រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលអ្នកគេង
រមូរមាត់ស្បូនគឺជាខ្នើយតូចមួយដែលត្រូវបានគេដាក់នៅក្នុងប្រអប់ខ្នើយរបស់អ្នកដើម្បីជួយទ្រូងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគេង។ រមៀលជួយរក្សាករបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអំណោយផលនៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹងលើខ្នងឬផ្នែកម្ខាងរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមាន ការឈឺចាប់ក ដៃឬឈឺសត្វពីករបស់អ្នកបន្ទាប់មកអ្នកយល់ពីរបៀបដែលការឈឺចាប់អាចកំណត់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកមើលទៅឬចុះក្រោមឬបំពេញភារកិច្ចមុខងារមូលដ្ឋានដូចជាលាងសក់ឬអានសៀវភៅ។ ។
មានមូលហេតុជាច្រើននៃការឈឺចាប់កប៉ុន្តែជួនកាលការឈឺចាប់ហាក់ដូចជាកើតឡើងភ្លាមៗដោយមិនមានការព្រមាន។ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹកជាមួយនឹងការឈឺកក្រោយពីគេងលក់ពេលយប់។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានការឈឺចាប់ឈឺស្រួចភ្លាមៗមានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកគួរធ្វើភ្លាមៗ។ ចូរកុំភ័យស្លន់ស្លោរចាប់ផ្តើមសកម្មភាពលំហាត់ប្រាណចលនាទន់ភ្លន់និងរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅពេលអង្គុយ។
ការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចុកចាប់ករបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកកំពុងអង្គុយឈរឬដេកទេអ្នកត្រូវតែរក្សាកនិងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលស្ថានភាពរបស់អ្នកត្រូវបានព្យាបាល។
កាយវិភាគវិទ្យានៃក
ករបស់អ្នកឬឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនមាន 7 ឆ្អឹងដែលត្រូវបានគេហៅថាឆ្អឹងកងដែលត្រូវបានជង់លើគ្នាទៅវិញទៅមក។ នៅចន្លោះឆ្អឹងនីមួយៗមានឌីសតូចមួយដែលដើរតួជាអ្នកស្រូបយកឆ្អឹង។
នៅពេលមើលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកពីចំហៀងអ្នកគួរកត់សំគាល់ថាមានខ្សែកោងតូចមួយនៅករបស់អ្នក។
ខ្សែកោងនេះហៅថា lordosis គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាគ្រប់ពេលវេលាជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានការឈឺចាប់ក។ ការថែរក្សារោគសញ្ញាធ្មេញរបស់អ្នកជួយរក្សាសម្ពាធនៃឌីខនឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់ដែលអាចទប់សម្ពាធសរសៃប្រសាទដែលចេញពីឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនិងធ្វើចលនាចុះក្រោមដៃឬដៃរបស់អ្នក។
ការរៀបចំត្រឹមត្រូវដើម្បីថែរក្សាសុុរៈសោតស្បូន
នៅពេលអ្នកអង្គុយលើកៅអីអ្នកអាចរក្សាឥរិយាបថសមរម្យនៃកញ្ចឹងករបស់អ្នកដោយប្រើរមៀលចង្កេះតូចដើម្បីគាំទ្រខ្នងទាបរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលខ្នងខ្នងរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវហើយត្រូវបានគាំទ្រដោយខ្នើយចង្កេះតូចនោះករបស់អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវដោយមានខ្សែកោងខាងមុខ។
នៅពេលអ្នកកំពុងគេងអ្នកក៏ត្រូវរក្សាការគាំងបេះដូងរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាករបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងល្អបំផុត។ នេះអាចត្រូវបានសម្រេចដោយប្រើរមូរមាត់ស្បូន។
