កម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយការវះកាត់សុដន់និងការវះកាត់ខួរក្បាល

1 -

ចាប់ផ្តើមការស្តារឡើងវិញក្រោយវះកាត់ថយក្រោយ

ប្រសិនបើអ្នកមាន បញ្ហាឈឺឆ្អឹងខ្នង ឬ ឆ្អឹងក្បាល តិចតួច ពី សសៃដ លអ្នកអាចទទួលបានប្រយោជន៍ពី ការព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។ ជួនកាលការព្យាបាលបែបអភិរក្សដូចជាថ្នាំបង្ការឬការចាក់ថ្នាំមិនបានជួសជុលកោសិកាដែលគ្មានការឈឺចាប់ធម្មតានៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកហើយការវះកាត់វះកាត់ត្រូវបានទាមទារ។

ការវះកាត់ឆ្អឹងនិងការវះកាត់គឺជានីតិវិធីវះកាត់ដែលគ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹងនិងសរសៃប្រសាទអាចធ្វើដើម្បីជួយអ្នកបន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នកនិងបង្កើនភាពចល័តរបស់អ្នក។ នីតិវិធីនេះទាក់ទងនឹងការកាត់បន្ថយឌីសនិងសម្ភារៈឆ្អឹងដែលអាចប្រឆាំងនឹងសរសៃប្រសាទដែលចេញពីឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី ការព្យាបាលដោយរាងកាយបន្ទាប់ពីការវះកាត់ឆ្អឹងនិងការវះកាត់ ដើម្បីជួយអ្នកអោយជាសះស្បើយ។ គោលបំណងនៃការស្តារឡើងវិញក្រោយការវះកាត់គឺដើម្បីជួយអ្នកឱ្យ មានចលនា និងកម្លាំងពេញលេញនៅក្នុងខ្នងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនិងដើម្បីជួយអ្នកអោយត្រឡប់ទៅរបៀបរស់នៅពីមុនរបស់អ្នក។ PT របស់អ្នកក៏នឹងធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយការពារបញ្ហានៅពេលអនាគតជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានការវះកាត់ខ្នងទាបនេះគឺជាការណែនាំជាជំហាន ៗ នៃអ្វីដែលអ្នករំពឹងថានឹងធ្វើក្នុងការព្យាបាលដោយរាងកាយ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនេះឬកម្មវិធីហាត់ប្រាណផ្សេងៗទៀតសូមពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។

2 -

ការកែតម្រូវប្រៃសណីយ៍

បន្ទាប់ពីការវះកាត់ខ្នងអ្នកត្រូវតែធ្វើការដើម្បី រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ នៅពេលអ្នកកំពុងអង្គុយនិងឈរ។ ការត្រួតពិនិត្យតាមលំដាប់មានសារៈសំខាន់ព្រោះវារក្សាការថយចុះទាបរបស់អ្នកនៅទីតាំងល្អបំផុតដើម្បីការពារការផលិតឌីសនិងសាច់ដុំរបស់អ្នក។

អ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកអាចបង្រៀនអ្នកពីរបៀបអង្គុយដោយប្រើឥរិយាបថត្រឹមត្រូវដោយប្រើរមូរចង្កេះដើម្បីរក្សាឆ្អឹងកងរបស់អ្នកនៅទីតាំងល្អបំផុត។ លំហាត់និងវិធីសាស្ត្រផ្សេងៗទៀតដើម្បីរក្សាឥរិយាបថសមរម្យសម្រាប់ខ្នងទាបរបស់អ្នករួមមាន:

• Slouch Overcorrect
• ធ្វើឱ្យដុំលាបរបស់អ្នកផ្ទាល់

ចូរចាំថាការរក្សានិងរក្សាឥរិយាបថសមរម្យសម្រាប់ខ្នងខ្នងរបស់អ្នកគឺជារឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយការពារខ្នងនិងទប់ស្កាត់ការឈឺចាប់ខ្នងនាពេលអនាគត។

3 -

ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណ

ការដើរគឺជាលំហាត់មួយដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបន្ទាប់ពីការវះកាត់ឆ្អឹងកងឬវះកាត់។ ហេតុអ្វី? ពីព្រោះការដើរជួយបង្កើនលំហូរឈាមនៅទូទាំងខ្លួន។ ការធ្វើបែបនេះជួយនាំអុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់អ្នកសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងនិងជាលិកានៅពេលដែលវាជាសះស្បើយ។

ការដើរក៏អាចជួយបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកបានដែរដោយរក្សាបេះដូងនិងសួតរបស់អ្នកអោយមានដំណើរការបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការវះកាត់ចង្កេះ។

រឿងដែលល្អបំផុតអំពីការដើរបន្ទាប់ពីការវះកាត់ខ្នងគឺថាវាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ - ឆ្អឹងកងរបស់អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អនៅពេលអ្នកដើរ។ នេះជួយការពារឌីសរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងបញ្ហានាពេលអនាគត។

ការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីដើរបន្ទាប់ពីការវះកាត់ខ្នងមានភាពងាយស្រួល។ អ្នកគ្រាន់តែចេញទៅហើយដើរមែនទេ? វាអាចមានច្រើនជាងនេះដូច្នេះការត្រួតពិនិត្យជាមួយនឹង PT របស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកបង្កើតកម្មវិធីស្របតាមស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នកនិងតម្រូវការអាចជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតបន្ទាប់ពីការវះកាត់ខ្នង។

4 -

Prone Press Ups

ឧបករណ៍មួយក្នុងចំណោមវិធីសាមញ្ញបំផុតដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការការពារឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកក្រោយពេលវះកាត់គឺជាការ ឡើង ទម្ងន់។ លំហាត់នេះគ្របដណ្តប់ពីផ្នែកខាងក្រោយនៃឌីសព្យាបាលរបស់អ្នកនិងជួយរក្សាពួកគេឱ្យស្ថិតនៅទីតាំងត្រឹមត្រូវនៅក្នុងខ្នងទាបរបស់អ្នក។ វាក៏ជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីពត់កោងទៅក្នុងផ្នែកបន្ថែមនៃចង្កេះ។

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមដេកលើផ្ទៃតុយូហ្គានៅលើឥដ្ឋហើយដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋក្រោមស្មារបស់អ្នក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកនិងត្រចៀករបស់អ្នកសម្រាកនិងប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីចុចផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរបស់អ្នកឡើងខណៈពេលដែលការអនុញ្ញាត្តិរបស់អ្នកនៅទាបជាងដើម្បីនៅតែប្រឆាំងនឹងជាន់។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធតិចតួចនៅផ្នែកខាងខ្នងរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងចុច។

សង្កត់ទីតាំងឡើងលើពីរវិនាទីបន្ទាប់មកបន្ថយចុះក្រោមថយក្រោយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដង។

ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់នេះដើម្បីធានាថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើបន្ទាប់ពីការវះកាត់ឆ្អឹងនិងការវះកាត់វះកាត់។

5 -

ធ្វើឱ្យជើងជម្រុញត្រង់

មួយក្នុងចំនោមគោលដៅនៃការព្យាបាលខាងរាងកាយរបស់អ្នកក្រោយពីការធ្វើសកម្មភាព laminectomy ចង្កេះនិងការវះកាត់អាចជួយបង្កើនកម្លាំងនិងស្ថេរភាពនៃសាច់ដុំខ្នងទាបរបស់អ្នក។ នេះអាចបង្កើនការគាំទ្រដែលប្រព័ន្ធសាច់ដុំនៃខ្នងរបស់អ្នកផ្តល់ទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីជួយលើកកម្ពស់កម្រិតទាបរបស់អ្នកគឺការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រង់ភ្លើង (SLR) ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះចូរដេកលើក្រពះរបស់អ្នករឹតខ្លាំងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនិងយឺត ៗ ឡើងលើមួយជើងនៅលើអាកាស។ សង្កត់ជើងត្រង់ឡើងក្នុងរយៈពេល 2 វិនាទីបន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះបន្តិច។ ធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដង។

AmeriCam SLR អាចត្រូវបានអនុវត្តម្តងឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែសូមប្រាកដថាអ្នកគួរតែពិនិត្យមើលការព្យាបាលរាងកាយមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ដើម្បីធានាថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។

6 -

ការលះបង់សរសៃប្រសាទ

ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ជើងពីខ្នងរបស់អ្នកមុនពេលវះកាត់អ្នកប្រហែលជាត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺ Sciatica ឬការរលាកនៃសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីការវះកាត់អ្នកអាចកត់សម្គាល់ឃើញថាជើងរបស់អ្នកមានភាពតឹងណែននៅពេលណាដែលអ្នកធ្វើវាឱ្យអស់។ នេះអាចជាសញ្ញានៃការចាក់ឬសនៃសរសៃប្រសាទសាច់ដុំសរសៃប្រសាទដែលជាបញ្ហាធម្មតាមួយចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ Sciatica ។

បន្ទាប់ពីការវះកាត់ឆ្អឹងនិងការវះកាត់វះកាត់របស់អ្នក, អ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ដែលហៅថាការធ្វើចលនាសរសៃប្រសាទដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីជួយពង្រីកនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវវិធីដែលសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកមានចលនានៅក្នុងខ្នងរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយរំដោះឫសគល់សរសៃប្រសាទហើយអនុញ្ញាតិឱ្យចលនាធម្មតាកើតឡើង។

ដើម្បីអនុវត្តការលោតសរសៃប្រសាទផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនិងពត់ជង្គង់។ ចាប់យកនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកង់ជង្គង់របស់អ្នកខណៈដែលគាំទ្រវាដោយដៃរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលជង្គង់របស់អ្នកត្រូវបានតម្រឹមយ៉ាងពេញលេញ flex និងពង្រីកកជើងរបស់អ្នកប្រហែល 5 ដងហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ធ្វើម្តងទៀតនូវការបើកបរនៃសរសៃប្រសាទដែលមានប្រសិទិ្ធភាព 10 ដង។ លំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានធ្វើឡើងជាច្រើនលើកដើម្បីជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរបៀបដែលសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកមានចលនាហើយរុញនៅលើខ្នងនិងជើងទាបរបស់អ្នក។

