ជួសជុលជើងរបស់អ្នក

តើអ្នកមានការឈឺជើងក្រោយពីធ្វើការរយៈពេលយូរឬលេង? វាកើតឡើងចំពោះមនុស្សភាគច្រើននៅពេលដែលអ្នកធ្វើវាលើសប៉ុន្តែវាមានកត្តាដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងមានបញ្ហាជើង។ រៀនអំពីមូលហេតុនិងការបង្ការការឈឺជើងនិងរបៀបបំបាត់ការឈឺចាប់។

មូលហេតុទូទៅនៃការទទួលបានជើង

• បញ្ហា កាយវិការមិនធម្មតា: បញ្ហាទូទៅរួមមាន ជើងរាបស្មើខ្ពស់ជង្គង់ ហួស កំរិត និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃឬការដាក់កម្រិតរួមគ្នា។

• ភាពធាត់: ការហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យមានទម្ងន់ធ្ងន់នៅលើ សរសៃពួរ សាច់ដុំនិងសន្លាក់។
• ការមានផ្ទៃពោះ: បន្ថែមពីលើភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីការឡើងទម្ងន់, អ័រម៉ូនមានផ្ទៃពោះបណ្តាលអោយសរសៃចងដែលធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់។ កត្តាទាំងពីរនេះបណ្តាលអោយមានភាពតានតឹងខ្លាំងនៅលើជើងរបស់អ្នក។
• ស្បែកជើងដែលមិនស័ក្ដិសម: ស្បែកជើង របស់អ្នកត្រូវមានទំហំនិងរូបរាងត្រឹមត្រូវហើយអ្នកអាចមានបញ្ហា។ អ្នកត្រូវការទំហំស្បែកជើងធំជាងមុននៅពេលដែលអ្នកមានអាយុហើយសរសៃពួរនិងសរសៃពួររបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។ អ្នកប្រហែលជាបានបង្កើតទន្សាយឬសំងំនិងត្រូវការស្បែកជើងធំជាងមុន។ សមល្មមមួយក៏មិនល្អផងដែរធ្វើឱ្យហួសសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅពេលជើងរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរនៅលើស្បែកជើងហើយបង្កើនហានិភ័យនៃពងបែកនិងកន្ទុយពណ៌ខ្មៅ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាស្បែកជើងដែលខ្វះការគាំទ្រនិងខ្នើយអាចធ្វើអោយជើងរបស់អ្នកអស់កម្លាំងនិងឈឺចាប់។
• ការប្រើច្រើនហួសប្រមាណការ បង្កើនការដើរឬការឈរជាពិសេសនៅពេលរួមផ្សំជាមួយកត្តារួមចំណែកដទៃទៀតអាចធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។ ការដើរឬឈរនៅលើផ្ទៃរឹងដូចជាបេតុងអាចធ្វើឱ្យស្បែកជើងរបស់អ្នកធ្ងន់។ នេះអាចជាបញ្ហាមួយសម្រាប់អ្នកដែលពេញមួយថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការឬជាទូទៅនៅលើជើងរបស់ពួកគេសម្រាប់រយៈពេលយូរ។

8 វិធីក្នុងការសំអាតការឈឺជើង

ក្រៅពីការទាត់ត្រឡប់មកវិញនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសម្រាកនៅទីនេះគឺជាឱសថមួយចំនួនដែលអាចជួយបន្ធូរការឈឺចុកចាប់និងធ្វើអោយស្បែកជើងងើបឡើងវិញ:

• កម្តៅជាតិសំណើម: ជួនកាលជើងឈឺសន្លាក់គ្រាន់តែជាលទ្ធផលនៃសាច់ដុំដែលហួសកម្លាំងនិងជាលិការតភ្ជាប់ដោយសារតែសកម្មភាពលើសឬទម្ងន់។ ឱសថមួយក្នុងចំណោមឱសថដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រាកឈឺសាច់ដុំគឺជាការងូតទឹក។ ត្រាំជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហ ៗ ឬស្ប៉ាជើងដែលបានទិញក្នុងហាងរយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទី។ ព្យាយាមបន្ថែមអំបិលអឹមសុធាទៅក្នុងទឹកដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍។ អំបិលអេបមមអាចរកបាននៅកន្លែងដែលផលិតផលជំនួយដំបូងត្រូវបានលក់។ ប្រើប្រមាណ 1 ទៅ 2 ស្លាបព្រាក្នុងមួយ gallon ទឹកក្តៅ។ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកហើមក្តៅឬអស់កម្លាំងចូរប្រើទឹកត្រជាក់ជំនួសឱ្យក្តៅនិងលើកជើងរបស់អ្នករយៈពេលកន្លះម៉ោងឬងងឹតបន្ទាប់ពីត្រាំ។

