ចង្វាក់ចរន្តគឺជានាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ

ប្រភេទសត្វទាំងអស់មានយន្តការពេលវេលាឬ 'នាឡិកា' ដែលគ្រប់គ្រងរយៈពេលនៃសកម្មភាពនិងអសកម្ម។ នាឡិកាទាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាចង្វាក់ចរន្តនិងសំដៅទៅវដ្តនៃដំណើរការសរីរវិទ្យានិងជីវសាស្រ្តដែលប្រែប្រួលក្នុងកាលវិភាគប្រហែល 24 ម៉ោង។ អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់នូវទំនោរទាំងនេះដោយខ្លួនឯងដោយមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់និងប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងកំឡុងពេលកំពូលនៃថ្ងៃនិងកាន់តែធុញទ្រាន់និងការរត់ចុះឡើងនៅពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ។

ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនសំដៅលើចង្វាក់ចរន្តជាដំណើរការតែមួយមាននាឡិការរាងកាយជាច្រើនដែលរង្គោះរង្គើពេញមួយថ្ងៃ។ ជាឧទាហរណ៍ការប្រុងប្រយ័ត្នផ្លូវភេទមានកម្រិតកំពូលពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅម៉ោង 9 ព្រឹកនិងម៉ោង 9 យប់ខណៈពេលដែលកម្លាំងរាងកាយមានទំនោរកើតឡើងនៅម៉ោង 11 ព្រឹកនិង 7 យប់។

របៀបដែលខ្លួនប្រាណរបស់អ្នក "រក្សាពេលវេលា"

ចង្កោមតូចមួយនៃប្រមាណ 20 ម៉ឺននាក់នៅក្នុងសរីរៈដុលគ្រប់គ្រង ចង្វាក់ចរន្ត របស់អ្នក។ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាស្នូលពន្ធុ suprachiasmatic (SCN) មជ្ឈមណ្ឌលបញ្ជាមេនេះគឺទទួលខុសត្រូវក្នុងការដើរតួជាអ្នកផលិតឧបករណ៍បេះដូងផ្ទៃក្នុងរបស់រាងកាយ។ ខណៈពេលដែលយន្តការពិតប្រាកដចំពោះរបៀបដែលដំណើរការនេះមិនមានភាពច្បាស់លាស់ការនិយាយអំពីបរិស្ថានមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺប្រហែលជាច្បាស់បំផុតដែលគ្រប់គ្រងការ ងងុយគេង ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។

ដូច្នេះតើពន្លឺព្រះអាទិត្យប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ចរន្តរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? នៅពេលដែលពន្លឺព្រះអាទិត្យថយចុះនៅពេលជិតថ្ងៃនោះប្រព័ន្ធមើលឃើញនឹងបញ្ជូនសញ្ញាទៅស្នូលពូកែ suprachiasmatic ។ បន្ទាប់មក SCN បានបញ្ជូនសញ្ញាទៅក្រពេញ pineal ដើម្បីបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូនមេឡេតូនីន។

ការបង្កើនអរម៉ូននេះជួយបន្ថយសកម្មភាពនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយដេកកាន់តែខ្លាំង។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលមិនមានពន្លឺព្រះអាទិត្យ?

មានការសិក្សាស្រាវជ្រាវយ៉ាងច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់អំពីអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះចង្វាក់ចរន្តនៅពេលដែលពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិត្រូវបានរំខាន។ ការស្រាវជ្រាវគ្លីនិកបានបង្ហាញថាអ្នកដែលពិការពីកំណើតជាញឹកញាប់មានការលំបាកជាមួយនឹងវដ្តនៃការគេង - ភ្ញាក់របស់ពួកគេដោយសារតែការខ្វះខាតនៃពន្លឺភ្លើងបរិស្ថាន។

អ្នកទាំងឡាយណាដែលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរការងារឬធ្វើដំណើរជាញឹកញាប់ក៏ត្រូវមានការចង្វាក់ចរន្តធម្មជាតិរបស់ពួកគេបានបង្អាក់។

នៅក្នុងការសិក្សាសំខាន់ៗមួយចំនួនអំពីចង្វាក់ចរន្តចរាចរណ៍អ្នកចូលរួមបានស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់ក្រោមដីអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្ដាហ៍ឬច្រើនខែ។ ដកឃ្លានៃពន្លឺភ្លើងធម្មជាតិទាំងអស់ចង្វាក់ចរន្តនៃអ្នកចូលរួមទាំងនេះបានចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកកាលវិភាគ 25 ម៉ោងជាជាងគំរូ 24 ម៉ោង។ លើសពីនេះទៀត, ចង្វាក់ចរន្ត circadian ត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មពីមុន ៗ នៃរាងកាយរបស់វាផងដែរ។ នៅពេលដែលបានប៉ះពាល់ទៅនឹងសញ្ញាពន្លឺព្រះអាទិត្យបរិស្ថានជាច្រើននៃចង្វាក់របស់រាងកាយដំណើរការលើកាលវិភាគស្រដៀងគ្នា។ នៅពេលដែលសញ្ញាពន្លឺធម្មជាតិទាំងអស់ត្រូវបានយកចេញនាឡិការទាំងនេះចាប់ផ្តើមដំណើរការខុសគ្នាទាំងស្រុង។

ចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ

• ចង្វាក់ចរន្តរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
• ការរំខានដល់គំរូទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានការគេងក្រីក្រឬពិបាក។
• បើគ្មានសញ្ញាពន្លឺមនុស្សទំនងជាធ្វើប្រតិបត្តិការក្នុងរយៈពេល 25 ម៉ោង។
• ចង្វាក់នៃខន់ស្តាយក៏មានឥទ្ធិពលទៅលើសីតុណ្ហភាពរាងកាយឈឺចាប់ឈឺចាប់រោទិ៍ផ្លូវចិត្តកម្លាំងរាងកាយនិងអារម្មណ៍។

