ជើងរបស់អ្នកត្រូវការការការពារក្នុងស្ថានភាពត្រជាក់។ វាមិនប្រើសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ដើម្បីបង្កឱ្យមានរបួសត្រជាក់ដល់ជើងរបស់អ្នកទេ។ ការប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីឱ្យត្រជាក់លក្ខខណ្ឌសើមអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាជើងដែលអាចត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ពីអ្នកឯកទេសនិងសូម្បីតែមានផលវិបាកយូរអង្វែង។
ការប៉ះពាល់ដោយត្រជាក់ឬតិចតួចទៅនឹងជំងឺផ្តាសាយអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជើងដែលត្រូវបានកំហិតចំពោះការរលាកស្បែកនៅពេលការប៉ះពាល់ខ្លាំងអាចបណ្តាលអោយមានការខូចខាតដល់ស្បែកនិងជាលិកាទន់ខាងក្រោម។
ការមានឧប្បត្តិហេតុមួយសូម្បីតែការរងរបួសត្រជាក់ស្រាលអាចធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងទទួលរងនូវផលប៉ះពាល់នៃជំងឺផ្តាសាយបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះបញ្ហានាពេលអនាគត។
ការរងរបួសក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ គឺជាការព្រួយបារម្ភជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលនៅខាងក្រៅការងារអ្នកចូលចិត្តខាងក្រៅនិងអ្នកដែលមានស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន។
កត្តាដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងត្រជាក់ដល់ជើង
- ការចម្លង តិចតួច ឬការបំផ្លាញសរសៃប្រសាទ: រាល់បញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនអាចបណ្តាលអោយលំហូរឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់ដល់ជើងនិងជើង។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរត់ឈាមខ្សោយ។ បាតុភូតរបស់ Raynaud , ទំនោរទៅរកការកកស្ទះសរសៃឈាមនៅក្នុងម្រាមដៃនិងម្រាមជើងអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប៉ះពាល់ផ្តាសាយមុនឬលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនដូចជាជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។ ការរងរបួសសរសៃប្រសាទផ្នែកខាងក្រៅ, ការខូចសរសៃប្រសាទដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ថយចុះនៅក្នុងជើងក៏ជាកត្តាហានិភ័យផងដែរ។
- ជាតិអាល់កុល: ការប្រើគ្រឿងស្រវឹងគឺជាកត្តារួមចំណែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតចំពោះការបង្កកនិងការរងរបួសទាក់ទងនឹងជំងឺផ្តាសាយដទៃទៀត។ ដោយសារតែជាតិអាល់កុលពង្រីកសរសៃឈាមវាបង្កើនការបាត់បង់កំដៅនៅទូទាំងខ្លួន។ ការវិនិច្ឆ័យខ្សោយដែលត្រូវគ្នាជាមួយនឹងការប្រើគ្រឿងស្រវឹងក៏អាចរួមចំណែកដល់ការឡើងកម្តៅត្រជាក់ខ្លាំង។
- ឧបករណ៍ការពារមិនគ្រប់គ្រាន់: ទោះបីជាការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់រដូវរងាល្អក្នុងពេលអាកាសធាតុខ្លាំងក៏ដោយសំឡេងសម្លេងមិនគ្រប់គ្រាន់ឬសម្លៀកបំពាក់ការពារនៅតែជាកត្តារួមចំណែកឈានមុខគេចំពោះឧប្បត្តិហេតុនៃការដួលរលំ។
