ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្កាត់ - ធ្វើឱ្យកង្វះរាងកាយ

1 -

ដំណើរការ Slouch-Overcorrect

ប្រសិនបើអ្នកមាន ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង ឬ ការឈឺ ក ប៉ុន្តែអ្នកយល់ថាតើវាអាចធ្វើឱ្យអ្នក ឈឺក្បាល យ៉ាងដូចម្តេច។ រោគសញ្ញាដែលកើតឡើងពីខ្នងរបស់អ្នក អាចធ្វើឱ្យពិបាកអង្គុយអង្គុយឈរពត់ដើរនិងធ្វើការងារប្រចាំថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការមកសួរសុខទុក្ខអ្នកព្យាបាលរាងកាយគឺជាជំហានដំបូងក្នុងការថែរក្សាខ្នងឬឈឺចុកចាប់ក។ គាត់អាចវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នកនិងអាចផ្តល់នូវ ការហាត់ប្រាណ និងយុទ្ធសាស្រ្ត ជាក់លាក់ ដើម្បីជួយបន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នកនិងបង្កើនភាពចល័តរបស់អ្នក។

គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជានឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាត្រឡប់មកវិញដើម្បីជួយលើកកម្ពស់ចលនានិងកម្លាំងជារួមនៅក្នុងខ្នងរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយឱ្យអ្នកធ្វើចលនាបានល្អប្រសើរហើយការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចជួយអ្នកក្នុងការការពារការឈឺចាប់ខ្នងនិងកនៅថ្ងៃក្រោយ។

ការកែតម្រូវលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រ ក៏ជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់មួយចំពោះកម្មវិធីព្យាបាលរាងកាយសម្រាប់ការឈឺចាប់ខ្នងឬឈឺក។ ការទទួលនិងរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចជួយរក្សាសម្ពាធនៃសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងនិងឌីសហើយអាចជួយបន្ធូរការឈឺចាប់ដែលមកពីខ្នងរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដើម្បីជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្គាល់ពីឥរិយាបថសមស្របត្រូវបានគេហៅថាជាវិធីសាស្ត្រកែវភ្នែក។ វាអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអារម្មណ៍របស់វាដែលមានឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកស្ថិតនៅទីតាំងល្អបំផុតដើម្បីរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ខ្នងនិងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវអាចជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីជួយរក្សាការឈឺចាប់មិនឱ្យត្រលប់មកវិញ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដែលមិនត្រឹមត្រូវ, អង្គុយនៅលើកៅអីដែលមិនគាំទ្រ។ បន្ទាប់មក, អនុញ្ញាតឱ្យយឺតរបស់អ្នកដើម្បី slouch ចុះចូលទៅក្នុងឥរិយាបថ flexed ឆ្ពោះទៅមុខ។ ចលនារបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំងនេះគួរតែយឺតនិងមានគោលបំណង។

បន្ទាប់ពីអ្នកក្រៀមក្រំសង្កត់ទីតាំងនេះរយៈពេល 1-2 វិនាទីបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅផ្នែកដ៏ទៃនៃនីតិវិធី។

2 -

ទីតាំងសុបិន្តនៃដំណើរការ Slouch-Overcorrect

បន្ទាប់ពីអ្នកចំណាយពេល 1 ឬ 2 វិនាទីនៅក្នុងទីតាំងដែលបានរុំឡើងនោះវាគឺជាពេលវេលាដើម្បីអនុវត្តទីតាំងដែលមិនត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះសូមព្យាយាមអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

នៅពេលអ្នកអង្គុយត្រង់, ខ្សែកោងខាងមុខនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដែលហៅថា lordosis គួរតែត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់។ ឥរិយាបថរបស់អ្នកគួរតែមានភាពទៀងទាត់ដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍មិនធម្មតាហើយអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍តិចតួចនៅលើខ្នង, ក, ឬស្មារបស់អ្នក។

ពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអង្គុយទៀងទាត់និងមានភាពទោរទន់ទៅហើយសូមកាន់មុខតំណែងរយៈពេល 1-2 វិនាទីបន្ទាប់មកយឺត ៗ ពីឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រហែល 10 ទៅ 15% ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងដែលនៅករបស់អ្នកស្មាស្មារបស់អ្នកឬថយក្រោយថយទៅវិញ។ ខ្សែកោងខាងមុខក្នុងខ្នងទាបរបស់អ្នកគួរតែនៅតែមានវត្តមានមិនគ្រាន់តែពេញនិយមទេ។

ឥឡូវអ្នកគួរតែអង្គុយក្នុងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។ ទីតាំងនេះប្រហែលជាមានលក្ខណៈមិនធម្មតានៅពេលដំបូងប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នករីកចម្រើនជាមួយនឹងដំណើរការដែលមានរាងកោងវានឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធម្មជាតិកាន់តែច្រើនឡើង។ នៅពេលដែលអ្នកមានឥរិយាបថអង្គុយត្រឹមត្រូវការប្រើក្រវ៉ាត់ឬខ្នើយខ្នងនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រអាចជួយរក្សាឆ្អឹងកងរបស់អ្នកនៅទីតាំងល្អបំផុត។

អ្នកអាចធ្វើម្តងទៀតនូវនីតិវិធីកែច្នៃរអិលសម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀត 10 ដងហើយវាអាចត្រូវបានអនុវត្តច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីអនុវត្តការសំរេចនិងរក្សាឥរិយាបថអង្គុយត្រឹមត្រូវ។

លំហាត់ប្រាណនិងការអង្គុយសមរម្យគឺជាវិធីសាស្ត្រដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ខ្នងនិងក។ តាមរយៈការអនុវត្តរបៀបរបួសដែលមានរាងកោងអ្នកអាចបង្រៀនឆ្អឹងកងរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុតដើម្បីជួយបន្ថយការឈឺចាប់និងបំបាត់ការឈឺចាប់។

_{ប្រភព: McKenzie, R. , និងឧសភា, S. (ឆ្នាំ 2003) ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងនិងការព្យាបាល។ (លើកទី 2) Waikanae: Spinal Publications New Zealand ។}