គាំទ្រក្បាលរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងគេងជាមួយរ៉ុកនេះ
ខ្នើយមាត់ស្បូនអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយទ្រូងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់កអ្នកអាចបង្កើតរមូរមាត់ស្បូនរបស់អ្នក។ នេះជារបៀបធ្វើវា។
ការឈឺត្រង់កអាចជាបទពិសោធន៍គួរអោយខ្លាចដែលអាចកំណត់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើការ, ជំរុញឬគេងឱ្យបានធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ក, ការទៅជួបគ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
ជួនកាល ការព្យាបាលនិងវិធីសាស្ត្រ ដូចជាការ អូសទាញកស្បូន ប្រហែលជាចាំបាច់ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធសរសៃប្រសាទស្បូន។
ប្រសិនបើអ្នកមាន ការឈឺចាប់ក , វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកចាត់វិធានការដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ជំហានទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ជាក់លាក់សម្រាប់ករបស់អ្នកនិងរៀនពីរបៀប អង្គុយជាមួយឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ។
ខណៈពេលដែលអង្គុយជាមួយឥរិយាបថត្រឹមត្រូវវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ការ ដេក ជាមួយនឹងករបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា។ ការប្រើខ្នើយល្អជាមួយនឹងការគាំទ្រត្រឹមត្រូវអាចជួយអោយករបស់អ្នកស្ថិតក្នុងការតម្រឹមត្រឹមត្រូវហើយអាចជួយអ្នកបន្ថយបានយ៉ាងលឿនឬបំបាត់ការឈឺចាប់ករបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យអ្នកត្រឡប់ទៅសកម្មភាពធម្មតាវិញ។
គាំទ្រក្បាលរបស់អ្នកពេលដេក
ករបស់អ្នកមាន 7 ឆ្អឹងដែលត្រូវបានគេហៅថាឆ្អឹងកងហើយឆ្អឹងទាំងនេះជាធម្មតាបង្កើតបានជាខ្សែកោងតូចមួយដែលគេហៅថារោគ lordosis ។ ការរក្សាខ្សែកោងកោងទៅមុខរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលអ្នកព្យាបាលឈឺក។ វាអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធទៅលើ ឆ្អឹងឆ្អឹងខ្នង និងសរសៃប្រសាទ។
មធ្យោបាយសាមញ្ញក្នុងការគាំទ្រដល់ករបស់អ្នកនៅពេលកំពុងដេកគឺត្រូវប្រើ រមូរមាត់ស្បូន ។ រមៀតមាត់ស្បូនដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជារមូរកឬខ្នើយកែងគឺជាខ្នើយតូចមួយដែលដាក់ក្នុងខ្នើយរបស់អ្នកដែលទ្រូងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគេង។ រមៀតមាត់ស្បូនជួយផ្តល់នូវចំនួនទឹកប្រាក់នៃការគាំទ្រដ៏ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ករបស់អ្នកដើម្បីជួយរក្សាវានៅក្នុងការតម្រឹមខណៈពេលកំពុងដេកលើគ្រែ។
អ្នកអាចទិញរមៀតមាត់ស្បូនតាមអនឡាញឬនៅតាមឱសថស្ថានក្នុងស្រុកមួយដែលមានតំលៃប្រហែលជា 20 ដុល្លារអាមេរិក។ អ្នកក៏អាចទាក់ទងអ្នកព្យាបាលរាងកាយក្នុងស្រុករបស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកទទួលបានរមូរមាត់ស្បូន។
ធ្វើឱ្យកោសិកាខួរក្បាលរបស់អ្នកផ្ទាល់
ការរមូរកែងស្បូនដើម្បីគាំទ្រដល់ករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដេកគឺសាមញ្ញក្នុងការធ្វើ។ នេះជារបៀបដែលអ្នកធ្វើវា:
- ទទួលបានការងូតទឹកឬកន្សែងឆ្នូត។
- បត់កន្សែងក្នុងពាក់កណ្តាល។
- ចាប់ផ្តើមនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃកន្សែង, រមៀលវារហូតដល់កន្សែងរបស់អ្នកមើលទៅដូចរមៀលអំពីប្រវែងនៃខ្នើយរបស់អ្នក។
- រុញកន្សែងរមូររបស់អ្នកចូលទៅក្នុងស្រោមដៃរបស់អ្នកនៅតាមគែមខាងក្រោម។
នៅពេលអ្នកដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើខ្នើយរបស់អ្នក, កន្សែងរមូរគួរតែគាំទ្រដល់ករបស់អ្នក។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធតិចតួចនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃកញ្ចឹងករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ កន្សែងរមូររបស់អ្នកក៏នឹងជួយទប់ករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹងម្ខាងឬម្ខាងទៀតព្រោះវានឹងជួយបំពេញចន្លោះរវាងក្បាលនិងស្មារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ជារឿយៗ, វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកដេកលើក្រពះរបស់អ្នកនោះទេ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការប្តូរតាមផ្លូវគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃការព្យាបាលរបស់អ្នកចំពោះការឈឺកហើយការរកឃើញឥរិយាបថដេកត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកឆាប់បំបាត់ការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើការឈឺចាប់ករបស់អ្នកនៅតែបន្តកើតមានឬអន់ខ្សោយដោយដៃទន់ខ្សោយឬស្ពឹកនិងឈឺចាប់ការទៅជួបគ្រូពេទ្យប្រហែលជាដើម្បីវាយតម្លៃមូលហេតុនៃការឈឺចុកចាប់របស់អ្នក។
ការទៅជួបគ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយអាចជួយអ្នក - PT របស់អ្នកអាចបង្ហាញអ្នក អំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើភ្លាមៗដើម្បីចាប់ផ្តើមព្យាបាលការឈឺចុកចាប់ករបស់អ្នក ។
ពាក្យពី
ការឈឺត្រង់កអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ព្រោះវាអាចរារាំងអ្នកមិនឱ្យដេកឬដេកលក់។ ខណៈពេលកំពុងដេកអ្នកត្រូវតែរកវិធីដើម្បីរក្សាករបស់អ្នកនៅទីតាំងល្អបំផុតហើយនេះអាចត្រូវបានបំពេញដោយរមួលមាត់ស្បូន។
ដោយចំណាយពេលដើម្បីបង្កើតរមូរមាត់ស្បូនរបស់អ្នកអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគាំទ្រត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលអ្នកគេង។ នេះអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់កយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកហើយជួយអ្នកត្រលប់ទៅកម្រិតនៃមុខងារមុនរបស់អ្នកវិញ។