តើអ្នកដឹងទេថារយៈពេលរបស់អ្នកនឹងមកដល់ដោយសារតែអ្នកមិនអាចដាក់កាបូនដំឡូងបារាំងនោះឬបិទប្រអប់នំដូណាត់នោះ? តើអ្នកមានចំណង់អាហាររឹងមាំខ្លាំងជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍នៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរឬដំណាក់កាល luteal នៃវដ្តរដូវរបស់អ្នក?
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូច្នេះអ្នកប្រាកដជាយល់ស្របថាមានទំនាក់ទំនងល្អរវាងអារម្មណ៍និងអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកមិនដឹងនោះគឺថាខួរក្បាលរបស់អ្នកស្រេកឃ្លាននូវអាហារមួយចំនួនសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការបំបាត់ការថប់បារម្ភឬបន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលអ្នកទាំងពីរអាចរួមដំណើរទៅនឹងរយៈពេលរបស់អ្នក។
វិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយការញាំអាហារ
មានមូលហេតុមួយដែលហេតុអ្វីបានជាការ៉ុតឬអង្ករមិនចងចាំភ្លាមៗនៅពេលអ្នកគិតអំពីការឃ្លានអាហារ។ ក្នុងនាមជាអ្នកមានសុខភាពល្អដូចជម្រើសទាំងនេះអាចជាពួកគេមិនផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលដែលមានភាពតានតឹងរបស់អ្នកនូវអ្វីដែលវាត្រូវការ។ ការពិតអ្នកពិបាកចិត្តចង់បានអ្វីដែលគេស្គាល់ថាជាអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ខ្ពស់ដូចជាចំណីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់និងស្ករ។
អាហារប្រភេទនេះមានឥទ្ធិពលលើមជ្ឈមណ្ឌលរង្វាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ វាអាចមានប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងដោយធ្វើការលើសារធាតុគីមីនិងអ្នកទទួលនៅផ្នែកណាមួយនៃខួរក្បាលរបស់អ្នក។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មជ្ឈមណ្ឌលខួរក្បាលដែលបង្កឡើងដោយអាហារប្រភេទនេះគឺជាមជ្ឈមណ្ឌលដូចគ្នាដែលបង្កឡើងដោយការញៀនថ្នាំ។
ទោះបីជាមានប្រសិទ្ធិភាពជីវគីមីនៃជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ម្ហូបអាហារស្ករខ្ពស់អាចនាំអ្នកឱ្យមានភាពកក់ក្តៅបណ្តោះអាសន្ននិងការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងពិតជាពាក់ព័ន្ធ។ យូរ ៗ ទៅការញ៉ាំអាហារមិនល្អទាំងនេះធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់តុល្យភាព។
ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ពិតជាអាចធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងមានភាពតានតឹង។
ការបង្កើនភាពប្រែប្រួលនេះទៅនឹងភាពតានតឹងធ្វើឱ្យកាន់តែច្រើនថែមទៀត "ការបរិភោគអាហារតានតឹង" ។ នៅក្នុងវេននេះនាំឱ្យមានវដ្តអាក្រក់ដែលនាំឱ្យមានការឡើងទម្ងន់និងការធាត់ដែលអាចនាំឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណង់ម្ហូបអាហារមុនពេលអវយវៈ
អារម្មណ៍របស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់ជម្រើសម្ហូបអាហាររបស់អ្នកប៉ុន្តែការបញ្ច្រាសគឺពិត - ជម្រើសអាហាររបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។
សូមពិចារណាពីយុទ្ធសាស្ត្រទាំងបីនេះដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកចំពោះភាពតានតឹង:
- សូមក្រឡេកមើលទម្លាប់នៃការញ៉ាំទូទៅរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើតាមគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាព។
- ចូរខំអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីលុបបំបាត់នូវជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ស្ករខ្ពស់អាហារដែលកែច្នៃពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ រកមើលជំនួសឱ្យសុខៗដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការផ្អែមល្ហែមរបស់អ្នក។ ជម្រើសផ្ទះដុតដែលអ្នកអាចកំណត់បាននូវជាតិស្ករនិងជាតិខ្លាញ់គឺជាដំណោះស្រាយដែលអាចធ្វើទៅបាន - រក្សាវាឱ្យមានប្រយោជន៍នៅពេលដែលចំណង់តណ្ហារបស់អ្នក។
