឡើង, កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ, បណ្តាលអោយមានបញ្ហាជាច្រើនសម្រាប់ស្ត្រីរួមទាំងការឡើងទម្ងន់និងការបាត់បង់សាច់ដុំ។ ម៉ាសសាច់ដុំគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីដុតកាឡូរីនិងបង្កើនការបំប្លែងសារជាតិរបស់យើងប៉ុន្តែនៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនថយចុះការរំលាយអាហារនឹងយឺតយ៉ាវ។ ស្ត្រីរាំងរដូវមានទំនោរក្នុងការឡើងទំងន់នៅក្នុងផ្នែកពាក់កណ្តាលដែលអាចនាំមកនូវផលវិបាកដល់សុខភាពដែលរួមមានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូងការគាំងបេះដូងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 2 និងប្រភេទផ្សេងៗនៃជំងឺមហារីករួមទាំងមហារីកពោះវៀនធំនិងមហារីកសុដន់។
ព័ត៌មានជំនួយ
ទម្ងន់អាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវដោយប្រើយុទ្ធសាស្រ្តសាមញ្ញមួយចំនួនរួមទាំង:
- បន្ថែមចលនាទៅទម្លាប់របស់អ្នក : ត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមសកម្មភាពលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់អនុវត្តរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 75-150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេឬច្រើនប្រសិនបើអាច។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងក៏នឹងបង្កើនការកើនឡើងនៃសាច់ដុំដែលនាំឱ្យអត្រាមេតាប៉ូលីសមានប្រសិទ្ធិភាពជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកបែងចែកម៉ោងនេះវាមានរយៈពេលតែកន្លះម៉ោងប៉ុណ្ណោះសម្រាប់រយៈពេលប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ការជ្រើសរើសអាហារល្អជាងមុន: ការញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងមុនការបន្ថែមផ្លែឈើបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់នឹងជួយឱ្យរាងកាយអ្នកមានឥរិយាបថល្អ។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរដើម្បីបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទាំងនេះអាចមើលទៅដូចជាជំហានតូចៗប៉ុន្តែប្រសិនបើអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នា។
- ស្វែងរកការគាំទ្រ : ការស្វែងរកជំនួយនៅក្នុងមិត្តភក្តិនិងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកនឹងជួយឱ្យអ្នកនៅលើផ្លូវត្រូវ។ ប្រសិនបើការគាំទ្ររបស់អ្នកមកពីមិត្តភក្តិដែលកំពុងព្យាយាមរក្សាទំងន់របស់ពួកគេអាចមានប្រយោជន៍ច្រើន។
អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ប្រាណ
អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានច្រើនហើយមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែក៏បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបន្ទាប់បន្សំដោយសារការធាត់ផងដែរ។ ទិន្នន័យរបស់វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ (NIH) បានបង្ហាញថាអ្នកដែលហាត់ប្រាណរយៈពេល 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃមានចង្កេះតូច។ ហើយដោយតូចជាង, យើងមានន័យថា 6 អ៊ីញតូចជាងសមយុទ្ធដែលមិនមែនជារបស់ពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណ,
បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់ជាក់ស្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏អាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងជំងឺបេះដូងនិងរោគមេតាប៉ូលីសពង្រឹងសន្លាក់និងសាច់ដុំថែទាំសុខភាពពោះវៀនជួយកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងថប់បារម្ភនិងបង្កើនសុខភាពទូទៅរបស់មនុស្ស! លំហាត់ប្រាណក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរដើម្បីបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។
បន្ទាត់ខាងក្រោម
ការរាំងរដូវមិនចាំបាច់ជាចុងបញ្ចប់នៃផ្លូវសម្រាប់មើលទៅល្អទេ, មានអារម្មណ៍ល្អនិងរក្សាបាននូវសុខភាពល្អ។ ក្នុងអំឡុងពេលអន្តរកាលផ្សេងៗនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងជួនកាលជួនកាលស្រ្តីត្រូវលាយបញ្ចូលអ្វីមួយព្យាយាមបង្កើតអ្វីថ្មីហើយរក្សាភាពស្ថិតស្ថេរ។ វាអាចជាដំណើរការដ៏តានតឹងមួយប៉ុន្តែដោយមានជំនួយពីក្រុមការងារថែទាំសុខភាពអ្នកឯកទេសខាងការហាត់ប្រាណនិងការអប់រំតាមប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណេត, ការរាំងរដូវមិនចាំបាច់ជាដំណើរជីវិតដែលកំពុងព្យាយាមនោះទេ។
ដូចកម្មវិធីសុខភាពណាមួយសូមនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីមើលថាតើកម្មវិធីអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។ មិនមានវិធីសាស្រ្តមួយដែលមានទំហំសមស្របទាំងអស់ដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។ ហើយការបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដែលរួមមានការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរនិងបន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួននោះទេវាក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អអំពីខ្លួនអ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរចូលនិងហួសពីការអស់រដូវ។