គន្លឹះសំរាប់ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អការចូលនិវត្តន៍ល្អនិងការមានសុភមង្គលក្នុងអាយុ 60 ឆ្នាំរបស់អ្នក
អាយុ 60 ឆ្នាំរបស់អ្នកគឺជាទសវត្សរ៍ដ៏ធំមួយ។ អ្នកប្រហែលជាមានគម្រោងដាក់ជីវិតការងាររបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នកនិងចូលនិវត្តន៍។ អ្នកអាចមានពេលវេលាច្រើនដើម្បីចំណាយលើខ្លួនឯង។ ខណៈពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់អាចជាការគួរឱ្យរំភើបនិងគួរឱ្យភ័យខ្លាចតើពេលណាដែលល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើការ "អ្នកថ្មី" ជាងនៅដំណាក់កាលនេះនៃជីវិតរបស់អ្នក? "អ្នកថ្មី" នេះអាចផ្តោតលើការមានសុខភាពល្អនិងមានអារម្មណ៍ល្អ។ ធ្វើឱ្យចូលនិវត្តន៍របស់អ្នកមិនមែនអំពីការសំរាកនោះទេប៉ុន្តែអំពីការឈានដល់សុខភាពអតិបរមារបស់អ្នកហើយធ្វើការឆ្ពោះទៅរកសុខភាពនិងសុភមង្គលយូរអង្វែង។ នេះគឺជារឿងដប់ដែលអាចឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមបាន។
1 -
វាមិនយឺតពេកទេសម្រាប់ការរស់នៅមានសុខភាពល្អកុំគិតថាគ្រាន់តែដោយសារតែអ្នកមានអាយុ 60 ឆ្នាំនោះសន្លឹកបៀទាំងអស់របស់អ្នកត្រូវបានដោះស្រាយនៅពេលវាទាក់ទងទៅនឹងសុខភាព។ សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកបានធ្វើឥឡូវនេះអាចធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងហើយក្នុងករណីខ្លះការខូចខាតមួយចំនួនដែលត្រូវបានធ្វើឡើងនៅវ័យក្មេងរបស់អ្នក។
កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសដែលមានអាយុកាលច្រើនបំផុតដែលមនុស្សធ្វើគឺគិតថាវាយឺតពេលសំរាប់ពួកគេ។ ជំហានដែលមានសុខភាពល្អដូចជាការទទួលបានទម្ងន់របស់អ្នកស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងការញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 2,5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយការជក់បារីមិនជួយបង្កើនសុខភាពនិងភាព ចាស់របស់អ្នកគ្រប់អាយុនោះ ទេ។
2 -
រក្សាជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកការរួមភេទគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃជីវិតនិងសុខភាព។ អ្នកអាច មានជីវិតផ្លូវភេទ សកម្មនិងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់ ជីវិត របស់អ្នកទាំងមូល។ មនុស្សខ្លះថែមទាំងនិយាយថាជីវិតផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អអាចបង្កើនអាយុកាលរបស់អ្នក (ដូចជាអ្នកត្រូវការហេតុផលផ្សេងទៀតដើម្បីរក្សាវាឡើង) ។ ស្វែងយល់អំពីបញ្ហាមួយចំនួនទាក់ទងនឹងការរួមភេទសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីនៅអាយុ 60 ឆ្នាំរបស់ពួកគេហើយចាត់វិធានការដើម្បីរក្សាជីវិតផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អនិងមានប្រយោជន៍។
3 -
ធ្វើពេលវេលាដើម្បីថែរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកខួរក្បាលរបស់អ្នកចូលចិត្តបញ្ហា។ ខួរក្បាលចូលចិត្តអ្វីមួយដែលផ្ដោតទៅលើហើយគិត។ វាចូលចិត្តការបង្កើតទំនាក់ទំនងថ្មីនិងការរៀនសូត្រដែលការអនុវត្តដែលការសិក្សាបានបង្ហាញឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកចាត់វិធានការដើម្បីរក្សាខួរក្បាលឱ្យសប្បាយរីករាយនៅពេលចូលនិវត្តន៍។
ជៀសវាងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ជាច្រើនហើយរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងគំនិតថ្មីនិងការពិបាក។ ពីល្បែងផ្គុំរូបដើម្បី រៀនជំនាញថ្មី ការស្រាវជ្រាវកាន់តែច្រើនបង្ហាញថាខួរក្បាលដែលមានសុខភាពល្អទៅក្នុងអាយុចាស់អាស្រ័យទៅលើការជំរុញនៃការយល់ដឹង។ យកវគ្គសិក្សាមួយចំនួនរៀនអ្វីថ្មីនិងបន្តភាពឆ្លាតវៃ។
ច្រើនទៀត
4 -
ធ្វើពេលវេលាដើម្បីថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកកុំអោយរាងកាយរបស់អ្នកចូលនិវត្តនៅពេលអ្នកធ្វើ។ ឥឡូវនេះអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរពីការងារហើយក្មេងៗបានផ្លាស់ប្តូរចេញវាគឺជាពេលដែលត្រូវផ្តោតលើសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រាកដណាស់មុនពេលអ្នករវល់ហើយប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមានពេលដើម្បីហាត់ប្រាណនិងចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេប៉ុន្តែអ្នកគួរតែគ្រប់គ្រងពេលវេលាកាន់តែច្រើន។
ប្រើពេលវេលានោះដើម្បីលុបបំបាត់ចោលរឿងមិនល្អមួយចំនួនដែលអ្នកបានធ្វើចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក។ សម្រកទម្ងន់ហាត់ប្រាណនិងញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែ (វាពិតជាអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញ) ។ រៀបចំផែនការសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលចូលនិវត្តន៍។ រក្សារាងកាយរបស់អ្នករវល់និងសកម្ម។ មិនត្រឹមតែអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរទេប៉ុន្តែអ្នកទំនងជានឹងរស់នៅបានយូរនិងមានសុខភាពល្អ។
ច្រើនទៀត
5 -
ចូរគិតពីភាពវិជ្ជមានអំពីភាពចាស់យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវមួយចំនួនប្រសិនបើអ្នកអាចអភិវឌ្ឍអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះវ័យចំណាស់អ្នកអាចបន្ថែមរហូតដល់ 7,5 ឆ្នាំចំពោះជីវិតរបស់អ្នក។ ការមានអាកប្បកិរិយាជាវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងនិងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ ចំណាយពេលខ្លះគិតអំពីទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃអាយុដូចជាប្រាជ្ញានិងមានពេលច្រើនសម្រាប់ការរីកចម្រើនខាងវិញ្ញាណរបស់ខ្លួន។ សូមមើលពីចំណុចវិជ្ជមានជាច្រើនអំពីវ័យចំណាស់ដែលអ្នកអាចគិតនិងរំឭកខ្លួនអ្នកអំពីភាពវិជ្ជមានទាំងនោះ។
ច្រើនទៀត
6 -
គ្រប់គ្រងការថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកការមិនយល់ដឹងពីថ្នាំនិងការព្យាបាលរបស់អ្នកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការស្លាប់របស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកជំងឺដែលមិនសួរសំណួរឬមិនយល់ពីស្ថានភាពសុខភាពឬការគ្រប់គ្រងថ្នាំរបស់ពួកគេគឺមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃផលវិបាកនិងការស្លាប់។
បង្កើនឱកាសរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អនិងរក្សាសុខភាពល្អដោយការសួរសំណួរនិងចំណាយពេលវេលាក្នុងការស្រាវជ្រាវនិងយល់អំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកយល់ច្បាស់អំពីបញ្ហាទាំងនេះ។ វាអាចជួយសង្គ្រោះជីវិតអ្នកបាន។
7 -
រក្សាការសាកល្បងមកដល់ពេលនេះអ្នកគួរតែត្រូវបានគេប្រើដើម្បីការពារនិងការបញ្ចាំង។ សូមប្រាកដថាអ្នកនៅតែបន្តនិងទទួលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានពិនិត្យមើលនៅអាយុ 60 ឆ្នាំរបស់អ្នក។ វានឹងចាប់ផ្តើមហាក់ដូចជាការប្រឡងនិងការធ្វើតេស្តជាច្រើនប៉ុន្តែការណាត់ជួបវេជ្ជបណ្ឌិតទាំងនោះអាចជួយរកមើលជំងឺមុនពេលវាអាចព្យាបាលបានដោយទទួលបានជោគជ័យខ្ពស់បំផុត។
