អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកមានលាមករឹង

7 វិធីក្នុងការបន្ទន់កៅអីរឹងរបស់អ្នក

ដោយសារការរំលាយអាហារគឺជាដំណើរការអវត្ថុមួយមនុស្សភាគច្រើនជួបប្រទះនឹងការលាមកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាលាមករឹងអាចជាបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ ចូរយើងក្រឡេកមើលអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកជួបប្រទះនឹងលាមករឹងនិងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេទន់។

មូលហេតុនៃការលាមករឹង

ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យលាមករឹងដំបូងអ្នកត្រូវតែដឹងពីរបៀបដែល ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ របស់អ្នកដំណើរការ។

ពេលដែលសារធាតុចិញ្ចឹមភាគច្រើនដែលយើងទទួលទានត្រូវបានស្រូបយកដោយពោះវៀនធំពោះវៀនធំបន្ទាប់មកបញ្ចេញអង្គធាតុរាវនិងជាតិសរសៃដែលនៅសល់ចូលទៅក្នុងពោះវៀនធំដែលសារធាតុទាំងនេះឆ្លងកាត់ដំណើរការនៃការបង្កើតជាលាមក។

នៅពេលដែលជាតិពុលតាមផ្លូវចូលតាមពោះវៀនធំភាគច្រើននៃជាតិរាវត្រូវបានដកចេញបង្កើតជាលាមកដែលត្រៀមរួចរាល់ក្នុងការជម្លៀសក្នុងពេលមានចលនាពោះវៀន។ នៅពេលដែលជាតិពុលត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះវៀនធំធំ ៗ សូម្បីតែរាវច្រើនអាចត្រូវបានដកចេញដែលជាលទ្ធផលបង្កើតលាមកស្ងួតនិងស្ងួត។

អ្នកអាចមានលាមករឹងប្រសិនបើមិនទល់លាមក?

អ្នកអាចមានលាមករឹងដោយមិនត្រូវបានទល់លាមក។ ការទល់លាមកត្រូវបានគេកំណត់ថាជាលក្ខខណ្ឌដែលមនុស្សម្នាក់មានចលនាប្រដាប់ភេទតិចជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាអាចទៅរួចក្នុងការធ្វើចលនាពោះវៀនប្រចាំថ្ងៃហើយនៅតែមានលាមករឹង។

ផលវិបាកពីលាមករឹង

លាមករឹងអាចបណ្តាលឱ្យរាំងស្ទះក្នុងកំឡុងពេលបន្ទោរបង់។

ក្រៅពីការមិនស្រួលខ្លួនពួកគេអាចរួមចំណែកក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺឬសដូងបាតប្រេះរន្ធគូថនិងសូម្បីតែរន្ធគូថ។

7 វិធីដើម្បីការពារឬបន្ថយលាមករឹង

អ្នកអាចប្រើគន្លឹះទាំងនេះដើម្បីជួយសម្រាលនូវការកើតមានម្តងម្កាលនៃលាមករឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ គន្លឹះទាំងនេះនឹងគ្របដណ្តប់លាមកយ៉ាងរឹងមាំជាមួយនិងដោយគ្មានការទល់លាមក។

ព្យាបាលការទល់លាមករបស់អ្នក

ចលនាពោះវៀនធំជាញឹកញាប់គឺជាការរួមចំណែកដ៏សំខាន់ចំពោះបទពិសោធន៍នៃការលាមករឹង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានបញ្ហាទល់លាមកជាទៀងទាត់នោះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលអាចបណ្តាលអោយមានបញ្ហា។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រព្យាបាល។ ប្រសិនបើការទល់លាមកត្រូវបានគេបញ្ជាក់ថាជាបញ្ហានោះចូររៀនពី ការថែរក្សាដោយខ្លួនឯងចំពោះការទល់លាមក និងរបៀប នៃការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ ។

បន្ថែមជាតិសរសៃទៅរបបអាហាររបស់អ្នក

ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវលើជាតិសរសៃចំណីអាហារនិងលាមករឹងមិនមានលក្ខណៈច្បាស់លាស់ក្តីក៏មានការចង្អុលបង្ហាញខ្លះថាការបង្កើនជាតិសរសៃរលាយអាចមានប្រយោជន៍។ ជាតិសរសៃរលាយរលាយក្នុងទឹកដូច្នេះបន្ថយតម្រងនោម។ ជាតិសរសៃរលាយអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើជាច្រើនបន្លែសណ្តែកនិងធញ្ញជាតិ។ Flaxseed , ការបែងចែកគ្រាប់ពូជ និង psyllium គឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃជាតិសរសៃរលាយ។ រៀនពី ច្បាប់សាមញ្ញសម្រាប់បន្ថែមជាតិសរសៃទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក , អាហារ ដែល ល្អបំផុតដើម្បីបរិភោគនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេទល់លាមក , និង អាហារដែលត្រូវជៀសវាងនៅពេលអ្នកទល់លាមក ។

