អារម្មណ៍សាមញ្ញទៅជាវិធីដ៏វែង
ការរអិលនិងការដួលអាចគំរាមកំហែងដល់សុខភាពនិងឯករាជ្យរបស់អ្នក។ ការធ្លាក់និងការដួលគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរនិងការស្លាប់។
អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់, ជំងឺពុកឆ្អឹងនិងបញ្ហានៃការចល័តមានហានិភ័យខ្ពស់។ វាជាស្ថិតិដ៏ក្រៀមក្រំមួយក្នុងចំណោមមនុស្សជនជាតិអាមេរិកដែលមានអាយុលើសពីប្រាំនាក់ដែលមានការបាក់ឆ្អឹងត្រគាកនឹងស្លាប់ក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ។ ការបាក់ឆ្អឹងត្រគាក ក៏មានចំនួនជាង 300,000 ករណីប្រចាំឆ្នាំផងដែរ។
ការធ្លាក់ចុះនិងការដួលមានមូលហេតុជាច្រើនប៉ុន្តែជាទូទៅមានរឿងដូចគ្នា។ ពួកគេអាចត្រូវបានរារាំង។
ភាពលំបាក: ងាយស្រួល
ពេលវេលាដែលត្រូវការ: 10 នាទី
នេះជារបៀប:
ទប់ស្កាត់ការរអិលនិងការដួលសន្លប់ដោយមិនសូវមានអារម្មណ៍ធម្មតា:
គ្រោះថ្នាក់កើតមានឡើងទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរអិលនិងការដួលរលំភាគច្រើនអាចនិងគួរតែត្រូវបានរារាំង។ គន្លឹះក្នុងការការពារការរអិលនិងការដួលរលំភាគច្រើនគឺធ្វើតាមគន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួន។ យកពេលវេលាដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណគ្រប់គ្រងនិងលុបបំបាត់គ្រោះថ្នាក់ដែលនៅជុំវិញផ្ទះរបស់អ្នកដើម្បីបន្ថយឱកាសនៃការរអិលនិងការធ្លាក់។ទប់ស្កាត់ការរអិលនិងធ្លាក់ក្នុងបន្ទប់រស់នៅ:
- ជម្រះពង្រាយចេញពីជាន់។ (ក្រដាសយកកាសែតកាសែតស្បែកជើងក្មេងលេងទស្សនាវដ្តីជាដើម)
- ប្រើប្រុងប្រយ័ត្នជុំវិញគ្រឿងសង្ហារឹមទាប។ (តុកាហ្វេ, ottomans ជាដើម)
- បោះយុថ្កាទូរស័ព្ទរលោងកុំព្យូទ័រនិងខ្សែអេឡិចត្រូនិច។
- ការពារឬជៀសវាងការជញ្ជាំងបោះចោល។ (ជាពិសេសអ្នកដែលប្រើលីណូលូមឈើឬក្រាលក្បឿងឬអ្នកដែលរុំឡើងលើចុង)
- ជួសជុលកំរាលព្រំក្នុងកំរាលព្រំ។
- យកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃជាន់។ (ដូចជាពេលកំរាលព្រំជួបនឹងកំរាលឥដ្ឋក្បឿង)
ទប់ស្កាត់ការរអិលនិងការដួលនៅក្នុងផ្ទះបាយ:
- ជូតសំអាតភ្លាមៗ។
- ប្រើលាមកជំហានមួយដ៏រឹងមាំ (មិនកៅអី) នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការចូលទៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវផ្ទះបាយទាំងនោះ។
- ប្រើ ឧបករណ៍គ្រូបង្រៀន ដើម្បីចូលប្រើធ្នើរខ្ពស់ទាំងនោះ។
- រៀបចំផ្ទះបាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការចូលប្រើកាន់តែងាយស្រួល។
- រក្សារទេះរុញនិងទូរដាក់ចាន។
- ប្រើកំរាលព្រំដែលគ្មានព្រួញនៅពីមុខលិច។
- កុំប្រើកំប៉ុងឬបោសសំអាតជាន់របស់អ្នក។
ទប់ស្កាត់ការរអិលនិងធ្លាក់ក្នុងបន្ទប់ទឹក:
- ដំឡើងបង្គោលដំបងពិតប្រាកដដោយបង្គន់, ផ្កាឈូកនិងអាង។ (ចំណាំ: កន្សែងក្រដាសជូតសាប៊ូជាដើមមិនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្ទុកទំងន់របស់មនុស្សទេ)
- ប្រើការថែទាំបន្ថែមនៅជុំវិញទឹកសាប។
- ទឹកទន់អាចធ្វើអោយងូតទឹករអិល។
- ប្រើកៅអីងូតទឹកនិងផ្កាឈូកដៃដែលងាយនឹងដួល។
- ប្រើក្រណាត់ងូតទឹកដោយមិនងងុយដេកដោយទឹកផ្កាឈូកនិងលិច។ (ពួកគេជួយស្រូបយកស្វាយ)
- ប្រើក្រណាត់កៅស៊ូឬបន្ទះឈើដែលមានភាពធន់ទ្រាំនៅក្នុងអាងងូតទឹក។
- សម្អាតភក់ភ្លាម។
ទប់ស្កាត់ការរអិលនិងធ្លាក់ក្នុងបន្ទប់ដេក:
- រើសយកសំលៀកបំពាក់ស្បែកជើងឬវត្ថុផ្សេងៗទៀតពីជាន់។