7 -

ការបត់បែនរបស់លិង្គ (Supine Lumbar Flexion)

បន្ទាប់ពីការវះកាត់ខ្នងទាបរបស់អ្នកគ្រូពេទ្យរូបកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពី ការហាត់ប្រាណដោយ ទន់ភ្លន់។ នេះអាចជួយសាច់ដុំខ្នងទាបរបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព។ វាក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីលាតសន្ធឹង ជាលិកាស្លាកស្នាម ថ្នមៗនៅក្នុងខ្នងទាបរបស់អ្នកពីស្នាមវះកាត់។

ការបត់ជើងតូចចង្កេះគឺជារឿងសាមញ្ញបំផុតមួយដែលត្រូវធ្វើដើម្បីកែលម្អរ៉ូមការបត់ជើងតូចរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការវះកាត់ខ្នងតូច។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់។ ចូរលើកជង្គង់របស់អ្នកយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកនិងទាញជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ។ រុញជង្គង់របស់អ្នកឱ្យទន់ភ្លន់ទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកហើយរក្សាជំហររយៈពេល 1 ឬ 2 វិនាទី។ បន្ថយយឺត ៗ ពីជង្គង់របស់អ្នកទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណការបត់បែនច្រមុះសម្រាប់រយៈពេល 10 ដង។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានការឈឺចាប់នៅលើខ្នងគូទឬជើងរបស់អ្នក។

8 -

លំអៀងខាងក្រោយឆ្អឹងអាងត្រគាក

ក្រោយពីការវះកាត់ឆ្អឹងនិងការវះកាត់, អ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីជួយបង្កើនសមត្ថភាពពោះរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវវិធីដែលសាច់ដុំពោះនិងសាច់ដុំរបស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាគឺ លំអៀងខាងក្រោយអាងត្រគាក ។

ដើម្បីអនុវត្តភាពលំអៀងអាងត្រគាកខាងក្រោយលុតជង្គង់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកទាំងសងខាង។ យឺត ៗ ក្នុងការរុញច្រាសឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យរាបស្មើរបស់អ្នកត្រលប់ទៅជាន់វិញ។ រឹតសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបង្វែរឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកនៅពីក្រោយហើយរក្សាជំហររយៈពេល 2 វិនាទី។

យឺត ៗ រុញអាងត្រគាកត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ អ្នកអាចអនុវត្តភាពលំអៀងខាងក្រោយអាងត្រគាកសម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ។ លំហាត់នេះអាចពិបាកក្នុងការអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលជាមួយនឹង PT របស់អ្នកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមជៀសវាងនូវកំហុសទូទៅដែលអាចធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណគ្មានប្រសិទ្ធភាព។

9 -

ពង្រឹងត្រគាកនិងស្នូល

នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញលំអៀងអាងត្រគាកអ្នកអាចរីកចម្រើននូវកម្មវិធីពង្រឹងពោះនិងស្នូលរបស់អ្នក។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើចលនាជាក់លាក់សម្រាប់ត្រគាកនិងជើងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងអព្យាក្រឹតអាងត្រគាក។

លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្រិតខ្ពស់ អាចត្រូវបានចាប់ផ្តើមដើម្បីជួយអ្នកឱ្យទទួលបាននូវកម្លាំងនិងស្ថេរភាពនៅក្នុងសាច់ដុំដែលនៅជុំវិញតំបន់អាងត្រគាកនិងខ្នងទាប។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចចិត្តថាតើលំហាត់ណាមួយដែលល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។

10 -

បច្ចេកទេសលើកកម្ពស់ត្រឹមត្រូវនិងត្រឡប់ទៅសកម្មភាពការងារវិញ

នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានកំលាំងរ៉ូមចង្វាក់បេះដូងនិងត្រគាករ៉ាំរ៉ៃកាន់តែប្រសើរអ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្តើមធ្វើការងារជាក់លាក់ដើម្បីជួយអ្នកត្រឡប់ទៅរកកម្រិតការងារនិងការកំសាន្តមុន ៗ របស់អ្នក។ អាស្រ័យលើការងាររបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើការលើបច្ចេកទេសលើកត្រឹមត្រូវឬអ្នកអាចត្រូវការការវាយតម្លៃ ergonomic ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលអង្គុយនៅលើតុឬស្ថានីយកុំព្យូទ័រ។

ត្រូវប្រាកដថាធ្វើការយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកព្យាបាលរាងកាយមុនពេលវិលទៅធ្វើការដើម្បីធានាថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើនិងប្រាកដថាអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការងារធម្មតានិងសកម្មភាពកម្សាន្ត។

ការវះកាត់ខ្នងទាបដូចជាការវះកាត់ឆ្អឹងចង្កេះនិងការវះកាត់អាចជាការពិបាកក្នុងការសម្របសម្រួលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដោយធ្វើការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនិងអ្នកព្យាបាលរាងកាយអ្នកអាចប្រាកដក្នុងការពង្រឹងរ៉ូមកម្លាំងនិងចលនាចល័តរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅកាន់មុខងារកម្រិតខ្ពស់ពីមុន ៗ និងដោយសុវត្ថិភាព។