សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃយើងអាចតស៊ូជាមួយ
ជម្ងឺ Fibromyalgia និង ជម្ងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ អាចជះឥទ្ធិពលដល់គ្រប់ភារកិច្ចនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាមានការភ្ញាក់ផ្អើលពីរឿងលំបាក "ធម្មតា" សម្រាប់អ្នក។
រឿងមួយចំនួនដែលមានភាពស្មុគស្មាញដោយរោគសញ្ញារបស់យើងគឺមានមូលដ្ឋានខ្លាំងណាស់ដែលពួកគេអាចបោះកូនចៀមទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ រឿងរ៉ាវទាំងបួននេះគឺស្ថិតនៅខាងក្រោមរួមជាមួយធនធានសម្រាប់ជម្មើសជំនួសឬរបៀបកែតម្រូវ។
ការហ្វឹកហាត់
វាជារឿងសាមញ្ញ - អ្នកក្រោកឡើងផ្កាឈូករចនាសក់របស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកបង្ហាញខ្លួនមុនពេលអ្នកចេញទៅរកពិភពលោក។ មែនទេ?
សម្រាប់យើងវាមិនមានលក្ខណៈសាមញ្ញទេ។
ដំបូងផ្កាឈូក:
- វាក្តៅ, ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកវិលមុខនិងធ្វើឱ្យមានភាពប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពរបស់អ្នក (ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាច្រើនទៀត) ។
- ការបាញ់ទឹកសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនរបស់យើងគឺមានការឈឺចាប់ដល់ស្បែកនៅសីតុណ្ហភាពណាមួយដោយសារតែរោគសញ្ញាដែលគេហៅថា allodynia (ការឈឺចាប់ពីការរំញោចមិនសូវឈឺ។
- ការឈរយូរហើយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីកោសសក់និងរាងកាយរឹងមាំរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងសាច់ដុំឈឺចាប់។
ជាសំណាងល្អមានដំណោះស្រាយសាមញ្ញមួយនេះ: ងូត។ ពួកគេលុបបំបាត់បញ្ហាជាច្រើន។
- អានបន្ថែម: ភាពប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព និង បញ្ហាស្រេកទឹកជាមួយ FMS & ME / CFS ។
បន្ទាប់មកមានស្តាយសក់របស់អ្នក។ ការកាន់ដៃរបស់អ្នកឡើងដុសធ្មេញក្រពះស្ងួតនិងដែករឹងគឺនៅលើដៃ។ សម្រាប់កំដៅរសើបឧបករណ៍កំណត់រចនាប័ទ្មអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវមួយជាពិសេសបន្ទាប់ពីផ្កាឈូកក្តៅ។
នៅក្នុងពួកយើងមួយចំនួនពួកគេក៏អាចបែកញើសហួសហេតុដែលអាចធ្វើឱ្យការងារទាំងនោះមិនពេញលេញនិងរលាយចេញពីការតុបតែងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រាន់តែប៉ុន្មាននាទីបន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់។
- ស្វែងយល់បន្ថែម: បញ្ហាសក់នៅក្នុង FMS & ME / CFS & ញើសហួសប្រមាណ ។
ស្លៀកសំលៀកបំពាក់
ចង្កា។ ខ្សែរឹត។ អាចបត់បែនបានក្នុងស្រោមជើង។ ក្រណាត់រដុប។ ស្លាក។ ទាំងនេះគឺជាអ្វីទាំងអស់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ជាច្រើនដោយសារតែ allodynia ។
យើងភាគច្រើនត្រូវកែតម្រូវរបៀបដែលយើងស្លៀកពាក់ដើម្បីជៀសវាងរោគសញ្ញានេះឬយ៉ាងហោចណាស់ធ្វើឱ្យវាមិនសូវមានបញ្ហា។
ភាពប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពអាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅទីនេះផងដែរ។ អ្វីដែលចាប់ផ្តើមចេញពីអាវយឺតដ៏កក់ក្តៅនៅថ្ងៃដ៏ត្រជាក់អាចក្លាយទៅជាភាពរំខានមួយប្រសិនបើឧបករណ៍កំដៅរបស់ម៉ាស៊ីនកំដៅខ្ពស់ពេក។ ខ្យល់ត្រជាក់អាចធ្វើអោយអ្នកសោកស្តាយយ៉ាងឆាប់រហ័សនូវខោខ្លីនិងអាវកប្បាសស្រាល។
ចំពោះអ្នកដែលមានភាពប្រែប្រួលទាំងក្តៅនិងត្រជាក់ការសំរេចចិត្តពាក់អ្វីនិងការស៊ូទ្រាំលើផលវិបាកនៃជម្រើសមិនត្រឹមត្រូវអាចធ្វើអោយអ្នកមិនត្រជាក់ខ្លាំងឬក្ដៅខ្លាំងឬជំនួសអ្នកទាំងពីរ។
- ទទួលយកគន្លឹះ: ស្លៀកពាក់សម្រាប់ការឈឺចាប់តិច ។
កំពុងនិយាយទូរស័ព្ទ
ជាទូទៅយើងមិនគិតពីការសន្ទនាជាសកម្មភាពផ្លូវចិត្តដ៏ខ្លាំងក្លានោះទេប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមាន បញ្ហានៃការយល់ដឹង (អន្ទាក់ខួរក្បាលឬអ័ព្ទអញ្ចាញធ្មេញ) វាអាចក្លាយទៅជាការមួយ។
រាល់អន្តរកម្មសង្គមត្រូវការថាមពលហើយនៅពេលអ្នកមិនជួបមុខគ្នាវាត្រូវការច្រើនជាងនេះ។
ផ្នែកសំខាន់នៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងគឺជាភាសាកាយសម្បទាហើយអ្នកនឹងបាត់បង់វានៅពេលដែលអ្នកមាននៅលើទូរស័ព្ទ។ នោះមានន័យថាអ្នកត្រូវតែផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀត។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនវាមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេ។ សម្រាប់យើង, ទោះបីជា, វាពិតជាអាចជា។ ខួរក្បាលអញ្ចាញធ្មប់របស់យើងប្រហែលជាមិនមានភារកិច្ចនោះទេ។