- ធ្វើឱ្យការចរចាជាមួយខ្លួនអ្នកនៅក្នុងដំណាក់កាល luteal ដើម្បី wean បិទផលប៉ះពាល់ខួរក្បាល - កម្សាន្តនៃអាហារក្រអឺតក្រទមខ្ពស់ដែលអ្នកកំពុងលោភលន់។ នេះនឹងពិបាកហើយចំណាយពេល។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺធ្វើឱ្យសារធាតុគីមីខួរក្បាលមានសុខភាពល្អមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក (endorphins) ។ ដូច្នេះមុនពេលដែលអ្នកអង្គុយលើសាឡុងជាមួយនឹងអាហារសម្រន់សូមសាកល្បងមួយនាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបសាមញ្ញដូចជាការលោតចែវឬរត់លេង។ យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងធ្វើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតហើយបន្ថែមលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗទៀតហើយនៅទីបំផុតអ្នកនឹងជំនួសអាហារដែលខូចខួរក្បាលដោយប្រើឥទ្ធិពលនៃការហាត់ប្រាណ។
សូមឱ្យអាហាររបស់អ្នកជួយឱ្យអារម្មណ៍អ្នក
មានអាហារជាច្រើនដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាថ្នាំបង្កើនអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍មុនពេលធ្វើតេស្ត, ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារទាំងនេះឱ្យបានទៀងទាត់។
លើសពីនេះទៅទៀតមានភស្តុតាងបង្ហាញថាគ្រឿងទេសធម្មតាពីរអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លះៗក្នុងការជួយខួរក្បាលរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃ PMDD ។ ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវបន្ថែមត្រូវបានគេត្រូវការជាចាំបាច់មុនពេលដែលអាចផ្តល់អនុសាសន៍ច្បាស់លាស់ដោយបន្ថែមគ្រឿងទេសទាំងនេះទៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នកអាចបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកក៏ដូចជាអាហាររបស់អ្នក។
រមៀត
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសារជាតិរមៀតហៅថា curcumin ពិតជាជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងសារធាតុគីមីសំខាន់ពីរនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នកដូចជា serotonin និង dopamine ។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញផងដែរដើម្បីប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងជួយគាំទ្រ BNDF ដែលជាប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលធ្វើការដើម្បីរក្សាសុខភាពខួរក្បាល។
Saffron
សាហ្វរ៉ុនគឺជាគ្រឿងទេសមួយផ្សេងទៀតដែលមានថាមពលជំរុញអារម្មណ៍។ ការស្រាវជ្រាវណែនាំថា saffron ធ្វើនិយ័តកម្មសារធាតុគីមីមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកជាពិសេស serotonin ។ របាយការណ៍ក៏បានបង្ហាញផងដែរថាសារពាង្គកាយអាចមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះស្ត្រីដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម។ លើសពីនេះទៀតសារីហ្វ័រក៏អាចបន្ថយអាការរោគរាងកាយ PMS / PMDD ។
ពាក្យពី
ការគ្រប់គ្រងទំនាក់ទំនងរវាងអារម្មណ៍និងអាហាររបស់អ្នកអាចជួយដល់ខួរក្បាលនិងការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយអ្នកចំពោះភាពតានតឹង។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ការអភិវឌ្ឍយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីជំនួសអាហារដែលផ្តល់ភាពសុខស្រួលមិនល្អនិងណែនាំជម្រើសបង្កើនខួរក្បាលដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយអ្នកឱ្យរស់នៅនិងដោះស្រាយបានល្អប្រសើរសូម្បីតែនៅពាក់កណ្តាលនៃវដ្តរដូវរបស់អ្នកក៏ដោយ។
> ប្រភព:
> Agha-Hosseini, M. , Kashani, L. , Aleyaseen, A. , Ghoreishi, A. , Rahmanpour, H. , Zarrinara, A. និង Akhondzadeh, S. (ឆ្នាំ 2008), Crocus sativus L. (saffron) នៅក្នុង ការព្យាបាលជម្ងឺមុនពេលមានរោគសញ្ញា: ការធ្វើតេស្តពីរដងពិការនិងប្រើថ្នាំ placebo ។ BJOG: ទិនានុប្បវត្តិពេទ្យសម្ភពអន្តរជាតិ 115: 515-519 ។ doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014) ។ អារម្មណ៍អាហារនិងធាត់។ ព្រំដែននៅក្នុងចិត្តវិទ្យា , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925