• សាច់ដុំ : សាច់ដុំពោរពេញដោយភាពតានតឹងនឹងមាននិន្នាការទៅចុះកិច្ចសន្យាឬ spasm ។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតឹងតែងនេះសូមលាតដៃជើង។ ពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីលាតសន្ធឹងគឺបន្ទាប់ពីត្រាំក្តៅមួយនៅពេលសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានសម្រាក។ អង្គុយក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុខភាពនិងកេះកជើងនិងម្រាមជើងដោយប្រើដៃឬខ្សែ។ ដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើងផងដែរ, ព្យាយាមរត់របស់អ្នករត់ខណៈពេលទំនោរប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ រក្សាចលនានីមួយៗឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងរយៈពេលពី 10 ទៅ 20 វិនាទីដើម្បីផលប្រយោជន៍អតិបរមា។
• លំហាត់: លំហាត់ សម្រាប់កជើងជើងនិងម្រាមជើងរបស់អ្នកនឹងជួយពង្រីក, ពង្រឹងនិងសម្រាកពួកគេ។ សាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះ:
  • ជ្រើសយកវត្ថុជាមួយម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយរំកិលវាពីគំនរមួយទៅមួយ។
  • ខណៈពេលកំពុងឈរសូមក្រោកឡើងនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកឡើងកែងជើងរបស់អ្នកពីដី។
  • ប្រើម៉ាស៊ីនកាច់កជើងរុញជើងរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម។
  • ធ្វើរង្វង់ជាមួយកជើងរបស់អ្នក។
  • រមៀលបាតបាតជើងរបស់អ្នកនៅលើដបទឹកកកគ្រាប់បាល់វាយកូនបាល់ឬបាល់ហ្គោល។
• ម៉ាស្សា : លាបប្រេងឬលាបទៅបាតដៃនិងម៉ាស្សានៅពេលដាក់សម្ពាធមេដៃទន់ភ្លន់ទៅកន្លែងដែលឈឺជើង។ ផ្តោតលើហ្វាហ្វាដែលជាគ្រោងឆ្អឹងដ៏លេចធ្លោដែលរត់ពីរង្វង់មូលពីបាល់ពីជើងទៅកែងជើង។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតនៅលើជើងនៃជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបត់ម្រាមជើងរបស់អ្នកឡើង។ ចានហ្វារៀគឺជារចនាសម្ព័ន្ធកាយវិភាគសាស្ត្រដ៏សំខាន់មួយពីព្រោះវាជួយបង្កើតសំណុំបែបបទនិងការគាំទ្រដល់កំណកដែលចាំបាច់សម្រាប់ស្រូបយកឆក់នៅពេលជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងដី។ ប្រដាប់ប្រដាប់ចង្កាតូចៗអាចជាមូលហេតុនៃការឈឺកែងជើង។ មធ្យោបាយងាយស្រួលមួយផ្សេងទៀតដើម្បីម៉ាស្សាជើងគឺដោយប្រើកំរាលដាលជើងឈើឬស្ប៉ាជើងជាមួយនឹងការម៉ាស្សាដែលមានស្រាប់។

• ការគាំទ្រ Arch : សូមសាកល្បងគូនៃការទិញទំនិញដែលគ្មានការទូទាត់សម្រាប់ស្បែកជើងរបស់អ្នក។ ការគាំទ្រ Arch នឹងជួយបន្ថយការឆក់ដែលជើងរបស់អ្នកជួបប្រទះគ្រប់ជំហាន។ កែងជើងនិងបាល់នៃជើងជាពិសេសងាយនឹងឈឺចាប់និងការគាំទ្រផ្នែកពាសពេញនឹងជួយទ្រទ្រង់តំបន់ទាំងនេះ។ សូមចូលទស្សនាហាងមួយដែលមានឯកទេសខាងគាំទ្រទ្រូងដើម្បីទទួលបានអនុសាសន៍ពីអ្នកជំនាញនៅទីនោះ។ ប្រសិនបើបញ្ហារបស់អ្នកនៅតែរំខានដល់អ្នកសូមមើលគ្រូពេទ្យខាងផ្លូវចិត្តនិងពិភាក្សាអំពីទ្រនាប់បាតជើងដែលផលិតដោយខ្លួនឯង។ ទាំងនេះផ្តល់នូវការគាំទ្របន្ថែមទៀតសម្រាប់ជើងនិងមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតនៃការផ្ទុកបញ្ហាជើងជាក់លាក់ដូចជា fasciitis រុក្ខជាតិ និង ជើងផ្ទះល្វែង ។