ធ្វើការប្តេជ្ញាចិត្តដើម្បីរក្សាឱ្យបាននូវផែនការថែទាំនិងការការពារដែលអ្នកបានអភិវឌ្ឍជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ អ្នកអាចសម្រេចចិត្តរកវិធីខ្លះដើម្បីធ្វើឱ្យការបញ្ចាំងភាពយន្តមានភាពសប្បាយរីករាយដោយនាំយកសៀវភៅដ៏ល្អមួយឬផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវរង្វាន់ដូចអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលពេញនិយមឬការណាត់ជួបដ៏សប្បាយរីករាយបន្ទាប់ពីនោះ។ ការបន្ថែមអ្វីបន្តិចបន្តួចដើម្បីមើលទៅមុខនឹងធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាការណាត់ជួបទាំងនោះ។
ច្រើនទៀត
8 -
រៀនអំពីអ័រម៉ូននិងភាពចាស់អ័រម៉ូនរបស់អ្នកបន្តផ្លាស់ប្តូរពេញមួយជីវិតរបស់អ្នករួមទាំងពេលដែលអ្នកចាស់។ មនុស្សមួយចំនួនជឿថាការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនទាំងនេះគឺជាមូលហេតុដែលនាំឱ្យមានវ័យចំណាស់។ ការពិតគឺស្មុគស្មាញជាង។
មុនពេលអ្នកពិនិត្យមើល ការព្យាបាលអរម៉ូន ចូរចំណាយពេលដើម្បីដឹងពីការពិតអំពីអ័រម៉ូននិងភាពចាស់ហើយត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត (អ្នកដែលមិនលក់អ្វី) អំពីរបៀបដែលថ្នាំគ្រាប់អ័រម៉ូនអាចជួយអ្នកបាន។
9 -
ប្រើពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពការចូលនិវត្តន៍គឺអំពីពេលវេលានិងពេលវេលាដើម្បីធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ នៅពេលដែលអ្នកឈប់ធ្វើការអ្នកនឹងទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ 40 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអាចជារឿងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រាងកាយរវល់ប៉ុន្តែវាមានគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងពេលវេលាបន្ថែមទាំងអស់ដូចជាទូរទស្សន៍ជាដើម។
អ្នកចូលនិវត្តន៍ជាមធ្យមមើលទូរទស្សន៍ជាង 4 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នោះគឺជាពេលវេលាដែលអាចនិងគួរតែចំណាយពេលធ្វើអ្វីៗដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ខួរក្បាលនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ វាអាចជាពេលវេលាដែលចំណាយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសង្គមការធ្វើការងារស្ម័គ្រចិត្តចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកស្រឡាញ់។
អ្វីដែលដូចជាការមើលទូរទស្សន៍ច្រើនពេកអាចក្លាយជាទម្លាប់ដែលមិនងាយស្រួលនិងគ្មានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ។ គ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកក្នុងការចូលនិវត្តន៍ហើយប្រើវាដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានសុខភាពល្អនិងសប្បាយរីករាយ។
ច្រើនទៀត
10 -
ថែរក្សាជីវិតសង្គមរបស់អ្នកអ្នកបានគ្រោងទុកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុសម្រាប់ការចូលនិវត្តន៍ប៉ុន្តែតើអ្នកបានគ្រោងទុកក្នុងសង្គម? ការសំរេចបានពីបរិយាកាសការងារដែលអ្នកធ្វើការជាមួយអ្នកដទៃពេញមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃអាចក្លាយជាការផ្លាស់ប្តូរសង្គមយ៉ាងខ្លាំង។
ធ្វើផែនការសម្រាប់ការចេញនិងធ្វើជាមួយមនុស្សជាទៀងទាត់។ ទំនាក់ទំនងសង្គមអាចធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើងពីព្រោះការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សជួយអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ភាពតានតឹងនិងជួយអ្នករក្សាទម្លាប់ល្អ។ ធ្វើផែនការមួយសម្រាប់របៀបដែលអ្នកចង់ឱ្យជីវិតសង្គមរបស់អ្នកចូលនិវត្តន៍ហើយបន្ទាប់មកធ្វើសកម្មភាពលើវា។
ច្រើនទៀត