ដំណោះស្រាយទល់លាមកធម្មជាតិ

មនុស្សជាច្រើនគិតថាពួកគេគួរតែមានចលនាពោះវៀនរាល់ថ្ងៃដើម្បីចៀសវាងការទល់លាមកប៉ុន្តែការពិតគឺថាប្រេកង់ធម្មតាប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សចាប់ពីជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការទល់លាមកត្រូវបានគេកំណត់ថាជាការឆ្លងកាត់លាមកស្ងួតឬមានចលនាតិចជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ពាក្យបណ្តឹងរំលាយអាហារទូទៅបំផុតមួយនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក, ការទល់លាមកប៉ះពាល់ដល់មនុស្សភាគច្រើននៅចំណុចមួយចំនួននៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។

មនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះនឹងការទល់លាមករយៈពេលខ្លីដែលបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារការធ្វើដំណើរការតានតឹងឬការវះកាត់ខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ (មានរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ទៀត) ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃអ្នកទំនងជាដឹងថាតើវាអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់គុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច។

ទោះបីជាអាការៈទល់លាមកអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកដទៃក៏ដោយ, វាច្រើនកើតមានចំពោះស្ត្រីនិងមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំ។ វាក៏កើតមានឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះឬក្រោយសម្រាលកូនហើយវាអាចជាលទ្ធផលនៃជម្ងឺឬផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ (ដូចជាថ្នាំអាភៀន ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់) ។

ដំណោះស្រាយទល់លាមកធម្មជាតិ

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាអាហារមួយចំនួននិងឱសថអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ខ្លះ:

1) High-Fiber

របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃតិចអាចដើរតួក្នុងការទល់លាមក។ ជាតិសរសៃមិនរលាយដែលឆ្លងកាត់ខ្លួនប្រាណស្ទើរតែមិនមានការប្រែប្រួលផ្តល់ឱ្យលាមកច្រើននិងវាយនភាពទន់ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលឆ្លង។ អាហារដែលមានជាតិសរសៃមិនរលាយខ្ពស់រួមមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្លែឈើនិងបន្លែ។

សាកល្បងកន្ទក់អង្ករសំរូបឬនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ជាតិសរសៃរលាយរលាយក្នុងទឹកហើយបង្កើតជាសារធាតុជែលដូចទៅនឹងពោះវៀន។ ស៊ុតនិងផ្លែលៀនអាចត្រូវបានបន្ថែមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬការញ៉ាំជាអាហារសម្រន់។

ជម្រើសមួយទៀតគឺត្រូវប្រោះទឹកក្រឡុកមួយស្លាបព្រាកាហ្វេពីលើអាហារណាមួយ។ ពួកគេអាចរកឃើញនៅក្នុងកញ្ចប់នៅហាងលក់អាហារសុខភាពឬហាងលក់គ្រឿងទេសខ្លះ។

ពួកគេមានរសជាតិផ្អែមល្ហុង។

ទាក់ទងនឹង: អាហារសម្រាប់ការទល់លាមក

ថ្នាំបំប៉នជាតិសរសៃក៏មានផងដែរដែលជា ថ្នាំ ដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតដូចជាថ្នាំ Metamucil ។ ធ្យូងថ្មនិងជាតិអាកាស្យាក៏មានប្រជាប្រិយភាពផងដែរ។ ការបន្ថែមជាតិសរសៃទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នកបន្តិចម្តងអាចជួយជៀសវាងការហើមពោះនិងឧស្ម័ន។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់បើមិនដូច្នេះទេជាតិសរសៃអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយពីនេះហើយត្រូវវះកាត់។

2) ហាត់ប្រាណ

សំខាន់សម្រាប់ចលនាពោះវៀនធម្មជាតិការធ្វើលំហាត់ប្រាណរំញោចការថយចុះនៃសាច់ដុំពោះវៀនបង្កើនល្បឿនការឆ្លងលាមក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដែលអាចទាក់ទងនឹងការដើរប្រចាំថ្ងៃយូហ្គាឬហែលទឹកអាចជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារបាន។

លំហាត់ប្រាណក៏ជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលអាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហារបាន។

3) ការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់

ការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកផឹកវត្ថុរាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដូចជាទឹកអាចជួយអ្នកដែលមានការទល់លាមក។ សារធាតុរាវធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនមានភាពទន់ភ្លន់និងងាយស្រួលក្នុងការឆ្លង។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អបំផុតអាចបំពេញតាមតម្រូវការទឹកភ្លៀងរបស់ពួកគេពីអាកប្បកិរិយានៃការផឹកស្រាធម្មតា (ដូចជាការផឹកភេសជ្ជៈនៅពេលទទួលទានអាហារ) និងការឱ្យស្រេកទឹកក្លាយជាមគ្គុទេសក៍របស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានជាតិទឹកបានគ្រប់គ្រាន់, ការទទួលទានទឹកបន្ថែមអាចមិនជួយបន្ថយការទល់លាមករបស់អ្នកបានទេ។

យើងមិនគ្រាន់តែទទួលបានវត្ថុរាវពីទឹកប៉ុណ្ណោះទេ។ កាហ្វេតែទឹកផ្លែឈើបន្លែវត្ថុរាវប្រើក្នុងរូបមន្តនិងអាហារនិងភេសជ្ជៈផ្សេងៗទៀតរាប់បញ្ចូលទាំងការញ៉ាំប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

4) Probiotics

Probiotics ដូចជា Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus និង Lactobacillus acidophilus គឺជាសារពាង្គកាយដែលមានវត្តមាននៅក្នុងធម្មជាតិនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។ វិធីខ្លះដែលត្រូវបានគេគិតដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពរួមមានការទប់ស្កាត់ការលូតលាស់នៃបាក់តេរីដែលមានសក្តានុពលដែលមានសក្តានុពលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបង្កើនរបាំងការពារនៃបំពង់រំលាយអាហារនិងជួយផលិតវីតាមីនខេ។

ភស្តុតាងបឋមមួយចំនួនបានបង្ហាញថាថ្នាំគ្រាប់ probiotics អាចបង្កើនការទល់លាមក។ ឧទាហរណ៍ការសិក្សាមួយបានមើលទៅលើផលប៉ះពាល់នៃភេសជ្ជៈ probiotic ដែលមានបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលគេហៅថា Lactobacillus casei Shirota (65 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ឬ placebo មួយសម្រាប់អ្នកដែលមានការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។

ភេសជ្ជៈ probiotic នេះបានធ្វើឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការទល់លាមកនិងការលាមក។

ការស្រាវជ្រាវមួយទៀតបានពិនិត្យលើប្រសិទ្ធភាពនៃប្រូតេអ៊ីន probiotics មួយផ្សេងទៀតចំពោះការទល់លាមកចំពោះកុមារនិងមិនមានប្រសិទ្ធភាព។ កុមារ 48 នាក់ដែលមានអាយុពី 2 ទៅ 16 ឆ្នាំដែលមានការទល់លាមកបានប្រើ lactulose (laxative) បូកបន្ថែមនូវថ្នាំ probiotics ដែលមានផ្ទុក lactobacillus GG ឬ lactulose តែឯង។ ក្រោយពី 12 និង 24 សប្តាហ៍, lactobacillus មិនមានប្រសិទ្ធភាពជាង lactulose តែឯងទេក្នុងការព្យាបាលការទល់លាមក។

5) ថ្នាំបំបាត់ការរំលាយអាហារ

ឱសថទឹកដោះគោជាច្រើនប្រភេទនិង "តែម្នាក់របស់អ្នកតមអាហារ" គឺជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកឬថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។ ពួកគេរួមមានឱសថដូចជា:

• Cascara sagrada
• Rhubarb
• Aloe
• សាណា
• សាណាតែ
• Buckthorn

ឱសថទាំងនេះមួយចំនួនដូចជាសាណាត្រូវបានគេអនុម័តអោយប្រើជាការព្យាបាលដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការទល់លាមក។ ទោះបីជាពួកគេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការព្យាបាលរយៈពេលខ្លីក៏ដោយការពិតមនុស្សអាចក្លាយជាអ្នកពឹងផ្អែកលើពួកគេហើយប្រើវាសម្រាប់សប្តាហ៍ខែឬសូម្បីតែប៉ុន្មានឆ្នាំក្នុងមួយពេលដើម្បីមានចលនាពោះវៀនធម្មតា។

វាសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋមរបស់អ្នកមុនពេលទទួលទានវាហើយពួកគេមិនគួរប្រើវាយូរជាងមួយសប្តាហ៍ទេលុះត្រាតែមានការត្រួតពិនិត្យសុខភាព។ ការប្រើប្រាស់យូរអង្វែងអាចបណ្តាលឱ្យខួរក្បាលបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរដោយខ្លួនឯងហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺរាគរ៉ាំរ៉ៃ, ការពុលថ្លើម, ការថយចុះប៉ូតាស្យូមដែលនាំអោយខ្សោយសាច់ដុំបេះដូងមុខងារខ្សោយនិងខ្សោយតំរងនោមឬថ្លើម។ មានការពិភាក្សាគ្នាអំពីសុវត្ថិភាពនៃការប្រើប្រាស់ស៊ីណូរយៈពេលយូរនិងតួនាទីរបស់វាចំពោះជំងឺមហារីកពោះវៀនធំនិងរន្ធគូថ។

6

ការព្យាបាលដោយប្រើជីវឥន្ធនៈអាចជួយអ្នកដែលមានការទល់លាមកដែលបណ្តាលមកពីជម្ងឺត្រគាកដែលជាស្ថានភាពមួយដែលសាច់ដុំអាងត្រគាកមិនដំណើរការល្អ។ វាកើតឡើងដោយសារតែស្ថានភាពដូចជាធាត់, ក្រពេញប្រូស្តាតរីកធំឬក្រោយសម្រាលកូន។

ការព្យាបាលដោយជីវចម្រុះបង្រៀនពីរបៀបសំរបសំរួលសាច់ដុំដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការបន្ទោរបង់ (សាច់ដុំទ្រូងនិងសាច់ដុំអាងត្រគៀក) ។

បើទោះបីជា biofeedback តែត្រូវបានគេរកឃើញថាជាការព្យាបាលសម្រាប់ប្រភេទនៃការទល់លាមកនេះថិតកាលថ្មី, លទ្ធផលត្រូវបានសន្យា។ ឧទាហរណ៍ការស្រាវជ្រាវមួយបានប្រៀបធៀបជីវសាស្ត្របំបាត់ការឈឺចាប់ (មួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 5 សប្តាហ៍) ចំពោះថ្នាំបំបាត់ការហូបចុក (ជ័រទឹកហ្គីលីន 14,6 ទៅ 29,2 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) រួមទាំងការរៀនសូត្រចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហា ឆ្អឹងអាងត្រគាក ធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកចូលរួមទាំងអស់ពីមុនបានព្យាយាមបន្ថែមជាតិសរសៃបូកបូមឬប្រើថ្នាំសុលប៉ុន្តែមិនបានឆ្លើយតប។

ក្រោយរយៈពេល 6 ខែ, ការព្យាបាលដោយថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់មានប្រសិទ្ធភាពជាងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមាន 43 នាក់ក្នុងចំណោម 54 នាក់ (80%) នៃអ្នកជំងឺដែលប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធៀបនឹង 12 នាក់ក្នុងចំណោម 55 នាក់ (22%) ។ អត្ថប្រយោជន៍ហាក់ដូចជាមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ពីរឆ្នាំ។

