1 -
Quads តឹងពីការអង្គុយវប្បធម៌ដែលគ្មានចលនារបស់យើងបង្កើតសាច់ដុំបួនជ្រុង។ Quads តឹងទ្រូងអាចទាញខួរក្បាលឆ្ពោះទៅមុខដែលអាចបង្កើនល្បឿនខ្សែកោង lordotic នៅក្នុងខ្នងទាបរបស់អ្នក។ មួយ lordosis តិចតួចគឺជារឿងដ៏ល្អនោះទេប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាក្លាយជាហួសហេតុបញ្ហាត្រឡប់មកវិញអាចនឹងកំណត់។
សាច់ដុំ quadriceps គឺជាក្រុមចំនួន 4 ដែលស្ថិតនៅផ្នែកខាងមុខភ្លៅ។ ពួកវាគឺមានតែមួយគត់បើធៀបទៅនឹងសាច់ដុំភាគច្រើនដោយសារតែពួកគេឆ្លងកាត់សន្លាក់ពីរ - ជង្គង់និងត្រគាក - ជំនួសឱ្យមួយ។
ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងនិយាយអំពីការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងវាមានប្រសិទ្ធិភាពដែលខួរក្បាលមាននៅលើត្រគាកនិងឆ្អឹងដែលសំខាន់បំផុត។
សាច់ដុំ quadriceps មានប្រភពនៅលើផ្នែកខាងមុខនៃឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងអាយអេសអាយ។ អាយ។ អេស។ ហើយវាឆ្លងកាត់សន្លាក់ត្រគាកនៅតាមផ្លូវឆ្ពោះទៅកាន់ចំណុចបញ្ចូលនៅលើជង្គង់។ ការងាររបស់សាច់ដុំ quadriceps គឺដើម្បីបត់បែនសន្លាក់ត្រគាកនិងង់ត្រង់សន្លាក់ជង្គង់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនអាចធ្វើសកម្មភាពទាំងស្រុងក្នុងពេលតែមួយបានទេ។
នៅពេលដែល quads របស់អ្នកមានភាពតឹងណែនពួកគេទាញចុះក្រោមចំណុចអេសអាយអេសដែលជាការពិតទាញឆ្អឹងត្រគាកទាំងមូលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកភាពលំអៀងមុន។ ដោយសារតែឆ្អឹងកងខ្នងនៅចន្លោះរវាងឆ្អឹងត្រគាកពីរ (នៅខាងក្រោយ) វាត្រូវបានអនុវត្តរួមជាមួយចលនាឆ្ពោះទៅមុខនេះ។ ឆ្អឹងខ្នង adapts ទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងទីតាំងដោយ accentuating ខ្សែកោង lordotic ធម្មតា។
ត្រឡប់ទៅអង្គុយវិញ។ ការអង្គុយ ជាទៀងទាត់ធ្វើឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងដែលជ្រុងរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងការថយចុះស្ទើរតែថេរ។ ហើយបន្ថែមទៀត quadriceps ខ្លីនិងរឹតបន្តឹង, កាន់តែច្រើនឱកាសនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងសាច់ដុំខ្នងទាបរបស់អ្នក។
តើអ្នកដឹងយ៉ាងដូចម្តេចនៅពេល Quadriceps មានភាពតឹងណែន?
ភាពតានតឹងសាច់ដុំ Quadriceps អាចមានភាពតានតឹង។ ក្នុងនាមជាអ្នកថែរក្សាថេរអ្នកប្រហែលជាមិនកត់សម្គាល់ថ្ងៃនិងថ្ងៃចេញពីការថយចុះដែលកើតមានក្នុងភាពបត់បែនប្រើ quad របស់អ្នកហើយក៏មិនមានភាពតានតឹងជាលទ្ធផលនៅក្នុងសាច់ដុំខ្នងទាបរបស់អ្នក។ សេណារីយ៉ូមួយផ្សេងទៀត: អ្នកបានលាលែងពីខ្លួនអ្នកទៅនឹងការឈឺខ្នងនិងឈឺចាប់ដែលអ្នកបានប្រមូលនៅតាមផ្លូវរហូតដល់ចំណុចថ្មីរបស់អ្នក "ធម្មតា" ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតអ្នកបានរៀនរស់នៅដោយមានកម្រិតហើយយ៉ាងហោចណាស់ ឈឺឆ្អឹងខ្នងមួយចំនួន - ទាំងអស់គ្នាដោយសារតែថ្នាំ Quads របស់អ្នកតឹង។
ខណៈពេលដែលទទួលបានការវាយតម្លៃរាងកាយដោយគ្រូពេទ្យដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណនិង / ឬអ្នកព្យាបាលតាមបែបធម្មជាតិទំនងជាវិធីដែលត្រឹមត្រូវបំផុតនិងអាចជឿទុកចិត្តបានដើម្បីកំណត់ថាតើសាច់ដុំរបស់អ្នកមានភាពតឹងតែងមានរបៀបណាដែលវាមានភាពសាមញ្ញហើយភាគច្រើនគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រយោជន៍ដើម្បីកំណត់ពីតម្រូវការរបស់អ្នកសម្រាប់ រូតធម្មតា។ អ្នកគ្រាន់តែដាក់សន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកនៅលើដងខ្លួនហើយសម្គាល់ឃើញពីអារម្មណ៍របស់វា។ រុញលើវិធីមួយចំនួនដើម្បីសម្រេចរឿងនេះ។
