ការផ្លាស់ប្តូរធម្មតាដើម្បីបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 របស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែត្រូវបានគេប្រាប់ថាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកប្រាកដជាមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងការពារជំងឺបានប៉ាន់ប្រមាណថាជនជាតិអាមេរិក 84,1 លាននាក់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។ ក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម, 90% មិនដឹងថាពួកគេមានវាទេ។ ខណៈពេលដែលការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអាចមានការភ័យខ្លាចនិងហួសហេតុវាអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកឱ្យប្រសើរឡើង។

ខ្ញុំបានឃើញអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ពួកគេបានយ៉ាងល្អ - ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់ពួកគេបានផ្តល់លទ្ធភាពឱ្យពួកគេមានសុខភាពល្អហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើនសម្រកទម្ងន់មានអារម្មណ៍ប្រសើរនិងការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

សមាគមបទដ្ឋានស្តីពីការថែរក្សាសុខភាពសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកបានរាយការណ៍ថាអ្នកអាចការពារឬពន្យារពេលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជាមួយនឹង ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ។ សម្រាប់ភាគច្រើន, ការការពារផ្អែកលើការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។ បរិមាណនៃការសម្រកទម្ងន់ចាំបាច់ដើម្បីការពារឬពន្យាពេលនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រែប្រួលពីមនុស្សទៅមនុស្ស។ ជាមធ្យមការបាត់បង់ប្រហែល 7 ភាគរយនៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកអាចជួយបញ្ច្រាសទឹកនោមផ្អែម។ ចំពោះមនុស្សដែលមានទំងន់ 200 ផោននេះអាចជាការបាត់បង់ទំងន់ 14 ផោន។ បុគ្គលម្នាក់ៗមានលក្ខណៈខុសៗគ្នាប៉ុន្តែចំណុចសំខាន់គឺ ការការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ជួនកាលអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួច។

តើជំងឺទឹកនោមផ្អែម

Prediabetes គឺជាពាក្យដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់សម្រាប់បុគ្គលដែលមានគ្លុយកូស (IFG) ខ្សោយឬការធូរស្រាលនៃការទទួលទានជាតិស្ករ (IGT) ។

IGF និង IGT ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធាត់ (ជាពិសេសធាត់ជ្រុលពោះឬពោះវៀនផ្ទៃពោះ) ។ រាងកាយរបស់អ្នកប្រើជាតិគ្លុយកូសជាប្រភពថាមពលចម្បង។ អាំងស៊ុយលីន - អ័រម៉ូនផលិតដោយលំពែង - ទទួលខុសត្រូវក្នុងការទទួលយកជាតិស្ករពីឈាមទៅកោសិការបស់អ្នកដើម្បីប្រើសម្រាប់ថាមពល។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនោះយន្តការនៃការប្រើស្ករនេះមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវទេ។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅខ្ពស់ប៉ុន្តែមិនខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេញ។

អាការៈកង្វះជាតិគ្លុយកូស

ការញ៉ាំ ជាតិគ្លុយកូស ត្រូវបានគេកំណត់ថាជាការ អានជាតិស្ករក្នុងឈាមដែល ត្រូវបានថតក្នុងស្ថានភាពតមអាហារ (អ្នកមិនញ៉ាំក្នុងរយៈពេល 8 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះ) ។ ការធ្វើតេស្តឈាមស្តង់ដារអាចផ្តល់នូវវិធានការនេះ។

តើភាពខ្វះជាតិគ្លុយកូសមានបញ្ហាអ្វីខ្លះ?

ភាពអត់ធ្មត់នៃជាតិគ្លុយកូសខ្សោយគឺជារង្វាស់នៃរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងការផ្ទុកជាតិគ្លុយកូស។ ជាឧទាហរណ៍រាល់ពេលដែលអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតម្ហូបអាហារត្រូវបែកហើយប្តូរទៅជាស្ករ។ អាំងស៊ុយលីនត្រូវបានបញ្ចេញដោយលំពែងដើម្បីយកជាតិស្ករពីឈាមទៅកោសិកាដើម្បីប្រើជាថាមពល។ ប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនៅតែកើនឡើងពីមួយទៅពីរម៉ោងក្រោយពេលញ៉ាំអាហារនោះរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចទ្រាំនឹងការផ្ទុកជាតិគ្លុយកូសនោះទេ។ នេះអាចត្រូវបានកំណត់ដោយ ការធ្វើតេស្ត ដោយ ប្រើជាតិស្ករ (OGTT) ។ OGTT គឺជាការធ្វើតេស្តមួយដោយធ្វើតេស្តឈាមមុនពេលនិងក្រោយពេលដែលបានផ្តល់នូវជាតិគ្លុយកូស (ភេសជ្ជៈកាបូអ៊ីដ្រាត 75 ក្រាម) ។

តើមានអ្វីអំពី HgbA1c?

មនុស្សម្នាក់អាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងជួរនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយមាន Hemoglobin A1c ខ្ពស់ (HgbA1c) ។ HgbA1c គឺជា មធ្យម រយៈពេលបីខែ នៃជាតិស្ករក្នុងឈាម ។

នៅពេលដែលការធ្វើតេស្តនៃជាតិស្ករនិងការធ្វើតេស្តគ្លុយកូសផ្តល់នូវទិដ្ឋភាពនៃអ្វីដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមកំពុងធ្វើនៅពេលវេលាមួយនោះ HgbA1c ផ្តល់ជាមធ្យម 24 ម៉ោងក្នុងរយៈពេលបីខែ។

វិធីទប់ស្កាត់ឬពន្យារកំណើតប្រភេទទី 2 ទឹកនោមផ្អែម

ទទួលបានការគាំទ្រ: ទីមួយចាប់ផ្ដើមដោយការគាំទ្រ - ចូលក្នុងកម្មវិធីដែលផ្ដោតទៅលើការសម្រកទម្ងន់ឬជួបជាមួយអ្នកជំនាញខាងរបបអាហារដែលមានជីវជាតិឬគ្រូពេទ្យអប់រំអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ កម្មវិធីឬការប្រឹក្សាមួយទល់មួយទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់អាចជួយអ្នកឱ្យដឹងពីអាហារដែលប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមច្រើនបំផុតការគ្រប់គ្រងកម្រិតនិងរបៀបទទួលទានអាហារមានតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាព។

អ្នកក៏ចង់ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀតដែរដោយមានបំណងយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មនុស្សដែលទទួលបានជោគជ័យបំផុតគឺជាអ្នកដែលតាមដានដោយមានជាប់លាប់។ ការប្រឹក្សាយោបល់តាមដានគឺជម្រុញនិងជួយសម្រួលដល់ការផ្លាស់ប្តូរ។ សួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើគាត់មាននរណាម្នាក់ឬកម្មវិធីដែលពួកគេអាចបញ្ជូនអ្នក។

ត្រួតពិនិត្យការទទួលទានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក : កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលចម្បងរបស់រាងកាយប៉ុន្តែនៅពេលបរិភោគលើសវាត្រូវបានរក្សាទុកជាជាតិខ្លាញ់។ ហើយនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនប្រើស្ករប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតលើសអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមនៅតែខ្ពស់។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមអ្នកគួរតែបន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតជាពិសេសភេសជ្ជៈជាតិស្ករ (រួមទាំងទឹកផ្លែឈើ) នំបុ័ងពណ៌សខូឃីនំនំនិងការ៉េម។ គន្លឹះសំខាន់គឺបរិភោគ របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលមានការប្រែប្រួលតិចតួចមិនមែន របបអាហារ គ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។ ការលាងសម្អាតជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់អាចបណ្តាលអោយមានភាពអស់កម្លាំង, កង្វះវីតាមីននិងការទល់លាមក។ របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបក៏មានប្រភពមួយចំនួននៃកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាផ្លែឈើទឹកដោះគោជូរនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផងដែរ។ នៅពេលជ្រើសរើសយក កាបូអ៊ីដ្រាត អ្នកនឹងជ្រើសរើសយក ជាតិសរសៃដែល ស្មុគស្មាញដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ វាជាការប្រសើរបំផុតដើម្បីជួបជាមួយអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារដែលមានជីវជាតិឬគ្រូពេទ្យអប់រំអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមដើម្បីទទួលបាននូវរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដំបូន្មានដ៏សាមញ្ញមួយចំនួនសម្រាប់ការកែប្រែការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នករួមមាន:

• បរិភោគអាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់: ការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយបានបង្ហាញថាការញ៉ាំ អាហារពេលព្រឹកសម្បូរប្រូតេអ៊ីន អាចជួយសម្រកទម្ងន់និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនចាប់ផ្តើមថ្ងៃឈប់សម្រាកជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានការតមអាហារពេញមួយថ្ងៃ។ ហើយកាបូអ៊ីដ្រាតកាន់តែច្រើនដែលអ្នកញ៉ាំកាន់តែស្ត្រេសអ្នកបានដាក់នៅលើលំពែងដើម្បីបង្កើតអាំងស៊ុយលីន។ ខ្ញុំប្រាប់អ្នកជម្ងឺរបស់ខ្ញុំឱ្យជៀសវាង: ធញ្ញជាតិស្ករ, នំប៉័ង, បាលិកនិងជូណូឡាឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលពួកគេអាចធ្វើបានប៉ុន្តែជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។
• អនុវត្តវិធីសាស្ដ្រផ្លេនៈ ដើម្បីធ្វើឱ្យបន្លែដែលគ្មានម្សៅរបស់អ្នកពាក់កណ្តាល (salad, broccoli, spinach, ខាត់ណាផា្កស្ព, ខ្ទឹមបារាំង, ម្ទេស, eggplant ជាដើម) ។ នេះនឹងផ្តល់បរិមាណទឹកទឹកសរសៃនិងកាបូអ៊ីដ្រាតមានកំរិត។ មួយភាគបួននៃចានរបស់អ្នកឬប្រហែល 1 ពែងគួរតែត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ម្សៅរបស់អ្នក: ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជា quinoa, barley, bulgar និង កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ផ្សេងទៀតរួមទាំងដំឡូងជ្វា (ជាមួយស្បែក) ការបំផ្លាញនិងសណ្តែក។ ហើយត្រីមាសផ្សេងទៀតនៃចានរបស់អ្នកឬប្រហែលទំហំនៃកាតមួយគួរមានប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់: សាច់មាន់ពណ៌សតុក្កតាត្រីសាច់គ្មានខ្លាញ់។
• លុបបំបាត់រាល់ភេសជ្ជៈផ្អែម ៗ និងស្ករបន្ថែម: ភេសជ្ជៈស្ករអាចធ្វើឱ្យ ប្រែប្រួលនៃជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម និងការឡើងទម្ងន់។ ជៀសវាងទឹក, សូដា, តែទឹកកកផ្អែមនិងបន្ថែមស្ករទៅកាហ្វេរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញចូរផឹកតែទឹកតែកាហ្វេសឺលែតស៊ឺតនិងទឹកដែលមានជាតិលឹមឬក្រូច។
• អាហារសម្រន់ដោយយកចិត្តទុកដាក់: ការជ្រើសរើសយកបន្ទះឈីបនំឃ័រនិងខូឃីអាចរារាំងដល់ការសម្រកទម្ងន់និងរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងទ្រីគ្លីសេរីននិងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ អាហារសម្រន់លើអាហារបំប៉នជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលសំបូរសារធាតុចិញ្ចឹមទាប:
  • 1 ផ្លែប៉ោមតូច (ទំហំនៃគ្រាប់បាល់វាយកូនបាល់) ជាមួយប៊ឺស 1 ស្លាបព្រា
  • 3 កំប៉ុងត្រូវបានលេចឡើងពោតលីងញ៉ាំ 1 ឈីនៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប
  • កាត់បន្លែជាមួយ 2 ស្លាបព្រាកំប៉ុងឬដង្កាមូអ៊ីល
  • ¼ពែងគ្រាប់គ្មានខ្លាញ់: អាល់ម៉ុន, ស្វាយចន្ទី, pistachio, Walnut, ល
  • ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកតិចតួចមានជាតិខ្លាញ់ទាបតិចតួចដែលមានផ្លែប៊ឺរ 1/2 ពែង
• ចូរពិចារណាពីការប្រើឱសថៈ ទោះបីជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាទូទៅត្រូវបានគេពេញចិត្តក៏ដោយក៏សមាគមន៍ទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកបានណែនាំថាការប្រើ Metformin អាចត្រូវបានពិចារណាចំពោះអ្នកដែលមានជាតិស្ករ fasting glucose, ភាពខ្សោយនៃជាតិស្ករ, ឬ HgbA1c ខ្ពស់។ ចំពោះអ្នកដែលមាន BMI> 35 គីឡូក្រាមក្នុងមួយម៉ែតដែលមានអាយុ <60 ឆ្នាំឬស្ត្រីដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះនេះអាចជាការសមរម្យជាង។ Metformin គឺជាថ្នាំមួយដែលជួយដល់ការ ប្រឆាំងអាំងស៊ុយលីន ដោយប្រើអាំងស៊ុយលីនដែលរាងកាយបង្កើតនិងបញ្ជូនសញ្ញាទៅថ្លើមដើម្បីបញ្ឈប់ការផលិតស្ករលើស។ វាគឺជាថ្នាំដែលមានប្រតិកម្មមិនប្រក្រតីនិងត្រូវបានគេប្រើជាថ្នាំដំបូងក្នុងការព្យាបាលចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វាមិនគួរយកទៅទេលុះត្រាតែអ្នកចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យ។

_{ប្រភព:}

_{សមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក។ ស្តង់ដានៃការថែទាំវេជ្ជសាស្ត្រក្នុងទឹកនោមផ្អែម - 2017 ។ ការថែទាំជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ 2017 មករា; 40 Suppl 1: S1-132 ។
មជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យនិងបង្ការជំងឺ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។}