ព្រឹកព្រលឹមឬរាត្រីង

តើអ្នកពិពណ៌នាអំពីខ្លួនអ្នកថាជាមនុស្សពេលព្រឹកឬមនុស្សម្នាក់យប់ទេ? អ្នកដែលគេហៅថាមនុស្សព្រៃតែងចូលចិត្តទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យនិងសំរេចបាននូវពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យនៅពេលព្រឹក។

ផ្ទុយទៅវិញមនុស្សនៅរាត្រីចូលចិត្តដេកហើយគិតថាខ្លួនគេមានផលិតភាពច្រើនបំផុតក្នុងពេលល្ងាច។

សូម្បីតែសត្វត្រចៀកទក្សគោរជារឿយៗបានរកឃើញថាពួកគេត្រូវបានបង្ខំឱ្យក្លាយទៅជាអ្នកឡើងភ្នំដោយសារតែការងារនិងកាតព្វកិច្ចនៅសាលាហើយវាបានបង្ហាញថាអាចជារឿងល្អសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមនុស្សព្រឹកមិនត្រឹមតែរីករាយជាងមិត្តភក្តិដែលគេងមិនលក់ទេពួកគេក៏មានសុខភាពល្អផងដែរ។

ការស្រាវជ្រាវមួយថ្មីៗនេះបានរកឃើញថាអ្នកដែលចូលចិត្តស្នាក់នៅក្រោយមកមានមុខងារបេះដូងកាន់តែអាក្រក់រួមទាំងចង្វាក់បេះដូងនិងសម្ពាធឈាម។ មិនតែប៉ុណ្ណោះពួកគេក៏ទទួលរងពីការគេងមិនសូវល្អហើយមិនសូវជាមានសកម្មភាពរាងកាយនោះទេ។

ការស្រាវជ្រាវក៏រកឃើញផងដែរថាទាំងពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក្នុងពេលព្រលឹម។ ដូច្នេះនៅពេលក្រោយដែលអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងការងាររឺគំរោងសាលារៀនគួរព្យាយាមធ្វើវានៅពេលព្រឹកជាជាងនៅពេលល្ងាច។ តាមរយៈការដាក់អ្វីៗឱ្យនៅរហូតដល់ថ្ងៃក្រោយអ្នកនឹងបង្កើតភាពតានតឹងកាន់តែច្រើនសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលជាចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

ខណៈពេលដែលភាពខុសគ្នានៅក្នុងនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកអាចជះឥទ្ធិពលថាតើអ្នកជាផ្កាឈូកពេលព្រឹកឬសត្វស្លាបពេលយប់មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីផ្លាស់ប្តូរនាឡិកាខាងក្នុងរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមស្វាគមន៍ថ្ងៃមុនបន្តិច។

រឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចព្យាយាមរួមមាន:

• គ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកដោយឈ្លាសវៃក្នុងពេលថ្ងៃ។ ធ្វើកិច្ចការមុនហើយចៀសវាងការពន្យារពេលដើម្បីទប់ស្កាត់កុំឱ្យយឺតយ៉ាវដើម្បីបញ្ចប់គំរោង។
• ជៀសវាងសម្លេងរំខានខ្លាំង ៗ និងស្ថានភាពសង្គមដែលមានភាពច្របូកច្របល់នៅពេលល្ងាច។ ការទៅពិធីជប់លៀងនៅយប់ជ្រៅឬលេងជាមួយមិត្តរួមបន្ទប់ដែលកំពុងលេងហ្គេមវីដេអូឬមើលភាពយន្តអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៏ភ្ញាក់ផ្អើលនិងមិនអាចដេកបាន។ ផ្តោតលើការលះបង់ខ្លួនឯងនៅពេលល្ងាចដើម្បីសម្រាកពីភាពតានតឹងនៃថ្ងៃ។
• ធ្វើតាមកាលវិភាគនៃការគេងជាប្រចាំ។ ចាប់ផ្តើមចូលគេងនៅពេលតែមួយរាល់យប់ដើម្បីភ្ញាក់ដឹងខ្លួនមុនពេលគេងមិនដក។

យោងតាមអ្នកជំនាញខាងការគេងអាចចំណាយពេលមួយខែដើម្បីបង្កើតទម្លាប់នៃការគេង / គេងថ្មី។ បិទវាទោះយ៉ាងណាក៏ដោយហើយអ្នកនឹងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការក្លាយជាមនុស្សម្នាក់នៅពេលព្រឹក។

_{ឯកសារយោង:}

_{Whitbourne, SK (2012) ។ ពេលព្រឹកឬមនុស្សពេលល្ងាច? របៀបនាឡិការបស់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក, ចិត្តគរុកោសល្យសព្វថ្ងៃនេះ។ បានមកពី http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-our-body-s-clock-affects-your-}

_{ថុនអ៊ី, Bjorvatn, ប៊ី។ , Osland, T. , Steen, V. , Sivertsen, ប៊ី។ , Johansen, T ។ , & Pallesen, S. (2012) ។ ការសិក្សាសុពលភាពមួយច្បាប់ស្តីអំពីសារពើភ័ណ្ឌព្រឹកព្រលឹម - ល្ងាចចំនួនប្រាំពីរ។ អ្នកចិត្តវិទ្យាអ៊ឺរ៉ុប 17 (3), 222-230 ។ doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097}