នាឡិកាជីវសាស្រ្តក្នុងការគេង

ចង្វាក់កាតព្វកិច្ចកំណត់ពីពេលវេលានៃការគេងនិងការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន

ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់និយាយធម្មតាអំពី«នាឡិកាជីវសាស្ដ្រ»របស់ពួកគេតើពួកគេមានន័យយ៉ាងម៉េច? រៀនអំពីការប្រើប្រាស់ឃ្លាជីវសាស្រ្តនៅក្នុងសុខភាពបន្តពូជនិងការគេង។ ស្វែងយល់ពីកន្លែងដែលជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយរស់នៅរបៀបកំណត់សីតុណ្ហភាព អញ្ចាញធ្មប់ ដូចជាការគេងនិងការក្រោកឈរនិងរបៀបដែលជំងឺកើតឡើងពេលដែលពេលវេលានៃនាឡិកាក្លាយទៅជាខ្សោយជាមួយនឹងធម្មជាតិនៃពន្លឺនិងភាពងងឹត។

តើនាឡិកាជីវសាស្រ្តគឺជាអ្វី?

ដំបូងវាជាការសំខាន់ដើម្បីទទួលស្គាល់ថានាឡិកាជីវសាស្រ្តពាក្យនេះត្រូវបានគេប្រើដើម្បីយោងទៅនឹងគំនិតពីរខុសគ្នាខ្លាំងណាស់។ មនុស្សជាច្រើនជាពិសេសស្ត្រីប្រើឃ្លាដើម្បីពិពណ៌នាអំពីរយៈពេលនៃការធ្លាក់ចុះនៃសុខភាពបន្តពូជ។ ជាឧទាហរណ៍ប្រសិនបើនាឡិកាជីវសាស្រ្ដរបស់ស្ត្រីមានការខាំវាមានន័យថានាងកាន់តែចាស់ហើយសមត្ថភាពរបស់នាងក្នុងការមានកូននិងអនុវត្តកូនដែលមានសុខភាពល្អអាចមានកម្រិត។ វាអាចពិពណ៌នាអំពីបំណងប្រាថ្នាដ៏សាមញ្ញមួយដើម្បីមានកូនហើយនៅពេលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកម្លាំងរុញច្រានសម្រាប់ការបង្កើតកូន។ ជាទូទៅសុខភាពបន្តពូជត្រូវបានគេមើលឃើញថាមានការថយចុះក្នុងវ័យ 30 ឆ្នាំហើយពិតជាមានតិចតួចបំផុតនៅអាយុ 40 ឆ្នាំប៉ុន្តែការជឿនលឿនលើថ្នាំពន្យារកំណើតបានពង្រីកវិសាលភាពនេះ។ ដោយសារសមត្ថភាពរបស់បុរសដើម្បីបង្កើតកូនឱ្យបានយឺតយ៉ាវពួកគេអាចនឹងមិនប្រឈមមុខនឹងសម្ពាធពីពេលវេលាដូចគ្នានោះទេ។

នេះមិនមែនជារបៀបដែលពាក្យត្រូវបានគេប្រើក្នុងបរិបទនៃការគេង។

ផ្ទុយទៅវិញនាឡិកាជីវសាស្រ្តសំដៅលើសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការដំណើរការពីធម្មជាតិទៅបរិយាកាសខាងក្រៅជាពិសេសគឺពេលវេលានៃពន្លឺនិងភាពងងឹតសីតុណ្ហភាពនិងធនធានដែលអាចប្រើប្រាស់បាន។ ការគេងត្រូវបានគេជឿថាត្រូវបានត្រួតពិនិត្យយ៉ាងល្អដោយដំណើរការចំនួនពីរ: ការគេងតាមផ្ទះនិងសញ្ញាប្រាប់ពីចរន្ត circadian ។

ការគេងយឺតយ៉ាវ, ឬបំណុលគេង, សំដៅទៅលើការពិតដែលថាអ្នកបានយូរជាងអ្នកនៅភ្ញាក់ដឹងខ្លួនអ្នកនឹងក្លាយជាអ្នកគេង។ នេះទាក់ទងនឹងការប្រមូលផ្តុំសារធាតុគីមីក្នុងការគេងដែលរាប់បញ្ចូលទាំង adenosine នៅក្នុងខួរក្បាល។ ការគេងគឺយ៉ាងហោចណាស់មួយភាគធំដំណើរការនៃការយកសារធាតុគីមីទាំងនេះចេញពីជាលិកាខួរក្បាល។ សញ្ញាប្រុងប្រយ័ត្នគឺជាប្រព័ន្ធផ្ទុយទៅនឹងការបើកបរដ្រាយដែលជំរុញឱ្យភ្ញាក់នៅក្នុងរបៀបទៀងទាត់យ៉ាងខ្លាំង។

ដូច្នេះនាឡិកាជីវសាស្រ្តគឺជាយន្តការដែលរកឃើញនៅក្នុងភាវៈរស់ដែលសំរបសំរួលពេលវេលានៃមុខងារនិងឥរិយាបថរបស់សរីរាង្គចំពោះវដ្ដថ្ងៃបុណ្យធម្មជាតិ។ ដំណើរការទាំងនេះរួមមានការគេងនិងការក្រោកឈរក៏ដូចជាការត្រួតពិនិត្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយនិងការបញ្ចេញអ័រម៉ូន។ យើងកំពុងចាប់ផ្តើមស្វែងយល់បន្ថែមអំពីកន្លែងដែលនាឡិកាមាននិងរបៀបដែលវាត្រូវបានគ្រប់គ្រង។

តើនាឡិកាជីវសាស្ដ្រនៅឯណា?

នាឡិកាមេគឺជាតំបន់ដែលគេហៅថា ស្នូល ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅផ្នែកតូចមួយនៃខួរក្បាលដែលត្រូវបានរកឃើញនៅខាងក្នុង អឌ្ឍគោល ខាងលិច។ វាបញ្ចេញការត្រួតពិនិត្យអ័រម៉ូនទៅនឹងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកដែលត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងប្រភេទកោសិកាជាច្រើនរួមទាំងគ្រប់យ៉ាងពីបេះដូងទៅជាថ្លើមទៅជាជាលិកាខ្លាញ់។ ការសំរបសំរួលនៃចង្វាក់ទាំងនេះត្រូវបានគេជឿថានឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានការប្រើប្រាស់ធនធានយ៉ាងល្អប្រសើរលទ្ធភាពទទួលបានស្បៀងអាហារនិងការការពារពីអ្នកកំចាត់សត្វផ្សេងៗ។

ទោះបីជានាឡិកាមេមានរួចហើយប្រសិនបើវាខូចឬបាត់បង់នោះកោសិកានីមួយៗអាចរក្សាចង្វាក់បេះដូងរបស់វាផ្ទាល់។ តាមការពិតនៅពេលដែលដាក់នៅដាច់ដោយឡែកកោសិកាទាំងនេះអាចធ្វើតាមគំរូ circadian - ឬជិត 24 ម៉ោង - ទាំងអស់ដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះម៉ាស៊ីនពេលវេលាច្បាស់លាស់មានវត្តមានស្ទើរតែគ្រប់កោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយនិងបានសរសេរយ៉ាងល្អនៅក្នុងក្រមហ្សែនរបស់កោសិកា។

នាឡិកាដែលខូច: ការកើតឡើងនៃបញ្ហានៃសតិអារម្មណ៍

នៅក្នុងវិធីជាច្រើន, បញ្ហា ចង្វាក់ចរន្ត circadian ជាច្រើនអាចកើតឡើងដោយសារតែនាឡិកាជីវសាស្រ្តដែលបានបាត់បង់ synchrony របស់ពួកគេទៅនឹងបរិស្ថានធម្មជាតិ។ នេះអាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើនរួមទាំងពន្ធុវិទ្យា ភាពងងឹត ការរស់នៅឬទម្លាប់និងជំងឺ degenerative ដូចជាជំងឺ Alzheimer ។

ភាគច្រើននៃបញ្ហាទាំងនេះនាំឱ្យមានការលំបាកជាមួយនឹង ការគេងមិនលក់ និង ការគេង មិនទៀងទាត់។

មួយនៃឥទ្ធិពលដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតនៃនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយគឺការប៉ះពន្លឺ។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ពន្លឺពេលព្រឹក អាចជាការកំណត់ឡើងវិញយ៉ាងស៊ីជម្រៅនៃទំនោរធម្មជាតិរបស់យើងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានៃការគេងរបស់យើងនៅពេលក្រោយ។ ជាលទ្ធផលវាលើកទឹកចិត្តដល់ការក្រោកពីព្រលឹមហើយជួយដល់សមត្ថភាពនៃការគេងរបស់យើងនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃដំណេក។ ទោះបីជារយៈពេលនៃការប៉ះពាល់ពន្លឺថ្ងៃកាន់តែយូរអាចជាការចាំបាច់សម្រាប់អ្នកខ្លះសូម្បីតែរយៈពេលខ្លី 15 នាទីនៅខាងក្រៅការភ្ញាក់អាចនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីពង្រឹងពេលវេលានៃការគេងនិងការក្រោកពីធម្មជាតិ។

ប្រសិនបើអ្នកជឿជាក់ថាអ្នកប្រហែលជាមានរោគសញ្ញានៃជំងឺចង្វាក់ចរាចរណ៍ចូរនិយាយជាមួយអ្នកឯកទេសខាងការគេង។ ការវាយតម្លៃរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ជាមួយនឹងកំណត់ហេតុនៃការគេងឬ លិខិតអាសន្ន អាចកំណត់អត្តសញ្ញាណធម្មជាតិនៃបញ្ហានេះរួមទាំងការមិនដំណើរការនៃនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកនិងនាំឱ្យមានការព្យាបាលដែលត្រូវការដើម្បីគេងឱ្យបានល្អពេលយប់និងដំណើរការបានល្អប្រសើរក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។

> ប្រភព:

> Kryger, MH et al ។ "គោលការណ៍និងការអនុវត្តន៍នៃការគេង។ " ការពិគ្រោះអ្នកជំនាញ លើកទី 5 ឆ្នាំ 2011 ។

> Moore-Ede, MC et al ។ "ប្រព័ន្ធសរីរវិទ្យាវាស់វែងពេលវេលា" នៅក្នុង នាឡិកាថាម៉ោងយើង ។ Cambridge, Massachusetts, សាកលវិទ្យាល័យ Harvard Press, 1984, ទំព័រ។ 3 ។

> ភីធើរ, ប្រ។ "ការគេងមិនទៀងទាត់និងការភ្ញាក់ឡើង" ។ ការវាយតម្លៃលើការត្អូញត្អែរនៃការគេង ។ គ្លីនិកងងឹតម ។ 9 (2014) 481-489 ។

Ramsey, KM និង Bass, J. "គំរូសត្វសម្រាប់ជម្ងឺវិវឌ្ឍន៍: កោសិកានិងជាលិកា" នៅក្នុង គោលការណ៍និងការអនុវត្តនៃការគេង ។ កែសម្រួលដោយ Kryger MH, Roth T, Dement WC ។ St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, ឆ្នាំ 2011, ទំព័រ 463-467 ។