ផ្លែឈើមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេប៉ុន្តែជម្រើសមួយចំនួនគឺល្អជាងអ្នកដទៃ
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកខ្លះនិយាយថាអ្នកមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើទេ។ នេះគឺជាការមិនពិតទេ; អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចបរិភោគផ្លែឈើ ដែលជាផ្នែកមួយនៃផែនការបរិភោគអាហារប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែដោយសារផ្លែឈើគឺជាជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត វានឹងប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក ហើយអ្នកមិនអាចបរិមាណបរិមាណគ្មានកំណត់បានទេ។
ផ្លែឈើមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមមានល្បឿនលឿនជាងអ្នកដទៃ។ ផ្នែកដែលពិបាកទាក់ទងនឹងការញ៉ាំជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមគឺថាមនុស្សគ្រប់គ្នាឆ្លើយតបទៅនឹងអាហារខុសៗគ្នា។ ខណៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់អាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមដោយគ្មានបញ្ហាណាមួយនោះអ្នកដទៃប្រហែលជាអាចរកឃើញផ្លែប៉ោមដែលបណ្តាលអោយជាតិស្កររបស់ពួកគេកើនឡើង។ ការធ្វើតេស្តជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក មុននិងក្រោយទទួលទានផ្លែឈើអាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់នូវផ្លែឈើដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
មធ្យោបាយផ្សេងទៀតដើម្បីរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលដែលរីករាយនឹងផ្លែឈើគឺគិតអំពីបរិបទដែលអ្នកញ៉ាំវា។ អ្នកនឹងមានឪកាសល្អក្នុងការរក្សាជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នក ជៀសវាងទឹកគ្រប់គ្នា កំណត់កំរិតផ្លែឈើអោយលើសពី 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ទទួលទាន 15 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត) ។ រួមបញ្ចូលវាទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកជាផ្នែកមួយនៃជម្រើសកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកនិងជៀសវាងផ្លែឈើដែលទុំណាស់។ ផ្លែល្ហុងខ្វងផ្លែឈើគឺខ្ពស់ជាង សន្ទស្សន៍ glycemic របស់ខ្លួនដែលមានន័យថាវានឹងបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកច្រើនជាងអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។
បន្ថែមពីលើទឹកផ្លែឈើមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យបញ្ជីមិនធ្វើម្ហូបរបស់ខ្ញុំ។ ផ្លែឈើទាំងនេះត្រូវបានគេដាក់នៅក្នុងបញ្ជីនេះដោយសារតែពួកគេមានសន្ទស្សន៍ហ្គីមេឃីមខ្ពស់ជាងឬដោយសារមនុស្សភាគច្រើនទទួលទានលើសពីនេះដែលនាំអោយមានជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមខ្ពស់។
1 -
ទំពាំងបាយជូទំពាំងបាយជូរតូចមួយមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតមួយក្រាមដែលមានន័យថាផ្លែទំពាំងបាយជូរចំនួន 15 ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្លែឈើមួយ។ ហាងឆេងគឺថាប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែបរិភោគទំពាំងបាយជូរអ្នកនឹងទទួលទានអាហារច្រើនជាង 15 ។
ដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានលើសវាជាការល្អបំផុតដែលអ្នករាប់វាហើយដាក់វានៅក្នុងចានតូចមួយឬជៀសវាងពីការល្បួងហើយជ្រើសរើសបរិភោគផ្លែឈើដូចជាផ្លែប៊ឺរី។ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែស្ត្របឺរី 1 ពែងក្នុងមួយកែវសម្រាប់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដូចផ្លែទំពាំងបាយជូរដប់ប្រាំ។
2 -
cherriesមនុស្សភាគច្រើនមិនឈប់បរិភោគ cherries នៅតូចនោះទេហើយនេះហើយជាមូលហេតុដែលការញ៉ាំផ្លែ Cherries ជាធម្មតានាំអោយមានជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ ស្រដៀងទៅនឹងផ្លែទំពាំងបាយជូរមួយផ្លែមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតមួយក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកមានអាហារសម្រន់នៅលើចានដ៏ធំមួយនៃ cherries, វាប្រហែលជាល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងឱ្យពួកគេទាំងស្រុង។