7) Acupressure

Acupressure គឺជាការអនុវត្តការព្យាបាលតាមប្រពៃណីដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់សម្ពាធម្រាមដៃចំពោះ ចំណុចនៃការចាក់ម្ជុល ជាក់លាក់នៅលើខ្លួន។

ចំណុចមួយដែលត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់ដោយគ្រូពេទ្យវះកាត់សម្រាប់ការទល់លាមកគឺជា "ពោះវៀនធំទី 4" ។ ទោះបីជាវាមិនត្រូវបានសិក្សាសម្រាប់ការទល់លាមកវាគឺជាវិធីដោះស្រាយតាមផ្ទះសាមញ្ញដែលអាចធ្វើការសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ ចំនុចនេះគឺនៅចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃសាច់ដុំរវាងម្រាមដៃនិងម្រាមដៃចង្អុលនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបាននាំយកមកជិតគ្នា។ ការប្រុងប្រយ័ត្ន: ចំណុចនេះត្រូវបានជៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ដោយម្រាមដៃឬកណ្តាលរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេដើម្បីស្បែកត្រូវអនុវត្តសម្ពាធកើនឡើងជាលំដាប់។ សង្កត់បីនាទី។ សម្ពាធមិនគួរឈឺចុកចាប់ឬមិនស្រួល។

The Takeaway

បើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ជៀសវាងចលនាពោះវៀនសូមកុំបោះបង់ការជម្រុញនេះ។ ការពន្យាពេលកាន់តែយូរនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការចលនារមួលកូនទឹកកាន់តែច្រើនត្រូវបានស្រូបពីលាមកហើយពិបាកក្នុងការធ្វើចលនាពោះវៀន។

មានឱសថជាច្រើនបាននិយាយថាដើម្បីជួយដល់ការទល់លាមកប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកអនុវត្តការថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលប្រើវិធីដោះស្រាយណាមួយដើម្បីប្រាកដថាវាត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{Banaszkiewicz A, Szajewska H. គ្មានប្រសិទ្ធភាពនៃ Lactobacillus GG ជាថ្នាំបន្ថែមចំពោះ lactulose សម្រាប់ការព្យាបាលនៃការទល់លាមកចំពោះកុមារ: ការធ្វើតេស្តដោយចៃដន្យដោយប្រើថ្នាំ double-blind, placebo ។ J Pediatr ។ 146.3 (2005): 364-369 ។}

_{Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback គឺខ្ពស់ជាងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ចំពោះការទល់លាមកឆ្លងទន្លេធម្មតាដោយសារតែជម្ងឺគ្រោកពោះ។ ពោះវៀនធំ។ 130.3 (2006): 657-664 ។}

_{Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ ។ ភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនដែលមាន Lactobacillus casei Shirota ធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់រោគសញ្ញានៃក្រពះពោះវៀនចំពោះអ្នកដែលមានការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។ អាចជ្យាស្ទ័រសេរ៉េរ៉ូល។ 17.11 (ឆ្នាំ 2003): 655-659 ។}

_{Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. ទំនាក់ទំនងរវាងជាតិសរសៃចំណីអាហារ, ទឹកនិងម៉ាញ៉េស្យូមនិងការទល់លាមកក្នុងចំនោមស្ត្រីវ័យក្មេងជនជាតិជប៉ុន។ Eur J Clin Nutr ។ 2006 ធ្នូ 6 ។}

_{Stessman M. Biofeedback: តួនាទីរបស់វាក្នុងការព្យាបាលនៃការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។ ការបំបៅកូនក្រពះពោះវៀនធំ។ 26,6 (ឆ្នាំ 2003): 251-260 ។}

ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសការប្រឹក្សាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ , កាលៈទេសៈឬ ផលប៉ះពាល់ ។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំជំនួសឬការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។