ដូចគ្នានេះផងដែរនៅពេលដែលអ្នកនៅលើទូរស័ព្ទអ្នកអាចត្រូវបានរំខានដោយរឿងនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នកដែលមនុស្សម្នាក់ទៀតមិនដឹង។
មនុស្សជាច្រើនក្នុងចំនោមពួកយើងមានបញ្ហាជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើដូច្នេះខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចទប់ស្កាត់អ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ទៀតនិយាយនៅពេលដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងដឹងថាអ្នកយល់ច្រឡំថាកន្លែងណាដែលការសន្ទនាបានកន្លងផុតទៅដែលអាចធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹងនិងអាម៉ាស់។
ភាគច្រើននៃពួកយើងមានបញ្ហាជាមួយភាសាជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីការស្វែងរកពាក្យត្រឹមត្រូវសម្រាប់រឿង។ ជាថ្មីម្តងទៀតវាជាការគួរឱ្យអស់សំណើចនិងខ្មាស់អៀនហើយប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកមានថ្ងៃអាក្រក់នោះការប្រាស្រ័យទាក់ទងមានប្រយោជន៏នោះវាអាចងាយស្រួលក្នុងការតានតឹងលើបញ្ហានិងធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់ឬយ៉ាងហោចណាស់ធ្វើឱ្យការសន្ទនាមិនល្អសម្រាប់អ្នក។
ហើយបន្ទាប់មកមានរូបរាងកាយ។
ការកាន់ទូរសព្ទយូរអង្វែងអាចធ្វើឱ្យដៃឬករបស់អ្នកធុញទ្រាន់ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបិទច្រមុះរវាងស្មានិងស្មា។
- សម្រាប់គន្លឹះមួយចំនួនទាក់ទងនឹងបញ្ហានេះសូមមើល: ការ ស្អប់ទូរស័ព្ទដោយប្រើ FMS និង ME / CFS ។
ការបើកបរ
អ័ព្ទអ័ព្ទអាចជាបញ្ហាដ៏ធំមួយនៅពេលដែលអ្នកនៅពីក្រោយកង់។ ពួកយើងមួយចំនួនតែងតែភ្លេចកន្លែងដែលយើងនឹងទៅឬរបៀបទៅទីនោះ។ អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀតយើងអាចនឹងវង្វេងវង្វាន់ហើយមិនដឹងថាយើងនៅឯណា។
វាគួរឱ្យភ័យខ្លាចនៅពេលរឿងនេះកើតឡើងហើយអាចនាំឱ្យមានការវាយប្រហារការថប់បារម្ភដែលធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
យើងខ្លះក៏មានបញ្ហាក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងជាច្រើនដែលយើងត្រូវការក្នុងការបើកបរ។ យើងប្រហែលមិនអាចដំណើរការព័ត៌មានទាំងអស់ដែលចាំបាច់ដើម្បីមានសុវត្ថិភាពនៅលើផ្លូវ។
ភាគច្រើននៃអ្នកដែលមានជំងឺទាំងនេះអាចបើកបរបាន។ អ្នកខ្លះអាចកំណត់ការបើកបររបស់ពួកគេទៅកន្លែងដែលធ្លាប់ស្គាល់ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនអីទេស្ទើរតែគ្រប់ពេលប៉ុន្តែជ្រើសរើសមិនបើកបរក្នុងថ្ងៃអាក្រក់ជាពិសេស។ មនុស្សមួយចំនួនសម្រេចចិត្តថាវាល្អបំផុតសម្រាប់ពួកគេមិនឱ្យបើកបរ។ វាជាការសម្រេចចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុន្តែជារឿងមួយដែលយើងត្រូវដឹងអំពីការការពារខ្លួនឯងនិងអ្នកដទៃ។
នៅពេលអ្នកវាយតំលៃសមត្ថភាពនៃការបើកបររបស់អ្នកវាអាចជួយក្នុងការទទួលបានការបញ្ចូលពីមិត្តភក្តិនិងសមាជិកគ្រួសារដែលជិះជាមួយអ្នកព្រោះពួកគេអាចសម្គាល់អ្វីដែលអ្នកមិនបានធ្វើ។
- សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការបើកបរសូមមើល: ខួរក្បាលនិងការបើកបរ ។
ស្គាល់រាងកាយរបស់អ្នក & សម្របខ្លួន
ការពិតនៃការមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃគឺថាអ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើការកែប្រែខ្លះៗក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដោយរកមើលអ្វីដែលពិបាកសម្រាប់អ្នកអ្នកអាចកែប្រែឬលុបបំបាត់ពួកវាដូច្នេះពួកគេចំណាយតិចនៃចំនួនអ្នកស្លាប់និងទុកថាមពលច្រើនសម្រាប់អ្វីដែលជាអាទិភាពខ្ពស់។
គន្លឹះក្នុងការសម្របខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើរូបរាងកាយនិងទម្រង់នៃជំងឺរបស់អ្នកហើយពិនិត្យមើលរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដោយស្មោះត្រង់។
- សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមជំនួយសូមមើល: 10 ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដ៏សំខាន់។