នៅពេលអ្នកចង់រស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានអាយុវែងនិងមានសុខភាពល្អមានអ្វីដែលអ្នកអាចកែប្រែក៏ដូចជាអ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន។ ខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចជ្រើសរើសហ្សែនរបស់អ្នកបានអ្នកអាចធ្វើការជ្រើសរើសដែលនឹងកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកហើយអាចបន្ថែមអាយុរាប់ឆ្នាំទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទាំង 6 នេះគឺជាអ្នកដែលមានភស្តុតាងល្អបំផុតដែលផ្តល់អោយអ្នកនូវសុខភាពល្អជាងឆ្នាំ។
1 -
ទទួលបានបរិមាណនៃការគេងគ្រប់គ្រាន់និងទៀងទាត់ការទទួលទៀងទាត់នៃការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីផ្តល់ឱកាសដល់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីស្តារនិងបង្កើតឡើងវិញ។ វាមិនត្រឹមតែបញ្ចូលថ្ម "អាគុយ" ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ចូលទៅគ្រប់មុខងាររំលាយអាហារដែលតម្រូវដោយរាងកាយដូចជាការបង្កើតឡើងវិញនូវកោសិកាចាស់បំបាត់ចោលកាកសំណល់និងជួសជុលការខូចខាតកោសិកា។ ការដេកតិចជាង 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៅលើខ្លួនរបស់អ្នក។
ការគេងមិនដកដង្ហើមអាចនាំអោយមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពច្រើនដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាទទួលបានការសិក្សាពីការគេងនិងតាមដានដោយអនុសាសន៍សម្រាប់ម៉ាស៊ីន CPAP និងអន្តរាគមន៍ដទៃទៀត។ ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកក៏អាចជាសញ្ញានៃការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពរបស់អ្នកដូច្នេះចូរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើមានអ្វីផ្លាស់ប្តូរ។
2 -
ទទួលទានអាហារដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនិងមានអាហារពេលព្រឹករបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលមានតុល្យភាពអាចជួយផ្តល់ថាមពលនិងកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់របស់អ្នកចំពោះជំងឺឃាតកដូចជាជំងឺបេះដូងជំងឺលើសឈាមជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺមហារីក។ វាក៏អាចជួយឱ្យអ្នករក្សាទំងន់ធម្មតាបានដែរ។ ជម្ងឺឬស្ថានភាពមួយចំនួនបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភជាក់លាក់ឬធាតុរបបអាហារ។
ជំងឺផ្សេងៗទាំងនេះអាចត្រូវបានប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមានដោយអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរដើម្បីកុំអោយលោតលើគ្រប់របបចំណីអាហារ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះត្រូវបានសង្ខេបដោយលោក Michael Pollan ថា "បរិភោគអាហារមិនច្រើនពេកទេ។
3 -
ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយធម្មតាសាមសិបនាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់រួមចំណែកដល់សុខភាពដោយកាត់បន្ថយអត្រាចង្វាក់បេះដូងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងកាត់បន្ថយចំនួននៃការបាត់បង់ឆ្អឹងដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអាយុនិងជំងឺពុកឆ្អឹង។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងក៏ជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ក្នុងការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។
នៅពេលដែលអ្នកមានអាយុលើស 65 ឆ្នាំលក្ខខណ្ឌតម្រូវមិនថយចុះទេហើយអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដោយបន្ថែមលំហាត់តុល្យភាពនិងលំហាត់ផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាចាប់ផ្តើមរបៀបណាសូមមើលការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្រាប់ការផ្តល់យោបល់និងការណែនាំ។
4 -
រក្សាទម្ងន់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អការធាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអាយុខ្លីនិងមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺសំខាន់ៗដទៃទៀត។ ដំណឹងល្អគឺថាការធាត់លើសទម្ងន់មិនអាចកាត់បន្ថយអាយុវែងរបស់អ្នកបានទេ។ អ្នកអាចរក្សាទំងន់របស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាពដោយបរិភោគរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អហើយមិនត្រូវផ្ទុកកាឡូរីទទេ។
សកម្មភាពរាងកាយជួយឱ្យរាងកាយប្រើកាឡូរីមានប្រសិទ្ធិភាពជាងមុនដោយហេតុនេះជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងការថែទាំ។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់រយៈពេល 60 នាទីនឹងជួយរក្សាទម្ងន់
5 -
មិនប្រើផលិតផលថ្នាំជក់រួមទាំងការជក់បារីឬទំពារការជក់បារីមានចំនួនអ្នកស្លាប់ជាង 400.000 នាក់ក្នុងមួយឆ្នាំនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ អាក្រក់ជាងនេះទៀត 16 លាននាក់ផ្សេងទៀតកំពុងរស់នៅក្នុងភាពវេទនាជាមួយនឹងជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការជក់បារី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅក្នុងជីវិតដ៏រីករាយសម្រាប់រយៈពេលយូរទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នករស់នៅកុំជក់បារីឬទំពាថ្នាំជក់។
ការប៉ះពាល់នឹងជាតិនីកូទីនក្នុងថ្នាំជក់អាចបង្កើនល្បឿននៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដំបៅក្រពះពោះវៀនការរំងាប់បន្តពូជការស្រូបយកតម្រងនោមការឡើងសម្ពាធឈាមជំងឺគភ៌និងការស្លាប់និងការពន្យារការព្យាបាលមុខរបួស។
6 -
ការប្រើគ្រឿងស្រវឹងក្នុងកម្រិតមធ្យមឬអត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងកម្រិតមធ្យម (ភេសជ្ជៈមួយសម្រាប់ស្ត្រីនិងពីរនាក់សម្រាប់បុរស) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យឬជំងឺបេះដូង។ ជាតិអាល់កុលខ្ពស់អាចនាំអោយមានបញ្ហាសុខភាពនិងអាកប្បកិរិយារួមមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជំងឺបេះដូងមហារីកមួយចំនួនគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍អំពើហឹង្សាការធ្វើអត្តឃាតនិងការស្លាប់ជាទូទៅ។
> ប្រភព:
មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងទប់ស្កាត់ជំងឺ។ ផលប៉ះពាល់សុខភាពនៃការជក់បារី។
> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI ។ សមាគមនៃការស្លាប់ទាំងអស់ដែលបណ្តាលឱ្យលើសទម្ងន់និងធាត់ដោយប្រើប្រភេទសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយស្តង់ដារ។ JAMA ។ ឆ្នាំ 309 (1): 71 ។ 10101 / jama.2012.113905 ។
> វិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីវ័យចំណាស់, ការគេងយប់របស់ល្អ
> មន្ទីរកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិកនិងសេវាសុខភាពនិងមនុស្ស។ "គោលការណ៍ណែនាំរបបអាហារសម្រាប់ប្រជាជនអាមេរិកឆ្នាំ 2015-2020 ។ "
> ក្រសួងសុខាភិបាលនិងសេវាមនុស្សសហរដ្ឋអាមេរិក។ 2008 គោលការណ៍ណែនាំផ្នែករាងកាយសម្រាប់ជនជាតិអាមេរិក។