រោគសញ្ញាកំរិតមធ្យម Piriformis កំពុងតែរីករាលដាល

1 -

រោគសញ្ញាកំរិតមធ្យម Piriformis កំពុងតែរីករាលដាល

រោគសញ្ញាកំរិតមធ្យម Piriformis រីករាលដាល - ព័ត៌មានផ្ទៃខាងក្រោយដែលអ្នកគួរតែដឹង

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញា piriformis អ្នកប្រហែលជាដឹងរួចហើយថាវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញា។ ប៉ុន្តែតើអ្នកបានដឹងទេថាវាគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃចំនួននៃសក្តានុពលដែលអាចនាំអោយមានការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទចុះជើងរបស់អ្នក? មូលហេតុផ្សេងទៀតរួមមានរន្ធថ្បៃរឺឆ្អឹងខ្នងឬដុំសាច់ដុះលើសរសៃប្រសាទ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថាទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនចាត់ទុករោគសញ្ញានៃរោគសញ្ញារបស់ពួកគេចំពោះជំងឺ piriformis, ក្នុងគ្រោងការណ៍នេះ, វាពិតជាកម្រណាស់។ អ្នកនិពន្ធអត្ថបទមួយដែលបានចុះផ្សាយក្នុង ទស្សនាវដ្តី American Journal of American Osteopathic Associatio បាន រាយការណ៍ថាយ៉ាងហោចណាស់ 6% - និងរហូតដល់ទៅ 36% - មានរោគសញ្ញា piriformis ។ (និងស្ត្រី, យកចិត្តទុកដាក់: អ្នកមាន 6 ដងហាក់ដូចជាងាយកើតរោគឆ្លង piriformis ជាងបុរស។ )

ក្នុងនាមជាជម្ងឺមួយលក្ខខណ្ឌនេះវាបង្ហាញខ្លួនវាជាចង្កោមនៃរោគសញ្ញា។ ប្រហែលជាដោយសារតែការនេះវាត្រូវបានច្រឡំជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងការវិនិច្ឆ័យផ្សេងទៀត - ជាពិសេស radiculopathy ។ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃប្រសិនបើអ្នកមានវានឹងទំនងជាធ្ងន់ធ្ងរជាងចំពោះអ្នកព្រោះវាគឺជាលទ្ធផលនៃការឆ្អឹងខ្នងនៃសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នងដែលជារឿយៗត្រូវបានវះកាត់។ នេះបាននិយាយថាការចាកចេញពីរោគសញ្ញា piriformis មិនត្រូវបានព្យាបាលអាចនាំអោយមានការប្រែប្រួលនៅក្នុងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។

ដូច្នេះប្រសិនបើការលាតសន្ធឹងក្នុងអត្ថបទនេះនិងអត្ថបទផ្សេងៗទៀតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប piriformis មិនបន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នក, សូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យនិងអ្នកឯកទេសរូបវិទ្យាអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក។

ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរោគឆ្លង piriformis ពិនិត្យមើលអត្ថបទរបស់ខ្ញុំ: តើរោគសញ្ញា Piriformis គឺជាអ្វី?

ការរាលដាល Piriformis - តើអ្នកគួរធ្វើកំណែកម្រិតមធ្យមឬអ្នកចាប់ផ្តើមថ្មីឬ?

អត្ថបទនេះសន្មតថាអ្នកហួសសម័យដំណាក់កាលដំបូងនៃការហាត់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើនោះមិនមែនជាករណីនេះអ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្ដើមជាមួយ ការរីករាលដាលតាមកម្រិតកម្រិតវិន័យរបស់កម្រិតមធ្យម។

