អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថាអ្នករីកចម្រើនតាមរយៈដំណាក់កាលនីមួយៗនៅពេលអ្នកគេងប៉ុន្តែតើវាមានន័យយ៉ាងដូចម្តេច? ការគេងគឺជាការគេងមែនទេ? ជាការពិតនៅតែមានច្រើននៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងការគេងលក់ហើយវាគឺជាសកម្មភាពនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលសម្គាល់ដំណាក់កាលដំណេកផ្សេងគ្នាទាំងនេះ។
វាគឺជាការច្នៃប្រឌិត អេឡិចត្រូនិក (EEG) ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រសិក្សាពីការគេងតាមរបៀបដែលមិនអាចធ្វើទៅបាន។
ក្នុងអំឡុងទសវត្សឆ្នាំ 1950 និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សាម្នាក់ឈ្មោះអេហ្គេនអាស៊ីរិនស្គីបានប្រើឧបករណ៍នេះដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលគេស្គាល់សព្វថ្ងៃនេះថាជា ការគេងលក់ REM ។ ការសិក្សាបន្ថែមអំពីការគេងរបស់មនុស្សបានបង្ហាញថាការគេងមានការរីកចម្រើនតាមរយៈដំណាក់កាលនីមួយៗដែលលំនាំនៃខួរក្បាលខុសគ្នាត្រូវបានបង្ហាញ។
មានពីរប្រភេទនៃដំណេកមាន:
- ចលនាភ្នែកមិនរហ័ស (NREM) - ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការគេងលក់ស្ងាត់
- ចលនាភ្នែកលឿន (REM) - ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការគេងលក់សកម្មឬការគេងមិនធម្មតា
ការចាប់ផ្តើមនៃការគេង
ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការគេងអ្នកនៅតែភ្ញាក់ហើយព្រមាន។ ខួរក្បាលបង្កើតអ្វីដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជារលកបេតាដែលមានទំហំតូចនិងលឿន។
នៅពេលដែលខួរក្បាលចាប់ផ្តើមសម្រាកនិងបន្ថយល្បឿនរលកដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជារលកអាល់ហ្វា។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះនៅពេលដែលអ្នកមិនសូវដេកលក់អ្នកអាចជួបប្រទះអារម្មណ៍ចម្លែកនិងរស់រវើកដែលគេស្គាល់ថាជាការបញ្ចុះបញ្ចូល hypnagogic ។ ឧទាហរណ៍ទូទៅនៃបាតុភូតនេះរួមមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកកំពុងតែដួលឬឮនរណាម្នាក់ហៅឈ្មោះរបស់អ្នក។
ព្រឹត្តិការណ៍ទូទៅមួយទៀតក្នុងកំឡុងពេលនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការ កកស្ទះ ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ភ្ញាក់ផ្អើលភ្លាមៗសម្រាប់ហេតុផលហាក់ដូចជាមិនមានអ្វីសោះនោះអ្នកបានឆ្លងកាត់បាតុភូតនេះ។ ខណៈពេលដែលវាហាក់ដូចជាមិនធម្មតា, jerks myoclonic ទាំងនេះគឺពិតជារឿងធម្មតាណាស់។
ពីមុនអ្នកជំនាញបានបែងចែកការគេងទៅជាដំណាក់កាល 5 ផ្សេងគ្នា។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយដំណាក់កាលទី 3 និងទី 4 ត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាដូច្នេះឥឡូវនេះមានដំណាក់កាល NREM ចំនួនបីនិងដំណាក់កាល REM ដំណាក់កាលដេក។
NREM ដំណាក់កាលទី 1
ដំណាក់កាលទី 1 គឺជាការចាប់ផ្តើមនៃវដ្តនៃការគេងនិងជាដំណាក់កាលនៃការគេងបន្តិច។ ដំណាក់កាលទី 1 អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាដំណាក់កាលអន្តរកាលរវាងការភ្ញាក់និងការគេង។
នៅដំណាក់កាលទី 1 ខួរក្បាលបង្កើតរលកធាតុអាកាសដែលមានរលកខួរក្បាលយឺត។ រយៈពេលនៃការគេងនេះមានរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ (ប្រហែល 5 ទៅ 10 នាទី) ។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួននរណាម្នាក់ក្នុងដំណាក់កាលនេះពួកគេអាចរាយការណ៍ថាពួកគេមិនបានដេកលក់ទេ។
NREM ដំណាក់កាលទី 2
ក្នុងដំណាក់កាលទី 2 ការគេង:
- មនុស្សមិនសូវយល់ដឹងពីបរិយាកាសរបស់ខ្លួនទេ
- សីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះ
- ការដកដង្ហើមនិងចង្វាក់បេះដូងឱ្យក្លាយជាទៀងទាត់
ដំណាក់កាលទី 2 គឺជាដំណាក់កាលទីពីរនៃការគេងនិងមានរយៈពេលប្រហែល 20 នាទី។ ខួរក្បាលចាប់ផ្តើមបង្កើតសកម្មភាពរលកខួរក្បាលយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា spindles គេង។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយចាប់ផ្តើមថយចុះហើយអត្រាបេះដូងចាប់ផ្តើមយឺត។ យោងទៅតាមមូលនិធិអាមេរិចដេកលក់មនុស្សចំណាយ 50% នៃការគេងសរុបរបស់ពួកគេនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះ។
វគ្គសិក្សា NREM 3
ក្នុងដំណាក់កាលទី 3 ការគេង:
- សាច់ដុំសម្រាក
- សម្ពាធឈាមនិងការធ្លាក់ចុះអត្រាដង្ហើម
- ការគេងយ៉ាងជ្រាលជ្រៅកើតឡើង
ដំណាក់កាលនេះត្រូវបានបែងចែកជាដំណាក់កាលទី 3 និងទី 4 ។
រលកខួរក្បាលដែលយឺត ៗ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជារលកនៃតំបន់ដីសណ្ដទន្លេមេគង្គចាប់ផ្តើមលេចឡើងក្នុងដំណាក់កាលទី 3 នៃការគេង។ ដំណាក់កាលនេះក៏ត្រូវបានគេសំដៅផងដែរថាជាការដេកលក់។
ក្នុងដំណាក់កាលនេះប្រជាជនមិនសូវឆ្លើយតបនិងការលឺសំលេងនិងសកម្មភាពនៅក្នុងបរិស្ថានអាចនឹងបរាជ័យក្នុងការបង្កើតការឆ្លើយតប។ វាក៏ដើរតួនាទីជាអន្តរកាលមួយរវាងការគេងស្រាលនិងការគេងខ្លាំង។
ការសិក្សាស្រាវជ្រាវចាស់បានលើកឡើងថាការហើមពោះទំនងជាកើតមានឡើងក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងដ៏ជ្រៅប៉ុន្តែភ័ស្តុតាងថ្មី ៗ មួយចំនួនបានបង្ហាញថាការរលាកគ្រែអាចកើតមានឡើងនៅដំណាក់កាលផ្សេងទៀត។ ការគេងមិនស្រួលក៏ទំនងជាកើតមានច្រើនដែរក្នុងកំឡុងពេលគេងលក់ស្កប់នៅដំណាក់កាលនេះ។
REM គេង
អំឡុងពេលដេក REM:
- ខួរក្បាលកាន់តែសកម្ម
- រាងកាយបានក្លាយជាការសម្រាកនិង immobilized
- ក្តីសុបិន្តកើតឡើង
- ភ្នែកផ្លាស់ទីយ៉ាងឆាប់រហ័ស
ការសុបិនភាគច្រើនកើតឡើងក្នុងដំណាក់កាលទី 4 នៃការគេងដែលគេស្គាល់ថាជាការគេងរហ័សភ្នែក (REM) ។ ការគេងមាន REM ត្រូវបានកំណត់ដោយចលនាភ្នែកបង្កើនល្បឿននៃការដកដង្ហើមនិងបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល។ American Sleep Foundation បានបង្ហាញថាមនុស្សចំណាយ 20% នៃការគេងសរុបរបស់ពួកគេនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះ។
ការគេងលក់ REM ក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការគេងមិនធម្មតាផងដែរពីព្រោះខណៈដែលខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធរាងកាយដទៃទៀតកាន់តែសកម្មសាច់ដុំត្រូវបានសម្រាកច្រើន។ ការសុបិនកើតឡើងដោយសារតែសកម្មភាពខួរក្បាលកើនឡើងប៉ុន្តែសាច់ដុំស្ម័គ្រចិត្តមិនមានលំនឹង។
លំដាប់នៃដំណាក់កាលគេង
វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងថាការគេងមិនរីកចម្រើនតាមរយៈដំណាក់កាលទាំងនេះ។ ការគេងចាប់ផ្តើមនៅក្នុងដំណាក់កាលទី 1 និងវិវត្តទៅជាដំណាក់កាលទី 2 និងទី 3 ។ ក្រោយពីដំណាក់កាលទី 3 គេងគេដំណាក់កាលទី 2 គេងម្តងទៀតមុនពេលចូលសំរាក REM ។ ពេលការដេករបស់ REM បានបញ្ចប់រាងកាយជាធម្មតាវិលត្រឡប់មកដំណាក់កាលទី 2 វិញ។ វដ្តនៃការគេងតាមរយៈដំណាក់កាលទាំងនេះប្រហែលជា 4 ឬ 5 ដងពេញមួយយប់។
ជាមធ្យមយើងបញ្ចូលដំណាក់កាល REM ប្រហែល 90 នាទីក្រោយពេលដេកលក់។ វដ្តនៃការដេក REM ដំបូងអាចមានរយៈពេលតែខ្លីប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែវដ្តនីមួយៗមានរយៈពេលយូរ។ ការគេងអាចមានរយៈពេលរហូតដល់មួយម៉ោងនៅពេលការគេងមានដំណើរការ។
ខណៈពេលដែលការគេងត្រូវបានគេគិតថាជាដំណើរការអកម្មមួយការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាខួរក្បាលពិតជាសកម្មណាស់ក្នុងដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការគេង។ ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការមួយចំនួនរួមទាំងការចងចាំការចងចាំនិងការសម្អាតខួរក្បាល។
ប្រភព:
American Sleep Association ។ () ។ តើអ្វីទៅជាដំណេក? បានមកពី https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
Cendron, M. (1999) ។ ការពិសោធន័ររាត្រីដំបូង: គំនិតបច្ចុប្បន្ន។ គ្រូពេទ្យគ្រួសារអាមេរិច, 59 (5) , 1205-1214 ។
National Sleep Foundation ។ (ត) ។ តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកគេង? បានយកពី https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
Pressman, MR (2007) ។ កត្តាដែលជម្រុញឱ្យមានការថយចុះនូវកម្រិត NREM parasomnia ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ: ផលប៉ះពាល់ពីគ្លីនិកនិងកោសល្យវិច្ច័យ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការពិនិត្យថ្នាំ, 11 (1), 5- 30 ។
Purves, D. , Augustine, GJ, Fitzpatrich, D. , et al ។ (2001) ។ សរសៃប្រសាទលើកទី 2 ។ សៀវភៅសិក្សារបស់ NCBI ។ ស៊ុនដឺរឡែន, ម៉ាស: ស៊ីណាហ័រស្គាល។ ទាញយកពី http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/ ។