• ពិនិត្យស្បែកជើងរបស់អ្នក : កំណត់ស្បែកជើងណាដែលអាចរួមចំណែកដល់ជើងឈឺរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរទៅនឹងការរត់ស្បែកជើងឬស្បែកជើងជាមួយនឹងតែមួយគត់ stiffer អាចជួយ។ សូម្បីតែស្បែកជើងដែលមានរចនាបថដែលមានដើមទ្រូងហើយមានកម្រាលក្រាស់ជាងបន្តិចដែលល្អជាង។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើស្បែកជើងរបស់អ្នកមានហៀរហៀរហៀរទឹកភ្នែកពួកគេអាចនឹងរួមចំណែកដល់ជើងឈឺរបស់អ្នក។ ចង្អៀតចេញអាចផ្លាស់ប្តូរថាមវន្តនៃរបៀបដែលជើងរបស់អ្នកប៉ះដី, ដូច្នេះបោះចោល biomechanics របស់អ្នក។ ចាប់តាំងពីស្បែកជើងដែលតឹងពេកឬរលុងពេកអាចនាំឱ្យឈឺនិងអស់កម្លាំងហើយត្រូវវាស់ជើងរបស់អ្នកពេលអ្នកទិញស្បែកជើង។ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលពេលដឹងថាអ្នកពាក់ស្បែកជើងមិនត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមាន ប៊ុ ននួនម្រាមម្រាមដៃឬសរសៃប្រសាទធ្វើឱ្យប្រាកដថាស្បែកជើងរបស់អ្នកមានទទឹងល្មមគ្រប់គ្រាន់និងជ្រៅនៅក្នុងប្រអប់ម្រាមជើង។
• ត្រែ Callus និងពោត : ស្បែកស្ងួតស្ងួត និងកោង អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសម្ពាធនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃជើងរបស់អ្នកនិងនាំឱ្យមានស្នាមប្រឡាក់ការហូរឈាមឬការឆ្លងមេរោគ។ ត្រាំជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទឹកក្តៅសម្រាប់ពីរបីនាទី។ ធ្វើឱ្យពួកគេស្ងួតហើយប្រើបន្ទះថ្មឬដុំថ្មអញ្ចាញលើចំណុចលំបាក។ ដាក់ទឹកដោះគោដែលមានសំណើមនិងម៉ាស្សា។ ដាក់លើស្រោមជើងដើម្បីបិទជាតិសំណើម។
• សូមពិចារណាការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ : ការ ចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ គឺជាការអនុវត្តន៍ វេជ្ជសាស្រ្តប្រពៃណីចិន ដែលត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះការឈឺចាប់ជើងក្នុងការសិក្សាមួយចំនួនទោះបីជាការស្រាវជ្រាវនេះច្រើនតែមានគុណវិបត្តិដូចជាការបោះផ្សាយ។

ពេលណាដើម្បីទទួលបានជំនួយវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់ការឈឺជើង

ការឈឺជើងនៅក្នុងឱកាសមួយគឺជាបទពិសោធជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ នៅពេលដែលឈឺខ្លាំងបង្កើនប្រេកង់ឬមិនត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយឱសថសាមញ្ញដូចជាអ្វីដែលបានរាយសូមមើល គ្រូពេទ្យវះកាត់ ដើម្បីវាយតម្លៃជើងរបស់អ្នក។

លើសពីនេះទៀតស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនអាចបណ្តាលអោយមានការឈឺចាប់ជើង។ សូមមើលគ្រូពេទ្យថែទាំសុខភាពដំបូងរបស់អ្នកដើម្បីវាយតម្លៃនិងព្យាបាលលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ:

• ជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬជម្ងឺដទៃទៀតដែលបណ្តាលឱ្យមាន ជម្ងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងឧបករណ៍ ដែលជា ការខូចខាតសរសៃប្រសាទ ដល់អវយវៈ
• ជំងឺ autoimmune ដូចជា ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ
• ស្ថានភាពណាដែលបណ្តាលឱ្យហើមជើងដូចជាជំងឺបេះដូង

ពាក្យពី

ជើងឈឺអាចជួយអ្នកកុំឱ្យរីករាយនឹងការហាត់ប្រាណនិងសកម្មភាពរាងកាយ។ ចាត់វិធានការដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នកមុនពេលវាឈប់អ្នក។ ក្នុងរយៈពេលយូរវាច្រើនតែមានតម្លៃថោកដើម្បីមើលគ្រូពេទ្យខាងផ្លូវចិត្តនិងទទួលការព្យាបាលដោយវិជ្ជាជីវៈជាងការពិសោធជាមួយឱសថគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដែលមិនដោះស្រាយបញ្ហាជាក់លាក់របស់អ្នក។

> ប្រភព:

> កណ្តាលជើងនិងកជើងរបស់អាមេរិក។ Metatarsalgia (Forefoot Pain) ។ http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx ។

> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP ។ ការចាក់ម្ជុលដោយចៃដន្យសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺសរសៃឈាមបណ្តាលមកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម: ការពិនិត្យឡើងវិញជាលក្ខណៈប្រព័ន្ធនៃការធ្វើតេស្តដែលបានត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យ។ PLoS One ។ 2013 ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2012 8 (9): e73764 ។

> Mayo Clinic ។ ឈឺជើង http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM -20050792 ។