បើមិនដូច្នោះទេចូរគិតពីការឡើងកម្តៅសម្រាប់កម្រិតមធ្យមលាតសន្ធឹងជាមួយការផ្លាស់ប្តូរដំបូង។ ដំណាក់កាលដំបូងបំផុតរបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងទីតាំងនៃការទន្ទឹងរង់ចាំ។ នេះគឺជាទីតាំងដែលអ្នកដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជង្គង់របស់អ្នកកោងនិងជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ទីតាំងដែលគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើលគឺជាឋានៈមួយក្នុងចំណោមឋានៈដែលគាំទ្រច្រើនបំផុតដែលអាចជួយធ្វើឱ្យអ្នកដែលចាប់ផ្តើមនិងអ្នកដែលមានការឈឺចាប់មានលទ្ធភាពពង្រីក។

រឿងមួយទៀតដែលអាចទទួលបាននៅក្នុងវិធីនៃការសម្តែងដោយជោគជ័យកម្រិតកម្រិតមធ្យមគឺអសមត្ថភាពអង្គុយនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកអាចធ្វើដូច្នេះបានដោយគ្មានការដួល (នៅខាងក្រោយរបស់អ្នក។ ) ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចអង្គុយបានតទៅចាប់ផ្តើមជាមួយកម្រិតចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់សាកល្បងកម្រិតមធ្យមសូមគិតពីការរំលងជំហានទី 4 ក្នុងស៊េរីនេះរហូតទាល់តែភ្លាត់ភ្លៅរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយមិនមានការឈឺចាប់ឬភាពតានតឹង។

ទំព័រពីរបីបន្ទាប់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតមួយចំនួនសម្រាប់ការឡើងកំដៅផែនដីហើយបន្ទាប់មកវាជាការប្រកួតប្រណាំង!

2 -

ក្តៅឡើងសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក Piriformis stretch

ក្តៅឡើងសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក Piriformis stretch

ដូចដែលបានរៀបរាប់នៅលើស្លាយមុនទោះបីជាអ្នកកំពុងធ្វើការលាតសន្ធឹងកម្រិតល្ហិតល្ហៃកម្រិតមធ្យមក៏ដោយវានៅតែជាគំនិតល្អក្នុងការឡើងកំដៅឡើងដោយមានចលនាងាយស្រួលជាមុន។ អ្នកអាចព្យាយាមមួយចំនួនពី Routine Routine ដែលបានរៀបរាប់នៅលើស្លាយមុនឧទាហរណ៍:

• ឆ្លងមួយជើងនៅលើ
• ជង្គង់ទៅចំហៀង

ឬព្យាយាម លោតត្រគាកខាងក្រៅ នេះ ។

ទាក់ទង: ដោះធូលីថយក្រោយរបស់អ្នកជាមួយកម្មវិធីងាយស្រួលនេះ

3 -

ការស្លៀកពាក់ Piriformis ឡើង - ឆ្លងកាត់មួយជង្គង់ដើម្បី "ទទួលបាន" សាច់ដុំនិងបន្ថែម Abs

Piriformis Warm Up - ឆ្លងកាត់មួយជង្គង់ទៅ "ទទួលបាន" សាច់ដុំត្រិកនៅលើចំហៀងនិងការប្រកួតប្រជែងបញ្ហាពោះវៀនធ្មេញរបស់អ្នក។

ចូរបន្តការក្រោកឈរឡើងជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរពីរបីបន្ថែមទៀតមុនពេលព្យាយាម "ដៃ" របស់យើងដូច្នេះដើម្បីនិយាយដោយមានមុខតំណែងកាន់តែច្រើនមានការប្រកួតប្រជែង។

នៅក្នុងមួយនេះអ្នកនឹងលាតត្រដាងត្រគាកនិងឆ្អឹងរបស់អ្នកឡើងភ្ញាក់ដឹងខ្លួនពីការសម្របសម្រួលរបស់អ្នកនិងធ្វើការវះកាត់ - ទាំងអស់គ្នាក្នុងពេលតែមួយ។ រួចរាល់ហើយ? នៅទីនេះ:

ការណែនាំ:

កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់និងជើងរបស់អ្នករាបស្មើ។ ភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលអ្នក។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានចង្អុលទៅចំហៀង (ប៉ុន្តែកុំបង្ខំវាប្រសិនបើអ្នកមានកំរិតឬមានការឈឺចាប់នៅក្នុងដៃឬស្មារបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនោះគ្រាន់តែធ្វើវាអោយល្អបំផុត) ។

