ខ្សោយសាច់ដុំ stretstring

1 -

កំភួនជើង

វិធីដែលស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើកំភួនជើងគឺដោយការឈរប្រហែល 1 ទៅ 2 ហ្វីតពីជញ្ជាំង។

• 1. ហាលទៅនឹងជញ្ជាំងដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។
• 2. ដាក់ជើងមួយនៅក្រោមស្មារបស់អ្នកនិងជើងមួយនៅពីក្រោយរាងកាយរបស់អ្នក។
• 3. រក្សាជើងត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនៅលើដីហើយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃកែងជើងរបស់អ្នក។
• 4. កាន់កាប់វង់ដើម្បីរាប់ចំនួន 10 និងធ្វើម្តងទៀត។ ធ្វើភាគីទាំងពីរ។

ដើម្បីសង្កត់ធ្ងន់លើលាតសន្ធឹងនេះចង្អុលត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកចុះទៅដីខណៈពេលដែលជើងរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។

2 -

ភ្លាត់ម្រាមជើង

ដើម្បីអនុវត្តការធ្លាក់ចុះម្រាមជើងមួយរកឃើញប្រអប់រឹងមាំមួយជំហានជណ្តើរឬទប់ស្កាត់។

• 1. ឈរនៅលើគែមនៃមជ្ឈឹមដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក។ មានអ្វីមួយដើម្បីរក្សាសម្រាប់តុល្យភាព។
• រក្សាចុងម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើគែមកែងជើងរបស់អ្នកចុះទៅដី។
• 3. មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយជើង។ ព្យាយាមសម្រាកនិងអនុញ្ញាតឱ្យកែងជើងបន្តរាលដាលឆ្ពោះទៅរកដី។

អ្នកអាចប្រើជើងទាំងពីរបានក្នុងពេលតែមួយប៉ុន្តែអ្នកនឹងទទួលបានភាពប្រសើរជាងមុនប្រសិនបើអ្នកធ្វើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយទាំងពីរ, ហើយនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាព, ធ្វើមួយនៅពេលតែមួយ។

3 -

ខ្សែដៃកែងជើង

ខ្សែកែងកែងជើងត្រូវបានធ្វើដោយការពឹងផ្អែកទៅមុខនិងការចាប់ជើងរបស់អ្នកឬដោយប្រើអ្វីមួយដើម្បីជួយប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបត់បែនបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយសូមប្រើកន្សែងពោះគោឬក្រណាត់ Thera-Band ដែលត្រូវបានផ្ដល់ឱ្យអ្នកដោយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

• 1. កាន់ចុងកន្សែងហើយរុំកណ្តាលជុំវិញម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• 2. រក្សាជង្គង់របស់អ្នកត្រង់ជាមួយម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• 3. ទាញចុងកន្សែង, ទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។

ការនេះនឹងលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃជើងនិងជើងរបស់អ្នក។