តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលជំងឺសាច់ដុំពោះ

ដោះស្រាយជាមួយសាច់ដុំទាញនៃជញ្ជាំងពោះ

សំពាធសាច់ដុំពោះហៅផងដែរថាសាច់ដុំពោះទាញគឺជាការរងរបួសមួយនៃសាច់ដុំនៃជញ្ជាំងពោះ។ ការ ឈឺសាច់ដុំ កើតឡើងនៅពេលសាច់ដុំត្រូវបានអូសវែងឆ្ងាយ។ នៅពេលដែលវាកើតឡើងសាច់ដុំសាច់ដុំត្រូវបានរហែក។ ភាគច្រើនជាទូទៅវីតាមីនអាចបណ្តាលអោយទឹកភ្នែកអតិសុខុមប្រាណនៅក្នុងសាច់ដុំប៉ុន្តែម្តងម្កាលនៅពេលដែលមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរសាច់ដុំអាចបែកបាក់ពីតំណភ្ជាប់របស់វា។

សាច់ដុំជញ្ជាំងពោះ

ជញ្ជាំងពោះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសាច់ដុំជាច្រើនរួមមាន:

• ពោះវៀនពោះវៀន គឺជាសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃពោះដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបរាង "ប្រាំមួយកញ្ចប់" នៅពេលវាត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អ។
• គ្រោងឆ្អឹងខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ រុំជុំវិញផ្នែកនៃរាងកាយនិងជួយអ្នកពត់។

រោគសញ្ញានៃភាពធាត់ផ្នែកពោះ

ជំងឺសាច់ដុំពោះជាធម្មតាបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ភ្លាមៗនៅក្នុងតំបន់នៃសាច់ដុំរងរបួស។ វាអាចពិបាកក្នុងការធ្វើចលនាសាច់ដុំដោយសារតែការឈឺចាប់នេះ។ រោគសញ្ញាទូទៅផ្សេងទៀតគឺសាច់ដុំសាច់ដុំនៃសាច់ដុំរងរបួស។ តិចតួចការហើមនិងស្នាមជាំអាចបណា្ខលមកពីរបួសសាច់ដុំ។

កម្រិតនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរ

ពពួកសាច់ដុំពោះត្រូវបានគេសម្គាល់តាមភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស:

• ថ្នាក់ទី I (ស្រាល): ភាពមិនស្រួលបន្តិចបន្តួចជាញឹកញាប់គ្មានពិការភាព។ ជាធម្មតាមិនកំណត់សកម្មភាពទេ។
• ថ្នាក់ទី 2 (កណ្តាល): ភាពមិនស្រួលក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចរារាំងដល់សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាពដូចជា crunches ឬចលនាបង្វិល។

• ថ្នាក់ទី 3 (ធ្ងន់ធ្ងរ): របួសធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ជាមួយនឹងសកម្មភាពធម្មតា។ ជារឿយៗអ្នកជម្ងឺត្អូញត្អែរអំពីបញ្ហាសាច់ដុំនិងស្នាមជាំ។

ការព្យាបាលជំងឺលើពោះ

ការព្យាបាលរបួសសាច់ដុំពោះគឺពិបាក។ មិនមានវិធីដើម្បីរុំពោះហើយវាមិនអាចទៅរួចទេដែលអាចសម្រាកទាំងស្រុងសាច់ដុំទាំងនេះ។

ដែលនិយាយថាជំហានដ៏សំខាន់បំផុតបន្ទាប់ពីអ្នកទ្រាំទ្រសាច់ដុំពោះគឺដើម្បីឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយដើម្បីឱ្យការរលាកអាចថយចុះ។ ជៀសវាងការហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរងរបួសគឺជារឿងសំខាន់។ សកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចុកចាប់ឬឈឺក្បាលនៃសាច់ដុំពោះគួរតែត្រូវបានគេជៀសវាង។

ការលួងលោមទន់ភ្លន់គឺមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែវាមិនគួរឈឺទេ។ ការរាលដាលលើសអាចមានះថាក់ហើយសូម្បីតែដំណើរការយឺតក៏យឺតដែរ។ លាបទឹកកក នៅកន្លែងដែល រងរបួស ក្នុងដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរ (រយៈពេល 48 ម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីការរងរបួស) ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីសកម្មភាព។ មុនពេលសកម្មភាព, កំដៅទន់ភ្លន់ អាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំ។

នៅពេលត្រូវស្វែងរកជំនួយវេជ្ជសាស្ដ្រ

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃជម្ងឺពោះវៀនធ្ងន់ធ្ងរអ្នកគួរតែវាយតម្លៃចំពោះការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃជាទូទៅដូចជាការដើរការអង្គុយឬការគេងត្រូវបានរំខានដោយសារការរងរបួសរបស់អ្នកនោះអ្នកគួរតែមានការវាយតម្លៃពីគ្រូពេទ្យ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកមានបញ្ហាពោះឬរោគសញ្ញាមិនដោះស្រាយភ្លាមៗនោះអ្នកគួរតែវាយតម្លៃ។ គ្រូពេទ្យនិងអ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការណែនាំអ្នកក្នុងការព្យាបាលដែលអាចបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនស្វែងរកការព្យាបាលដូចជាអ៊ុលត្រាសោនម៉ាស្សាព្យាបាលនិងលំហាត់ជាក់លាក់ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។

អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីកំណត់ថាតើថ្នាំទាំងនេះអាចសមស្របសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នកដែរឬទេ។

> ប្រភព:

> Dines JS, Bedi A, Williams PN, Dodson CC, Ellenbecker TS, Altchek DW, Windler G, Dines DM ។ របួសកីឡាវាយកូនបាល់: រោគរាតត្បាត, ជំងឺសសៃឈាមនិងការព្យាបាល។ ទិនានុប្បវត្តិនៃបណ្ឌិតសភាវះកាត់កែសម្ផស្សអាមេរិច ។ ឆ្នាំ 2015 មេសា 23 (3): 181-9 ។