កន្លែងដែលត្រូវទទួលបានកោសិកាខួរក្បាល
ការស្វែងរកនៅលើអ៊ិនធើណិបង្ហាញពីឈ្មួញផ្សេងគ្នាជាច្រើនដែលផ្តល់ជូននូវការវិលមាត់ស្បូន។ វាមិនថ្លៃពេកហើយអាចទិញបានប្រហែល 20 ដុល្លារអាមេរិក។ ឱសថស្ថានក្នុងស្រុករបស់អ្នកក៏អាចលក់វិលមាត់ស្បូនផងដែរ។
ការចំណាយទាបនិងវិធីសាមញ្ញក្នុងការគាំទ្រដល់ករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគេងគឺជាការ បង្កើតរមូរមាត់ស្បូន ដោយប្រើកន្សែងងូតទឹក។ ជម្រើសនេះ, ខណៈពេលដែលមានប្រសិទ្ធិភាព, មិនអាចផ្តល់នូវចំនួនទឹកប្រាក់ដូចគ្នានៃការគាំទ្រនិងការលួងលោមដូចជារមៀលមាត់ស្បូនពិត។
ការប្រើរ៉កកស្បូនអំឡុងពេលគេង
ការប្រើរមូរមាត់ស្បូនដើម្បីរក្សាការតម្រង់កខណៈពេលដែលការគេងមានភាពងាយស្រួល។ គ្រាន់តែដាក់រមូរមាត់ស្បូនរបស់អ្នកនៅក្នុងប្រអប់ខ្នើយរបស់អ្នកហើយផ្លាស់ទីវាទៅចុងម្ខាងនៃខ្នើយរបស់អ្នក។ រមៀលគួររត់គ្រប់ខ្នើយនៃខ្នើយរបស់អ្នក។
ដាក់ខ្នើយរបស់អ្នកនៅលើគ្រែរបស់អ្នកជាមួយនឹងរមៀតកែងស្បូននៅក្នុងប្រអប់។ រមូរមាត់ស្បូនគួរស្ថិតនៅកន្លែងមួយដូច្នេះនៅពេលអ្នកដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើខ្នើយអ្នករមៀលគ្របក្បាលរបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកអ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថារមាស់មាត់ស្បូនទន់ភ្លន់សង្កត់លើខ្នងរបស់អ្នកហើយគាំទ្រវា។ ប្រសិនបើអ្នករមៀលទៅម្ខាងឬម្ខាងទៀតរមូរកណ្តៀវគួរតែគាំទ្រដល់ករបស់អ្នកនិងបំពេញកន្លែងដែលនៅចន្លោះក្បាលនិងស្មារបស់អ្នក។
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកដេកលើក្រពះរបស់អ្នកទេប្រសិនបើអ្នកឈឺចុកចាប់ក។
នៅពេលដែលអ្នកប្រើរមូរមាត់ស្បូនដំបូងរបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាកត់សម្គាល់អាការៈមិនស្រួលនៅពេលដែលអ្នកបានប្រើទម្លាប់នេះ។
បន្ទាប់ពីពីរបីយប់អ្នកគួរតែកត់សម្គាល់ថារមៀលផ្តល់នូវការគាំទ្រដល់ករបស់អ្នកដោយមិនមានភាពមិនស្រួលបន្ថែម។
ប្រសិនបើការឈឺចាប់ករបស់អ្នកនៅតែបន្តរឺកាន់តែអាក្រក់ជាងមុនឬត្រូវបានអមដោយភាពទន់ខ្សោយដៃឬស្ពឹកឬពកអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមៗដើម្បីប្រាកដថាអ្នកទទួលបានការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជូនអ្នកទៅព្យាបាលរោគរាងកាយដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ PT របស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកអាចជួយអ្នករក្សាឥរិយាបថសមរម្យឬអាចផ្តល់ការព្យាបាលផ្សេងៗដូចជាការ អូសទាញមាត់ស្បូន ដើម្បីជួយព្យាបាលការឈឺចាប់របស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ក, អ្នកត្រូវតែរក្សាករបស់អ្នកនៅទីតាំងត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដេក។ ការប្រើរមូរមាត់ស្បូននៅក្នុងខ្នើយរបស់អ្នកគឺជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញតម្លៃទាបនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគាំទ្រដល់ករបស់អ្នក។ វាអាចជាធាតុផ្សំមួយនៃការព្យាបាលរបស់អ្នកដែលអាចជួយអ្នកឱ្យឆាប់បំបាត់ការឈឺចុកចាប់របស់អ្នកបានយ៉ាងរហ័ស។