ការម៉ាស្សាក្បាលពោះនិងការទល់លាមកសង្គ្រោះ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងការទល់លាមលាដែលជាបញ្ហារំលាយអាហារទូទៅបំផុតដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានការធូរស្រាល។ ការហាត់ដោយខ្លួនឯងនៅលើពោះរបស់អ្នកអាចបន្ថយការទល់លាមកតាមវិធីមួយចំនួនដូចជាតាមរយៈការរំញោចសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើចលនាពោះវៀននិងការធូរស្រាលភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។

ការទល់លាមកត្រូវបានកំណត់ជាទូទៅថាមានចលនាពោះវៀនតិចជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្រៅពីភាពតានតឹងបញ្ហាផ្លូវចិត្តមួយចំនួនអាចនាំឱ្យមានការទល់លាមក។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានជាតិសរសៃទាប, មិនហាត់ប្រាណឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់។ មនុស្សជាច្រើនក៏មានអាការៈទល់លាមកនៅពេលធ្វើដំណើរ។

ការស្រាវជ្រាវលើម៉ាស្សានិងការទល់លាមក

ទោះបីជាការម៉ាស្សាមិនមែនជាការព្យាបាលស្តង់ដារសម្រាប់ការទល់លាមកក៏ដោយក៏ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្រ្តមួយចំនួនបានបង្ហាញថាវាអាចជួយក្នុងការស្តារភាពទៀងទាត់។

ឧទាហរណ៍របាយការណ៍ដែលបានចុះផ្សាយក្នុង ទស្សនាវដ្ដី Bodywork and Movement Therapies ក្នុងឆ្នាំ 2011 បានពិនិត្យឡើងវិញនូវការសាកល្បងមួយចំនួនដែលផ្តោតលើការម៉ាស្សាពោះនិងការប្រើវាជាការព្យាបាលចំពោះការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថាការម៉ាស្សាលើពោះអាចផ្តល់នូវការបន្ធូរបន្ថយការទល់លាមកជាផ្នែកមួយដោយការជម្រុញដល់ peristalsis (ស៊កសាច់ដុំដូចសាច់ដុំដែលជួយផ្លាស់ទីអាហារតាមរយៈបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក) ។

របាយការណ៍ដូចគ្នានេះក៏បានរកឃើញថាការម៉ាស្សាពោះអាចជួយបន្ថយពេលវេលាឆ្លងកាត់អាណានិគមដែលជាពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការអាហារបំប៉នឆ្លងកាត់ពោះវៀនធំ (ឧទាហរណ៍ផ្នែកចុងក្រោយនៃបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក) ។ លើសពីនេះទៀតរបាយការណ៍បានកំណត់ថាការម៉ាស្សាពោះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងការទល់លាមកនិងការមិនស្រួល។

នៅក្នុងការធ្វើតេស្តព្យាបាលអ្នកដែលមានការទល់លាមកក៏បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិតរបស់ពួកគេផងដែរបន្ទាប់ពីប្រើម៉ាស្សាលើពោះ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយការស្រាវជ្រាវមួយចំនួន (រួមទាំងការស្រាវជ្រាវតូចមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិស្តីពីគិលានុបដ្ឋាយិកា ក្នុងឆ្នាំ 2009) បានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ម៉ាស្សាពោះសម្រាប់ការសម្រាកទល់លាមកមិនទំនងជានាំឱ្យការប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ថយចុះនោះទេ។ ការទល់លាមក) ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើម៉ាស្សាសម្រាប់ការទល់លាមកសង្គ្រោះ

បច្ចេកទេសម៉ាស្សាជាច្រើនអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការបន្ថយការទល់លាមកនិងការលើកកម្ពស់ចលនាពោះវៀន។ ទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តជាទូទៅក្នុងពេលកំពុងដេក។

បច្ចេកទេសដ៏ពេញនិយមមួយទាក់ទងនឹងការដាក់ដូងរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនាតូច, រាងជារង្វង់និងចលនានាឡិកានៅជុំវិញប៊ូតុងពោះរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចពង្រីករង្វង់ទាំងនេះនៅពេលដែលអ្នកទៅដូច្នេះការម៉ាស្សាគ្របដណ្តប់ពោះទាំងមូលរបស់អ្នក។

បច្ចេកទេសមួយទៀតចាប់ផ្តើមដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោមឆ្អឹងទ្រូងរបស់អ្នកបន្ទាប់មករុញច្រានដៃនោះចុះពីលើប្រវែងពោះរបស់អ្នកក្នុងសរសៃឈាមរលូនមួយ។ ភ្លាមធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយដៃរបស់អ្នកហើយបន្តវដ្តនេះរយៈពេលជាច្រើននាទី។

នៅពេលអនុវត្តការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងសូមចាប់ផ្តើមដោយប្រើពន្លឺសម្ពាធសុភាពរាប ៗ បន្ទាប់មកបង្កើនសម្ពាធកាន់តែខ្លាំងនៅពេលអ្នកទៅ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ឬមានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធូរស្រាលហើយត្រលប់ទៅកម្រិតនៃសម្ពាធល្អវិញ។

ដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍ពេញលេញនៃការម៉ាស្សាពោះសូមព្យាយាមសម្តែងម៉ាស្សាពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃដែលមានរយៈពេល 20 នាទីរៀងរាល់ដង។ ការរួមបញ្ចូល ការដកដង្ហើមជ្រៅ ទៅក្នុងសម័យប្រជុំនីមួយៗក៏អាចជួយបានដែរនៅពេលប្រើម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ការធូរស្រាល។

មុនពេលផ្តល់ការម៉ាស្សាឬការព្យាបាលតាមផ្ទះផ្សេងទៀត, វាជាគំនិតល្អក្នុងការពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យដឹងថាវាជាការសមរម្យជាជាងការប៉ុនប៉ងព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ ជាឧទាហរណ៍ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរជៀសវាងការម៉ាស្សាលើពោះរបស់ពួកគេ។

គួរកត់សំគាល់ផងដែរថាការទល់លាមលលំកលពេលខ្លះអាចបង្ហាញពីស្ថានភាពសុខភាពដែលតម្រូវឱ្យមានការព្យាបាលដូចជាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលមិនសកម្ម។ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជាការឈឺពោះអាចមានវត្តមានប៉ុន្តែពេលខ្លះការទល់លាមកអាចជារោគសញ្ញាតែមួយគត់។

វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបន្ថយការទល់លាមក

ចូរចងចាំថាការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងមិនមានលទ្ធភាពព្យាបាលអាការៈទល់លាមកនោះទេហើយគោលដៅគួរតែត្រូវធ្វើឱ្យ ប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររួម ដើម្បីរក្សាឱ្យដំណើរការបានរលូន។ ដើម្បីរស់នៅជាទៀងទាត់វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ, ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃច្រើននិងហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។

ការព្យាបាលផ្សេងទៀតអាចជួយប្រឆាំងនឹងការទល់លាមក។ ការព្យាបាលទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការព្យាបាលដូចជា acupressure និង biofeedback ក៏ដូចជាឱសថធម្មជាតិដូច probiotics ។ មាន វិធីព្យាបាលការទល់លាមកធម្មជាតិ ដទៃទៀតដែលអាចប្រើបានប៉ុន្តែមុននឹងព្យាយាមសាកសួរសូមប្រឹក្សាជាមួយអ្នកមើលថែអ្នកជំងឺរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។

_{ប្រភព:}

_{Ernst E. ការព្យាបាលដោយការម៉ាស្សាពោះលើការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនូវការធ្វើតេស្តព្យាបាល។ Forsch Komplementarmed ។ 1999; 6 (3): 149-51 ។}

_{Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson គ។ ឥទ្ធិពលនៃការម៉ាស្សាពោះក្នុងការគ្រប់គ្រងនៃការទល់លាមក - ការពិសោធន៍ដែលអាចគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ Int J Nurs Stud ។ 2009 46 (6): 759-67 ។}

_{McClurg D, Lowe-Strong A តើការម៉ាស្សាពោះអាចបន្ថយការទល់លាមកបានទេ? Nurs Times ។ ឆ្នាំ 2011 107 (12): 20-2 ។}

_{Sinclair M. ការប្រើប្រាស់ម៉ាស្សាពោះដើម្បីព្យាបាលការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។ J រាងកាយរបស់រាងកាយ ។ ឆ្នាំ 2011 15 (4): 436-45 ។}

_{Turan N, Atabek Aşt T. ផលប៉ះពាល់នៃការម៉ាស្សាក្បាលពោះទៅលើការទល់លាមកនិងគុណភាពនៃជីវិត។ ការបំបៅកូនក្រពះពោះវៀនធំ ។ 2016 39 (1): 48-59 ។}

ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសការប្រឹក្សាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ, កាលៈទេសៈឬផលប៉ះពាល់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំជំនួសឬការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។