តើអ្នកស្រូបអាហាររបស់អ្នកទេ? តើអ្នកមមាញឹកណាស់ដែលសូម្បីតែការទំពារហាក់ដូចជាប្រណីតមែនទេ? នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ:
គ្របដណ្តប់មូលដ្ឋាន
មូលដ្ឋានដំបូងគឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំម្ហូបរបស់អ្នកឱ្យបានម៉ត់ចត់។
- យកខាំតូច។
- ដាក់សំពៅរបស់អ្នកនៅចន្លោះខាំ។
- ព្យាយាមប្រើចង្កឹះ; វាបង្ខំឱ្យអ្នកបន្ថយល្បឿន។
- ចបអាហារឱ្យខាំអាហារ។
- ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតចាប់ផ្តើមនៅក្នុងមាត់។ ធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិយ៉ាងល្អិតល្អន់អនុញ្ញាតអោយអាមីឡែហ្សែសអង់ស៊ីមរំលាយអាហារមានវត្តមាននៅក្នុងទឹកមាត់ដើម្បីរំលាយធញ្ញជាតិ។
មូលដ្ឋានទី 2 គឺដើម្បីទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់។
ការទទួលទានទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការទល់លាមក។ ការទល់លាមកបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពនៃបាក់តេរីជំរុញការរលាកនៃស្រទាប់ពោះវៀននិងអាចនាំឱ្យមានការស្រូបយកម៉ូលេគុលធំដែលជាលក្ខខ័ណ្ឌមួយដែលគេស្គាល់ថាជា ពោះវៀន ។
មូលដ្ឋានទីបីគឺដើម្បីបង្កើនការប្រើប្រាស់ជាតិសរសៃរបស់អ្នក។
ប្រភពល្អនៃជាតិសរសៃចំណីអាហាររួមមាន:
- ផ្លែឈើស្ងួតដូចជាកាលបរិច្ឆេទ, លា, និង prunes ។
- សណ្តែកនិងដំឡូង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីចំអិនសណ្តែកស្ងួតទេសូមទិញចម្អិនប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកលាងសម្អាតវាអោយបានល្អមុនពេលចម្អិន។ ដំឡូងនិងពពួកផ្លែពែងត្រូវបានបង្កើតឡើងមានជាតិឧស្ម័នតិចជាងប្រភេទពពួកសណ្តែកដទៃទៀត។
- យកផ្លែប៉ោមទៅជាមួយដើម្បីធ្វើការជាអាហារសម្រន់។
- ផ្លែល្ហុងខ្វងគឺជាទឹកដោះគោសុភាពរាបមួយ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ចំពោះការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ, ការខូចខាតជញ្ជាំងពោះវៀនពីការប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់, ពោះវៀនធំ និងដើម្បីបន្ថយការរលាក។ បាចខ្ទប់ ដី លើអង្ករធញ្ញជាតិសាឡាត់ឬអាហារណាផ្សេងទៀតដែលអ្នកជ្រើសរើស។
អនុវត្តការញ៉ាំចិត្ត
ការសិក្សាសាកល្បងមួយនៅសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Indiana បានរកឃើញថាការប្រុងប្រយ័ត្នរួមទាំងការណែនាំជាក់លាក់ដើម្បីទទួលទានរសជាតិម្ហូបអាហារយឺត ៗ និងដឹងពីបរិមាណអាហារគ្រប់គ្រាន់អាចជួយកាត់បន្ថយការញ៉ាំចំណីអាហារពីកម្រិតមធ្យមចំនួន 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រហូតដល់មួយពាក់កណ្តាល។
- បរិភោគនៅពេលនេះ។ ទទួលទានរាល់ខាំដោយរីករាយជាមួយនឹងរសជាតិនិងវាយនភាពព្រមទាំងក្លិនអាហារ។
- ទិញផ្កាស្រស់ដើម្បីដាក់នៅលើតុបរិភោគអាហារ។
- ប្រើខោអាវតូចៗដើម្បីឱ្យអ្នកញ៉ាំតិចជាងមុនជាមួយខាំនីមួយៗ។
