តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលស្នាមប្រឡែងមួយ

ជម្ងឺមហារីកសួតដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាផ្លូវការថាការបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងពោះវៀនបានក្លាយទៅជាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការស្រាវជ្រាវសម្រាប់តួនាទីរបស់វានៅក្នុងស្ថានភាពសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនក្នុងសម័យទំនើបរបស់យើងជាពិសេសជំងឺស្ត្រេសនិងជំងឺរលាកផ្សេងទៀត។ ស្ថានភាពដូចជាជម្ងឺរលាកសន្លាក់ជំងឺហឺតជំងឺសរសៃប្រសាទនិងជំងឺធាត់។

ការបង្កើនភាពជ្រាលជ្រៅពោះវៀនត្រូវបានគេគិតថាជាលទ្ធផលនៃរដ្ឋមួយដែលច្របាច់នៃកោសិកាដែលស្រោបពោះវៀនរបស់អ្នកមិនមានភាពតឹងតែងទេ។ ថ្វីបើចន្លោះប្រហោងទាំងនេះអាចជាមីក្រូទិចតែប៉ុណ្ណោះវាត្រូវបានគេអះអាងថាសារធាតុដែលមិនត្រូវការគឺឆ្លងកាត់ចរន្តឈាមហើយបណ្តាលអោយមានប្រតិកម្មនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលបណ្តាលអោយមានរោគសញ្ញាដែលមិនចង់បាន។

សំណាងល្អមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបង្កើនសុខភាពនៃស្រទាប់ពោះវៀនរបស់អ្នក។

1 -

បរិភោគអាហារកាន់តែច្រើន។

ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកស្រដៀងទៅនឹងរបបអាហារលោកខាងលិចធម្មតា អ្នកប្រហែលជាខ្វះខាតផ្លែឈើនិងបន្លែដែលអ្នកញ៉ាំ ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានមូលដ្ឋាននៅលើរុក្ខជាតិហាក់ដូចជាមានឥទ្ធិពលល្អលើស្រទាប់ខាងក្នុងនិងអតិសុខុមប្រាណនៅក្នុងពោះវៀន។ ផ្លែឈើនិងបន្លែមានផ្ទុកសារធាតុ prebiotics ដែលហាក់ដូចជាជួយរក្សាលំនឹងនៃរបាំងពោះវៀន។ ជាផ្នែកមួយនេះអាចបណ្តាលមកពីដំណើរការមួយដែលធ្វើឱ្យជាតិស្កររបស់កាបូនអ៊ីដ្រាតផលិតអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្លី (SCFAs) ។ SCFAs ទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរក្សានូវស្រទាប់ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ។

សូមព្យាយាមបញ្ចូលផ្លែឈើនិងបន្លែទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃ ក៏ដូចជាធ្វើឱ្យពួកគេជ្រើសរើសជម្រើសអាហារសម្រន់លេខមួយ។ អ្នកអាចបន្ថែមបន្លែស្រស់ៗទៅស៊ុតពេលព្រឹកមានសាឡាត់នៅអាហារថ្ងៃត្រង់និងបំពេញកន្លះចានអាហារពេលល្ងាចជាមួយបន្លែ។ តែងតែធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានផ្លែប៉ោមក្រូចក្រូចប៊ឺរីនិងកាត់បន្លែឆៅនៅជុំវិញសម្រាប់អាហារនិងការឃ្លានអាហារពេលយប់។ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបានចូរជ្រើសរើសផលិតផលដែលបង្កើតឡើងដោយសរីរាង្គឬផលិតក្នុងស្រុកដើម្បីកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់ជាមួយនឹងថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិត។

ប្រសិនបើអ្នកមាន IBS អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការជ្រើសរើស ផ្លែឈើនិងបន្លែ FODMAP ទាប ដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើម។ អាហារទាប - FODMAP ត្រូវបានគេកំណត់ថាមិនទំនងជាបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញារំលាយអាហារដែលមិនចង់បានចំពោះអ្នកដែលមាន IBS ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារដែលមានជាតិ FODMAP ទាបមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារបបអាហារយូរអង្វែងនោះទេព្រោះផ្លែឈើនិងបន្លែ FODMAP ច្រើនមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នក។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អសូមធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីណែនាំអាហារដែលមានជាតិ FODMAP ខ្ពស់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានចំណីអាហារនិងបរិមាណណាដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចអត់ធ្មត់ដោយមិនមានរោគសញ្ញា។