3 -
ម្នាស់ម្នាស់ស្រស់គឺឆ្ងាញ់និងផ្អែមជាពិសេសនៅពេលវាទុំណាស់ដែលធ្វើឱ្យវាមានចំណីអាហារលិបិក្រមខ្ពស់។ ដោយអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកកាត់វាកម្រាស់និងទទឹងអាចផ្លាស់ប្តូរបរិមាណនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការហួសពេកផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវញុំម្នឹមត្រូវចំអិន 1/2 នៃពែង (កាត់ម្នាស់ជាកំណាត់) និងមានបំណងបរិភោគវាជាមួយនឹងអាហារឬអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជាទឹកដោះគោក្រូចតិចតួចឬឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ជៀសវាងម្នាស់ដែលបានផ្អែមជាមួយស្ករ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទិញ pineapple លុបចោលទិញស្ករបន្ថែមពូជដែលបានបន្ថែមទេ។
4 -
ផ្លែស្វាយធ្លាប់បរិភោគស្វាយទាំងមូលក្នុងមួយពេលអង្គុយមែនទេ? អ្នកមិនឯកាទេ។ ដោយអាស្រ័យលើទំហំស្វាយទាំងមូលនឹងត្រូវចំណាយអស់ប្រហែល 30 ក្រាមនៃជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រហែលស្ករ 26 ក្រាម។
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែស្វាយសូមប្រាកដថាអ្នកកំណត់បរិមាណរបស់អ្នកទៅ 1/2 ហើយមានបំណងចង់ញ៉ាំវានៅពេលវាកាន់តែរឹងមាំ។ ខណៈដែលស្វាយធ្វើឱ្យវាក្លាយទៅជាកន្ទុយហើយសន្ទស្សន៍ glycemic របស់វាអត្រាដែលវាអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងកើនឡើង។
5 -
ចេកអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថាចេកផ្អែមពេក។ វាមិនមែនជាផ្លែចេកទេដែលមានរសជាតិផ្អែមជាងជម្រើសផ្លែឈើដទៃទៀត។ ផ្ទុយទៅវិញចេកមធ្យមមួយផ្ទុកបរិមាណនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដូចគ្នាទៅនឹងជម្រើសផ្លែឈើពីរប្រភេទទៀតដូចជាផ្លែឈើតូចមួយឬ 3/4 ពែងនៃផ្លែលឿង។
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែចេកចូរពាក់ 1/2 ហើយដាក់ពាក់កណ្តាលទៀតនៅក្នុងទូទឹកកកសម្រាប់ពេលក្រោយ។
6 -
ផ្លែឈើស្ងួតផ្លែឈើស្ងួត ជាពិសេសពូជដែលត្រូវបានគេគ្របដណ្តប់នៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួសូកូឡាឬស្ករមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនសម្រាប់ផ្នែកតូចមួយ។ ពីរស្លាបព្រានៃ raisins មានបរិមាណនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដូចគ្នានឹងមួយពែង Raspberries ឬមួយដុំតូចមួយនៃផ្លែឈើ។ ជំនួសផ្លែឈើស្ងួតជាមួយផ្លែឈើស្រស់ដើម្បីបន្ថែមបរិមាណទៅនឹងផែនការអាហាររបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយជាតិស្ករ។
7 -
ទឹកផ្លែឈើលុះត្រាតែអ្នកមានបញ្ហាថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម, ទឹកផ្លែឈើ (សូម្បីតែទឹកផ្លែឈើ 100%) គួរតែជៀសវាង។ ចូរគិតអំពីចំនួនផ្លែក្រូចដែលវាត្រូវការដើម្បីបង្កើតទឹកមួយពែង - ច្រើនជាងមួយ។ ទឹកក្រូចមួយពែងប្រាំបីមានកាបូអ៊ីដ្រាត 30 ក្រាមស្ករ 30 ក្រាមនិងគ្មានជាតិសរសៃ។
រាងកាយមិនចាំបាច់ធ្វើការងារយ៉ាងច្រើនដើម្បីបំបែកជាតិស្ករនៅក្នុងទឹកនោះទេដូច្នេះវាត្រូវបានរំលាយឆាប់រហ័សហើយបង្កើនជាតិស្ករនៅក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី។ ទឹកក៏អាចទប់ស្កាត់កាឡូរីបន្ថែមបានផងដែរដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ភាពឆ្អែតរបស់អ្នកហើយដូច្នេះអាចការពារការសម្រកទម្ងន់និងសូម្បីតែបង្កើនការឡើងទម្ងន់។ ផ្លាស់ប្តូរទឹកផ្លែឈើសម្រាប់ផ្លែឈើទាំងស្រុងហើយកំណត់បរិមាណរបស់អ្នកឱ្យលើសពី 2 ទៅ 3 ក្នុងមួយថ្ងៃ។
> ប្រភព:
> សមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក។ សន្ទស្សន៍ Glycemic និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។