2 -
ត្រគាកទៅមុខព្យាយាមក្រោកឈរនិងរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ។ (ជំរុញពីឆ្អឹងរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ទិសដៅត្រឹមត្រូវ។ ) តើអ្នកអាចទៅមុខបានឆ្ងាយប៉ុណ្ណាហើយតើវាមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា? ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ពីការឈឺចាប់និង / ឬការកំណត់អ្នកអាចមានស្នែងបួន។
3 -
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាការវាយតម្លៃអំពីភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំប្រភេទ Quadការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជាឧបករណ៍វាយតម្លៃភាពតានតឹងដ៏ខ្លាំងក្លាដរាបណាអ្នកមានសុវត្ថិភាពនិងគ្មានការឈឺចាប់ដែលអាចសន្មត់ទីតាំងដង្ហើមដែលជើងមួយឆ្ពោះទៅមុខ (និងងងឹត) នៅផ្នែកម្ខាងទៀតហើយជើងខាងស្តាំគឺត្រង់។ ចំណាំ, នេះក៏ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដែលគេស្គាល់ថាជាអ្នកចម្បាំង I.
មិនថាក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតានៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដំបៅសូមសួរខ្លួនឯងថាតើវាមានអារម្មណ៍ដូចនៅផ្នែកខាងមុខនៃត្រគាកជើងក្រោយដែរឬទេ? ប្រសិនបើតំបន់នេះកំពុងនិយាយជាមួយអ្នកអ្នកអាចពិចារណាបន្ថែមការតំរឹមបួនដងជាទៀងទាត់ទៅទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
4 -
Camel Post និង Quad Tightnessការបង្រៀនយូហ្គាប្រាប់ពីសាច់ដុំដែលមានរាងបួនជ្រុងគឺជាសត្វអូដ្ឋ។ នៅក្នុងការវះកាត់សត្វអូដ្ឋអ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងលុតជង្គង់។ ដោយអាស្រ័យលើកម្រិតនៃសមត្ថភាពរបស់អ្នក (និងភាពបត់បែន), អ្នកត្រឡប់មកវិញដោយមានគោលដៅចុងក្រោយនៃការចាប់កជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ មុនពេលដែលអ្នកព្យាយាមនេះសូមមើលខាងឆ្វេងស្នាមរន្ធអូដ្ឋខាងក្រោម។
ការតុបតែងសត្វអូដ្ឋដាក់ភ្លៅនៅលើត្រគាកនៅលើលំពែងខ្លាំងក្លាបើអ្នកមិនប្រើវា។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឈានដល់គ្រប់ផ្លូវត្រឡប់មកវិញឬអ្នកត្រូវការដើម្បីទ្រទ្រង់ឬកែប្រែការបង្ករឱ្យបានច្រើនក្នុងគោលបំណងដើម្បីអត់ធ្មត់ការឈឺចាប់នោះឱកាសរបស់អ្នកគឺការតឹងតែង។ ដោយវិធីនេះដើម្បីពិតជាទទួលបានការលាតត្រឹមត្រឹមនៅក្នុងការបង្កនេះនាំយកបាតនៃអាងត្រចៀករបស់អ្នកទៅមុខឆ្ពោះទៅរកជញ្ជាំងនៅពីមុខអ្នក។ អូន!
កាំជ្រួចផុសចង្អុល
- ត្រូវប្រាកដថាការផ្លាស់ប្តូរការដាក់ដើម្បីសម្រាលដល់ការឈឺចាប់ខ្នងឬកដែលអ្នកអាចមាន។
- បំរែបំរួលមានកន្លែងដែលអ្នកអាចទៅដល់ក្រោយអ្នកហើយប៉ះជញ្ជាំងប្រសិនបើអ្នករឹងមាំគ្រាន់តែចូលក្នុងយូហ្គាឬអ្នកមានបញ្ហាកំណត់ផ្សេងទៀត។
- មានសណ្តាប់ធ្នាប់ជាក់លាក់និងវិធីសាស្រ្តក្នុងការចូលទៅក្នុងនិងចេញពីសត្វអូដ្ឋដោយសុវត្ថិភាព។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូដែលមានបទពិសោធនិងមានបទពិសោធន៍ជាពិសេសនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហា។
- សូមពិនិត្យមើលការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញយូហ្គារបស់យើងសម្រាប់ការបង្កើតកាំភ្លើង។