ផឹកទឹកច្រើន

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានទឹកដែលវាត្រូវការដោយការរាវបន្ថែមទៀតចេញពីលាមករបស់អ្នក។ នេះអាចជាមូលហេតុចម្បងនៃការលាមករឹង។ រឿងងាយបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីរក្សាលាមករបស់អ្នកឱ្យទន់គឺត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃ។

ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកចំពោះការលាងសំអាតអ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកកំពុងផឹក។ ជាតិអាល់កុលនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាំងពីរសុទ្ធតែខ្សោះជាតិទឹកដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាត្រូវកាត់បន្ថយកាហ្វេក្រឡុកនិងជាតិសូដា។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសយកភេសជ្ជៈខ្សោះទឹកសូមប្រាកដថាអ្នកបានទូទាត់សងដោយការតាមដានជាមួយទឹកដ៏ស្រស់ស្អាតដែលមានកំពស់ខ្ពស់។ សូមអានបន្ថែមអំពីពេលដែលអ្នកត្រូវការផឹកទឹកច្រើន។

យកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីជំរុញឱ្យទៅ

មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរក្នុងការព្យាយាមបំបាត់ចលនាពោះវៀនដោយចង់រង់ចាំរហូតដល់ពួកគេមានភាពសុខស្រួលនៅក្នុងផ្ទះរបស់ពួកគេឬរហូតដល់មានពេលវេលាសមរម្យ។ លាមករឹងគឺជាស្ញដលថាលាមកូវចំណាយពលវលាើនពកក្នុងពោះ។

វាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកធ្វើតាមតម្រូវការរបស់រាងកាយអ្នកនិងធ្វើផ្លូវរបស់អ្នកទៅបន្ទប់ទឹកពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងបង្ហាញថាវាត្រៀមរួចជាស្រេចសម្រាប់ការជម្លៀស។ យុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់ការបណ្តុះពោះវៀន ក៏អាចជួយបានដែរ។

នៅពេលចាំបាច់ប្រើលាមកស្នាមជាំ

ថ្នាំលាងសម្អាតលាមកគឺជាផលិតផលដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដែលអាចជួយសម្រួលដល់លាមកនិងជួយអោយចលនាពោះវៀន។ ពួកវាកាត់បន្ថយបរិមាណសារធាតុរាវដែលពោះវៀនស្រូបយកដោយបន្សល់ទុកទឹកនៅក្នុងលាមក។ វាបណ្តាលឱ្យចលនាពោះវៀនក្នុងរយៈពេល 12 ទៅ 72 ម៉ោង។

គ្រឿងផ្សំសកម្មជាចម្បងនៅក្នុងផលិតផលលាងសម្អាតលាមកដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាត្រូវបានគេយកមកប្រើហើយម៉ាកល្បី ៗ មានដូចជា Colace, Correctol, Diocto, Doxinate, ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ហួសប្រមាណ, ហ្វ្លេហ្វហ្វលឡាក, ម៉ូណានទន់, ថ្នាំលាបសាច់សត្វរបស់ Phillips និង Surfak ។ ។ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ខុសគ្នាពីដុំសុលដែលជាទម្រង់នៃ ថ្នាំឡាស៊ែរ ។ ថ្នាំបំបាត់ស្នាមសរីរាង្គត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជម្រើសសុវតិ្ថភាពប៉ុន្តែសម្រាប់ការប្រើប្រាស់រយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ ជានិច្ចកាលត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលប្រើផលិតផលដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។

សាកល្បងម៉ាស្សាការព្យាបាលដោយជីវចម្រុះនិងការព្យាបាលជំនួស

ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង ត្រូវបានគេសិក្សាដើម្បីព្យាបាលការទល់លាមក។ វាអាចរំញោចសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការផលិតពោះវៀននិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ Biofeedback ក៏ត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីជួយអ្នកដែលមានការទល់លាមកផងដែរ។ ការប្រើប្រាស់ probiotics អាចជួយបាន។ ការព្យាបាលជម្មើសជំនួសដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាពជាក់ស្តែងរួមមានការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រនិងការចាក់ម្ជុល។ អ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រព្រមានប្រឆាំងនឹងការប្រើផលិតផលធម្មជាតិដែលត្រូវបានលក់ជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលកម្រិតនិងភាពបរិសុទ្ធមិនអាចត្រូវបានធានាហើយវាអាចមានអន្តរកម្មជាមួយនឹងថ្នាំដទៃទៀតដែលអ្នកកំពុងប្រើ។