- សម្លៀកបំពាក់ដែលមានលក្ខណៈស្តើងឬរលុង: ស្បែកជើងឬស្រោមជើងដែលមានភាពធន់ពេកធ្វើអោយមានសម្ពាធក្នុងតំបន់ដែលនឹងមានការថយចុះលំហូរឈាម។ ឧបករណ៍ដែលរលុងពេកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានការប៉ះនឹងខ្យល់និងបាត់បង់កំដៅ។
- ការជក់បារី: ឥទ្ធិពលរបស់នីកូទីនទៅលើសរសៃឈាមផ្លាស់ប្តូរលំហូរឈាមទៅកាន់ជើង។
- ស្ថានភាពអាហារូបត្ថម្ភ: ការ ខ្សោះជាតិទឹក, ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប, ស្ថានភាពអាហាររូបត្ថម្ភមិនគ្រប់គ្រាន់, ឬសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយទាប (BMI) អាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការរក្សាសីតុណ្ហភាព។
- ការញើសលើសឬសើម - សំណើមធ្វើឱ្យបាត់បង់កម្តៅ។
គន្លឹះសម្រាប់ការការពារជើងរបស់អ្នកពីរបួសត្រជាក់
- ពាក់សម្លៀកបំពាក់ទាន់សម័យ: រក្សាកំដៅពីក្បាលដល់ចុងជើង។ ស្លៀកពាក់ក្នុងស្រទាប់នៃសំលៀកបំពាក់ដែលមិនជ្រាបទឹក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយស្រទាប់មូលដ្ឋានមួយដែលធ្វើពីសមា្ភារៈសំយោគឬរោមចៀមដែលនឹងហិតចេញឆ្ងាយញើសនិងមានអ៊ីសូឡង់ល្អប្រសើរជាងមុន។ ស្រោមជើងកប្បាសឬកន្សែងក្រណាត់កប្បាសនឹងបែកញើសប្រឆាំងនឹងស្បែកហើយមិនត្រូវប្រើទេ។ ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមិនជ្រាបទឹកនិងត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អាកាសធាតុត្រជាក់។
- ពាក់ស្រោមជើង ស្រោមអនាម័យស្រោមជើងស្រោមជើងដែលត្រូវបានផលិតពីវត្ថុធាតុដើមសំយោគដូចជាផាប់ប៉ូផ្យូលីនអាចត្រូវបានពាក់នៅក្រោមស្រោមជើងក្រាស់ពីរ។ ស្រោមជើងពេញប្រវែងគឺល្អជាងប្រវែងកជើង។ ឧទាហរណ៏នៃវត្ថុដែលបានរចនាឡើងសម្រាប់អាកាសធាតុត្រជាក់រួមមានCoolmax®Smartwool®និងDacron®។
- ធ្វើឱ្យប្រាកដថា ស្បែកជើង របស់អ្នក គឺសមល្អ : សាកល្បងស្បែកជើងរបស់អ្នកដោយប្រើស្រោមជើងដែលអ្នកមានគម្រោងស្លៀកពាក់ខាងក្រៅ។ ត្រូវប្រាកដថាកម្រាស់របស់ស្រោមជើងមិនធ្វើឱ្យស្បែកជើងតឹងពេក។
- ផ្លាស់ប្តូរស្រោមជើងពេលជើងដើរក្រៀមក្រំ: យកស្រោមជើងពីរបន្ថែមទៀតប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកសើមដោយការ បែកញើសឬការប៉ះនឹងទឹក ។
ប្រភព
Biem, Jay, Niels Koehncke, Dale Classen និង James Dosman ។ ចេញពីជំងឺផ្តាសាយ: ការគ្រប់គ្រងនៃការបន្ថយកម្តៅនិងការរលាក។ CMAJ ។ ឆ្នាំ 2003 ខែកុម្ភៈ 4; 168 (3): 305-311 ។
Rintamäki H. កត្តាបុព្វហេតុនិងការបង្ការនៃការរលាក។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិ Circumpolar Health ។ 2000 មេសា 59 (2): 114-21 ។
I Harirchi, A Arvin, J Vash, V Zafarmand និង G Conway ។ រលាកថ្លើម: កត្តានិងកត្តាដែលអាចកើតមាននៅលើភ្នំ។ Brittish Journal of Sports Medicine ។ 2005 ខែធ្នូ; 39 (12): 898-901 ។