ដាក់កជើងមួយនៅលើជង្គង់ផ្ទុយគ្នាហើយបន្ទាប់មកលុតជង្គង់ចុះក្រោមទាំងសងខាងទៅជើងនៃជើង "ឈរ" (ដែលជាជើងដែលកំពុងកជើងរបស់អ្នក) ។ គ្រាន់តែធ្វើដំណើរឆ្ងាយដូចដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹង។

នៅពេលដំណាលគ្នាសូមយកដៃរបស់អ្នកឡើងមក។ ជួយឱ្យកែងដៃលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជង្គង់។ (ដើម្បីទទួលបានការងារល្អប្រសើរជាងមុនចូររក្សាវាឱ្យវែងឆ្ងាយដែលមានន័យថាអ្នកនឹងស្រមៃមើលកែងដៃទៅលើជង្គង់ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើដូច្នេះទេ។ )

យឺត ៗ ត្រឡប់ក្បាល, ក, ស្មានិងខ្នងផ្នែកខាងលើ។

ធ្វើរហូតដល់ 10 នាក់ហើយបន្ទាប់មកនិយាយឡើងវិញ។

ដូចដែលអ្នកធ្លាប់បានជួបប្រទះបច្ចុប្បន្ននេះភាពកក់ក្តៅសម្រាប់អន្តរភាវៈគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការចាប់ផ្តើមដំបូងនិងការប្រែប្រួលដែលអាចបន្ថែមនៅក្នុងការសម្របសម្រួលនិង / ឬកម្លាំងការងារ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងទំព័រដែលធ្វើតាម, អ្នកនឹងឡើងមុននៅលើផ្លូវដោយសន្មតថាមុខតំណែងផ្សេងទៀត, ការលំបាកបន្ថែមទៀត។

ទាក់ទងនឹង: 7 ដ៏ធំខ្សែក្រវ៉ាត់

4 -

អង្គុយលើក្រពេញ

អង្គុយលើក្រពេញ

ការលាតត្រដាង piriformis បន្ទាប់នេះកើតឡើងនៅក្នុងការអង្គុយ។ វាអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងរបៀបយូហ្គាដូចឬគ្រាន់តែជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ stretching មួយ។ (កំណែហា្កត្រូវបានបង្ហាញនៅលើស្លាយបន្ទាប់។ )

អង្គុយឱ្យត្រង់ជាមួយជើងទាំងពីរដែលបានពង្រីកនៅពីមុខអ្នក។ កូនសោរមួយក្នុងការអង្គុយលក់ត្រង់នៅពេលដែលនៅលើកំរាលឥដ្ឋគឺដើម្បីព្យាយាមចែកចាយទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្មើគ្នារវាងឆ្អឹងដែលអង្គុយ។ (ការអង្គុយឆ្អឹងគឺជាចំណុចរឹងពីរនៅខាងក្រោមអាងត្រគាករបស់អ្នក។ អ្នកទំនងជាស្គាល់ពួកគេតាមវិធីដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ - ដោយមានសម្ពាធគ្រប់គ្រាន់ឬពេលវេលានៅក្នុងទីតាំងអង្គុយពួកគេអាចឈឺចាប់។ )

ពត់ជង្គង់មួយហើយឆ្លងកាត់ចុងម្ខាងទៅម្ខាងទៀតដោយដាក់ជើងនៅលើឥដ្ឋក្បែរ (និងនៅខាងក្នុងគែមនៃ) ជង្គង់ដែលត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ រុំដៃម្ខាងរបស់អ្នកនៅជុំវិញជង្គង់ bent ។ វាមិនអីទេដែលដាក់ដៃ (ផ្សេងទៀត) នៅលើឥដ្ឋនៅពីក្រោយអ្នកដើម្បីជួយអ្នករក្សាជំហរ។