2 -

បរិភោគស្អាត។

ការញ៉ាំមធ្យោបាយស្អាតដើម្បីញ៉ាំចំណីអាហារដែលត្រូវបានកែច្នៃតិចតួច - អាហារដែលជីដូនជីតារបស់អ្នកនឹងទទួលស្គាល់។ របបអាហារលោកខាងលិចធម្មតាមានបរិមាណលើសទម្ងន់នៃជាតិខ្លាញ់ស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដែលទាំងអស់នេះហាក់ដូចជាសម្រុះសម្រួលដល់ស្រទាប់នៃពោះវៀនរបស់អ្នក។ Fructose ហាក់ដូចជាធ្វើឱ្យខូចខាតដល់ស្រទាប់ពោះវៀន - ដូច្នេះជៀសវាងទឹកផ្លែឈើផ្អែមនិងអាហារដែលកែច្នៃដែលមានជាតិស្ករស fructose ខ្ពស់។

ព្យាយាមជៀសវាងអាហារងាយស្រួលអាហារដែលមានក្រដាសអាហារនិងអាហាររហ័ស។ អានស្លាកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាមានអ្វីកើតឡើងទេវាទំនងជាវៀនរបស់អ្នកមិនដឹងទេ។ វាមិនត្រូវបានគេស្គាល់ទាំងស្រុងថាជាអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពថែរក្សា, រសជាតិសិប្បនិម្មិត, ពណ៌អាហារនិងគ្រឿងផ្សំម្ហូបអាហារផ្សេងទៀតមាននៅលើពោះវៀនសុខភាពប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការគិតស្មានថាសារធាតុគីមីបែបនេះនឹងត្រូវបានបំផ្លាញ។

នៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបានចូរជ្រើសរើសអាហារសត្វដែលមានពីក្រៅបន្លែផ្លែឈើនិងបន្លែក្នុងមូលដ្ឋាននិងបន្លែនិងប្រភពដែលមានជាតិខ្លាញ់ល្អដូចជាត្រីត្រីផ្លែអូលីវនិងអូលីវនិងប្រេងដូង។ សូមឱ្យឧទាហរណ៏ "ទិញបរិវេណនៃផ្សារទំនើបនេះ" ជាការណែនាំរបស់អ្នកដើម្បីបរិភោគស្អាតសម្រាប់សុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នក។

3 -

ទទួលបាន probiotics របស់អ្នក។

Probiotics គឺជាបាក់តេរី "មិត្តភាព" នៃបាក់តេរី, គិតថាដើម្បីជួយដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសុខភាពនៃ microflora វៀន។ ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថាថ្នាំ probiotics ក៏អាចជួយពង្រឹងស្រទាប់ពោះវៀនដែរ។ អ្នកអាចទទួលបាន probiotics នៅក្នុងការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉ន probiotic ឬតាមរយៈការបរិភោគអាហារ fermented បន្ថែមទៀត។ ខាងក្រោមនេះជាអត្ថបទពីរដើម្បីជួយណែនាំអ្នកក្នុងការស្វែងរករបស់អ្នកដើម្បីទទួលយក probiotics បន្ថែមទៀត:

• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើស Probiotic ល្អបំផុត
• ភេសជ្ជៈល្អបំផុត

4 -

តុល្យភាពភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

មានភ័ស្តុតាងដែលថាភាពតានតឹងខាងចិត្តសាស្ត្រដែលហួសប្រមាណអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពោះវៀនដែលតាមទ្រឹស្តីនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនៃស្រទាប់ពោះវៀន។ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើបានសូមចៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេសនិងមនុស្ស។ តាមធម្មតាភាពងាយស្រួលនៃភាពតានតឹងលើខ្លួនអ្នកអាចជួយប៉ះប៉ូវផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងលើខ្លួនរបស់អ្នកតាមរយៈសកម្មភាពមួយចំនួនរបស់រាងកាយដែលត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់និងបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងក្នុងជីវិត។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

• សមាធិចិត្ត
• លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ
• លំហាត់ការលំហែ
• តៃ​ជី
• យូហ្គា

5 -

ទទួលយកអាហារបំប៉នសុខភាពលើអញ្ចាញធ្មេញ។

ការស្រាវជ្រាវជាបឋមបានរកឃើញវីតាមីននិងថ្នាំគ្រាប់មួយចំនួនដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ពិសេសដល់ស្រទាប់ពោះវៀន។ សូមចងចាំជានិច្ចដើម្បីពិនិត្យមើលវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលទទួលយកផលិតផលដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាណាមួយ។

វីតាមីន

មានការស្រាវជ្រាវបឋមមួយចំនួនដែលបង្ហាញថាកង្វះវីតាមីន A និង D ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងពោះវៀន។ នេះគឺជាខ្លឹមសារមួយចំនួនដែលណែនាំអ្នកអោយទទួលទានវីតាមីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់:

• តម្រូវការវីតាមីនអានិងប្រភពចំណីអាហារ
• តម្រូវការវីតាមីន D និងប្រភពចំណីអាហារ

ថ្នាំបំប៉ន

របាយការណ៍ស្រាវជ្រាវដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយមួយបានធ្វើឱ្យករណីមួយសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ glutamine និង curcumin ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារ permeability ពោះវៀន។ ខាងក្រោមនេះជាព័ត៌មានបន្ថែមអំពីថ្នាំបំប៉នពីរប្រភេទនេះ:

• L-Glutamine: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពការប្រើប្រាស់និងច្រើនទៀត
• រមៀតសម្រាប់សុខភាព: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពការប្រើប្រាស់ផលប៉ះពាល់និងច្រើនទៀត

6 -

ចូរគិតពិចារណាអំពីការច្រោះស្រូវសាលី។

អ្នកស្រាវជ្រាវនិងទ្រឹស្តីជាច្រើនជឿថាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលរួមចំណែកដល់ការរលាកនៅក្នុងរាងកាយសូម្បីតែចំពោះមនុស្សដែលមិនមានជំងឺខួរក្បាលក៏ដោយ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយបានសន្និដ្ឋានថាមានការគាំទ្រស្រាវជ្រាវយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់ទ្រឹស្ដីដែលជាពិសេសស្រូវសាលីដើរតួក្នុងការបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងពោះវៀននិងការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺរលាកនិងជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។ អ្នកស្រាវជ្រាវទាំងនេះក៏ជឿថាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដទៃទៀតអាចជាអ្នកទោសប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបន្ថែមត្រូវតែធ្វើមុនពេលធ្វើការសន្និដ្ឋានណាមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសយកស្រូវសាលី - gluten ឬគ្មានគ្រាប់ធញ្ញជាតិវាជាការចាំបាច់ដែលដំបូងអ្នកត្រូវបានពិនិត្យរកវត្តមាននៃជំងឺ celiac ។ ការធ្វើតេស្តនេះគឺត្រឹមត្រូវតែនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំជាតិស្ករនៅពេលធ្វើតេស្ត។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាតើអ្នកមានជម្ងឺខួរក្បាលដោយសារតែជំងឺនេះតម្រូវឱ្យអ្នកមិនដែលញ៉ាំ gluten ម្តងទៀតទេ។

7 -

កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក។

ថ្វីបើ បរិមាណអាល់កុលតិចតួចមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព ក៏ដោយក៏ការសេពសុរាហួសប្រមាណត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនៃស្រទាប់ពោះវៀន។ សម្រាប់ស្ត្រី, នេះមានន័យថាមិនលើសពីមួយភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃទេចំណែកឯបុរសវិញគួរតែប្រើភេសជ្ជៈពីរក្នុងមួយថ្ងៃ។ តាមឧត្ដមគតិមួយនឹងមិនត្រូវបានផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលជាច្រើនមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ភេសជ្ជៈគ្មានជាតិស្រវឹងដែលមានភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹងរួមមាន brandy, ស្រាបៀរដោយឥតគិតថ្លៃ gluten, ស្រា, tequila និងស្រា។

8 -

ស៊ីភ្លៅទំពាំងបាយជូរមួយចំនួន?

ដោយផ្អែកលើពិធីសារ GAPS សម្រាប់ការវះកាត់ពោះវៀនអ្នកឯកទេសសុខភាពជាច្រើនបានស្បថដោយប្រើទំពាំងបាយជូរឆ្អឹងជាមធ្យោបាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវពោះវៀន។ ជាអកុសលគិតមកដល់ពេលនេះវាតិចតួចណាស់ក្នុងការស្រាវជ្រាវដ៏រឹងមាំដើម្បីគាំទ្រការអះអាងទាំងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង (ដែលផលិតដោយខ្លួនឯងមិនមែនជាហាងដែលបានទិញ) គឺជាផ្នែកមួយនៃអាហាររបស់មនុស្សអស់ជាច្រើនសតវត្សហើយវាពិតជាសម្រស់និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដែលជាគុណភាពល្អសម្រាប់ព្រលឹង។

ប្រភព:

_{Bischoff, S. et.al. "ការជ្រៀតចូលពោះវៀន - គោលដៅថ្មីសម្រាប់ការការពារនិងព្យាបាលជំងឺ" BMC Gastroenterology 2014 14: 189 ។}

_{Guzman, J. , Conlin, V. & Jobin, គ។ "របបអាហារ, មីក្រូជីវនិង Epithelium ពោះវៀន: Triumvirate សំខាន់?" Biomed Research International 2013 12 ទំព័រ។}

_{Punder, K. & Pruimboom, L. "សារធាតុចិញ្ចឹម" 2013 5: 771-787 ។}

_{Rapin, J. & Wiernsperger, N. "ទំនាក់ទំនងដែលអាចធ្វើបានរវាងអនីតិភាពនៃពោះវៀននិងការកែច្នៃម្ហូបអាហារ: គ្លីនីក ព្យាបាលរោគសក្តានុពលសម្រាប់ គ្លីតនមន " គ្លីនិក ឆ្នាំ 2010 65: 635-643 ។}