ដំណាក់កាលនៃការគេង

មានដំណាក់កាល 5 ដំណាក់កាល: ដំណាក់កាលទី 1, 2, 3, 4 និង REM (ចលនាភ្នែកលឿន) ។ ជាទូទៅនៅពេលអ្នកកំពុងគេងអ្នកចាប់ផ្តើមនៅដំណាក់កាលទី 1 ហើយឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនីមួយៗរហូតដល់ការសំរាករបស់ REM ហើយបន្ទាប់មកអ្នកចាប់ផ្តើមវដ្តម្តងទៀត។ រាល់វដ្តនៃការគេងពេញលេញត្រូវចំណាយពេលពី 90 ទៅ 110 នាទី។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកដើរតួខុស ៗ គ្នាក្នុង ដំណាក់កាល នីមួយៗ នៃការគេង ។ នៅក្នុងដំណាក់កាលខ្លះរាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើចលនាបានប៉ុន្តែនៅអ្នកដទៃដៃនិងជើងរបស់អ្នកនឹងមិនមានចលនាទេ។

ការមានទម្លាប់គេងល្អនឹងធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបានការគេងនីមួយៗដែលអ្នកត្រូវការ។

ដំណាក់កាលទី 1

ដំណាក់កាលទី 1 ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកជួបប្រទះការស្គមស្គាំងនៅក្នុងនិងក្រៅពីការគេង។ អ្នកអាចក្រោកឡើងបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ចលនាភ្នែកនិងចលនារាងកាយរបស់អ្នកយឺត។ អ្នកអាចមានចលនាញ័រភ្លាមៗនៃជើងឬសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ ថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាថ្នាំ អាស្ពូនីន ឬ hypoxia ។ ទាំងនេះ "ការចាប់ផ្តើមដេក" អាចផ្តល់អារម្មណ៍នៃការធ្លាក់ចុះមួយ។ ពួកវាបណ្តាលមកពីតំបន់ម៉ូទ័រនៃខួរក្បាលត្រូវបានរំញោចដោយឯកឯង។

ដំណាក់កាលទី 2

ប្រហែលជា 50 ភាគរយនៃការគេងរបស់អ្នកត្រូវបានគេចំណាយក្នុងដំណាក់កាលទី 2 ។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះចលនាភ្នែកឈប់ហើយរលកខួរក្បាលរបស់អ្នក (កម្រិតនៃកម្រិតសកម្មភាពនៃខួរក្បាល) នឹងយឺតជាង។ វាក៏នឹងមានសកម្មភាពខួរក្បាលឆាប់រហ័សដែលហៅថា spindle គេង។

ដំណាក់កាលទី 3

ដំណាក់កាលទី 3 គឺជាដំណាក់កាលដំបូងនៃ ការគេងលក់យ៉ាងជ្រៅ ។ រលកខួរក្បាល គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរលកយឺតដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថារលក delta រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងរលកលឿន។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃដំណាក់កាលទី 3 គេងអាចពិបាកក្នុងការដាស់អ្នកឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ឡើងក្នុងដំណាក់កាលនេះអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍អ៊ូអរនិងវង្វេងវង្វាន់អស់រយៈពេលជាច្រើននាទី។

ដំណាក់កាលទី 4

ដំណាក់កាលទី 4 ការគេងគឺជាជំហានទីពីរនៃការគេងជ្រៅ។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះខួរក្បាលកំពុងបង្កើតរលកតំបន់ដីសណ្ដែកយឺត ៗ ស្ទើរតែទាំងអស់។ នៅក្នុងដំណាក់កាលនេះវាក៏មានការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការដាស់នរណាម្នាក់ឡើង។

ដំណាក់កាលទាំងពីរនៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនៅពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើដំណាក់កាលទាំងនេះខ្លីពេកការដេកមិនមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តទេ។

REM គេង - ចលនាភ្នែករហ័ស

ដំណេក REM គឺជាដំណាក់កាលនៃការគេងដែលសុបិន្តកើតឡើង។ នៅពេលដែលអ្នកចូលទៅក្នុងការគេងលក់វិញការដកដង្ហើមរបស់អ្នកលឿនរហ័សមិនទៀងទាត់និងរាក់។ ភ្នែករបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ទីយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងសាច់ដុំរបស់អ្នកក្លាយជា immobile ។ ចង្វាក់បេះដូងនិងសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ បុរសអាចបង្កើតពងបែក។ ប្រហែលជា 20 ភាគរយនៃការគេងគឺ REM សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។

ដំណេករបស់ REM ក៏ជាជំហាននៃការគេងដែលអ្នកស្រមៃ។ ដំណាក់កាលនៃការគេងនេះចាប់ផ្តើមពី 70 ទៅ 90 នាទីបន្ទាប់ពីអ្នកគេងលក់។ វដ្តនៃការគេងដំបូងមានដំណាក់កាលនៃការគេង REM ខ្លីជាង។ ឆ្ពោះទៅពេលព្រឹកពេលវេលាដែលចំណាយពេលក្នុងការគេងលក់ស្រួលនិងដំណាក់កាលគេងលក់ធ្លាក់ចុះ។

អ្នកស្រាវជ្រាវមិនយល់ច្បាស់អំពីការគេងនិងសុបិនរបស់ REM ទេ។ ពួកគេដឹងថាវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើតអនុស្សាវរីយ៍រយៈពេលយូរអង្វែង។ ប្រសិនបើការគេងរបស់ REM របស់មនុស្សត្រូវបានបង្អាក់វដ្តនៃការគេងបន្ទាប់មិនអនុវត្តទៅតាមធម្មតាទេប៉ុន្តែជារឿយៗគេងដោយផ្ទាល់ទៅការដេក REM រហូតដល់ពេលដែល REM ដែលបាត់កាលពីយប់មុនត្រូវបានបង្កើតឡើង។

_{ប្រភព:}

វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ; វិទ្យាស្ថានជាតិបេះដូងសួតនិងឈាម។ ការណែនាំរបស់អ្នកចំពោះការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ ។ បោះពុម្ពផ្សាយ NIH លេខ 06-5271 ។