សូមពិនិត្យមើលម្តងទៀតដើម្បីឱ្យប្រាកដថាទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវបានចែកចាយស្មើគ្នារវាងឆ្អឹងពីររបស់អ្នក។ នេះគឺជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនពីព្រោះឆាប់ជាលិកាហឹបត្រូវប្តូរដូចពេលដែលអ្នកនាំជើងរបស់អ្នកទៅម្ខាងទៀតភាពតានតឹងសាច់ដុំរុំារ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃរួមជាមួយភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំត្រគាកមួយឬច្រើនផ្សេងទៀត ធ្វើឱ្យអ្នកលើកស្ទួយត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីទទួលយកដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ប៉ុន្តែកុំអោយរឿងនេះកើតឡើងប្រសិនបើអាច។ ការតម្រឹមរបស់អ្នកកាន់តែល្អនៅក្នុងលាតសន្ធឹងនោះលទ្ធផលរបស់អ្នកទំនងជានឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។

5 -

បន្ថែមបញ្ហាប្រឈមចំពោះការរាលដាលប្រភេទ Piriformis Stretch - កំណែសម្រាប់ Yogis

បន្ថែមបញ្ហាប្រឈមចំពោះការរីករាលដាលរបស់ Piriformis Stretch

ដូចដែលខ្ញុំបានរៀបរាប់ពីមុនការលាតសន្ធឹងលើពងក្រពើអាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គា។ ក្នុងករណីនេះអ្នកកំពុងបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៀតដោយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់យកជើងនិងលើកដៃមួយ។

ដើម្បីពង្រឹងការងាររបស់អ្នកក្នុងទីតាំងនេះសូមដោះអាវនៅលើជង្គង់របស់អ្នក (ដូចបាននិយាយមុន) ហើយលើកដៃនោះត្រង់ឡើង (ប៉ុន្តែកុំចាក់សោពាក់កណ្តាលរបស់អ្នក។ ) ការរក្សាទម្រង់បែបបទរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងនេះគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំង, ហើយវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដើម្បីធានាថាត្រូវ (ត្រូវបានពិភាក្សាមុននេះផងដែរ) រក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្មើគ្នារវាងឆ្អឹងដែលអង្គុយពីរ។ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងទំនងជាមិនសូវលាតសន្ធឹងទៅនឹងពងរីយ៉ូវីស។

ទាក់ទង: គន្លឹះសំរាប់ការត្រលប់មកវិញដោយជោគជ័យ

6 -

ពង្រីកក្រពេញក្រមួនរបស់អ្នកនៅក្នុងការបង្កង Pigeon

ពង្រីកក្រពេញក្រមួនរបស់អ្នកនៅក្នុងការបង្កង Pigeon

ហើយចុងបញ្ចប់យើងមកដល់ដូច្យូ - ភាគច្រើននៃសាច់ដុំ piriformis លាតសន្ធឹង។ នេះគឺជាផ្នែកមួយទៀតដែលត្រូវបានយកចេញពីយូហ្គា (ដែលគេហៅថា pigeon pose ។ ) ដូច្នេះជាថ្មីម្តងទៀតត្រូវមាន yogini ឬគ្រាន់តែយកវាទៅជាលំហាត់។

ចាប់ផ្តើមនៅលើដៃនិងជង្គង់របស់អ្នក, បន្ថយខ្លួនអ្នកចុះដូច្នេះជើងមួយត្រូវបានពង្រីកទៅក្រោយ។ ពត់ត្រគាកខាងមុខនិងជង្គង់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមដាក់ជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកនៅជាប់ជាមួយសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នក។ នេះប្រហែលជាមិនអាចទៅរួចទេប្រសិនបើអ្នកតឹងខ្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នកនិង / ឬក្រុមតន្ត្រី iliotibial ។ ក្នុងករណីនោះចូរអ្នកធ្វើបានល្អបំផុត។

ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នកដើម្បីជួយគាំទ្រដល់អ្នក។ ទម្ងន់។ អ្នកអាចប្រើពួកវាដើម្បីវាស់ទំហំនៃទំងន់ចូលទៅក្នុងត្រគាករបស់អ្នក, ការទំងន់កាន់តែច្រើននៅលើដៃរបស់អ្នកនៅពេលដែលវាវែងពេកនិងតិចជាងនៅពេលដែលអ្នកគិតថាអ្នកអាចទៅកាន់តែជ្រៅ។

មធ្យោបាយមួយទៀតដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការលាតសន្ធឹងគឺកុំមើលថែទ្រនិចរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកម្រាលដើម្បីទប់សម្ពាធនិងបង្កើនដើមទ្រូងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគិតថាអ្នកអាចទទួលយកបានច្រើន។

ទាក់ទងនឹង: ហា្កសម្រាប់ការឈឺចាប់ក្រោយ

7 -

សាច់ដុំប្រភេទ Piriformis ត្រជាក់ចុះ - ទាំងពីរជង្គង់ទៅចំហៀង

សាច់ដុំ Piriformis ត្រជាក់ចុះ - ទាំងពីរជង្គង់ទៅចំហៀង

ចំពោះកម្រិតនៃការបត់បែនកម្រិតមធ្យមកម្រិត piriformis អ្នកមិនត្រឹមតែទាញសាច់ដុំទេប៉ុន្តែអ្នកបានបន្ថែមទៀតថានៅក្នុងការងាររបស់អ្នកបញ្ហាប្រឈមតុល្យភាពនិងបញ្ហាប្រឈមចំពោះការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។ អបអរសាទរ! ។

ឥឡូវនេះវាដល់ពេលត្រជាក់ណាស់។ ធ្វើដូចនេះដោយការបន្តមកវិញនូវខ្នងដៃម្តងទៀត (នៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកនិងជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើកំរាលឥដ្ឋ) ។ លាងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ៗ (ប៉ុន្តែកុំចាក់សោដៃរបស់អ្នក) ។ តាមឧត្ដមគតិដៃរបស់អ្នកនឹងស្ថិតនៅកម្រិតស្មា, ប៉ុន្តែពួកគេពិតជាមិនត្រូវតែមានប្រសិនបើនេះបណ្តាលឱ្យអ្នកឈឺចាប់ឬមានភាពធន់ទ្រាំ។

សូមយកជង្គង់ទៅម្ខាងទៅម្ខាងប៉ុន្តែពេលនេះរក្សាជង្គង់របស់អ្នកនៅកម្រិតត្រគាកនិងមិនចុះទាប។ គួររក្សាទុកផងដែរនូវផ្នែកទាំងពីរនៃផ្នែកខាងខ្នងរបស់អ្នកនិងដៃទាំងសងខាង។ និយាយម្យ៉ាងវិញទៀតនៅពេលដែលអ្នកលុតជង្គង់សូមកុំអោយដៃឬស្មានៅផ្នែកម្ខាងទៀត (ទៅកន្លែងដែលជង្គង់របស់អ្នកកំពុងចង្អុល) (ដើម្បីជិះនៅពេលអ្នកលុតជង្គង់។

ស្នាក់នៅទីតាំងនេះចន្លោះពី 5 ទៅ 30 វិនាទីបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញដោយថ្នមៗទៅកាន់ជើង "ឈរ" ដើម។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់ទាំងមូល 2-3 ដង។

ទាក់ទងនឹង: ឧបករណ៍ចាក់សោរធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតចំនួន 7 សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាឈឺខ្នង

8 -

លំដាប់លំដោយលាតសន្ធឹងតាមមាត់ទន្លេ Piriformis - ប្រភព

_{ប្រភព:}

_{Boyajian-O'Neill, L. , DO, Mclain, R. , DO, Coleman, M. , DO thomas, PhD ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា Piriformis: វិធីព្យាបាលឆ្អឹង។ ទិនានុប្បវត្តិនៃសមាគមឆ្អឹងសង្គមអាមេរិច។ ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 201 ​​4 ។ បានចូលដំណើរការនៅខែមេសា 2016 ។ http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614}