ស្វែងរកការព្យាបាលពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក

វាជាការល្អក្នុងការធ្វើការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនៅពេលរោគសញ្ញារបស់អ្នកនៅតែបន្តហើយអ្នកក៏អាចធានាបានថាថ្នាំទាំងនេះនឹងមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយនឹងថ្នាំដទៃទៀតដែលអ្នកកំពុងប្រើនោះទេ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចផ្តល់អនុសាសន៍ដល់ការលាងសម្អាតលាមកនិងប្រភេទថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់គ្រប់ប្រភេទទាំងនៅលើវេជ្ជបញ្ជានិងតាមវេជ្ជបញ្ជា។ មានថ្នាំដទៃទៀតដែលគ្រូពេទ្យអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាបានរួមទាំង Amitiza (lubiprostone) និង Linzess (linaclotide) ដែលអាចទាញទឹកចូលទៅក្នុងពោះវៀនបាន។

លាមករឹងនិង IBS

ការស្រាវជ្រាវ Scant ត្រូវបានធ្វើលើរោគសញ្ញាជាក់ស្តែងនៃការលាមករឹងនៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការស្រាវជ្រាវតូចមួយបានរកឃើញថាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់នៅពេលពិនិត្យមើលពីបទពិសោធន៍នៃការឈឺចាប់ postprandial អ្នកស្រាវជ្រាវមិនបានរកឃើញភាពខុសប្លែកគ្នានៃភាពញឹកញាប់នៃចលនាពោះវៀនចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានលក្ខណៈខ្លួនឯងថាជា IBS-C ឬ IBS-D នោះ ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ, អ្នកជំងឺបានធ្វើការវាយតម្លៃនេះដោយផ្អែកទៅលើថាតើលាមករបស់ពួកគេរឹងឬរលុង។

នេះបង្ហាញថាអ្នកដែលមាន IBS-C គួរតែប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការវាយតម្លៃរបស់ពួកគេអំពីថាតើមុខងារនៃពោះវៀនរបស់ពួកគេគឺជាអ្វី។ យុទ្ធសាស្រ្តគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកនឹងមានភាពខុសប្លែកពីគ្នាប្រសិនបើបញ្ហារបស់អ្នកគឺលាមកមិនធម្មតាទល់នឹងការធ្វើចលនាធម្មតាជាមួយលាមករឹង។ ក្នុងករណីដំបូងអ្នកនឹងចង់ធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីៗទាំងអស់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជំរុញ ចលនា ពោះវៀនដោយប្រើយុទ្ធសាស្ត្រសម្រាប់ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានចលនាប្រចាំថ្ងៃប៉ុន្តែបញ្ហាគឺពិបាកលាមកអ្នកអាចត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យដោយគ្រាន់តែធ្វើតាមការណែនាំខាងលើដើម្បីបំបាត់លាមក។ ពិគ្រោះអំពីជម្រើសទាំងនេះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

ពាក្យពី

គន្លឹះជាច្រើនសម្រាប់បន្ថយការលាមកគឺជាទម្លាប់សុខភាពល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់និងទទួលបានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកមានការខកចិត្តចំពោះទម្លាប់ពោះវៀនអ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីពិភាក្សាអំពីបញ្ហានេះ។

> ប្រភព

> ទល់លាមក។ វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺតំរងនោមនិងក្រលៀន។

> រលាកលាមក។ MedlinePlus ។

> Turan N, Atabek Aşt T. ផលប៉ះពាល់នៃការម៉ាស្សាក្បាលពោះលើការទល់លាមកនិងគុណភាពនៃជីវិត។ ការបំបៅកូនក្រពះពោះវៀនធំ ។ 2016 39 (1): 48-59 ។

> Wald A. ពត៌មានអំពីអ្នកជម្ងឺ: ការទល់លាមកចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ UpToDate

> Yang J, et.al. ផលប៉ះពាល់នៃចំណីអាហារជាតិសរសៃចំពោះការទល់លាមក: ការវិភាគមេតាម៉្យាង " Journal Journal of Gastroenterology 2012 18: 7378-7383 ។