- បង្កើតបរិយាកាសដ៏ស្រស់ស្អាត: ស្រអាប់ពន្លឺភ្លេងលេងភ្លេងនិងភ្លឺ។
អាស័យដ្ឋានចំណីអាហារនិងអាឡែរហ្សី
ភាពរសើបនៃអាហារគឺនៅពីក្រោយជំងឺរំលាយអាហារជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍, អ្នកជំងឺ IBS 33% និង 66% រាយការណ៍ថាពួកគេមានភាពមិនអត់អោនម្ហូបអាហារមួយឬច្រើនដែលបណ្តាលមកពីជម្ងឺប៉ោងពោះឧស្ម័ននិងការឈឺចាប់។ ពិរុទ្ធជនទូទៅបំផុតគឺទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោ (40-44%) និងធញ្ញជាតិ (40-60%) ។
អ្នកហ្វឹកហាត់ដែលបានហ្វឹកហាត់អាចត្រួតពិនិត្យរបបអាហារបំបាត់។ អាហារជាច្រើនត្រូវបានគេយកចេញពីរបបអាហារក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយបន្ទាប់មកត្រូវបានណែនាំម្តងទៀតដើម្បីញែកប្រតិកម្មរបស់រាងកាយចំពោះអាហារដែលប្រមាថ។
បង្កើនបាក់តេរីពពួកបាក់តេរីល្អ
មិនមែនបាក់តេរីទាំងអស់សុទ្ធតែអាក្រក់ទេ។ មានបាក់តេរីនិងម្រៀតជាង 400 ប្រភេទនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ក្នុងចំណោមបាក់តេរីទាំងនេះបាក់តេរី Lactobacillus acidophilus និង Bifidobacterium bifidum ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបាក់តេរី "probiotic" ល្អព្រោះវាអាចជួយថែរក្សាសុខភាពពោះវៀនបាន។
ទោះបីជាបាក់តេរីល្អអាចរកឃើញនៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួរក៏ដោយក៏មានការប្រែប្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយនៃបរិមាណនិងគុណភាព។ រកមើលទឹកដោះគោសរីរាង្គដែលមានគុណភាពល្អដែលបន្ថែម វប្បធម៌សកម្ម បន្ទាប់ពីការប៉ាស្ទ័រពីព្រោះដំណើរការកំដៅបំផ្លាញបាក់តេរីល្អនិងអាក្រក់។
ថ្នាំបំប៉នដែលមានផ្ទុកអាស៊ីតហ្វូហ្វីលនិង bifidobacteria អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងហាងលក់អាហារសុខភាព។ ពួកវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់លក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោម:
- រោគសញ្ញាពោះវៀនធ្មេញ
- រាគ
- ឧស្ម័ន, ហើមពោះ, flatulence
- ការឆ្លងមេរោគផ្សិតតាមទ្វារមាសកើតឡើង
- ដង្ហើមមិនល្អ
ការបំពេញបន្ថែមដើម្បីស្តារសុខភាពរំលាយអាហារ
- ប្រេងម្ទេសក្រហម - ប្រេងកំប៉ុងអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពោះជម្ងឺប៉ោងពោះនិងឧស្ម័ន។
- អង់ស៊ីមរំលាយអាហារ : ថ្នាំអង់ហ្ស៊ីមត្រូវបានគេជឿជាក់ថាគាំទ្រអង់ស៊ីមរំលាយអាហាររបស់ខ្លួនដើម្បីជួយរំលាយអាហារនិងជួយដល់ជំងឺផ្សេងៗដែលបណ្តាលមកពីការរំលាយអាហារមិនល្អ។
ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសការប្រឹក្សាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ, កាលៈទេសៈឬផលប៉ះពាល់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំជំនួសឬការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។