- បិទសន្លឹកក្រណាត់របស់អ្នក។
- មុនពេលក្រោកពីគេងសូមចំណាយពេលអង្គុយនៅលើគ្រែដើម្បីប្រាកដថាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រវាំងឬវិលមុខ។
- ពាក់សម្លៀកបំពាក់សមរម្យអ្នកអាចធ្វើអាវក្ដារជើងជើងខោឬអាវរងាដែលវែងពេក។
បង្ការការរអិលនិងការដួលរលំដោយស្បែកជើងនិងស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ:
- ស្បែកជើងនិងស្បែកជើងត្រូវមានភាពត្រឹមត្រូវ។
- ជ្រើសស្បែកជើងដែលមានកែងជើងទាបនិងកង់ល្អនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ចាននិងកែងស្បែកជើងគួរតែផ្តល់នូវ "ភាពទាក់ទាញ" ល្អនិងអាចទប់ទល់បាន។ (ចំណាំ: ការអូសទាញគឺជាកំលាំងវាស់វែងទៅតាមគុណភាពនៃការកកិតលើផ្ទៃដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើរដោយមិនរអិល)
- ជៀសវាងស្បែកជើងដែលមានស្លាប។
ការពារការរអិលនិងការធ្លាក់ខណៈពេលដែលដើរ:
- យឺតវាយកពេលវេលារបស់អ្នក។
- កុំប្រញាប់ដើម្បីទទួលបានទ្វារខាងមុខឬឆ្លើយទូរស័ព្ទ។
- ប្រើ អំពៅ ឬ ឈើច្រត់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
- រក្សាឧបករណ៍ជំនួយទាំងអស់ក្នុងការជួសជុលល្អ។ (ជំនួសគន្លឹះកៅស៊ូដែលពាក់។ ល។ )
- ប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្នពេលដើរលើផ្ទៃដែលអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការរក្សាជំហររបស់អ្នក។ (ដូចជា: ថ្មរលុងកមែិតមិនស្មើគ្នាឬចិញ្ចើមផ្លូវខូច)
- មើលកន្លែងដែលអ្នកកំពុងដើរ។
- ជៀសវាងការរំខានចូរផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
ទប់ស្កាត់ការរអិលនិងធ្លាក់នៅពេលដែលវារអិល:
- វា តែងតែមាន រអិលនៅពេលដែលផ្ទៃមានសើម។ (យកចិត្តទុកដាក់ជុំវិញទឹកពីចាក់ទឹក, ភ្លៀង, ទឹកកកឬព្រិល)
- បន្តផ្លូវចង្អៀតនិងផ្លូវដើរដោយទឹកកកនិងព្រិល។
- ត្រូវមានការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទឹកដែលឈរពីខាងក្រៅ។
- ត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមលើផ្ទៃរាបស្មើ។
- ប្រើផលិតផលនិងវត្ថុធាតុដើមដែលធន់ទ្រាំនឹងការរអិល។ (ដូចជាកម្រាលបោះទែុងដើមែបីកាត់បន្ថយឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការធា្លែក់នៅលើឡែសុង)
ទប់ស្កាត់ការរអិលនិងធ្លាក់នៅលើជណ្តើរនិងជំហាន:
- រក្សាជំហាននិងជណ្តើរឱ្យច្បាស់។
- ទុកជណ្តើរឱ្យបានល្អ។
- ដំឡើងរទេះរឹងមាំលើភាគីទាំងពីរប្រសិនបើអ្នកអាច។
- បន្ថែមរណបសុវត្ថិភាពដែលមិនរអិលទៅជំហាន។
- រក្សាដៃម្ខាងដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីអាចប្រើ handrail ។
- កុំដាក់វត្ថុដែលរារាំងទស្សនៈរបស់អ្នកចំពោះជំហានបន្ទាប់។
- កុំបន្ទាបខ្លួនដោយខ្លួនឯង។ (ជំនួសវិញ: អនុវត្តតូចជាង, ផ្ទុកស្រាលជាងមុននិង / ឬធ្វើដំណើរបន្ថែម)
- ចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសនៃការវិនិច្ឆ័យខុសជំហាន។
ទប់ស្កាត់ការរអិលនិងធ្លាក់ក្នុងឡាន:
- លាងសមាតសូលុយស្យុងខា្លាញ់ខ្លួនឬមានភក់។
- លាងសមាតនិងរៀបចំពង្រាយ។ (វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដំណើរលើវត្ថុដែលមិនត្រឹមត្រូវនៅក្នុងកន្លែងផ្ទុក)
- មិនត្រូវប្រើកាំជណ្ដើរ "ផ្លាស់ប្តូរ" ជំនួសកន្លែងពិតទេ។ (ចំណាំ: កៅអីប្រអប់ធុងល។ មិន គួរត្រូវបានប្រើជាជំនួសសម្រាប់ជណ្តើររឹងមាំពិតប្រាកដ)
- យកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមនៅពេលឡើងដល់កន្លែងខ្ពស់។
- យកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមនៅពេលអ្នកឈោងដៃរបស់អ្នកឬបង្កើនការឈានទៅដល់របស់អ្នកជាពិសេសនៅលើជណ្ដើរ។
ទប់ស្កាត់ការរអិលនិងការដួលរលំដោយមានចក្ខុវិស័យនិងពន្លឺកាន់តែប្រសើរ:
- បើកភ្លើង! (អ្នកអាចនឹកវត្ថុដែលមិនស្គាល់បានយ៉ាងងាយស្រួលនៅកន្លែងងងឹត)
- ប្រើពន្លឺថ្ងៃ។
- ពាក់វ៉ែនតារបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវា។
- សូមពិនិត្យមើលចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកជាប្រចាំដោយគ្រូពេទ្យភ្នែក។ (អ្នកអាចមានការផ្លាស់ប្តូរចក្ខុវិស័យនិង / ឬបញ្ហាដូចជាជំងឺភ្នែកឡើងបាយ)
- កុំពាក់វ៉ែនតាវ៉ែនតា។
- ឱ្យភ្នែករបស់អ្នកមានឱកាសដើម្បីលៃតម្រូវ។ (ពីកន្លែងពន្លឺទៅងងឹតឬផ្ទុយមកវិញអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្នុងការមើលឃើញបណ្តោះអាសន្ន)
ទប់ស្កាត់ការរអិលនិងការធ្លាក់ចុះជាមួយកុមារតូច:
- រក្សាកុមារគ្រប់គ្រប់គ្រប់ពេលគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដមិនតែងតែបង្ហាញដល់កុមារទេ។
- កុំឱ្យកុមារឡើងលើគ្រឿងសង្ហារឹម។ (រួមទាំងតារាងតុកតុជាដើម)
- តែងតែរុំកូនឱ្យបានល្អជាប់ក្នុងកៅអីរទេះរទេះរទេះរទេះរទេះរទេះរទេះ។
- រក្សាការលេងល្បែងឆ្ងាយពីបង្អួចរុញរានហាលបន្ទប់រានហាលរានហាលរានហាលយាននិងកន្លែងគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗទៀត។
- ប្រើច្រកសុវត្ថិភាព។
ទប់ស្កាត់ការរអិលនិងធ្លាក់នៅជុំវិញសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក
- សត្វចិញ្ចឹមតូចៗអាចដាក់នៅក្រោមជើងរបស់អ្នកបណ្តាលឱ្យអ្នកដើរលើឬលើសពីនេះ។
- សត្វចិញ្ចឹមធំ ៗ អាចលោតមកលើអ្នកដោយធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់តុល្យភាព។
ទប់ស្កាត់ការរអិលនិងធ្លាក់ចុះជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ:
វាងាយស្រួលក្នុងការក្លាយទៅជាមិនសូវសកម្មឬរាក់ខ្លាំងដោយសារតែការឈឺចាប់ការអស់កម្លាំងនិងការកំណត់ផ្សេងៗនៃជំងឺរលាកសន្លាក់។ កង្វះនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនាំអោយមានភាពទន់ខ្សោយរីឯការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនកម្លាំងនិងតុល្យភាពបង្កើតការសម្របសម្រួលនិងជួយអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរ។ សូមសួរគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយដែលប្រភេទនៃលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលងាយនឹងមានជំងឺរលាកសន្លាក់រួមមាន:
- ជិះកង់
- កំពុងរត់
- តៃជី
- ដើរ
- លំហាត់ទឹក
- យូហ្គា
ព័ត៌មានជំនួយ:
- ពិចារណាប្រើឧបករណ៍ជំនួយជំនួយចល័តនិងឧបករណ៍មានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។ ដែនកំណត់នៃជំងឺរលាកសន្លាក់អាចធ្វើឱ្យកិច្ចការប្រឈមនិងការតានតឹង។ ចងចាំមានផលិតផលដែលអាចជួយបាន។
- ធ្វើតាមកំរិតថ្នាំរបស់អ្នកអោយជិត។ ពិនិត្យថ្នាំរបស់អ្នក (រួមទាំងថ្នាំគ្រាប់និងផលិតផលដទៃទៀតដែលអ្នកប្រើថ្នាំពេទ្យ) ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ថ្នាំមួយចំនួនឬការផ្សំថ្នាំអាចនាំអោយវិលមុខងងុយដេកមានអាការៈចុកចាប់ខ្សោយនិងផលប៉ះពាល់ដទៃទៀតដែលអាចបណ្តាលអោយរលាកនិងធ្លាក់។