9 វិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងពេលថ្ងៃលិច (ការយល់ច្រឡំនៅពេលយប់)

ទទួលស្គាល់សញ្ញាណ

ពេលថ្ងៃលិចឬរោគសញ្ញាជម្ងឺរលាកសួតគឺជាទម្រង់នៃការភាន់ច្រលំដែលអាចកើតមានឡើងជាមួយនឹងប្រភេទនៃជំងឺវង្វេងវែងផ្សេងៗដូចជា ជម្ងឺវង្វេងជាដើម ។ វាត្រូវបានកំណត់ថាជាការយល់ច្រឡំដែលចាប់ផ្តើមយឺតនៅក្នុងថ្ងៃហើយជាញឹកញាប់នាំទៅរកយប់។ មូលហេតុនៃការចុះចតមិនត្រូវបានគេដឹង, ប៉ុន្តែកត្តាដែលអាចរួមចំណែកដល់វារួមមាន:

• អស់កម្លាំង
• ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប
• ពន្លឺតិចនិងបង្កើនស្រមោលរួមផ្សំជាមួយនឹងចក្ខុវិស័យទាប

• ការខកចិត្តនៅក្នុង ចង្វាក់ចរន្ត - នាឡិកាខាងក្នុងរបស់យើងដែលបង្កឱ្យមានដំណេកស្កប់ស្កល់
• ការយល់ច្រឡំទាក់ទងនឹងសុបិននិងការពិត

ខណៈពេលដែលងងឹតគឺជារឿងធម្មតាបំផុតក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានជំងឺវង្វេងវាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលមិនមានជំងឺវង្វេងវង្វាន់នៅពេលពួកគេកំពុងប្រឈមនឹងការប្រើថ្នាំសន្លប់ឬបញ្ហាវេជ្ជសាស្ត្រដទៃទៀត។

គន្លឹះក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលថ្ងៃលិច

ខណៈពេលដែលវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីបញ្ចប់ការ លិចទឹកបាន បញ្ចប់វាមានមធ្យោបាយជាច្រើនដើម្បីបន្ថយផលប៉ះពាល់របស់វា។ សូមសាកល្បងគន្លឹះទាំងនេះឬទាំងអស់ដើម្បីជួយអ្នកស្រលាញ់របស់អ្នកមានអារម្មណ៍មិនសូវមានការយល់ច្រឡំខ្វល់ខ្វាយឬអស់កម្លាំង។

1. យកមូលហេតុនៃការយល់ច្រឡំ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន, បញ្ហារាត្រីអាចបណ្តាលមកពីការយល់ច្រឡំអុបទិក។ ជាឧទាហរណ៍ស្ដ្រីម្នាក់បានជឿជាក់ថាមនុស្សចម្លែកកំពុងព្យាយាមចូលក្នុងបន្ទប់នាង។ បន្ទាប់ពីបានធ្វើការងាររកឃើញមួយចំនួនអ្នកថែទាំរបស់នាងអាចរកឃើញថាបញ្ហាទាក់ទងនឹងចង្កៀងបំភ្លឺឆ្លងកាត់ពិការភ្នែកនៅ Venetian ។ ដោយបន្ថែមវាំងននទប់ពន្លឺទៅក្នុងបន្ទប់នាងអាចបំបាត់ចោលនូវមូលហេតុចម្បងនៃការថប់បារម្ភ។

1. រៀបចំសកម្មភាពក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។ ការបង្កើនសកម្មភាពក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃអាចជួយឱ្យចង្វាក់ចរន្តវិលត្រឡប់មកលើផ្លូវវិញ។ ដើរក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ, ទទួលបាននៅខាងក្រៅនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ, និងជៀសវាងការគេងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។
2. រក្សាកាលវិភាគច្បាស់លាស់។ តាមដែលអាចធ្វើបានជួយអ្នកដែលអ្នកស្រលាញ់បង្កើតនិងធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជាទៀងទាត់។ ការដឹងពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងបន្ទាប់អាចជួយបន្ថយការថប់បារម្ភនិងបង្កើនអារម្មណ៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងបរិស្ថាន។

1. ថែរក្សាបរិស្ថានដែលធ្លាប់ស្គាល់។ ដោយសារអ្នកដែលមានជំងឺវង្វេងអាចពិបាកក្នុងការថែទាំមនុស្សជាច្រើនកំពុងរស់នៅក្នុងជីវភាពរស់នៅជួយថែរក្សានិងថែទាំផ្ទះ។ ខណៈពេលដែលគ្មានវិធីដើម្បីបង្កើតការកំណត់ថ្មី "ដូចផ្ទះដែរ" វាតែងតែអាចនាំយកវត្ថុនិងរូបថតដែលអ្នកធ្លាប់ស្គាល់និងបង្ហាញ។ ចំណេះដឹងអាចជួយធ្វើឱ្យមនុស្សដែលមានរោគសញ្ញារលាក។
2. កំណត់កំហាប់ជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងស្ករនៅពេលយប់។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកឬជាតិស្ករនៅពេលយប់ពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភនិងការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យមានភាពងងឹតកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
3. បរិភោគអាហារពេលល្ងាចដើម។ ការញ៉ាំអាហារពេលយប់ពេកនៅពេលល្ងាចអាចរំខានដល់វដ្តនៃការគេង។ ផ្តល់អាហារសម្រន់បន្តិចមុនពេលចូលគេង។
4. ផ្តល់ការរៀបចំគេងប្រកបដោយផាសុខភាពនិងសុវត្ថភាព។ មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនៅក្នុងបន្ទប់គេងឬគ្រែផ្សេងដែលមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពជាងឬស្គាល់។ ទុកពន្លឺពេលយប់នៅក្នុងបន្ទប់ទឹកបន្ទប់ទឹកនិងកន្លែងណាផ្សេងទៀតមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកអាចវង្វេងនៅពេលយប់។
5. សូមពិចារណា Melatonin ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងថែរក្សាបុគ្គលណាដែលពិបាកដេកលក់អ្នកអាចខាតបង់ដោយសារការនឿយហត់។ ជាតិ Melatonin គឺជាអាហារបំប៉នដ៏ទន់ភ្លន់និងធម្មជាតិដែលជារឿយៗជួយមនុស្សដែលមានបញ្ហាដំណេកឱ្យធ្លាក់និងដេកលក់។
6. ស្វែងរកដំបូន្មានដែលមានជំនាញ។ វាអាចមានការព្រួយបារម្ភផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តឬអាកប្បកិរិយាដែលកំពុងប៉ះពាល់ដល់របៀបគេងរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកហើយអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយងាយស្រួលដោយអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រ។

_{ប្រភព:}

_{សមាគមអាល់ហ្សៃមឺរៈភាពងងុយដេកនិងថ្ងៃលិច។ http://www.alz.org/living_with_alzheimers_sleeplessness_and_sundowning.asp ។}